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“糖”在生活中的應用非常廣，也是身體不可缺少的能量來源，但不是所有的“糖”都是身體所必須的物質，而在實際減脂、控血糖、降血壓中的“糖”也只是要控制、戒掉其中的一部分對身體有害的糖類。
⒈麵包、零食、甜點中的白砂糖：熱量高、營養低、飽腹感弱，其中麵包甜點中除了大量的白砂糖還有反式脂肪酸，減脂的大敵、也是健康的隱患。
⒉果汁中的糖：除了市面上的添加果汁，也包括自己榨的水果汁。水果中富含高纖維和維生素，即便是含有果糖，也不屬於會被快速吸收的那一類。但是當多個水果被榨成果汁後，高纖維被破壞掉不到10％，而同時糖分不會相應減少，這無疑就等於喝了一杯“糖水”，偶爾喝沒太大問題，長期喝不利於控制血糖和減脂。
⒊精米細面中的“糖”：精米細面中的澱粉和粗糧中的澱粉性質是不一樣的。細糧中的澱粉會被身體快速吸收，迅速轉化為葡萄糖進入血液，血糖也會隨之很快的升高，而之後也會面臨快速的落下，很快又會覺得飢餓。粗糧中的澱粉不會直接轉為葡萄糖，而是有個很慢的過程，一定程度上減慢胃排空的速度。並且粗糧比細糧的營養要豐富許多。
但是這也不能說不能吃細糧，細糧無疑是快速補充能量的重要來源，只是說過量的細糧會多少影響健康，所以平時配合著粗糧吃會好一些。
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糖是不可能戒的，自然界絕大部分食物都含有糖分，糖分不像我們理解的糖分，就是糖果、巧克力、冰激凌，冰糖紅糖，蔗糖。還有一些也算作糖分，比如碳水化合物，澱粉、它們的最終分解產物是葡萄糖，所以它們也算在糖分的行列。
所以，如果的確要談“戒糖”，也是說不吃“精製糖”，而並非天然糖。比如甜食、糖果、巧克力、糕點、冷飲、甜飲料等等，這些裡面大量人工添加了糖分，吃多了對減肥必然是有影響的。但減肥是一項長期工程，遠大夢想，所以個人認為沒有必要逼迫自己不能吃這樣，也必須要戒掉那樣。你想一下，如果讓你“戒糖”，難道一輩子我們都不能吃冰激凌了？一輩子都不敢碰蛋糕了？這樣的減肥，自己心裡也憋得慌，人也總是饞饞的得不到滿足，心情變差了，減肥還有什麼意義。
減肥到底是什麼？其實最終目的也不是減重塑身，而是養成一種長期的良好飲食習慣。只要能夠滿足每日攝入的熱量小於消耗的熱量，就可以達到減肥的效果，而並不是不吃什麼，要吃什麼，才能夠滿足減肥的條件，所以“戒糖”真的不必要。我們都知道日本人們身材大多都很苗條，但日本的膳食指南上每日還鼓勵大家吃上一小塊蛋糕（200大卡左右），中國膳食指南還沒這一條，這又作何解釋呢。只要保證每日熱量適宜，能量負平衡，最終就能減肥！
減肥期間我們不需要強迫自己完全不能吃自己喜愛的食物，偶爾吃一點，或者少吃一點，不僅能夠滿足大腦，也讓心情愉悅，反而能夠更好地控制食慾。這一頓吃多了，下一頓就少吃一點，動態平衡，動態調整。減肥本來就是長期的事情，相信沒有人能夠做到完全放棄冰激凌、巧克力、甜點：）
只有營養師知道
比如，像糖果、白糖等，還有可樂、蛋糕、餅乾、麵包、蛋撻、蛋黃派等，裡面所含的糖，均為精製糖，同時這些食物所含的澱粉也為精製澱粉。
