奔跑的五花肉421

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

在減肥期間，應該儘量多喝水。

如果是運動人群，每天建議的飲水量為每公斤體重40-50ml。要分多次補充，比如在早晨起床後應該立即補充一杯白水，建議為200ml左右。在飯前和加餐時都建議補充水分。在訓練期間的補水也很重要，建議是每鍛鍊一組，喝一小口水，為20-30ml。也可以每練15分鐘左右，補充100-180ml左右。

除了補充白水外，還要注意蔬菜和水果的補充。那裡面也有水分。蔬菜每天的建議量是500克，要包括鮮豆類，葉菜類，根莖類，瓜茄類等。水果的建議量是每天補充200-300克，差不多是一個水果。

再有，還要注意奶製品的補充，每天建議補充300ml左右。

在補充的時候，要少喝飲料和果珍等，因為裡面有很多吸收快的碳水化合物。另外在練後，補水時要注意，不要不渴不喝，也不要一次性補充大量的水，因為這樣會增加心臟的壓力。

大家可以去衡量一下，你每天補充的水夠不夠呢！

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據說有好多減肥方法不讓喝水，這怎麼行呢？每天流失的水分很多，不喝水，難道要變乾屍嗎。

水是身體代謝最重要的組成部分之一，人體內50%以上的成分是水。一個人如果不吃飯，僅依靠自己體內儲存的營養物質或消耗自身組織，可以活上1個月。但是如果不喝水，連1周也很難度過。

在正常生理條件下，人體通過尿液、糞便、呼吸、皮膚等途徑丟失水分。隨著喝水的不足，就會出現缺水的症狀。失水達到體重的2%就會出現口渴。失水達到體重的10%時就會出現煩躁、全身無力、體溫升高、體溫下降、皮膚失去彈性。如失水20%就有生命危險。

減肥期間的飲水量要高於普通人，每天應該喝2000毫升以上的水才行。多喝水的這個習慣真的是幫到了我太多的學員。但是很多人平時就不愛喝水，1000毫升都很難完成，別說2000毫升了，那怎麼辦呢？

關於喝水我的學員們也總結了很多心得和方法，在這裡分享給大家：

1、1個好看的杯子會增加儀式感，讓你有喝水的慾望。

3、杯子要放在隨手可見的地方，不要“藏”起來。

4、可以喝一點兒淡茶水或者花茶，有一點兒味道總會讓喝水更愉悅一些。

5、現在都什麼時代了，這種喝水的APP軟件到處都是，下載一個就行。

6、一個帶刻度的水杯，隨時掌握喝水進度。

【溫馨提示】：減肥期間切記喝濃茶，那會刺激胃酸的分泌，加速食物消化過程，那會讓你更容易餓！

國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。

營養師劉松麗

大部分人都不知道，飲水不是大眾一致，而應是有的放矢。減肥期間不應減少飲水量。保持正常人飲用飲水原則是健康的。

但每個人的飲水都應是不同的。

你的臟器裡50%以上都是水！

人體中每個器官的含水量有所不同。水分佔大腦的75%、心臟的75%、肺的86%、肌肉的75%、血液的94%、軟骨的80%、肝臟的86%、腎臟的83%、結締組織的50%。就連脂肪細胞和脂肪分子的10%也是水分。只要身體缺少1%~2%的水分，各個器官就得不到充足的水分和營養，而浸泡在腦脊髓液中的大腦只要失去1%的水分就將導致致命的後果。飲水至關重要。

需水量計算

正常成人的需水量可根據體重計算：

每日需水量（ml）=體重（kg）X30或40（ml)。

根據美國運動醫學研究所推薦飲水量

1）腦力勞動工作者久坐者白領等每天飲水量大約為體重的0.0326倍，體重以kg計，飲水量以L作為單位。例如，一名體重為70 kg的腦力勞動者，每天飲水量在2.28 L左右。

2）體力勞動工作者，或者在業餘時間經常性堅持鍛鍊的人，每天飲水量大約為體重的0.0434倍，體重以kg計，飲水量以L作為單位。例如，一名體重為70 kg的體力勞動者，每天飲水量在3L左右。

3）生活在乾旱地區的人，或者是在酷暑季節飲水量都應增加。如果你準備參加長跑運動比賽（例如馬拉松等）、參加重大體育賽事，或是每天有大量的體力勞動，當然應該增加飲水量。

