且听风吟187453162
如何有效控制血糖?如何解决便秘？
我们先来看如何有效控制血糖？
一，什么是高血糖
高血糖是患者血中糖的含量长期持续超出正常水平(标准略)。它的判断标准主要为血糖值。
血糖过高：会引起大血管病变，糖尿病性大血管病变是指主动脉，管状动脉，脑基底动脉，肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化，其中，动脉粥样硬化症病情较重，病死率较高，约70%~80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变。
同样，血糖也不是一成不变的，随着进食，食物的消化和吸收，血糖也会有所变化，所以，一般而言，会有空腹血糖，餐后血糖两个数值作为参考。
二，那么如何有效控制血糖?
1，主食：益选取低糖，低淀粉，富含膳食纤维的食物，如，莜麦面，燕麦片，玉米面，紫山药，苦荞等富含维生素B，多种微量元素及膳食纤维的食物。
2，豆类及豆制品
此类食品中含有丰富的蛋白质，维生素和无机盐吗，豆油中所含的不饱和脂肪酸，能有效降低血清胆固醇及甘油三脂。
3，蔬菜
高血糖患者理想食物是香菇，桑叶，洋葱等，此类食物能降低血糖，长期食用，对于血糖高的朋友降血糖和预防并发症都有较好的效果。
4，不宜吃的有那些
不宜：吃各种含糖量很高的加工食品，如，蜜饯，水果罐头，汽水，果酱，冰淇淋，甜饼干，甜面包及糖制糕点等，食用易出现血脂升高，易发生动脉粥样硬化；
不宜：吃胆固醇含量高的食物及动物脂肪。如动物的心、脑、肺、肝脏、蛋黄等，此类食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化;
不宜：饮酒。酒精危害肝脏，饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高，酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。且酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时可发生严重的低血糖。
5，运动方面；
每天快走或慢跑40-60分钟，或者游泳30分钟，打羽毛球、 跳操、骑自行车40分钟均可；运动时间以饭后半小时为宜。
三，如何解决便秘？
具体怎么做，如下；
1、早晨空腹一杯淡盐水（比菜汤咸一点的味道），然后站立，重复做双手上举并拢踮脚尖的动作，再做腹部按摩5分钟；
2、即使没有便意也要定时如厕，比如每天早上7点半去蹲一蹲，用意念控制（肠道是第二大脑）
3、晚餐不吃肉，多吃纤维类，比如杂粮、蔬果，禁宵夜。
以上是关于如何有效控制血糖及如何解决便秘的方法和分享，希望能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
营养师李老师
如何有效控制血糖？本人认为，为了更有效地控制血糖的上升，应做到下面几点：
一、注意营养均衡，适当多食一些清淡食物，尽量少食用高油（油炸食品）、髙脂（动物肥肉，动物油脂）食。戒烟少酒，适当饮水。
二、注意休息，尽量少加班，少熬夜，有良好的睡眠休息。
三、保持良好良态，少发啤气少激动。
四、适当运动，控制体重，减少肥胖。
五、在做到以上的事情以外，用弱激光物理疗法改善血液粘稠和降低血脂，使微循环系统不产生障碍，胰腺供氧供血正常，血液中的脂糖代谢正常，就能有效地控制血糖升高。
如何有效防止便秘？在平时的生活尽量多食用一些粗纤维食物，饮食适当清淡，适当多饮水，适量运动，所有这些对于防止便秘有一定帮助。
灵霄云罗先云
