多多是個菇涼

無論你對自己說“我永遠不會被提升”，還是不斷地想“人們認為我很奇怪”，消極的自言自語會影響你的感覺和行為。事實上，你與自己的對話經常變成一個自我實現的預言。

例如，設想某人認為“我在社交上很尷尬，沒有人想和我說話。”為了應對他的尷尬，他避免與人交談，並限制了他的互動。因此，人們認為他在社交上很笨拙，他對自己的信念也被證實了。

所以，不管你是自稱是名還是總是勸自己不要嘗試新事物，以下是如何以一種健康的方式處理消極思想：

1。認識到你消極的想法。

當你收到老闆的一封郵件，上面寫著“我需要儘快和你見面”，你首先想到的是你即將被解僱，還是你認為你一定要加薪？

你的許多想法都是自動的。它們會突然出現在你的頭上，沒有任何自覺的努力。所以花點時間來評估你的想法很重要，這樣你就可以識別出那些不切實際、沒有成效或者不合理的想法。

2。尋找證據證明你的想法是正確的。

僅僅因為你認為某事不能實現它。事實上，你的大多數想法更可能是觀點而不是事實。

所以問問你自己，“有什麼證據證明這是真的？”堅持從老闆的電子郵件的例子，你有什麼證據，是你即將被解僱嗎？

3。尋找證據證明你的想法不是真的。

通過這樣的辦法也許你就能夠知道該如何面對這些不知道情況會如何的狀況了，這並沒有我們想象中的那麼難，只有避免無謂的擔心，消極心理才能夠被我打敗。

心夥伴

所謂的消極心理，其實就是那些能夠讓你感覺到非常鬱悶和低落的情緒反應。這些情緒反應可能會影響到你在生活上或者是工作上的處事態度，並且你也會因為這些負面情緒的影響而讓你的心理負擔不斷地加重，嚴重的話還可能會因此沒有辦法體會到快樂是什麼樣的感覺。當然有這樣的一些情況出現的時候，應該要立刻做出一些應對措施去改變自己的現狀，因為如果你不做什麼改變的話，很可能會像抑鬱症的方向去發展，到時候問題會越來越嚴重，越來越難做出改變。你可以嘗試換一個工作環境或者是生活環境，遠離這些能夠給你帶來負面情緒的環境，去到一個嶄新的環境當中重新開展自己的生活和工作，特別要選擇那些你喜歡的、英語自身興趣愛好出發地環境生活工作，這樣可以有效地幫助你提高感受快樂的能力。另外，假如你沒有辦法放棄你幸福的生活和工作的話，那麼去嘗試合理的安排自己的時間，空出一段時間去做一些自己喜歡做的事情，而且在那段時間當中把所有一切的煩惱都拋之腦後，繼續再大的問題也不能打擾到你那段時間屬於你個人的時間。另外，你還可以去尋找那些你信得過的人進行傾訴，把你心中的苦惱向別人說出來，當然，你尋找的這個對象應該是有自己心態的人，而不是跟你一樣有這些負面情緒影響問題的人。如果這些方法都沒有一個適合你的話，不妨可以去找找相關的心理服務機構，讓專業人士來幫你解決內心苦惱的問題。

Miss張小豆

當我們談到消極心理時，我們首先想到的便是我要如何做才能改變消極心理的狀態，讓自己成為一個樂觀積極的人。在我看來，任何一種狀態我們不要先去談改變，應該先談接受，學會悅納消極心理，然後在這過程中，像剝果皮一樣，一點點的去改變不好的狀態。

曾經的我是一個悲觀主義者，包括現在仍然會有悲觀的想法，但是我的悲觀與樂觀能夠和平相處，並且我也能夠掌控得住悲觀情緒，不讓消極情緒在身體裡生根發芽。

有的時候，我反而認為消極情緒也有一定的積極作用，它讓我暫時放空自己，同時也提醒我如果一直這樣“喪”下去，得不到自己理想中的生活與想要的一切，於是，我慢慢調整狀態，這種調整不是妄圖一下子就能改變消極情緒，而是通過日積月累的方法在一系列具體事件中慢慢縮小消極情緒的範圍，甚至讓消極情緒化為身體裡的一粒“塵土”。

