任性的活在自己的世界裡
標準正手引體向上，一組能做10個水平，必須屬於普通人群中的高手；即使和常健身的人相比，也屬於中上水平。
當然，上述評價的前提，是和男性群體做比較的結論。如果是某女性能達成這一水平，毫無疑問屬於女性人群中的精英水平。
正手引體向上，靠什麼肌肉？代表什麼身體素質？
正手引體向上，指的是雙手握單槓時，掌心朝向遠離自己的方向，手背朝向自己的方向。
在這種姿勢下，主要發力的肌肉是背部的背闊肌和大圓肌，次要發力的肌肉是手臂的肱二頭肌。
和一般男性人群數據相比，包括20-35歲的青壯年男性，也包括中年男性和老年男性：平均而言，只要能做1個正手引體向上，就已經是人群中的“中游水平”。
因為，大多數中年人，隨著大肚腩漸長，早就失去了正手引體向上的能力。
說到能連續完成10個正手引體向上，那必須是人群中的高手水平，即使放在愛健身的人群中比，也算得上“有面子”的成績。
10個正手引體向上的水平，代表了上肢背面的力量素質槓槓滴！
不過，要說男性中完成引體向上的大神們，能有什麼表現。要數職業體操運動員
這幫體操大神，通常有1組完成40個以上正手引體向上的能力，上肢力量強悍到令人髮指。
王棟聊健身
如果能夠完成十個絕對標準的引體向上，那水平已經是很高的了，這是相對於大眾來說。
因為能夠完成一個標準引體向上的人就很少了，十個標準的引體向上對於經常健身的人來說也是不簡單的。
首先先來說一下什麼是標準的引體向上。題主說正手引體向上是標準的引體向上，這是有道理的，因為正手引體向上能夠調用更多的肌群，包括背部手臂核心等。而反手引體向上則對於手臂二頭肌的刺激會更大一些。
而在引體向上的過程當中，身體不要晃動接力，同時幅度也要完全（手臂伸直到下巴過槓）才算是標準的引體向上。而這樣的引體向上對於大多數普通人來說如果沒有刻苦的訓練是做不到的，如果能夠完成十個就很不錯了。
很多人覺得引體向上，如果身體體重輕就很容易完成體重大的人就很難，這個是有道理的。因為這個動作是自重訓練動作，是考驗相對力量的。
相對力量是自身力量與自身體重的一個比值，如果體重相差很多的人完成同樣次數的引體向上，那麼更重的人肯定具有更大的絕對力量。
但無論體重多大，只要能夠完成十個引體向上，那麼相對力量都是超出平常人很多的。在面對一些生活場景會擁有更好的功能性力量，比如說逃生要翻過一堵牆，就可以輕鬆得拉上去翻過去。
我們健身第一是為了保持健康，二是擁有能夠應用於實際生活當中的力量。引體向上就是其中非常好的動作，只要努力訓練，大家都可以完成十個引體向上，加油！
大囚自重健身
能夠完成真的很棒，因為很少有人可以完成標準的引體向上，十個標準的引體向上對於經常健身的來說也是不容易的。
首先，讓我們來談談引體向上的標準是什麼。正手引體向上是標準引體向上，這是合理的，因為正手引體向上可以召喚更多的肌肉群，包括後臂核心等。反手引體向上則對手臂二頭肌刺激更大。
引體向上的數量不能確定個人的力量水平，評價力量水平一般應根據自身體重為依據，因為200kg的人做引體向上不能與100kg的人做引體向上相比。相對力量也應該以自身體重為前提。
而引體向上的影響因素有三：是否借力，是否標準，寬距窄距。如果都是正常的（以狹窄的間距為例）。然後評價成績。
但是相對於大眾而言。如果你能做十個絕對標準的引體向上，那水平已經非常高。
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平安好醫生官方號
45歲 身高178 體重152 標準引體11個力竭
大風2009
正手引體向上能做十個是什麼水平？正手引體向上能做十個，只能說肩背力量說得過去，應該是比一般人好些吧。在進入健身房之前，我是經常拉引體向上的；記得上高中時，聽說高中體育考試有引體向上，當時得我一個也拉不上，怎麼辦？天天拉唄，然後一拉就拉了三十年。高中畢業時，一組可以近二十個，經過多年健身後，在狀態好時，一組可以拉一百一、二十個。