注意，儘管食用水果或者果汁、飲料（包括可可、咖啡、茶等）也可以補充水平衡水平，但是出於健康因素的考慮，應儘量避免過量飲用含糖和含咖啡因的飲料。

飲水不足會怎樣？

1、 身體更易感到疲憊

缺水易導致血液流量下降，細胞內運送氧氣量會減少，從而削弱肌肉與神經功能，更容易產生疲勞感。

2、皮膚乾燥

脫水可使皮膚排出的毒素減少，並使皮膚變得更加脆弱，易出現各種皮膚病變（皮炎、銀屑病等）並會提早出現皮膚乾燥、皺紋、老化等。

3、易損害肝臟

缺水的時候肝臟壓力會較大，導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。秋天肝火旺就是由於水分攝入量不夠導致的。

4、易患關節疾病

炎軟骨細胞在缺水的狀況下會搶奪關節的血液，連接關節的神經調節機制就會發出疼痛信號，更容易導致關節炎。

5、心腦血管疾病誘發

脫水會造成血液黏稠，影響血液循環，人容易感覺到噁心、頭暈和心悸。當血容量降低時，能夠導致人體產生胸悶、心悸、頭昏、乏力等症狀脫水也是心律失常的最重要原因之一。

6、腸道排毒不暢

缺水易導致消化液不足，影響食物的吸收與消化。人體消化需要大量水分，如果缺水，食物易在腸道內聚集由於缺乏水分，導致便秘。

7、易導致腎結石

水分攝入不足時，排尿次數也會減少，尿酸過濃，腎臟發炎，無法將鈣質及時排出體外，造成鈣質沉澱，久之可能形成結石。

在長期的減肥經驗中，我們不難發現如果減肥期間飲水不足，那麼肌肉量會急速的下降，基礎代謝跟著走低。皮膚暗黃，排尿色黃味大。也更容易出現黃褐斑皺紋等。當恢復正常飲水飲食，減肥成果將毀於一旦。希望減肥期間的小夥伴們注意飲水健康。

俞瑜營養師

減肥當然是要多喝水的，你不多喝點水騙騙肚子，難道留著肚子多吃高熱量的食物嗎？

這讓我想起前段時間，一個正在努力減肥的同事說，如果他少喝點水，就可以減多點，如果像平時那樣喝水，一天8杯左右，就減得比較慢，所以他現在減肥都不怎麼喝水了。

我這位同事過於看重體重變化了，他應該多多關注體內脂肪、水分等含量的變化才對。

減肥還是要多喝水的，喝水建議首選白開水，因為白開水不僅安全衛生，而且容易獲得，更關鍵的是，它無糖無油無熱量，喝多少都不會胖。

除此之外，一些清淡少油少鹽少糖的湯湯水水(如綠茶、玫瑰花茶、大麥茶、絲瓜湯等)也是值得減肥人士選擇的。

減肥喝這些湯建議選擇在吃飯前喝，因為飯前喝湯能增加飽腹感，讓我們少吃點飯，一定程度上有助於減肥。

但不建議減肥的人喝含糖飲料(如果汁飲料、運動飲料、碳酸飲料等)，這些飲料很可能讓你越喝越胖。

劉萍萍生活營養

當然是要多喝水。

保證喝水量可以使體內的水環境達到平衡，有利於新陳代謝的進行。

減肥期間的人就是要加快身體的代謝，消耗過剩的能量，因此絕對不能少喝水。

而且補水建議大家要採取少量多次的進行。

當口渴難忍的時候，我們的身體失水可能已經達到2%，這個時候如果不進行干預，繼續失水達到6%，身體會出現明顯異常。因此，為了避免這種情況的發生，我們要時不時的就補充一些水分。

正常人每天要保證·1500-1700毫升的飲水量，以每次200毫升的速率為宜。

如果你選擇通過健身來達到減肥的目的，喝水就要更科學。由於力量訓練時身體的鹽分、水分會大量流失，因此在運動之前要注意適量補水、避免大量飲水造成胃不舒服。在運動過程中也要少量多次的進行補充，避免體液消耗過多造成失水。這個階段的補水，建議選擇一些運動飲料，可以同時補充體內鹽分的流失。

在日常生活中，白開水、礦泉水、淡茶水都是很好的選擇。

今天你喝水了嗎？

田晶 註冊營養技師/國家二級公共營養師

營養百事通

2018.1.6 正文字數：631 參謀長 2018-006

當然是肯定的回答：多喝水！

先不書面長篇大論的說水有多麼重要，打一個最簡單的比方：一個人可以7天不進食任何食物，但是如果一個人7天不進食水結果會怎樣呢？可想而知，一般情況下斷水5-10天便會危及生命，所以從水的重要性角度來講不論減肥期間還是正常飲食期間都要多飲水。

