真善美 *^_^*🎉

一歲多的寶寶，一日三餐怎麼吃最營養、最全面？

一歲以前，寶寶應該以奶為主，其他食物為輔，而到一歲以後，寶寶飲食就是其他食物為主，奶為輔。

寶寶一日三餐菜譜推薦：

✪早餐:菠菜瘦肉粥、小米粥、八寶粥。

主食:饅頭、包子、餃子、水果軟餅、蔬菜餅。

小菜:三鮮豆腐泥、雞蛋炒菠菜。

主食:豬肝泥、麵條、餛飩、麵包。

小菜:菜花泥、碎菜泥、清蒸魚、水煮蝦。

水果:香蕉、蘋果。

✪晚餐:蔬菜汁、水果汁、大米粥等。

主食:雞蛋羹、水煮雞蛋、豆製品。

小菜:胡蘿蔔、小白菜、小炒芹菜。
一歲多的寶寶消化功能還沒發育完善，所以寶媽在給寶寶餵食的時候一定要遵循少吃多餐的原則。

適量的戶外運動可以促進腸胃蠕動、幫助消化，提高食慾。

文海撈夢話育兒

我是兒科醫生魚小南，很高興能回答你的問題。

1歲多的寶寶，一日三餐基本上吃得跟大人一樣了，無非是油鹽的量要控制一下，儘量做到清淡少油少鹽，其他方面區別不大。

1歲多的寶寶，需要4大類食物：

1、肉類、魚類、禽類、蛋類；

2、奶製品；

3、水果和蔬菜；

4、穀物、土豆、米飯、麵包、麵條。

其中，奶製品不能吃太多，不然寶寶容易缺鐵，也會妨礙其他食物的攝入。不能超過總體食物量的40%，也就是每天不超過800毫升的奶（如果吃了奶酪等，奶量還要適當減少）。

其他幾類可以選派代表，一起出現在寶寶的一日三餐中，而非一窩蜂上（會吃不完且浪費銀子），具體吃哪種可以讓寶寶決定，但最好不要一直吃某一樣食物。

為了寶寶的生長髮育，1歲多還可以適當攝入一些膽固醇和脂肪，但2歲後就要慢慢減少脂肪攝入的比例。

總體原則，想讓寶寶吃得營養全面，最好的辦法就是飲食均衡，不挑食不偏食，同時控制零食的種類以及攝入量。

今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者，年度健康頭條號。

兒科醫生魚小南

我家孩子快兩週了，關於孩子的營養問題我一直都很上心。從寶寶六個月加輔食開始就注重各種營養的搭配。下面分享一下我的經驗吧！

1.早餐。早餐宜清淡為主，如果吃的太油了，胃腸消化的慢，而血液一直集中在腸胃，會導致孩子一上午都沒有精神。我家早餐主要是小米粥+1個雞蛋，偶爾吃一小根鱈魚腸，改善下口味。如果不愛喝小米粥，可以喝米粉，但一定要選擇富含鐵的米粉。蛋黃是DHA含量最高的食物，所以要保證每天至少一顆雞蛋。

2.半上午，我家孩子是要加餐的。清湯煮掛麵，育嬰店裡賣的那種就可以，用蔬菜汁做成，五顏六色的，可以補充多種維生素，用筷子蘸上一點鹽，滴一滴香油、米醋調味，色香味營養俱全，寶寶吃的興高采烈。

3中午。1歲多的孩子可以跟著大人吃飯了，中午可以吃麵食。湯麵、撈麵、炒麵、炒餅、燴餅、烙餅……都跟著一起吃。不能做的太鹹，要多放菜。我家孩子最愛吃大米蒸飯了，炒幾個菜，葷素搭配，補充精蛋白和維生素，一週吃一兩次。我們到現在還沒讓孩子吃過海鮮，怕過敏，不敢嘗試。

4.下午睡醒後。這個時候是必須要喝奶粉的。雖然可以跟著大人吃飯了，但畢竟孩子還小，吸收能力沒那麼強，還有好多需要的營養是不能靠吃來得到的，必須由奶粉來補充。

5.晚飯。晚上活動少了，睡覺的時間多，胃腸也需要休息，所以晚飯也比較清淡，小米粥+饅頭+青菜，足以滿足寶寶了。

6.半夜要加奶粉，相信很多寶寶都會加餐。

特別要提醒大家:小孩子的腸胃畢竟還是很脆弱的，媽媽們不要一味追求營養全面而忽略了到底能不能消化吸收的問題，如果吃太多東西，很容易積食，家裡可以備上健胃消食片（兒童裝）或雞內金咀嚼片，可以有效緩解小兒積食，作用迅速且口感好，喂藥方便。

