馮煜林
雖然不是這方面的行家，但是我很有興趣回答這個問題。
我覺得很多中年人都有意願通過持續不斷的鍛鍊，讓自己的身體保持一個年輕的狀態，甚至說可以和年輕小夥子比比身體素質。這麼做是好的，積極的，但是更要清醒地認識到，恢復到年輕人的體能狀態是不太可能的。
因為隨著人的年齡增大，身體機能必然隨之變差。通過鍛鍊，強化有氧代謝能力，心肺功能可以保持的長久一點，但無氧代謝能力卻很難通過鍛鍊得到保持，爆發力不可能像年輕人那麼強。另外隨著代謝的減緩，人的恢復也越來越慢，一場激烈的運動之後，中年人往往需要3到4天，甚至一個周來恢復身體狀態。
我從十幾歲開始踢足球，一直踢到49歲那年。之所以“掛靴”是因為我覺得踢一次球之後恢復起來太難了，一週的時間都覺得很疲勞，勉強再踢，就不是鍛鍊身體，而是傷害身體。
我持中年人不可能恢復到青年人的身體機能這個觀點，並不是說我不鼓勵中年人去鍛鍊，而是說不能為了刻意達到青年人的身體功能而去鍛鍊，運動過量不如不運動。中年人要經常鍛鍊，通過鍛練擁有一個健康的身體，保持一個年輕人的體型，保持一個年輕的心態，不做中年油膩男。
“掛靴”以後，我有意選擇了跑步和走路爬山之類的運動，增強有氧代謝，保持身體狀態，現在我的體重很標準。身體技能比小夥子們也差不了太多，在單位組織的登山比賽當中，我的成績放到青年組，也是前十名的。
事實上，好多中年人都動起來了，因為大家意識到了自己的身體危機，參加力所能及的體育活動，讓自己的體重保持在合理範圍內，體型也不有礙觀瞻；相反，倒是那些年輕一點的，30多歲，40出頭的一群人，身體狀態還沒有給他們發出警告，所以他們肆無忌憚地消耗著自己的老本兒。所以說，中年人要鍛鍊，馬上步入中年的青年人，也要動起來了!
不立翁99
首先以“人民的名義”作答
沙瑞金沙省長的扮演者：張豐毅，1956年9月1日生人，現年60歲，已經不僅僅算是人到中年，幾乎可以已算是老年人。然而，看張豐毅老師8塊腹肌，鐵骨錚錚，體能狀態絲毫不輸二十出頭的年輕小夥兒。
高玉良高書記的扮演者：張志堅，1955年10月5日生人，現年61歲。萬萬想不到高書記有如此發達的手臂肌肉吧！
侯亮平猴子的扮演者：陸毅，1976年1月6日生人，現年41歲，可算是標準的人到中年。看陸老師身型，槓槓的，絲毫不輸當紅小鮮肉。
熱播劇《人民的名義》的幾位主演，現身說法，以人民的名義告訴我們：中年人甚至老年人都可以通過鍛鍊恢復到年輕人的體能狀態！
再者，以科學的名義作答
年輕時騎自行車或者擠公交上下班；人到中年，小有所成，開車上下班，這平時點滴的運動量就小了。
學生時代或者年輕時朋友一喊，分分鐘打籃球或者踢足球，瘋瘋癲癲運動一下午；現在人到中年，已基本和籃球足球告別，打個羽毛球乒乓球都可能喘得不行。
加上人到中年，上有老下有小，面對家庭、工作方方面面的壓力，很容易忘了擠出時間鍛鍊自己的身體。於是乎，啤酒肚出來了，帶著家人郊遊或者陪孩子玩兒，都感覺體能不佳，感嘆身體不如年輕時了。
彆氣餒！不是你老了，身體不行了，只是你運動少了，機體感覺不再需要那麼強的心肺功能或者肌肉力量了，所以機體自然降低了對運動系統的投資，你的自我感覺就是體能變差了。
想改變？靠運動妥妥的！有氧運動比如跑步/游泳/自行車或者HIIT（高強度間歇運動）都是很適合的提高心肺功能的運動模式。力量訓練則可以幫助延緩肌肉流失，足夠量的肌肉訓練，引來逆生長，做到中年的你強過青年的你，也是有可能的。
不用擔心年紀大了是個問題！年齡不是問題，大量的科學的監測表明，在成年期間，人體與體能/肌肉相關的激素水平，直到更年期都不會發生大幅度的下降。即使過了更年期，激素水平確實有加速下降的趨勢，運動也能延緩甚至一定程度上逆轉激素水平。例如，力量訓練可以刺激雄性激素分泌。
