且聽風吟187453162
如何有效控制血糖?如何解決便秘？
我們先來看如何有效控制血糖？
一，什麼是高血糖
高血糖是患者血中糖的含量長期持續超出正常水平(標準略)。它的判斷標準主要為血糖值。
血糖過高：會引起大血管病變，糖尿病性大血管病變是指主動脈，管狀動脈，腦基底動脈，腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化，其中，動脈粥樣硬化症病情較重，病死率較高，約70%~80%糖尿病患者死於糖尿病性大血管病變。
同樣，血糖也不是一成不變的，隨著進食，食物的消化和吸收，血糖也會有所變化，所以，一般而言，會有空腹血糖，餐後血糖兩個數值作為參考。
二，那麼如何有效控制血糖?
1，主食：益選取低糖，低澱粉，富含膳食纖維的食物，如，莜麥面，燕麥片，玉米麵，紫山藥，苦蕎等富含維生素B，多種微量元素及膳食纖維的食物。
2，豆類及豆製品
此類食品中含有豐富的蛋白質，維生素和無機鹽嗎，豆油中所含的不飽和脂肪酸，能有效降低血清膽固醇及甘油三脂。
3，蔬菜
高血糖患者理想食物是香菇，桑葉，洋蔥等，此類食物能降低血糖，長期食用，對於血糖高的朋友降血糖和預防併發症都有較好的效果。
4，不宜吃的有那些
不宜：吃各種含糖量很高的加工食品，如，蜜餞，水果罐頭，汽水，果醬，冰淇淋，甜餅乾，甜麵包及糖制糕點等，食用易出現血脂升高，易發生動脈粥樣硬化；
不宜：吃膽固醇含量高的食物及動物脂肪。如動物的心、腦、肺、肝臟、蛋黃等，此類食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化;
不宜：飲酒。酒精危害肝臟，飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三酰甘油升高，酒中含有的乙醇會影響肝腎代謝。且酒精能使血糖發生波動，空腹大量飲酒時可發生嚴重的低血糖。
5，運動方面；
每天快走或慢跑40-60分鐘，或者游泳30分鐘，打羽毛球、 跳操、騎自行車40分鐘均可；運動時間以飯後半小時為宜。
三，如何解決便秘？
具體怎麼做，如下；
1、早晨空腹一杯淡鹽水（比菜湯鹹一點的味道），然後站立，重複做雙手上舉併攏踮腳尖的動作，再做腹部按摩5分鐘；
2、即使沒有便意也要定時如廁，比如每天早上7點半去蹲一蹲，用意念控制（腸道是第二大腦）
3、晚餐不吃肉，多吃纖維類，比如雜糧、蔬果，禁宵夜。
以上是關於如何有效控制血糖及如何解決便秘的方法和分享，希望能夠幫到你！
專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
營養師李老師
如何有效控制血糖？本人認為，為了更有效地控制血糖的上升，應做到下面幾點：
一、注意營養均衡，適當多食一些清淡食物，儘量少食用高油（油炸食品）、髙脂（動物肥肉，動物油脂）食。戒菸少酒，適當飲水。
二、注意休息，儘量少加班，少熬夜，有良好的睡眠休息。
三、保持良好良態，少發啤氣少激動。
四、適當運動，控制體重，減少肥胖。
五、在做到以上的事情以外，用弱激光物理療法改善血液粘稠和降低血脂，使微循環系統不產生障礙，胰腺供氧供血正常，血液中的脂糖代謝正常，就能有效地控制血糖升高。
如何有效防止便秘？在平時的生活儘量多食用一些粗纖維食物，飲食適當清淡，適當多飲水，適量運動，所有這些對於防止便秘有一定幫助。
靈霄雲羅先雲