這只是我家餵養的一些實戰經驗，每個孩子體質不同，飲食習慣也不同，僅供參考。

藥事健康

一歲多的孩子，剛開始添加輔食不久。應該儘量選擇和家人一起進食，一日三餐，並且增加三次點心的時間，也就是三餐三點。

此時期如果在條件允許的情況下，儘量還要保證母乳餵養。

作為營養師即使出食譜，也不能永遠地給出適合於所有孩子的食譜。這麼大的孩子，想要營養更全面。

應該保證每天500毫升的奶的攝入量，

保證一個雞蛋，

魚禽肉類保證50到75克。

主食類保證到50到100克。

蔬菜水果可以在200克左右。

比如

早餐~可以選擇一碗粥加一些菜，煮一個雞蛋，做蔬菜蛋粥。

上午間食~可以加一些水果和奶。

午餐~可以做一些軟麵條，菜可以和家人一起，吃成人做的菜，沒加鹽之前或者少加一點點鹽給寶貝盛出來吃。例如做肉末茄子拌麵條。

下午間食，水果，奶，點心。

晚餐也可以選擇一些和家人一樣的食物。米飯，做一個清蒸魚，炒一些青菜。

睡前可以再喝點奶。

給孩子的食物選擇儘量保持原味，不加鹽，糖以及一些刺激性的調味料，保持口味清淡。

這樣不但有利於提高嬰幼兒對天然食物的接受度，而且還減少偏食挑食的風險。同時也降低了兒童時期和成年後的肥胖，糖尿病，高血壓，心血管疾病的風險。千萬不要把成人的口味加給孩子，認為孩子的菜裡不加這些鹽，那醬啊……不好吃。其實並不像我們想象那樣。

作者簡介: 李實 國家二級營養師 王興國特訓班五期學員 糖尿病教育專員 高級育嬰師 護師

實在愛營養

我家寶寶15個月了，早晨7.30起床，先喝100毫升白開水，然後洗臉，洗屁屁，洗腳。40分鐘後吃早餐：一個饅頭（自己用老面蒸的），一個蒸蛋。半個小時後吃180毫升奶。基本9點10分早餐就結束了。十點40喝點白開水，有時吃點水果。中午12.10分吃午餐，同大人一同吃。用一小個豬骨頭或雞骨頭熬湯，再用五六樣蔬菜做的耙菜，肉圓子，西紅柿炒雞蛋，乾飯。午覺後4.30喝點水果煮的水，5.10喝150毫升奶。晚餐6.20就吃小米南瓜山藥稀飯。晚上9點吃220毫升奶。現在每天三頓飯都是自己吃。

天空的一片雲飄來飄去

我家二寶剛1歲多，一日三餐提供最營養最全面的飲食也是我關心的問題。

一日三餐怎麼吃最營養、最全面？

一天中至少要吃15種食材，糧食、薯類、蔬菜、水果、蛋類、肉類、魚類、奶類、豆製品等食物要合理搭配。

1、早餐：

早餐是一天當中最重要的一餐，大部分能量都來源於早餐。早餐吃的好，中午和晚上都會相應吃得少一點，更有利於身體健康。

• 早餐中至少有一樣高蛋白質的食品：如牛奶、豆製品、蛋類、肉類、魚類等。

• 至少有一樣澱粉類的主食：如大米、小米、紅薯、土豆等。
• 至少有一樣蔬菜：如油菜、菠菜、南瓜、胡蘿蔔、西蘭花等。
• 至少有一樣水果：如蘋果、獼猴桃、橙子、火龍果、藍莓等。