最後，以民意作答
追求健康是每個人的心願。相比老了老了花大量的金錢在醫院裡受罪，不如在年輕時/中年時，通過運動投資自己的身體健康，為一生的幸福做儲蓄。
咱們的奧運金牌值得國人驕傲！更不要忘了，每個公民都參與運動健身，提高國民體質，可能是更值得大家驕傲和受益的事情，國家正在大力提倡的全民健身，可能代表更廣泛的民意。
最後，給大家送個“中年阿姨”的勵志照片。她在人到中年50歲知天命之時，拍下了這照片：身材曼妙，引得無數尖叫。她送大家“不是芳華易老，而是流汗太少”；我送大家“不是人到中年體能差，而是運動健身不能靠嘴要靠行動”。
關於作者
王棟 博士
美國運動醫學學院認證私人教練
美國亞利桑那州立大學生物設計博士
北京大學生物科學本科
王棟聊健身
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
如果完全恢復到年輕人的身體狀況，那肯定不現實，因為生老病死，新陳代謝這一種自然現象，這是一個大的趨勢。特別是從來沒有訓練或者訓練想法的人。隨著年齡的增加，身體狀況，會越來越差。但是我們為了身體的健康，可以選擇做一些積極的干預。比如可以增加一些有氧訓練，或者力量型抗阻力的訓練，以及科學均衡的營養攝入，保持平衡的心態。都會起到非常積極有效的作用，可以延緩衰老讓我們的身體素質和恢復能力得到改善和增強。
所以說，按照我們的肌肉有用盡廢退的天性。中年人可以通過循序漸進的鍛鍊，來改善我們的心肺功能，身體柔韌性，肌肉的力量和肌肉的耐力。以及身體的協調性靈敏度和反應都會提高！總之一句話，科學的鍛鍊和健身是一副靈丹妙藥，可以消除慢性病，消除我們的惰性，可以讓我們的心情很舒暢，免疫力提高，並有助於提高或保持體能。讓我們保持活力和健康，優雅地度過人生。
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我63年，高172，重120，健身6年，外孫2歲多，被同齡稱為年輕的外婆。
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我46.昨天的狀態
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我可以回答大家，這是我的親身體會。我今年47歲，四十歲的時候單位裡檢查身體，告知我血壓高，大壓155，小壓105，醫生要求我吃降壓藥進行控制，我自己想剛剛四十歲，就吃藥吃到什麼時候是頭呀，另外降壓藥都有副作用，於是我下定決心開始體育鍛煉，我當時的體重是170斤，我開始跑步、打羽毛球、俯臥撐、深蹲，並且去健身房擼鐵，三個月後我的體重降到了152斤，血壓下降到125/80。就這樣我一直堅持了七年，現在每天早晨堅持做180個俯臥撐，100個深蹲，打羽毛球30分鐘，然後靜下心來，做五禽戲和八段錦。我可以很驕傲的告訴大家，現在我的胸肌、腹肌都很有型，身體素質剛剛的，好像比20多歲的時候還要好，在健身房單手舉起40公斤重的啞鈴，可以說不費力氣，鍛鍊的的確確可以恢復到很好的身體狀態，可以給你更大的自信，最重要的就是堅持！
六六大順6666gyh
48歲，女20，子17. 健身10年
姍姍來遲火鳳凰
70的，48歲，才開始練
俗人美元
68年，50歲，健身5年
手機用戶67093560430
完全可以，本人七七年，今年整整四十，健身二年顯年輕很好，許多人說我很年輕。