在改變消極心理時，我首先會強迫自己去做充滿活力的事（如果我強迫自己去做但也無動於衷，那麼我會提前對我身邊性格樂觀開朗的朋友說，讓他們帶動我去運動），比如會和朋友一起爬山、打羽毛球、跑步等，每完成一項運動我就會給自己積極的心理暗示告訴自己太棒了，多多激發身體裡飽滿的激情。在這裡需要注意的一點是，如果在消極情緒下，千萬不要去KTV、酒吧、網吧等娛樂場所，看似釋放，實際上是越釋放就越壓抑，還是推薦大家多多做一些戶外運動。

其次，多給予自己積極的心理暗示，多做一些自己擅長並且喜歡的事情以此給予信心，讓自己知道“我並不是一個什麼都不行的人”，多與正能量的朋友交往，改變一些消極的口頭禪，在自己經常看見的地方貼“我很棒、趕快笑一個、今天是美好的一天”這類便籤條，給生活中多製造一些美好。

記住，任何一種良好心態的訓練都無法一蹴而就完成，靠的都是日復一日的鞏固與練習。正確省視你的消極心理，不要把這種心態歸咎於罪過，它只是一種情緒的表達，你要做的是修復、完善。

沈善書

莫名其妙的失去工作的興趣，突然對自己從事的事情產生懷疑，看不到未來。這種消極思想幾乎每一個人都嘗過。當對一切身邊的事物產生悲觀情緒時，這種思想會給你的很多方面產生壞的影響。你發現了它，就還有一段寶貴的時間將自己從那個泥潭中拉扯出來。我這倒是有幾副良藥。

我們平時遇到的悲觀情趣，無外乎從三個方面找原因。第一是遺傳因素，第二是環境因素，第三便是個人的處事方式。

說起遺傳因素這是個沉重但有趣的話題。人的思想在一定程度上受生理的把控，這是很不可思議但卻是事實。對於這種消極的影響因素，接受治療或許是最明智的做法。

先天的不足，或許我們無能為力，只能選擇依靠醫生。而對於後天產生的消極心理，卻可以通過調節自身的一些細節，獲取意想不到的效果。

我們從小就被告誡，近朱者赤近墨者黑。不懂事的我們只當作父母無聊的勸戒。但是後來慢慢發現自己跟身邊的哥們姐妹們越來越相似。對同一件是嗤之以鼻，對同一件事高興歡喜。社會心理學家W．James認為，模仿是一種本能的傾向。而環境決定者我們模仿的對象。如果每天身邊一群樂呵呵的朋友，和你一起講歡樂的段子，一起衝憧憬著美好的未來。消極就會對你和你們敬而遠之！因此發現自己的消極心理萌芽的時候，主動地將自己置身於樂觀的環境，是改消極為樂觀的好辦法！

良藥講究藥到病除。環境只是外敷藥，真正治本的是對自身處事的細節進行改造！

改錯之前，先審視自己有什麼樣的問題，是什麼東西讓自己感到消極。對於我自身的經驗，在做一件事情上產生消極的觀念的主要原因是沒有認清自己，沒有給自己找好定位。

何解呢？如果我們在做一件事情沒有認清自己的實力，摸清自己的定位。晃晃忽，心比天高。目標定得太遙遠，想想看，就像一直都走在路上卻看不到離終點的指示牌。一眼望去只有一條直路通往看不到的盡頭。無論是誰，都難免會感到疲倦，會懷疑自己的能力，懷疑自己的初心。消極就孕育而生。

對症下藥。給自己找好定位，儘量放低姿態，對每一個目標都放在眼下，落實到當前。讓自己可以平凡的體會每進一步的快感，並用這種美妙的感覺推動著自己積極的心態向前走，消極的心理就這樣慢慢的會改變。

第二個細節就是對結果的態度。曾國藩率領湘軍與太平軍激戰。雖屢戰屢敗，但他沒有抱怨糧餉不濟軍民異心，反而告訴自己屢戰屢敗、屢敗屢戰。對結果的態度使他始終堅定。對待結果不能出口抱怨，是我們對的結果應有的態度。這個細節是大多數人所忽略的。我們一抱怨，就等於承認自己的失敗，承認自己的不足。正確對待每一個結果，不管失敗或成功，拋去抱怨，享受過程。消極心態就這樣被改變。

