冯煜林
虽然不是这方面的行家，但是我很有兴趣回答这个问题。
我觉得很多中年人都有意愿通过持续不断的锻炼，让自己的身体保持一个年轻的状态，甚至说可以和年轻小伙子比比身体素质。这么做是好的，积极的，但是更要清醒地认识到，恢复到年轻人的体能状态是不太可能的。
因为随着人的年龄增大，身体机能必然随之变差。通过锻炼，强化有氧代谢能力，心肺功能可以保持的长久一点，但无氧代谢能力却很难通过锻炼得到保持，爆发力不可能像年轻人那么强。另外随着代谢的减缓，人的恢复也越来越慢，一场激烈的运动之后，中年人往往需要3到4天，甚至一个周来恢复身体状态。
我从十几岁开始踢足球，一直踢到49岁那年。之所以“挂靴”是因为我觉得踢一次球之后恢复起来太难了，一周的时间都觉得很疲劳，勉强再踢，就不是锻炼身体，而是伤害身体。
我持中年人不可能恢复到青年人的身体机能这个观点，并不是说我不鼓励中年人去锻炼，而是说不能为了刻意达到青年人的身体功能而去锻炼，运动过量不如不运动。中年人要经常锻炼，通过锻练拥有一个健康的身体，保持一个年轻人的体型，保持一个年轻的心态，不做中年油腻男。
“挂靴”以后，我有意选择了跑步和走路爬山之类的运动，增强有氧代谢，保持身体状态，现在我的体重很标准。身体技能比小伙子们也差不了太多，在单位组织的登山比赛当中，我的成绩放到青年组，也是前十名的。
事实上，好多中年人都动起来了，因为大家意识到了自己的身体危机，参加力所能及的体育活动，让自己的体重保持在合理范围内，体型也不有碍观瞻；相反，倒是那些年轻一点的，30多岁，40出头的一群人，身体状态还没有给他们发出警告，所以他们肆无忌惮地消耗着自己的老本儿。所以说，中年人要锻炼，马上步入中年的青年人，也要动起来了!
不立翁99
首先以“人民的名义”作答
沙瑞金沙省长的扮演者：张丰毅，1956年9月1日生人，现年60岁，已经不仅仅算是人到中年，几乎可以已算是老年人。然而，看张丰毅老师8块腹肌，铁骨铮铮，体能状态丝毫不输二十出头的年轻小伙儿。
高玉良高书记的扮演者：张志坚，1955年10月5日生人，现年61岁。万万想不到高书记有如此发达的手臂肌肉吧！
侯亮平猴子的扮演者：陆毅，1976年1月6日生人，现年41岁，可算是标准的人到中年。看陆老师身型，杠杠的，丝毫不输当红小鲜肉。
热播剧《人民的名义》的几位主演，现身说法，以人民的名义告诉我们：中年人甚至老年人都可以通过锻炼恢复到年轻人的体能状态！
再者，以科学的名义作答
年轻时骑自行车或者挤公交上下班；人到中年，小有所成，开车上下班，这平时点滴的运动量就小了。
学生时代或者年轻时朋友一喊，分分钟打篮球或者踢足球，疯疯癫癫运动一下午；现在人到中年，已基本和篮球足球告别，打个羽毛球乒乓球都可能喘得不行。
加上人到中年，上有老下有小，面对家庭、工作方方面面的压力，很容易忘了挤出时间锻炼自己的身体。于是乎，啤酒肚出来了，带着家人郊游或者陪孩子玩儿，都感觉体能不佳，感叹身体不如年轻时了。
别气馁！不是你老了，身体不行了，只是你运动少了，机体感觉不再需要那么强的心肺功能或者肌肉力量了，所以机体自然降低了对运动系统的投资，你的自我感觉就是体能变差了。
想改变？靠运动妥妥的！有氧运动比如跑步/游泳/自行车或者HIIT（高强度间歇运动）都是很适合的提高心肺功能的运动模式。力量训练则可以帮助延缓肌肉流失，足够量的肌肉训练，引来逆生长，做到中年的你强过青年的你，也是有可能的。
不用担心年纪大了是个问题！年龄不是问题，大量的科学的监测表明，在成年期间，人体与体能/肌肉相关的激素水平，直到更年期都不会发生大幅度的下降。即使过了更年期，激素水平确实有加速下降的趋势，运动也能延缓甚至一定程度上逆转激素水平。例如，力量训练可以刺激雄性激素分泌。
最后，以民意作答
追求健康是每个人的心愿。相比老了老了花大量的金钱在医院里受罪，不如在年轻时/中年时，通过运动投资自己的身体健康，为一生的幸福做储蓄。
咱们的奥运金牌值得国人骄傲！更不要忘了，每个公民都参与运动健身，提高国民体质，可能是更值得大家骄傲和受益的事情，国家正在大力提倡的全民健身，可能代表更广泛的民意。
最后，给大家送个“中年阿姨”的励志照片。她在人到中年50岁知天命之时，拍下了这照片：身材曼妙，引得无数尖叫。她送大家“不是芳华易老，而是流汗太少”；我送大家“不是人到中年体能差，而是运动健身不能靠嘴要靠行动”。
关于作者
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
王栋聊健身
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
如果完全恢复到年轻人的身体状况，那肯定不现实，因为生老病死，新陈代谢这一种自然现象，这是一个大的趋势。特别是从来没有训练或者训练想法的人。随着年龄的增加，身体状况，会越来越差。但是我们为了身体的健康，可以选择做一些积极的干预。比如可以增加一些有氧训练，或者力量型抗阻力的训练，以及科学均衡的营养摄入，保持平衡的心态。都会起到非常积极有效的作用，可以延缓衰老让我们的身体素质和恢复能力得到改善和增强。
所以说，按照我们的肌肉有用尽废退的天性。中年人可以通过循序渐进的锻炼，来改善我们的心肺功能，身体柔韧性，肌肉的力量和肌肉的耐力。以及身体的协调性灵敏度和反应都会提高！总之一句话，科学的锻炼和健身是一副灵丹妙药，可以消除慢性病，消除我们的惰性，可以让我们的心情很舒畅，免疫力提高，并有助于提高或保持体能。让我们保持活力和健康，优雅地度过人生。
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我63年，高172，重120，健身6年，外孙2岁多，被同龄称为年轻的外婆。
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我46.昨天的状态
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我可以回答大家，这是我的亲身体会。我今年47岁，四十岁的时候单位里检查身体，告知我血压高，大压155，小压105，医生要求我吃降压药进行控制，我自己想刚刚四十岁，就吃药吃到什么时候是头呀，另外降压药都有副作用，于是我下定决心开始体育锻炼，我当时的体重是170斤，我开始跑步、打羽毛球、俯卧撑、深蹲，并且去健身房撸铁，三个月后我的体重降到了152斤，血压下降到125/80。就这样我一直坚持了七年，现在每天早晨坚持做180个俯卧撑，100个深蹲，打羽毛球30分钟，然后静下心来，做五禽戏和八段锦。我可以很骄傲的告诉大家，现在我的胸肌、腹肌都很有型，身体素质刚刚的，好像比20多岁的时候还要好，在健身房单手举起40公斤重的哑铃，可以说不费力气，锻炼的的确确可以恢复到很好的身体状态，可以给你更大的自信，最重要的就是坚持！
六六大顺6666gyh
48岁，女20，子17. 健身10年
姗姗来迟火凤凰
70的，48岁，才开始练
俗人美元
68年，50岁，健身5年
手机用户67093560430
完全可以，本人七七年，今年整整四十，健身二年显年轻很好，许多人说我很年轻。