引體向上是最基本的鍛鍊背部的方法，重點可以鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的訓練效果。把引體向上作為經常鍛鍊的項目，可以擁有倒三角形的健美體型；引體向上操作簡單，學校、專業體育場所都有單槓、或者拉引體向上的器械，相對而言，也是個易於鍛鍊的體育項目。
引體向上鍛鍊到一定程度也會遇到瓶頸，比如，你一組拉二、三十個以後，無法拉得更多，以進一步提升；這個瓶頸在於胸背和肱二、肱三等發力部位的肌肉力量不夠，不能幫助你完成更多的個數；這時需要及時鍛鍊這些相關部位的肌肉力量，健身房是合適的場所，可以多推胸，用不同器械拉背，用槓鈴、啞鈴鍛鍊和提高肱二、肱三。其實健美的道理也是一樣的，健身應該是整體的，不能限於局部，有好看的胸背、三角，還需要多練腹部，大腿、臀部，讓整體好看。
引體向上拉得多了，可以泛生出其他好多的鍛鍊方式，如：慢雙（慢速單槓雙力臂）、單臂引體（標準單手引體向上）、前/後水平（單雙槓前/後水平），以及通過引體向上鍛鍊核心區等等。不管怎樣，鍛鍊是為了健康，為了美；在鍛鍊過程中，要注意避免勞損，過猶不及。
附：關於引體向上的一些圖片（來自網絡）----
滄海人間
引體向上的判斷依據
引體的數量不能確定個人的力量水平，評價力量水平一般來說都要以自身重量為依據，就像200斤的人做1個引體的效果肯定就不能跟100斤的1個引體相比較。相對力量也要以自身體重作為前提。
而引體的影響因素有其三：是否借力，是否標準，寬距窄距。 如果都正常（以窄距為例）的話。那麼來評價一下等級。
我們來舉個例子
例：170/120斤
重量一般，若是10個引體標準的話，在健身房屬於入門以上的水準，而在街頭健身裡面屬於剛剛入門的水平
例：170/135斤
體重更重一些，在健身房做的話屬於初級水準，而在街頭健身中屬於入門以上的水準。
諸如此類。（以個人觀點每15斤上升一個等級。）
用雙力臂來分級
而我對於分級更傾向於是否能做雙力臂，大家通常把雙力臂稱為暴力上槓，這個更考驗的是個人基礎力量的大小以及爆發力是否足夠，如果雙力臂能做成了，那麼在街頭健身裡算是踏出了第一步了。
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BodyPlan健身
我自己就是能夠正手引體向上做十個剛剛力竭的水平。覺得好差勁。
中學時體育課是六個及格，十個滿分，當時做十五六個都沒問題。覺得自己在健身房鍛鍊這麼久似乎還不如當年了。
基本身體狀況是大概每週3到5天每日在健身房鍛鍊平均1到2個小時。
後來想了想，發現不對。
原來，健身房鍛鍊這大半年，體重小長了些，比當年更是結實了許多。這才對這引體向上有了深刻的認識。
除了背部的力量和耐力，以及手臂的穩定性，原來自身體重也是一個重要的素質參數，這是其他動作所沒有的特質。看來引體向上，果然是全身素質的試金石——空有背部力量，但是體重偏高，也就難以做得多，這時就需要考慮在體重上下功夫了，不能只顧練力量。
以個人評判，能做十個可能才算日常健身房的努力合格，十六個力竭是良好，二十個以上就是優秀了。
小宇堂
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科學發展觀1234
作為一個健身房內，引體向上水平名列前茅的我說一下我的感受，引體向上確實是所有健身項目裡最讓我頭疼的。帶身體擺動的情況下，一次最多我也只做了35個。而平時訓練，也是12個一組，並沒有使用負重片。每週一天，做8組正手後，還有餘力就使用減重器械再做幾組。每週的引體向上訓練給我的壓力最大，每次做完都會精疲力竭！每一組片都會有很大的畏難情緒！中間也會偶爾覺得無力，轉換別的動作做幾組，緩解一下肌肉！
花X花K
引體向上是一種自重的訓練
引體向上五個代表有一定的力量
引體向上十個代表力量很大了
引體向上十個往上的那就厲害了
如果一個也來不了的 那就得繼續鍛鍊了 當然這個時候誰的體重輕誰就佔點便宜 有的體重重一點的 可能沒有那麼好上去 如果能上去 那就不簡單了