你好，控制血糖应该从这三个方面去考虑，一是糖之来源，就是饮食要有节制。二是糖之去处，这个就是要多做适量的运动，使糖有去处变转化。三个就用药物或是胰岛素。这就得根据其血糖的具体情况而定了。好，我们看便秘，便秘首要分虚实，实症就可用功下法来泻下通便，如大黄，芒硝，之类的。虚呢还分气虚秘还是津亏秘，可用补气润肠，增液通便的方法，如麻子仁丸等。如果能帮助到你，我希望能你能帮助我，采纳评论让便多人知道。
子子8761
对如何有效控制血糖？如何解决便秘？是现在社会所有高血糖的患者想问的问题，也是他们迫切想知道的答案！在我以前所调理的所有患者中，有80%的患者自己都说是遗传的！因为他们的长辈基本上都有高血糖！其实血糖没有基因遗传，遗传的只是把上一辈的饮食习惯遗传了！习惯变成了爱好！所以导致上辈人的饮食观念变成了下辈人继承的传统，如果上辈人饮食的观念正好是提高血糖的方子，下辈人在这个方子的治疗下，一定会高血糖的！每一位高血糖的人，他的食物中含的维生素。钙铁都很少。蛋白质不用说也少，在身体平衡运行中，胃，肺，肾三焦自然失调，所以自然而然的形成了高血糖或者是糖尿病！所以如果要有效控制血糖。首先要改变的是饮食习惯！多吃粗粮和粗纤维食物，多食高维生素食物。补充蛋白质和钙，适量的运动，保持乐观的心态，血糖自然会慢慢的恢复正常。达到不治而愈的效果！便秘的解决就相当简单了，再有上述的条件下多吃生枣，自然就达到了通便的目的！枣类食物本来就有补脾胃虚弱的特点，而且生枣也有代替粗粮的功能！它所含的水分可以有效提高肠道蠕动，达到通便排毒的功效！如果喜欢，请动动手指点赞关注！
生活现象，健康调理，儿童成长，术后恢复，请关注该不该健康。
该不该健康
四川大学阴文娅教授带领的预防医学与卫生学专业和物理学专业的一行人在第十三届中国西部营养与健康高峰论坛论文集上以《β-葡聚糖强化大米对高血糖大鼠糖脂代谢功能的影响》论文摘得优秀论文奖。
获奖论文
近年很多研究还发现，β-葡聚糖可以作为生命活动中起核心作用的遗传物质，能够控制细胞分裂和分化，调节细胞生长，在治疗肿瘤、肝炎、心血管、糖尿病和降血脂、抗衰老等方面有独特的生物活性。对于糖尿病等三高具有预防、抑制的功效。根据中国科学技术出版社2012年的相关研究资料表明，人体每天摄入3克β-葡聚糖，可有效降低血清中的胆固醇含量，从而降低患心血管疾病的风险；瑞典等国家的最新研究表明，每天摄入5克左右β-葡聚糖，对人体血糖反应能起到调节作用。
葡聚糖分子式
大米每个人都常吃，大米中和其他农作物中，也都含有天然β葡聚糖，只是含量不如灵芝那么多，所以没有灵芝那么宝贵。一般大米只含有0.3%的葡聚糖成分，几乎可以忽略不计。β-葡聚糖强化大米里面β-葡聚糖含量能够达到7.5-8.3%。
所以我认为，食用合适的主食可以调节血糖和内分泌系统，自然你的便秘也就好了。
惠泽福
血糖如果太高了，首先应该就医控制血糖，如果在服药的同时血糖稳定正常了，就应该在控制主食的摄入量，包括米饭和面食和糖类，另外加强运动时间强度，但是必须天天坚持，还要保持睡眠质量，开开心心不把血糖高放在心上。关于便秘的问题;你是不是能买到正宗蜂蜜，我建议你长期服用蜂蜜，这个成本不高，另外一些红著保证你的便秘能够得到改善。
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纯中药治疗二型糖尿病，用大量生地，玄参，滋阴就可以解决便秘问题，
合肥名医
美国科学家研究发现的白藜芦醇完全可以帮助糖尿病患者彻底康复，身边太多人用了康复了。价格也不贵，自己上美国官网购买正品
Lisa981
这个问题就我这个能耐是说不清楚本人没有这个病症，无法说清。外行。謝邀本人不懂，答不出。
手机老用户寒冬白梅146342291
每天我吃一个馒头，晚饭后走8000步，血糖是5,9