早餐舉例：紅薯南瓜大米小米粥、蒸西蘭花、豬肉丸子、蘋果。

超懶人做法：如果想簡單一點，就把紅薯、胡蘿蔔、南瓜、西蘭花、豆腐、豬肉、大米、小米等放一起熬成米飯，加雞蛋一鍋出，簡單實用，營養也全了。

2、午餐

午餐搭配可以簡單一些，花樣多一些是最好的。

午餐舉例：蔬菜肉水餃、海鮮雞蛋疙瘩湯、火龍果。香蕉鬆餅、魚肉蔬菜、柚子。

3、晚餐

晚餐可以更簡單一些，不要讓寶寶吃太多，以免影響休息。

晚餐舉例：蝦肉小餛燉、菠菜湯、橙子。香菇豬肉菜包子、牛肉丸子、香蕉。

4、加餐

每天要保證350-500ml的母乳或者配方奶。如早上、上午、下午、晚上各喝100ml左右的配方奶。

上午和下午各吃一點水果，保證一定量的水分攝入。

其實給寶寶做飯也不要拘泥太多，利用好家裡的食材，按照蛋白質、澱粉、蔬菜、水果等各營養都齊全的原則，合理搭配，一日三餐就是這麼簡單。

凝媽悟語

一歲多的寶寶，一日三餐怎麼吃最營養、最全面？

一歲多的寶寶，一般牙齒長到6~15顆，咀嚼能力加強，而且已經開始爬行，有些走路早的寶寶已經晃晃悠悠開始走路了，此時飲食中要注意以下幾點。

1、如果已經離乳，需要按時添加配方奶，每天保持在500ml左右。（1~2次）我家是早上300ml，晚上300ml。

2、消化能力增強，可以添加多樣化的主食，比如小米粥、紅豆紅棗粥、大米粥、水餃、混沌、米飯等。

3、蔬菜供給，此時可以選擇深綠色蔬菜，比如油菜、菠菜、西藍花、小白菜等，西藍花切小塊方便吞嚥。

4、每天保持1個雞蛋的習慣，每週2~3次瘦肉、動物肝臟、紫菜、海苔碎、深海魚類等富含鐵元素的高密度營養食物，食用量每次50g左右即可。

5、水果補充，可以選擇在餐後或下午加餐，除了芒果、榴蓮、火龍果等易過敏、寒性甜度高的水果都可以吃。

一歲多的寶寶是離乳和半離乳狀態居多，我家大寶是13個月斷奶，此時媽媽們給寶寶添加食物要注意循環漸進，不要一次嘗試過多。

寶寶剛開始學走路，骨骼發育關鍵期，要多曬曬太陽，促進光合作用下vd的形成，有利於身體對鈣的吸收。

一歲多的寶寶有些不好帶，除了飲食家長也要注意寶寶的情緒，此時寶寶寶的各方面能力突飛猛進式發展，寶寶更喜歡獨立玩玩具，家長要多給寶寶自由玩耍的空間，安全前提下儘量少干預。

一歲多的寶寶飲食需求會比較大，家長要注意瞭解寶寶的身高體重等發育需求，適時調整飲食結構。

IF枕邊育兒

每次給寶寶做飯，母親都會覺得讓他和大人一起吃就好了，但是每當同齡的寶寶生病的時候，母親就會覺得還是單獨給寶寶做飯更健康。接下來我分享下我家小寶一週歲多一點的時候如何安排一日三餐的。

首先，我們來認識一下各種食物：

1、全谷根莖類，全穀物，糙米都屬於此類，這些食物含有豐富的纖維素和維生素，但是考慮到一歲寶寶的腸胃對高纖維飲食的耐受性，此類食物適量即可，不要超過每日總量的三分之一。