這些食物有一個共同特點，就是營養素密度比較低，而能量卻很高，它們使人增肥的能力特別強，對於減肥人群而言，飲食中建議少吃或不吃這些"美味"。
減肥期間，建議把主食換成五穀雜糧，富含維B族、礦物質、膳食纖維等，能加速脂肪燃燒，利於垃圾毒素的排除……
如全麥麵包、雜糧饅頭、五穀雜豆蒸飯、蒸紅薯土豆等，這些食物飽腹感還強，有助於減肥瘦身。
李曉麗營養師
減肥是個永恆的話題，就像大家所說的一樣，長肉的過程是舒服的，但減肥的過程是痛苦的。 戒糖減肥，這個說法很多人都聽說過，其實大家對糖存在一定的認識誤區，糖，是人體最重要的供能物質，打個比方，就好比汽油對汽車而言。人體有氧氧化葡萄糖，產生能量供機體利用，所以沒有糖，人是不能生存的。
戒糖，並不是不吃糖類食物，更不是過度節食，如果刻意節食去減肥，是不健康、不可取的，而且減肥效果一般都很差而且極度容易反彈。戒糖的含義，你應該理解為避免過度迷戀甜食，比如各種奶茶、甜筒、蛋糕、巧克力、膨化食品等等。然而一日三餐正常飲食，是不能把碳水化合物剔除的！這一點一定要明確～
減肥，要做有氧運動，燃燒脂肪，沒有長時間的有氧運動，是不可能的，你可以去健身房看看，體型好、體脂低的人群，哪一個不是持久的汗流浹背換來的？不要吃太飽，不要吃太多甜食，加上運動，才是減肥的正道。 張醫生在線
“十個胖紙，九個愛吃甜食”，減肥那就是從戒糖開始。注意，這裡指的「糖」是添加在加工食品中的遊離糖及高GI的精製碳水化合物。
「糖」藏在哪裡
有些食物明明吃起來不甜，但是其中的含糖量卻高的嚇人。葡萄糖、蔗糖、乳糖、麥芽糖都是糖類，而且越是排在食物配料前的成本，含量就越高！所以避免高糖飲食，首先要學會看食物標籤。這樣的話，即使是包裝食品中隱形的糖，也能被我們揪出來。
另外，不要再往你的熱飲和食物中額外添加糖了，平時烹飪也儘量避免糖醋、紅燒等方法，而且添加糖不僅增加了糖的攝入，還會掩蓋鹽的味道，無形中增加了鹽的攝入量。關注微信公眾號（ID：mrss8090），更多更新的瘦身瘦臉方法看這裡，每天分享乾貨，總有一款適合你。
美人丶計劃
指的是精加工的大米，白麵，糖果，飲料，冷飲以及普通酸奶裡的糖份。這些糖一但攝入人體，就會被充分吸收，再因運動量的過少而造成肥胖。既然說到的是戒糖為了減肥，那就要運動減肥加合理的控制飲食。有的人只吃菜而不吃主食也是不對的，而且控制飲食初期也會難受。我們可以吃些粗糧來增加我們飽腹感，同時也可以獲得一定的糖分。要知道完全或極端的戒糖對身體是有害的。還有減肥是個長期的過程，有的時候效果不明顯，從而導致失去動力。這時您要記住一句話，減肥減的越慢，反彈也會越慢。效果也會越好的。而且運動減肥，還會讓您的肌膚保持緊緻。持之以恆，您不僅會有個完美的身材，同時也會有良好的作息時間，精力充沛，對生活充滿動力。最後說下，有的肥胖人群是因為體內溼氣重，導致的肥胖，這樣要先排溼氣，身體就會慢慢瘦了。先尋因，再找果。祝大家都健康。
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這裡的“糖”是指精製的、工業加工的碳水化合物、澱粉類食物，如：精米、白麵、奶油、人造黃油……
王強的價值經營
每天攝入身體必須的糖分量，其他的都要戒一戒，米飯水果就有足夠的糖分喏