消極這種心理，人人都會遇到。你不能慌亂，更不能懷疑自己！要做的就是將自己的心穩定下來，好好的定位自己的處境，判斷自己的失誤，並做出改變。就可以離開消極享受積極。

高太爺

改變消極的心態，有幾下幾點！

一，改變環境，會改變心境，心情會開闊好多，多出去走走看看；

二，跟正能量的人相處，會收穫很多正能量，看別人如何努力，如何面對生活的壓力；

三，多忙碌，忙得多了，就沒時間消極，沒時間矯情了。吃不飽飯的人，沒空消極！

四，自我反思，找到自己消極的根源到底是什麼？有時候那個消極的點，是你不想面對，卻又不得不面對的！

沒什麼大不了，但也別辜負自己的黃金年華，生命短暫，只爭朝夕！

濟州府大鵬哥

1 不要自視過高，很多人總是覺得自己很棒，很有優越感，覺得別人都不如自己，以至於太高估了自己，在日常生活中無論是說話和行為總是高人一頭，這樣就會造成一種不好的心理狀態，給自己樹敵，也會惹來很多不必要的麻煩。

2 缺乏自信心，總覺得自己做事沒人家好，能力沒人家強，做什麼都出不了成績，花了很大精力卻還是失敗，因此失去自信，感到各方面都不如人家，這樣下去心理會越來越消極，消極因素自然就越來越增長了。

3 請不要怕被他人當成傻瓜，往往我們做事都會很在意他人的看法，對他人的評論總是很在意，但倘若總是這樣過分看重，那麼我們就會畏首畏尾，什麼也不敢做。所以，不要管他人如何看待我們，只要自己知道這樣做是對的就行，努力堅持就一定可以成功。

4 學會謙虛，經常和身邊的朋友溝通，要善於聽取他人意見，不要固執己見，學會聽取各種不同的建議。要知道，真正關心我們的人才會給我們提意見或建議，因此對於明友的看法，好的採納，不好的也要耐心聽取，不要固執己見，只相信自己的看法和想法。

5 不要總是覺得沒有希望，將責任推卸並放棄。要知道，缺乏堅定的信念和努力的奮鬥是成功的大敵，所以，不要找藉口說沒有辦法或者不可能做到，其實大多數時候只是自己堅持不下去的藉口。做事有頭無尾，半途而廢，最終導致的結果是失敗。

以上幾點看法，不知對否，僅作參考。

往事如歌99518

關於消極心理和負面情緒，我是這樣處理的。

問自己，消極和情緒可以讓情況變得更好嗎？如果不能，幹嘛還抓著不放？那麼與其這樣不如想想有沒有其他的辦法，有沒有其他的可能性。

轉移自己的注意力，當然還可以想開心，快樂的事來佔據意識，心靈，從而淡化這種消極心理和負面情緒。

再有就是做事，或者瘋狂投入的玩遊戲，讓自己沒有自己去感受消極心理和負面情緒。

後來我總結了一條：不能提高我們身心幸福指數的行為和思想都是耍流氓！

如何一旦有所覺，馬上就會出離當下，養成習慣，就是改變命運的開始。很簡單，但也不簡單，因為我們很難改變自己。這是個過程，大家可以慢慢來。

大家回覆交流分享自己的體會。謝謝大家的關注。

太陽天然笨真

消極心理是人類演化的副產品。在茹毛飲血的時代，我們的祖先靠著機警躲避隨時可能會出現的攻擊，如果他們隨時保持著樂觀心理，那麼可能在大草原上活不過一集。因為過於樂觀，所以對周圍的環境不會警惕，總以為自己不會成為其他物種的盤中餐，結果就會因為肆無忌憚的出入，而引發豺狼虎豹的捕殺。所以，消極心理其實是一種生存本能。

那麼，既然是生存本能，我們為什麼還要急著改變呢？這是因為消極心理給我們帶來的負面情緒和由此產生的影響，已經對我們的心理、身體和生活造成了危害。長期處於負面情緒容易罹患身心疾病，還會嚴重影響人際關係。