國人一般飲水量達標的都很少，中國居民膳食指南推薦，正常每人每天飲水量1500-1700毫升。

而對於減肥期間飲水量的增加更是利大於弊：

• 減少進食量：減肥期間最主要的是要控制好能量的攝入，往往剛開始減肥的人胃口都比較大，對於油脂高的、油膩的食物都是很熱衷的，在吃飯的時候也經常會吃多，所以在吃飯之前喝一杯水，會使就餐的時候少攝入很多。
  

• 防止便秘：減肥期間首先要多攝入的，並且量比較大的應該是蔬菜、水果、粗雜糧，而他們有一個共同點就是膳食纖維含量比較高，我們在減肥期間多飲水，不溶性的膳食纖維在體內發酵增加糞便的重量，也就是經常說的膳食纖維可以促進腸道蠕動，這期間水也會參與到其中。
  
• 能量的消耗也需要水的參與：成人每消耗4.184kJ能量，需要水1ml，這是最基礎的消耗，如果考慮到活動、出汗等變化，水量增值1.5ml/4.184kJ，所以我們在減肥的同時如果沒有足夠的水的參與，也是事倍功半，效果不是很明顯的。
  
  

很多減肥的學員反饋，我就是喝不下白開水怎麼辦？我一般給出的建議是，不要勉強，慢慢適應，你可以先喝一些用開水泡的花茶、百香果水、檸檬水，這些都是可以的。

綜上所述：身體的各個機能，每一個組織都需要水的參與，只要是身體健康，水的質量過關，不必擔心飲水多了對身體的害處，因為少之又少。

參謀長~高爽（國家二級公共營養師、中藥學學士、營養學會會員、營養科普原創作者）

營養海賊團

有一種東西不是減肥藥，勝似減肥藥！！！！！

前凸後凹小蠻腰一直是減肥人特別是女人追求的目標之一。

每個女人都想要擁有苗條的身材，於是就想方設法地減肥，節食、運動、喝減肥茶、吃減肥藥、做按摩、扎針灸……

結果呢？

這些方法雖然都能取得一定的瘦身效果，但一旦停止，都會出現反彈。

其實，減肥消脂並不需要這麼折騰，有一種“藥”它不是減肥藥卻勝過減肥藥，比其他任何減肥方法都有效，安全消脂不反彈。

人為什麼會肥胖？吃得多，動得少，相信這是絕大多數人的答案。

其實，肥胖還有一個非常重要的原因，就是缺少它。

為什麼？人體需要它！

水是減肥之本！

人體內很多的化學反應都是以水為介質進行的，尤其是脂肪的代謝更離不開水。

人體的水分消耗和脂肪儲存是一對互逆過程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物來增加飽腹感；而你吃得越多，消化過程中消耗掉的體內水分就越多，脂肪缺水無法代謝，越積越多就變成了肥嘟嘟的贅肉。所以，想要減肥的女性朋友一定要明確這個事實，多喝水，確保體內水分充足才是減肥之本。

當你養成健康的喝水習慣，讓身體從長期性的缺水、脫水狀態中恢復過來時，就能輕鬆減肥，健健康康瘦下來。

相比於其他減肥方法來說，靠喝水來減肥不僅不會產生任何痛苦，而且十分有效。但關鍵是，這個減肥的水要怎麼喝？什麼時間喝？喝多少？把這些問題搞清楚，才能讓減肥事半功倍，取得最佳的瘦身效果。

科學喝水減肥時間表

除了把握好這些關鍵的喝水時間點外，全天都要維持不間斷地補充水分，尤其當你感到餓了時，不要吃食物，只要保持溫和地飲水就可以了。

另外，我們還要控制好每天喝水的總量，對減肥的女性來說，一般每天喝2000~3000毫升水就可以了。喝得太多的話，不僅會增加腎臟的負擔，還會使過多的水分在體內停滯，導致水腫。

來~拿起你的水杯，喝起來~減肥從喝水開始~

51喝水平臺

水並不能對我們減肥起到什麼直接的作用。但是是健康的必備品！

擁有一個健康的身體狀態，才能更好的去減肥！從這個角度上，適度的喝水，或者稍微多喝一點也是可以的。我為什麼說稍微多喝，因為你水分多了可以排出去，水分少了就問題比較嚴重了。但是喝太多，反而會讓更多的微量元素排出去，還會水腫等，對身體也是非常不好的！

