KSF績效考核
聽我講講我的小經驗吧！
我是個害怕變胖的小吃貨，所以我的晚餐經常都是水果。嗯，現在已經五月下旬，五月不減肥六月徒傷悲。我是從三月份開始不吃晚飯的，堅持吃水果，而且不吃晚飯，吃水果那滋味可爽了。因為沒有吃晚飯啊，所以就放心大膽的吃水果，而且水果真的好滋潤，比喝水滋潤多了。
兩個月我瘦得不多，但是卻解決了一個超級大的問題，就是我每天定時定點的蹲坑，兩三分鐘就解決了，超爽的，有點不雅了哈，但是真的超爽，因為我是經常熬夜的人，所以便秘對我來說也是常見的現象哈，反面例子大家不要像我一樣哈！
不知道大家有沒有這個感覺，就是吃得清淡些，稍微瘦一些就會覺得整個都很乾淨利落，很舒服，有木有？我有，我不吃晚飯，瘦了一丟丟下來，然後每天肆意的吃水果，我就感覺整個人神清氣爽的，也沒有那麼油膩了。
但是有些人如果有過低血糖就得小心些了，一旦出現身體出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白等，以及腦功能障礙的表現，初期表現為精神不集中、思維和語言遲鈍、頭暈、嗜睡、躁動、易怒、行為怪異等精神症狀，嚴重者出現驚厥、昏迷甚至死亡。低血糖會要人命的，所以有一部分人是要謹慎選擇不吃晚飯的。 比如有的糖尿病人，平時都是規律吃飯，吃降血糖的藥或者打胰島素，在這樣的情況下不要輕易改變飲食習慣哦！最重要的是要讓自己好好的活著！大家知道飢餓感是怎麼來的嗎？就是肝糖原糖異生為糖，維持的血糖水平已經很低了，無法滿足機體能量供應，而產生的不適感就是飢餓感。所以有時候不餓的話，大可以選擇不吃的。而且科普個小知識，減肥的人，至少得在吃完飯十多個小時肝糖原消耗完，才開始消耗脂肪，所以午飯吃得多，晚飯不吃，早飯正常，體重未必就會下降哦！
小醫小醫
有些人為了減肥，常常不吃晚飯，或者經常飲食不規律，學習工作忙到很晚就懶得吃晚飯了。經常不吃晚飯，雖然能省點錢，省點事，但是會給身體帶來很多危害。
1、經常不吃晚飯容易引起營養不良。我們每天所需要的營養素是通過一日三餐攝入的，每餐都吃七八分飽，如果不吃晚飯，容易導致營養素攝入不足，引起營養不良，危害身體健康。
2、不吃晚飯容易引起胃病。不吃晚飯，胃內分泌的胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下去的話，容易引起胃炎、胃潰瘍，導致腹痛、消化不良等，影響食物的消化和吸收。
3、有些人靠不吃晚飯減肥，飢餓感促使早餐和午餐吃得比較多，容易引起反彈。
4、經過一個下午的學習、工作，身體是需要補充能量的，如果不吃晚飯，導致能量不足，會影響夜間的睡眠。
因此，晚飯可以少吃點，但不能不吃。建議每天晚上六七點吃飯，飲食清淡，以素菜為主，七成飽即可。
糖尿病之友
首先，我要表示一下敬意。偶爾一頓飯不吃這個很好理解，但是可以堅持一直每天不吃晚飯，這個不是簡單的毅力可以做到的，真的是十分的敬佩。
如果你的早餐與中餐，吃的很好，營養很充足，但是量是正常的，並沒有暴飲暴食的話，每天不吃晚餐會讓你漸漸的瘦下來。
這是很多人不吃晚飯的原因和目的，但是因為他們沒辦法堅持，甚至恢復晚餐之後暴飲暴食，導致減肥失敗。
如果你的早餐與中餐食物種類不多，甚至單一，量正常的話，每天不吃晚飯除了會讓你瘦身之外，還會造成營養不良，表現有皮膚暗沉無光澤，眼睛無神，容易感冒、生病，走路多一些或者做一些體力活就會十分累，甚至晚上出現頭暈、迷糊等低血壓現象。
如果你發現有以上情況，請你注意早餐和中餐的營養，因為如果再如此堅持下去，嚴重的在睡眠中發生低血壓而睡過去，不再醒過來。
如果你的早餐和中餐營養不錯，飯量比之前要大一些，即使你不吃晚飯也不會瘦多少，因為你的早午餐將你缺失的晚餐的量補回來了。