由於自己特殊的抑鬱症經歷，所以負面情緒一直伴隨我多年，直到最近（大概兩個月左右），才發現，我的負面情緒明顯減少了，而且與之相關的焦慮、沒耐心、沮喪等情緒也在逐漸減少。情緒穩定了兩個多月是這麼多年來，從未有過的，至此我才敢說，我的抑鬱症真的有所好轉了。在此分享一下我個人的心得，希望對大家有所幫助。

這是一本著名的情緒自助書籍，大家不必困於“抑鬱症”這幾個字。因為抑鬱症雖然大多數人都沒有。但是抑鬱情緒肯定是每個人都體驗過的。書中的內容，對於消極心理產生的負面情緒，改善效果非常明顯。我個人算是負面情緒非常嚴重了，但有幾次使用了書中的自助表格，竟然有了立竿見影的效果。表格左側是要寫下今天遇到的令自己不舒服的事，中間寫上自己的想法，最右側寫上反駁自己想法的積極看法。如此反覆操作，直至將自己對特定事件的所有負面想法都消滅在紙上，你的情緒就會通暢許多。

這個簡單的過程之所以效果顯著。一方面是，我們可以直接觀察到自己的負面心理有多麼不靠譜，或者說有多少可能性，同時也能引導自己看到任何負面看法都有可能被調整為積極看法的部分。另一方面，寫下事件、看法、糾正的過程，其實就相當於一次徹徹底底的宣洩，本身就有療愈的作用。此外，當看到負面情緒被我們“殺死”在紙上的時候，我們也會被暗示“負面情緒已消滅”。

可惜的是，這本書現在貌似很少賣了，不過大家可以上網搜一下它的自助表格，按照指引操作即可。

看書

我的消極情緒之所以有所改觀，我覺得和近半年看的書也有關。近半年來，我看了有將近80本書，這些書有很多交匯的思想，也有很多不同的啟迪。但是總的來說，它們告訴我很多不同的看事物、看世界、看人生甚至是看人性的角度。同樣一件事，A書是一個看法，B書確是另外一個看法，而兩種看法都有站得住腳的科學證明，你能說哪一種更靠譜嗎。因此，無論是我們和人相處還是和事兒較真，我們會通過書籍知道，太陽底下無新鮮事。萬事萬物，天下大同。

看書還可以給我們提供許多解決問題的思路，例如你讀了有關麥肯錫的書籍，你就可以用它來解決生活、工作遇到的難題。當你真正能夠解決一些問題時，你會收穫相關的經驗和信心。同時，你也會越來越明白，很多問題其實只要我們有耐心，都可以想出解決辦法。

讀書的好處，不一一贅述了，智慧可以降伏單純的負面認知，但一定記得要讀好書。

心理諮詢

這是對我最最最最最有效的！前面說到我大概有兩個月情緒已經非常穩定了，其實最大的功勞就是心理諮詢了。心理諮詢是一個長期的療愈過程，我和目前的心理諮詢師已經諮詢了半年多，前期一直是希望渺茫的感覺，中間我甚至想過放棄，但好在堅持到現在。因此，如果選擇心理諮詢，一兩次的諮詢解決不了任何問題，一定要長期堅持。心理諮詢是一個從量產到質變的過程，這個過程會重新揭開過去的傷口，因此也會引發同感，但如果負面心理已經給你造成了需要通過問答平臺尋求幫助的地步，我建議你嘗試一下。

飲食、運動、作息規律

這些看似不起眼的外部因素其實對我們的情緒影響非常大。作息不規律，身體就會不舒服，工作狀態也會受影響，而本來就容易消極再加上精神狀態不佳就會反過來加重身心問題。情緒問題容易使人暴飲暴食或是吃一些有刺激性的食物，而這些食物通常也會是我們身體不適。運動可以幫助改善情緒。而且還能建立信心。例如通過運動你收穫了更加健美的身材，你就會知道任何一件小事，堅持下去都會有效果。這就是自我信心的建立。

