晴天6616485109404
感謝官方邀請，我是營養師布可肥
1、首先確定減肥之前，是不是斷奶？
一般中國的家庭都會餵養小孩子到2歲，這樣讓很多產後媽媽失去了最佳的時間產後塑形的時機，竟然失去了我們應該先了解，小孩子基本在6個月就可以脫離母乳餵養，因為過了這個時間母乳的營養價值就不是特別大，所以可以開始進行減肥塑形了。
如果還在準備餵奶的話，那就注意飲食這塊，千萬不要大補，很多人肥胖都是因為大補導致一下子肥胖起來，最終多年都肥胖難以減下來
2、確定目標
確認減肥的時間，比方146-98斤一共48斤，48斤自己想多久的時間減下來，這個是需要每個月設定好。
一般每個月見8斤左右比較適合，減的期間不會導致皮膚鬆垮，如果因為減肥導致皮膚鬆垮那就不值得了。那麼48斤需要接近半年的時間，期間加上3個月的鞏固期，大概需要9個月穩妥得減掉48斤。
3、健康飲食
建議可以健康的飲食，飲食之前要清楚一點，我們的肥胖大部分就是吃了太多碳水化合物導致的，所以想減肥，必須清楚什麼食物是糖類形，也就是碳水化合，一般我們吃的米飯，米麵，甜食，零食類型這些在減肥期間儘量少吃，一般一天兩個拳頭即可。
那麼可以每天早上都喝一杯牛奶，然後每天3個拳頭的肉類，儘量精瘦肉類型，魚蝦肉類這些都可以大量吃，期間儘量少油，這樣可以最大程度的補充體內的蛋白質，讓身體多合作肌肉，提高身體的代謝，這樣代謝提高了自然會逐步變瘦！
最後蔬菜水果4個拳頭，每天2500毫升的水，這樣基本有飲食控制能力的人都能瘦，而且特別簡單就用拳頭來衡量每天的飲食。
4、食譜：
早餐：2-3個雞蛋【土豪隨意吃，人體每天需要蛋白質在55克以上，絕大部分人是缺蛋白質】
喝一杯牛奶，最好一個拳頭左右的蔬菜【但凡綠色都可以】，兩塊麵包即可，800毫升水
午餐：肉類一個拳頭，我一般就吃蝦和牛肉類型，蔬菜水果加起來一個半拳頭。一個拳頭的主食，直到下午吃飯之前1200毫升水。
晚餐：也是一個拳頭肉蛋奶類型，蔬菜水果加起來一個半拳頭，一個拳頭主食，500毫升水。
布可肥
塑身衣＋代餐，很快瘦回來還可以塑體型哦
小時尚tt3344528
女人生了孩子之後，身材就變樣了。變得很胖，產後胖的直接成了水桶腰。渾身上下都是圓圓的，就好像彌勒佛一樣。每當看到自己胖的腰，脖子粗的也快看不見脖子了，自己都覺得好醜好醜。所以我就下定決心要減肥。
記得我還沒有寶寶前，我很瘦的才90斤。我老鄉或者是我的朋友都會說，你怎麼那麼瘦呀，你是不是吃飯很少呀，我說不少呀，我從來沒有節食過。朋友就說我，那你是不易胖的體質。吃什麼都不會胖的，聽了這句話，心裡還是沾沾自喜的，如果產後還是那麼瘦，我就可以不用那麼辛苦的去減肥了。
可是想的很好，但是現實卻很骨感。自從懷孕了之後，體重又蹭蹭的往上漲。他自己就會漲上去，等到產後那個體重更是離譜，直接到130斤。當時都把我驚嚇到了，不知不覺我都已經胖得那麼離譜了。
每天自己的身體一點點胖起來，我就無法接受。老公都會嘲笑我是一個大胖子。而且我的肚子生完寶寶之後，胖的就和又懷孕了一樣。連我自己看了都不忍直視，所以我就下定決心，一定要恢復懷孕前的樣子。肚子要平平的，也要減掉小蠻腰。
剛出月子，我就開始跑步，每天堅持跑十幾分鍾。不能跑時間太久，不然的話寶寶就要鬧了，所以鍛鍊身體，只能趁寶寶睡覺了才可以。每天我都會在房間裡做俯臥撐，每次五個六個一天天的往上加。每天堅持下去，日復一日的，就算減肥再辛苦我也堅持。
我心裡想一定要瘦到沒有肥肉了，所以每天吃飯我都會葷素搭配，不會多吃兩塊，也不會多吃一口。這樣肚子就沒有多餘的脂肪，我還買了一個呼啦圈，一有空閒的時間就會轉呼啦圈。每天堅持下去還是挺有效果的。
雖然產後減肥很辛苦，只要產後堅持鍛鍊，不要暴飲暴食。葷素搭配，產後減肥都可以減下去了。不要今天太累了，不減了明天再減，我在產後就就是這樣減肥的。有的時候累了，我也堅持不下去了，但是我心中有個信念，我一定要減下去才能看到瘦了好多的我。最後真的皇天不負有心人，我真的做到了，希望能幫到姐妹們。
北七省書友同盟扛把子
如果是自己帶寶寶，母乳餵養，不用刻意減肥，輕輕鬆鬆瘦身。
牛牛157471006
管住嘴，邁開腿