其實無論怎樣都好，希望你能記住以下內容：
早上和中午的食物種類不要少於6種，魚、肉、蛋、奶、豆製品要有，多吃蔬菜！
國家公共二級營養師
中國營養學會會員】
營養百事通
關於減肥很多朋友都喜歡從不吃晚餐上下手，其實能不能瘦取決於一天攝入的能量是否能夠達到負平衡，要麼吸收有問題，轉化的能量差；要就控制攝入熱量，而不是光在某一餐上著手。
長期不吃晚飯不一定會出現明顯的變化。
一部分人可能會習慣不吃晚餐，但這也並不一定讓他們突然消瘦或營養不良，前期可能會出現一些小缺乏症，但身體自己有調解功能，它悄咪咪可能會讓我們在早餐和午餐上用功，比如增加了早午餐的食量，但我們很難察覺到，如此一來，如果一天的總熱量沒有明顯改變，人也不會有明顯變化。
一部分人可能一直不習慣，晚餐後覺得沒吃飽肚子餓，所以可能衍變成每天睡前都想吃點東西，不然就餓的睡不著。這樣一來，可能還會比之前攝入更多熱量，反而還會長胖。其實晚餐不需要完全不吃，寧可吃得少一些，素一些，減少攝入熱量，也最好填飽肚子不要讓它有意見，飢餓的感覺很難熬，還會讓瘦素分泌減少，如此一來會造成我們基礎代謝降低，消耗熱量更少。
可能一些朋友擔心會不會因為不吃晚飯對腸胃造成什麼威脅。如果長期不吃，養成不吃晚飯的習慣倒是還好，但如果有時吃有時又不吃，這對腸胃的威脅是很大的，因為該消化的時候沒有食物提供消化，則可能會研磨到胃壁，長期下去胃壁可能會收到損傷。
只有營養師知道
堅持18點以後不吃東西不喝水，瘦了~
因為晚上喝水，會起夜好幾次，起夜之前一直做噁心的夢，等上完衛生間才能睡熟，但整體的睡眠質量就很不好。
一直好身材，去年開始胖了，腰腹圓滾，腰圍達到84公分，自從晚18點以後禁食，現在腰圍75公分，腿也瘦了。
晚上不吃東西，就會避免大吃大喝難消化，容易肥胖，還會給胃增加負擔。
禁食開始幾天會餓，堅持下去就好了，現在的人都晚睡，如果怕睡前餓，就可以在18點之前吃好東西。
貴在堅持，作息、飲食習慣成規矩後，身體不會受損，很受益。
麻將小妖精
今年37了，每天不吃晚飯，我已經快堅持了六年了。
不吃晚飯不是說一點不吃，幾個小水果，幾塊餅乾就是晚飯。有時候一塊巧克力也行（因為我有低血糖，必須吃點糖）。六年來，145斤的體重沒有增減，身體上沒有任何不適，精神也不錯。
現在晚上回家和家人吃飯，頂多就是一晚湯，然後看著他們吃。和朋友聚會也是淺嘗輒止。沒有那種大快朵頤的食慾，但不是厭食症那種感覺，因為中午和早上我都會吃飽，營養攝入量充足，所以晚上吃不吃無所謂。
不吃晚飯以後，最明顯就是肚子不會越來越大，長不出肥肉了。晚上精神也好，睡眠也不錯，只要不打攪一覺到天亮。很多朋友晚上吃多了就肚子脹，睡不好。晚餐吃的營養沒有通過鍛鍊來消耗就只有累計在身體裡，不長胖才怪。
現代人已經脫離了吃不飽飯，營養不良的年代，取而代之的是各種肥胖和三高。其實這都和人的慾望有關，控制好自己的慾望，任何東西適可而止就好。
古人有過午不食的傳統，現代醫學也提倡晚上少吃為妙。這都是不無道理的。大家想身體健康可以試一試，晚上少吃一點，最後只吃一點，全天營養均衡。
一開始肯定受不了，半夜三更要出來找吃的，這時候一定要堅持信念，不然適得其反。平時晚上吃三碗飯的，可以慢慢減少飯量，一個月下降到一碗，睡前喝點牛奶，時間長了晚飯就不怎麼想吃了。第二天早上起來，你的食慾會很好，早餐多吃一點，吃好一點，蛋白質碳水化合物多攝入一點，一天都精神，到了中午儘可能吃飽。下午三四點補充點水果或者零食，晚上吃飯的時候其實就不怎麼餓了。
以上就是我的經驗，最後希望大家都有一個好身體。
重慶印象1981
會有變化，基本會有這麼幾種:
1.不吃晚飯，然後半夜三更抓心撓肝起來翻冰箱暴飲暴食，體重不降或者反而增加。