水和減肥的關係，我覺得是很多減肥產品裡面引導的。減肥產品的建議有兩類，一類要求你喝特別少的水，想給你水分變少體重輕的假象。另外一種又希望你喝特別多的水從而帶來飽腹感，以及緩解減肥藥帶來的口乾舌燥的上火的現象。

其實減肥期間就是正常喝水就行，水又不能把脂肪泡散了，只要能讓水分足夠讓身體正常代謝，內臟正常運轉，就OK了。

有幾個觀念一定要注意的。

1，喝水少之後體重會輕是假象

很多人會在稱體重之前一兩天嚴格的控水，就是為了得到體重輕的假象。這個假象會有多大作用呢？對大體重的人來說（因為他們身體裡水分也大）如果一兩天不喝水（就是喝很少的水，強忍著）稱體重的時候輕五六斤是很正常的。對於小體重的人來說，兩三斤也很正常！但是除了非要參加某些考核，或者運動員卡不同體重級別的時候，有這種必要糊弄一下。一般正常的普通人沒這個必要！因為你喝兩瓶水，那些缺失的水分又回來了！

2，喝水多能少吃飯不餓，不建議！

水喝下去缺失會不那麼餓，但是水代謝很快，一會兒又餓了，你又要喝，你如果一天光用水分來充飢，一天會不停的喝水，不停的排水，結果身體裡的微量元素等都會隨著尿液排光，身體會出現各種不適的症狀。還會導致水腫。

減肥很不容易，可以說是極致的“折騰”我們的身體，只有用一個非常健康，微量元素等各種營養平衡的狀態下，身體才有足夠的能量可以經得起這樣的高強度的抗衡。

子子減肥記

你是採取何種方法減肥的？

有的減肥方法叫【控水療法】，比如斷食療法與絕食療法，都屬於控水療法，也就是控制如何喝水的方法。【斷食療法】就是不吃東西，只喝水，這個方法可以迅速打開第二營養系統燃燒脂肪減肥。這個方法的弊端就是太過猛烈，需要謹慎嚴格復食，一不小心就會造成暴食症。

絕食療法，不吃不喝不沾水。這個也有一定危險，不是絕症不建議採取此法減肥

真素療法也可以迅速打開第二營養系統燃燒脂肪。此法非常安全

持續的劇烈運動，也可以打開第二營養系統燃燒脂肪減肥

胃切除術

服藥減肥法

脾胃不調法 脾胃不調者基本上都是瘦子

傷情法 日日思君不見君，為伊瘦

不管是怎樣的減肥方法，水適量，即可。有人說一天要八杯水【你是大杯還是小杯？多大一杯？】，有人說一天要1500毫升才夠，其實，個體各不一樣，人人有所不同，喝水合適就好。

太素老道

您好，減肥期間建議多喝水，但不要超過2L，並且喝水要小口逐漸喝，切忌猛灌一通。

減肥期間多喝水的好處：

1⃣️多喝水不僅可以促進脂肪的代謝，還可以將體內多餘的廢物排出體外。水是營養素進入細胞的媒介，也是人體內代謝廢物的載體，能運送對身體有害的物質並將其排出體外。

2⃣️多喝水可以控制食慾。千萬記得水本身沒有減肥效果，任何打著喝了就可以減肥旗號的水，因為水的熱量是零。而且每天堅持喝一定量的水，是可以佔據胃的空間，避免吃的過多。有的人晚上食慾會特別好！要知道減肥最大的難題就是如何抵擋住各種宵夜的誘惑：燒烤，火鍋，甜品……所以我一般會在晚餐前半小時到一小時多喝點水，控制一下我到晚上就爆炸的食慾。如果晚上實在是很餓，我也會以水代替宵夜。雖然第二天可能會水腫，但總比吃宵夜長肉肉好呀。要知道實驗證實，人如果體內缺水，即使是自己感覺不到，也會覺得飢餓，這種誤認為需要進食的飢餓感很容易讓你吃得過多。

3⃣️多喝水可加速新陳代謝，使皮膚光滑水嫩。 喝水多後有利於排出體內的毒素，自然有助於減肥。

4⃣️喝水還有利於新陳代謝。脂肪代謝需要大量的水參與，水是新陳代謝中不可缺少的重要組成部分。 減肥首先是要排毒，排毒的首要工作是要維持體內各系統的正常運作，水分在其中就扮演了重要的角色，體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留，體重增加。

所以一定要記得多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情說三遍。

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關鍵字: 補充 健康 減肥