你好，控制血糖應該從這三個方面去考慮，一是糖之來源，就是飲食要有節制。二是糖之去處，這個就是要多做適量的運動，使糖有去處變轉化。三個就用藥物或是胰島素。這就得根據其血糖的具體情況而定了。好，我們看便秘，便秘首要分虛實，實症就可用功下法來瀉下通便，如大黃，芒硝，之類的。虛呢還分氣虛秘還是津虧秘，可用補氣潤腸，增液通便的方法，如麻子仁丸等。如果能幫助到你，我希望能你能幫助我，採納評論讓便多人知道。
子子8761
對如何有效控制血糖？如何解決便秘？是現在社會所有高血糖的患者想問的問題，也是他們迫切想知道的答案！在我以前所調理的所有患者中，有80%的患者自己都說是遺傳的！因為他們的長輩基本上都有高血糖！其實血糖沒有基因遺傳，遺傳的只是把上一輩的飲食習慣遺傳了！習慣變成了愛好！所以導致上輩人的飲食觀念變成了下輩人繼承的傳統，如果上輩人飲食的觀念正好是提高血糖的方子，下輩人在這個方子的治療下，一定會高血糖的！每一位高血糖的人，他的食物中含的維生素。鈣鐵都很少。蛋白質不用說也少，在身體平衡運行中，胃，肺，腎三焦自然失調，所以自然而然的形成了高血糖或者是糖尿病！所以如果要有效控制血糖。首先要改變的是飲食習慣！多吃粗糧和粗纖維食物，多食高維生素食物。補充蛋白質和鈣，適量的運動，保持樂觀的心態，血糖自然會慢慢的恢復正常。達到不治而愈的效果！便秘的解決就相當簡單了，再有上述的條件下多吃生棗，自然就達到了通便的目的！棗類食物本來就有補脾胃虛弱的特點，而且生棗也有代替粗糧的功能！它所含的水分可以有效提高腸道蠕動，達到通便排毒的功效！如果喜歡，請動動手指點贊關注！
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該不該健康
四川大學陰文婭教授帶領的預防醫學與衛生學專業和物理學專業的一行人在第十三屆中國西部營養與健康高峰論壇論文集上以《β-葡聚糖強化大米對高血糖大鼠糖脂代謝功能的影響》論文摘得優秀論文獎。
獲獎論文
近年很多研究還發現，β-葡聚糖可以作為生命活動中起核心作用的遺傳物質，能夠控制細胞分裂和分化，調節細胞生長，在治療腫瘤、肝炎、心血管、糖尿病和降血脂、抗衰老等方面有獨特的生物活性。對於糖尿病等三高具有預防、抑制的功效。根據中國科學技術出版社2012年的相關研究資料表明，人體每天攝入3克β-葡聚糖，可有效降低血清中的膽固醇含量，從而降低患心血管疾病的風險；瑞典等國家的最新研究表明，每天攝入5克左右β-葡聚糖，對人體血糖反應能起到調節作用。
葡聚糖分子式
大米每個人都常吃，大米中和其他農作物中，也都含有天然β葡聚糖，只是含量不如靈芝那麼多，所以沒有靈芝那麼寶貴。一般大米只含有0.3%的葡聚糖成分，幾乎可以忽略不計。β-葡聚糖強化大米里面β-葡聚糖含量能夠達到7.5-8.3%。
所以我認為，食用合適的主食可以調節血糖和內分泌系統，自然你的便秘也就好了。
惠澤福
血糖如果太高了，首先應該就醫控制血糖，如果在服藥的同時血糖穩定正常了，就應該在控制主食的攝入量，包括米飯和麵食和糖類，另外加強運動時間強度，但是必須天天堅持，還要保持睡眠質量，開開心心不把血糖高放在心上。關於便秘的問題;你是不是能買到正宗蜂蜜，我建議你長期服用蜂蜜，這個成本不高，另外一些紅著保證你的便秘能夠得到改善。
大樟樹名煙名酒店
純中藥治療二型糖尿病，用大量生地，玄參，滋陰就可以解決便秘問題，
合肥名醫
美國科學家研究發現的白藜蘆醇完全可以幫助糖尿病患者徹底康復，身邊太多人用了康復了。價格也不貴，自己上美國官網購買正品
Lisa981
這個問題就我這個能耐是說不清楚本人沒有這個病症，無法說清。外行。謝邀本人不懂，答不出。
手機老用戶寒冬白梅146342291
每天我吃一個饅頭，晚飯後走8000步，血糖是5,9