2.不吃晚飯，身體長達十個小時空腹，然後早飯、中飯使勁吃，更容易轉化為脂肪，然後變胖和引起胃病。
3.不吃晚飯，並且嚴格控制早、中飯，體重減輕。但是減輕的以肌肉居多，降低了新陳代謝，一旦恢復飲食，特別容易反彈。
4.不吃晚飯，並且嚴格控制早、中飯，減少了脂肪，後期意志力堅定，沒有反彈。
可以說以上四種，第四種的情況不是沒有，只是特別少。所以不是特別建議不吃晚飯的方法減肥，最好的情況是按一天的活動量安排晚餐。活動量大的略微多一些，沒怎麼動的少吃一些，做飯收支平衡最好。
跑步的胖紙
每天都是一日三餐，這是一個規律的行為。早餐要吃飽，因為一日之計在於晨，午餐也要吃好，因為午餐起到早晚銜接作用。晚餐呢，可以少吃，也可以不吃，古代皇族基本不吃晚餐，因為晚上沒有什麼消耗活動，更主要的是晚上要休息，五臟六腑都要休息，如果吃過多了就會影響五臟六腑的休息。人的活動能力全靠臟腑的運轉才能保持正常，如果臟腑沒有休息好，不能正常運轉，能量供應不上，你想想吃的再好，喝的再爽估計也是於事無補，如果想健康和有健身需求的人們，這樣做絕對沒有意義。所以合理安排晚餐很重要，無論男女老少皆同一理。
如果晚上很餓，就可以適當補充一些食物，比如稀粥之類的，因為這個利於消化，很適合晚上食用。
晚餐到底吃不吃，還是要怎麼合理安排，其實要看個人情況了。
現在的生活節奏很亂，大部分人喜歡晚睡覺，因為有很多公務要忙，這是上班族。再者，年輕人上學的會學務很重也會晚睡。而且，現在的娛樂節目很多，比如追劇，玩媒體平臺，遊戲等等，所以現在的人大部分都會晚睡，那麼晚睡就要補充能量了，也不能按照古時的人們生活作息要求了，那時的人們日出而作，日落而息。因為時代不同了，現在的人們沒法和古人相比了。
那麼，晚餐已經成為了一種時尚，有的人以晚餐豐富才可，一些夜總會，戶外燒烤也會在晚上拉開帷幕。晚餐似乎成了主角了，完全顛覆了一日三餐的基本規律和規範。
其實，這個就是一種錯誤的習慣。但由於時代的原因也可以原諒，但是要想健康至少要吃早餐和午餐。如果早餐午餐不吃就跟風吃晚餐，而且大魚大肉，燒烤啤酒一嗨一個通宵，你能接受，估計五臟六腑也很難，因為根據中醫理論要求，每個時間段的五臟六腑的作息是有一定規律要求的，心的排毒時間21：00～23：00 ，腎排毒時間23：00～1：00 ，肝的排毒時間是1：00～3：00 ，肺的排毒時間3：00～5：00， 脾胃的排毒時間5：00～7：00 ，小腸的排毒時間是在早上7：00～9：00。
而且，飲食需要3至5個小時的消化吸收，你想想，晚上如果一吃就是凌晨已過，再需要很長時間的消化，一晚上五臟六腑沒有得到休息，而且體內毒素也沒有得到排洩，疾病一定會敲你的門的，久而久之，身體自然就垮了。
晚餐的建議，晚餐最好是，晚上9點前用，黃金階段是：17－19點，過了這個黃金期段就不太利於健康了。飲食最好以清淡少食為主，不要過度飲酒或是食用辛辣肥膩的食物。吃完晚餐如果條件允許，最好早睡覺。
每天都不吃晚餐，但是前提要吃早午餐，如果這樣，晚餐可以吃或者不吃了。如果早午沒吃飽或者有吃晚餐的習慣，那麼突然就不吃晚餐了，身體會有不適的，這個要根據自身的條件和情況而定，但是用餐的基本規律不會變的，如果飲食不規律或是不當，還請儘早改掉不良習慣，這樣身體才會健康，工作學習也會功半事倍的。
詩詞尚品
勤奮劉大林酬勞
謝謝。每天不吃晚飯要生活比較規律的人才行，例如每天晚上10點前就睡了，早上起來的早。熬夜的人挺不住的。
不吃晚飯肯定要吃點水果，小零食等，可以保持身材，身邊就有個人每天不吃晚飯，會吃一些生薑，喝牛奶，身材保持的挺好。
常規來說不要走極端，或者沒有特殊原因不要這樣，或者你可以吃早點，下午4點前吃，晚上早睡，行成生活規律。
