Rainy

現在的人都是越來越追求比較瘦的，這樣一種效果，所以才會有很多人明明自己不是特別的胖，但還是要進行減肥，但是說實話，有些人如果說可以自己能夠進行身體的減重的話，是對於健康來說也是有非常大的益處的，因為有很多人是屬於那種就是已經超出了健康的範圍的肥胖。今天先暫且不說什麼樣的人才是需要去減肥的，我們今天只關注的是我們在減肥的時候怎麼樣吃。

有可能有很多人在決定減肥的時候都會說一定要控制自己吃東西，並且有很多人可能對自己比較狠的話，就是一直都不吃主食，這樣其實雖然說可能短時間內有比較明顯的瘦身的效果，但是對於健康來說是有著許多弊端的，並且可能自己也不是很能夠堅持下去。其實很多時候我們是可以用一些粗糧來代替，這樣的話不會讓我們苦苦的捱餓也能夠不阻止我們減肥的效果。

一、雜糧

其實雜糧的話在我們平時的生活當中就有可能經常都在吃，所以說並不是只有在減肥的時候才可以的，就像是我們經常吃的一些粥呀，或者是一些燉的湯，裡面就會有雜糧。舉個例子來說的話就是我們經常會吃一些小米粥或者煮一些綠豆飯。

二、玉米

這裡說的玉米的話最好就是一直採用水煮，然後直接吃的方式，不經過翻炒或者是燉湯這樣的一些處理，因為這樣的話不會讓玉米沾上其他的一些能量，或者是油分。並且如果我們吃水煮玉米的話，是很快就有那種比較明顯的飽腹感，並且它的能量是非常低的，並且我們經常吃的話還是有著非常好的排宿便的這樣一種作用，所以這樣的一些綜合起來的話，對於那些減肥的人來說就是非常好的。

三、薏仁粥

因為我們知道在減肥的時候比較重要的一點就是要控制我們攝入的能量，但是我們控制歸控制，也不能白白的捱餓，這個時候如果你覺得比較容易餓，但是又怕長胖的話就可以煮一點薏仁粥，如果我們能夠好好利用薏仁的功效的話，是能夠幫助我們減肥的。

四、紅薯

這樣的一種食物也是我們經常都會說到，能夠幫助我們排出腸胃裡面的一些垃圾的，如果能夠保持腸道乾淨的話也是有著非常好的幫助瘦身的作用的，所以在平時的時候適當的用紅薯做一些美食也是可以的。

小小西西營養師

您好，我是營養師小糖，很高興為您解答。

一直以來大家都對主食有誤解，認為主食是導致我們長胖的罪魁禍首。為機體提供能量的三大營養物質是：碳水化合物，蛋白質，脂肪。主食的主要成分是碳水化合物，能夠增加飽腹感，如果一點主食也不吃，你會經常感到飢餓。失去了碳水化合物的攝入，機體就會選擇消耗蛋白質和脂肪來為機體提供能量，久而久之，會導致蛋白質營養不良，記憶裡下降，脫髮，皮膚變差等“副作用”，大量脂肪氧化會生成酮體，導致酮症酸中毒。不可否認的是一段時間不進食主食，確實會表現為體重減輕，但是一旦恢復正常飲食，體重變回迅速反彈，而體重不穩定，時而胖時而瘦，會加速衰老，損害體質。不吃主食不僅沒有達到減肥的目的，還會適得其反。

想要減肥，不能杜絕一切主食，可以減少油脂、精白米飯和甜食的攝入。想要苗條身材可以少吃肥肉等動物油脂，少吃糖、甜品等富含糖類等食品，可以將主食替換為薯類，豆類和粗糧：I綠豆、扁豆、幹蠶豆、紅豆等豆類可以增強飽腹感，消化慢，不僅可以解決飢餓問題，還不容易長胖。II黑米、小米、燕麥等粗糧富含維生素和礦物質，飽腹感也大大超過白米，也是非常適合減肥的主食。III山藥、芋頭、紅薯、土豆等食物含有維生素C和豐富的鉀，並且飽腹感也不比白米白麵差。

控制飲食的同時還要配合運動，才會有好的減肥效果。無論是飲食還是運動，都要持之以恆，否則前功盡棄。三月不減肥，六月徒傷悲，希望大家都有個苗條的身材，美美地過夏天。

糖人健康網，一個有溫度的控糖平臺，歡迎關注，有問必答！

糖人健康網

長期不吃主食有一定的減重作用，但是對身體有一定的損害。

首先，極低碳水化合物的膳食，可造成膳食蛋白質的浪費和組織中蛋白質的分解加速，陽離子的丟失（如鈉）和脫水。膳食缺乏碳水化合物時，甘油三酯的分解與脂肪酸氧化作用均增強，因此酮體積聚。已有資料證明膳食碳水化合物佔總能量大於80%和小於40%是不利於健康的兩個極端。

而且，低碳水化合物飲食減肥雖然體重在短期內可能會出現較快的下降，但其後這種膳食減少體脂的作用與其他低能量膳食相比並無明顯差別。並且它還有更明顯的副作用，如口臭、腹瀉、疲勞及增加患心血管疾病的危險，並能使糖尿病患者更容易發生併發症。

另外有動物研究顯示，採用高脂低碳水化合物飼料餵養的大鼠精力和注意力均出現了下降。由此可見，只通過限制主食來減肥的做法是不可取的。

所以，建議大家要在合理膳食的基礎上適當運動，健康減重！畢竟身體健康比什麼都重要！

有什麼問題大家可以在評論區留言，我看到就會回覆的。

微笑面對糖尿病

不建議不吃主食來減肥。

不吃主食可能會減肥，但也可能會更肥，對身體是沒有好處的。

原因一：不吃主食減肥，很難長久堅持

短期不吃主食或吃很少的主食，很多人尚能接受，但是長期（例如超過1個月）不吃主食，大部分人都難以忍受，身心都不能得到滿足，很容易一下堅持不住暴飲暴食，不僅沒能減肥，反而有可能更肥。

原因二：不吃主食減肥，影響大腦效率

大腦需要葡萄糖提供能量，而主食是葡萄糖的重要來源。如果不吃主食，大腦就得不到足夠的能量，進而就會感覺疲憊、沒有精神，影響工作和學習效率。

原因三：不吃主食減肥，增加疾病風險

不吃主食的話，很多人會吃其它食物來代替，例如肉類，但是肉吃多了會導致攝入過量的蛋白質、脂肪，這就會增加肝腎負擔、加速鈣流失、增加肥胖、心血管疾病、痛風、高尿酸血癥、骨質疏鬆、糖尿病的風險。

原因四：不吃主食減肥，影響身體機能

有些人尤其是女生為了減肥，不但不吃主食，就連肉類、蛋類、豆類也吃得很少，不僅飢餓難耐，還會導致身體缺乏足夠的蛋白質、維生素、礦物質、脂肪，進而影響身體的正常機能，例如低血糖、脫髮、便秘、胃疼等，嚴重時會導致月經紊亂、甚至是閉經等。

因此，減肥還是儘量通過適當減少攝入的能量，增加熱量的消耗的方式來進行，例如少吃高油高鹽的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多增加運動消耗。

我是營養在前線創始人 營養師梁方利 “疾病重在預防，預防在於營養” 讓營養成為你的健康前線

營養在前線

不吃主食能夠達到減重的目的，但是脂肪仍在，達不到減肥的效果，對身體也是有很大傷害的。