2、豆魚肉蛋類，此類食物含有豐富的蛋白質，可以食用，但要交替食用。

3、乳製品，提供豐富的蛋白質和鈣，建議作為間餐飲品，注意一歲多的寶寶不易飲用低脂或脫脂乳品。

4、蔬菜類，一歲多的寶寶如果挑食，可以切碎入菜，變化烹調手法，一開始可以選擇有甜味的菜給寶寶食用。

5、水果類，喂甜，水分足，易入口，建議作為間餐食用。

6、堅果油脂類：脂肪為兒童時期重要的熱量來源，有修復細胞，保護皮膚等作用，建議提供植物性油脂，一歲多的寶寶容易噎到，可以碾壓稱粉末。

其次，一歲寶寶每日的用餐食量

再次，寶寶飲食製作方面的幾個建議：

1、可以把蔬菜切小和粥同煮

2、可以將蔬菜切碎入餅

3、可以做蛋湯麵

總之，每位寶寶都是媽媽的心頭肉，我們一定要讓寶寶健康飲食，快樂成長。

我是喜愛孩子的幸福媽媽，樂意分享關於幸福的秘密，歡迎各位看官關注、點贊及留言，謝謝！

秘語相傳

這個問題我也想來回答下，因為我的寶寶現在剛好滿1歲半！

他一歲4個月斷的母乳，之前因為戀奶嚴重飯都不好好吃，但是斷奶後神奇地自己就肯進食了！現在我來說下我家寶寶一天三餐的安排

1、早上睡醒後 200ml的奶➕饅頭或者麵包 經過一夜的睡眠早上醒來會餓，所以吃的量還可以

2、上午的時間會吃幾塊小餅乾 或者其他寶寶零食，渴了自己會喝溫水

3、因為活動量大，三個小時左右他就要進食，我一般給他吃軟飯（量大概是大人碗的半碗左右，有時候吃完有時候剩幾口，吃的差不多他自己會從餐椅裡站起來，這時候我不勉強他再吃，抱出來自己玩一會兒）搭配魚類肉類雞蛋蔬菜等，少油少鹽

4、午睡前喝一點溫水，睡醒後給他也200ml的奶 。如果在孃家，我媽就給他煮點綠豆湯或者粥類，這樣吃的話奶就不喝了

5、晚飯的搭配跟中午的差不多，也是飯➕菜，依舊遵循少油少鹽新鮮製作！

6、睡前喝200的奶玩一會兒上床睡覺，夜裡就不喝奶了

我家寶寶活動量大，水分消耗的也快，除了一天2-3頓的奶，他自己也會要求喝水，一天的飲水量基本達標，把水放到他能拿到的地方渴了自己會主動喝水。零食的話我還蠻嚴格的，家裡大人的零食也不買，就準備了一點米餅，寶寶餅乾這些...水果的話他看心情，有時候吃一點有時候不吃！

好啦，以上是我寶寶一天的飲食，歡迎一起交流！

用戶60601931

我女兒三歲，兩歲之前的輔食都是分開單獨來做的。為了讓她吃好，當媽的我也是費盡心思，專門買了本寶寶輔食書來研究，結果發現太麻煩，每次要準備的材料太多了，索性放棄，自己開始來研究。

一歲的寶寶怎樣吃一日三餐才有營養呢？首先我們要知道一歲的孩子一日三餐的時間要儘量向大人的三餐來靠近，因為一歲到一歲半的時間是孩子把飯從輔食過渡到正餐的時間。一歲寶寶的應該是一天保證600毫升的奶，然後三頓正餐，可以根據孩子需要來增加點心。

具體怎樣來吃呢？一天三頓奶，早晚各一頓，中午睡醒了再吃一頓。三餐時間和大人一致，因為喝奶和吃飯的時間間隔會比較接近，所以要做到少食多餐。

我女兒一歲的飲食安排是這樣的：

早上起來一頓奶，八點鐘一個蒸雞蛋，各種蒸蛋，南瓜蒸蛋，橙子蒸蛋，蝦泥蒸蛋，或者蒸蛋上撒上肉鬆。總之換著口味，要不然孩子會吃膩。

十點半可以吃上一點水果，蘋果、橙子、香蕉只要孩子吃過的都可以。

十二點半，午餐。午餐要增加上蛋白質，各種肉沫煮麵條，紅肉白肉換著吃，不然老是一種肉類，和大人中午一樣，麵條、軟飯為主。

午睡後，起來喝頓奶。很多媽媽擔心孩子中午吃完沒怎麼活動就睡了，起來又要喝奶，怕寶寶積食。所以說媽媽們一定要觀察孩子，胃口好的孩子中午可以稍微多吃點，胃口差點的，適量少吃。但最好三餐的時間固定，給孩子養成良好的進餐時間。

晚餐六點半，喝蔬菜粥，或爛麵條，有時候配點水果。我女兒一歲時候也會吃點饅頭或者小餛飩。

晚上睡覺前半小時到一小時，喝睡前奶。

一歲寶寶的飲食原則應該是：每日飲食要營養均衡。蔬菜、水果、蛋奶、肉儘量都吃點。粗糧細糧搭配著吃，這裡的粗糧可以是土豆、紅薯、小米等，有些粗糧孩子不太好消化，比如糙米，紅米，還有一些豆類，可以先不吃。有人說含有草酸的綠葉菜不要給孩子吃，影響鈣的吸收。沒關係，可以先在水裡焯了在吃。這樣會去除草酸。

此外，一歲的寶寶可以家一點點鹽來進行調味，油脂也是一點點就可以，蔬菜可以根據自家孩子的咀嚼能力來剁成適合的大小。一歲的孩子是不能吃堅果的，但是堅果營養豐富，媽媽可以把堅果研磨成粉，拌在飯裡給孩子吃。

關鍵字: 健康 生活 育兒