晴天6616485109404
感谢官方邀请，我是营养师布可肥
1、首先确定减肥之前，是不是断奶？
一般中国的家庭都会喂养小孩子到2岁，这样让很多产后妈妈失去了最佳的时间产后塑形的时机，竟然失去了我们应该先了解，小孩子基本在6个月就可以脱离母乳喂养，因为过了这个时间母乳的营养价值就不是特别大，所以可以开始进行减肥塑形了。
如果还在准备喂奶的话，那就注意饮食这块，千万不要大补，很多人肥胖都是因为大补导致一下子肥胖起来，最终多年都肥胖难以减下来
2、确定目标
确认减肥的时间，比方146-98斤一共48斤，48斤自己想多久的时间减下来，这个是需要每个月设定好。
一般每个月见8斤左右比较适合，减的期间不会导致皮肤松垮，如果因为减肥导致皮肤松垮那就不值得了。那么48斤需要接近半年的时间，期间加上3个月的巩固期，大概需要9个月稳妥得减掉48斤。
3、健康饮食
建议可以健康的饮食，饮食之前要清楚一点，我们的肥胖大部分就是吃了太多碳水化合物导致的，所以想减肥，必须清楚什么食物是糖类形，也就是碳水化合，一般我们吃的米饭，米面，甜食，零食类型这些在减肥期间尽量少吃，一般一天两个拳头即可。
那么可以每天早上都喝一杯牛奶，然后每天3个拳头的肉类，尽量精瘦肉类型，鱼虾肉类这些都可以大量吃，期间尽量少油，这样可以最大程度的补充体内的蛋白质，让身体多合作肌肉，提高身体的代谢，这样代谢提高了自然会逐步变瘦！
最后蔬菜水果4个拳头，每天2500毫升的水，这样基本有饮食控制能力的人都能瘦，而且特别简单就用拳头来衡量每天的饮食。
4、食谱：
早餐：2-3个鸡蛋【土豪随意吃，人体每天需要蛋白质在55克以上，绝大部分人是缺蛋白质】
喝一杯牛奶，最好一个拳头左右的蔬菜【但凡绿色都可以】，两块面包即可，800毫升水
午餐：肉类一个拳头，我一般就吃虾和牛肉类型，蔬菜水果加起来一个半拳头。一个拳头的主食，直到下午吃饭之前1200毫升水。
晚餐：也是一个拳头肉蛋奶类型，蔬菜水果加起来一个半拳头，一个拳头主食，500毫升水。
布可肥
塑身衣＋代餐，很快瘦回来还可以塑体型哦
小时尚tt3344528
女人生了孩子之后，身材就变样了。变得很胖，产后胖的直接成了水桶腰。浑身上下都是圆圆的，就好像弥勒佛一样。每当看到自己胖的腰，脖子粗的也快看不见脖子了，自己都觉得好丑好丑。所以我就下定决心要减肥。
记得我还没有宝宝前，我很瘦的才90斤。我老乡或者是我的朋友都会说，你怎么那么瘦呀，你是不是吃饭很少呀，我说不少呀，我从来没有节食过。朋友就说我，那你是不易胖的体质。吃什么都不会胖的，听了这句话，心里还是沾沾自喜的，如果产后还是那么瘦，我就可以不用那么辛苦的去减肥了。
可是想的很好，但是现实却很骨感。自从怀孕了之后，体重又蹭蹭的往上涨。他自己就会涨上去，等到产后那个体重更是离谱，直接到130斤。当时都把我惊吓到了，不知不觉我都已经胖得那么离谱了。
每天自己的身体一点点胖起来，我就无法接受。老公都会嘲笑我是一个大胖子。而且我的肚子生完宝宝之后，胖的就和又怀孕了一样。连我自己看了都不忍直视，所以我就下定决心，一定要恢复怀孕前的样子。肚子要平平的，也要减掉小蛮腰。
刚出月子，我就开始跑步，每天坚持跑十几分钟。不能跑时间太久，不然的话宝宝就要闹了，所以锻炼身体，只能趁宝宝睡觉了才可以。每天我都会在房间里做俯卧撑，每次五个六个一天天的往上加。每天坚持下去，日复一日的，就算减肥再辛苦我也坚持。
我心里想一定要瘦到没有肥肉了，所以每天吃饭我都会荤素搭配，不会多吃两块，也不会多吃一口。这样肚子就没有多余的脂肪，我还买了一个呼啦圈，一有空闲的时间就会转呼啦圈。每天坚持下去还是挺有效果的。
虽然产后减肥很辛苦，只要产后坚持锻炼，不要暴饮暴食。荤素搭配，产后减肥都可以减下去了。不要今天太累了，不减了明天再减，我在产后就就是这样减肥的。有的时候累了，我也坚持不下去了，但是我心中有个信念，我一定要减下去才能看到瘦了好多的我。最后真的皇天不负有心人，我真的做到了，希望能帮到姐妹们。
北七省书友同盟扛把子
如果是自己带宝宝，母乳喂养，不用刻意减肥，轻轻松松瘦身。
牛牛157471006
管住嘴，迈开腿