泰迪抱枕

你說的消極心理可能是指一些穩定的“負面”的情緒：比如，恐懼，怨恨，悲傷，嫉妒，憂鬱等等，跟隨者這些情緒，會有一些“負面“的想法，想法和情緒總是同步的。

冰凍三尺，非一日之寒，就像感冒會發燒一樣，消極心理更多的是一種症狀和結果，僅僅靠緩解症狀，並不能從根本上改變消極心理。如果一發燒就強行退燒，則破壞了身體的防禦機制，因為身體是用發燒的方式來殺死一些有害的病毒。

同樣的道理，消極的心理也不能簡單的靠發洩，或者轉移來處理，這樣並沒有根本解決問題。

從心理學的角度，或者東方的智慧的角度，消極心理是理解自己的機會，也就是“煩惱即菩提”，通過消極心理來理解自己的需求，然後去滿足和調整需求本身，才會真正解決問題。

1，當處於消極心理的時候，不要害怕和對抗它，情緒就像天空的雲彩一樣，來來去去的，但是天空仍然還在，你就是天空本身，如果你堅定，雲並不會影響天空。

2，最好的方式是去體驗和觀察它，當你體驗情緒的時候，也許你發現自己憂傷的背後是因為失去，也許你發現憤怒的背後是有人侵犯了自己。這些都是適應性的情緒，是不可以被否認和壓抑的。體驗情緒的意思回到自身是看到自己是什麼情緒，身體有什麼感受。回到自身的意思是，不要再反覆咀嚼那些讓自己難受的事件，或者想著那些可恨的人，而是隻是體驗自己的情緒和身體的感受本身。

3，真正有效的改變消極心理的方式是接納自己，接納自己，也是接納這些消極的心理，接納那些不舒服的情緒。接納不代表要去行動，不代表有憤怒了要去攻擊別人，但是可以允許自己有憤怒，有嫉妒的情緒，有那些奇奇怪怪的想法。就像天空允許奇奇怪怪的雲一樣。

4，當然，有些消極心理的力量非常大，如果自己無法應付的話，可以適當的分散精力，轉移注意力。然後一定要尋找專業的心理諮詢師，讓諮詢師陪自己一起去體驗和發現。

5，由於這些消極心理也是累積的結果，所以在日常生活中可以去累積積極的心理，比如跟有力量的人相處，每天記錄自己的積極情緒點，鍛鍊身體，避免飲酒等等。

6，多讀心理學的書籍，通過這種方式更瞭解自己；修習正念，可以讓你更有效的理解什麼是體驗自己的情緒。

倪振源

消極心理：持有這一心理的人易猜疑、多慮、恐懼、缺乏安全感、過分的自我保護（這也會把真心幫助他們的人拒之門外）和強烈的排斥心理。這種病態心理一部分是受遺傳因素影響，而更大部分則是受個人生長環境的負面影響。比如父母離異給孩子造成心理陰影、父母教育欠妥，缺乏對孩子的關愛、在成長的過程中缺少朋友，沒有得到過朋友的關愛甚至曾遭到他人的排斥，漸漸地就形成了自卑，多疑，消極的性格以及不正常的思維模式和為人處世的習慣。

6、自卑懦弱，不敢信任本身潛能，不肯相信自己的智慧。

消極心理的自我調整：適當的情緒宣洩就好像在定時地為自己的心理排毒。當人們感到憤怒、不滿、抱怨等不良情緒在內心聚集時，及時的宣洩對於身心健康是十分必要的。它能讓我們感覺到視乎沒那麼生氣了，心裡能裝下一些快樂積極情緒了。這便是心理學上常說的“霍桑效應”。它指的是一種情緒上宣洩。

心態是我們命運的控制塔，消極心態是失敗、疾病與痛苦的源流，而積極的心態是成功、健康、快樂的保證！心態決定成敗！無論環境的好壞，你都要抱著積極的心態，莫讓沮喪取代熱忱，一個人的人生可以體現出很高的價值，也可以變的一無是處，隨你怎麼選擇。選擇了積極的心態的人，他就會到達成功的彼岸，選擇了消極心態的人，也就選擇了遭遇失敗。

要允許自己軟弱，要尊重自己所有的情緒。該笑的時候笑，該哭的時候哭。知足常樂才是人生最好的心態。要知道，傷害往往發生在你力不從心的時候。

今日頭條作者號：內涵外澀

個人觀點，不喜勿噴，謝謝！

關鍵字: 消極 積極心理學 心理