燕子李三fighting
大多數瑜伽人都曾被身邊的親朋好友問過這幾個問題：練瑜伽有什麼好處？你那麼堅持幹嘛哦？能減肥不？老師你氣質好好，怎麼練的哈？被問者內心OS：既然你那麼想知道，為什麼不親自試一次？！今天小練老師收集了不少回饋信息哦，一起看看吧。
1、幻椅式
瑜伽可以痛經，以前每次都痛的死去活來，六親不認，在床上翻來滾去的，真把它沒辦法，在練習瑜伽一個半月之後第一次生理期，竟然一點都不疼！
體式要點：雙腳併攏伸直，腿部屈膝，腳尖抬高與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一直線上，雙手在頭上伸直併合掌。
2、海豚式
我是一個練瑜伽已經有6年的32歲的中年人，瑜伽讓我學會了自律和平靜，這點對我的人生也產生很大的影響。
體式要點：這個動作跟下犬式很相似，主要區別在於雙臂，手臂屈肘小臂完全貼地同時合掌，運動過程中注意要延長你的脊柱，臀部要朝上天空，肩胛骨向胸腔推進。
3、頭碰膝-犁式
練習瑜伽第三年，讓我從一個膽小內斂的女孩變成一個什麼大場合都能從容應對，Hold得住的社會人。
體式要點：平躺於墊子上，身體放鬆，身體重量均勻地落在墊子上，腳尖向前伸直，雙腿併攏，吸氣，向上抬腿。呼氣，腰腹和背部用力，向上提起身體，儘量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。腳尖頂住地面，雙膝彎曲，分開，使雙膝的內側輕輕壓著耳朵，小腿拉伸並壓向地面。提起並打開胸部，將胸部向下頜靠攏，雙臂抱住大腿。
現在還沒發現效果，彆著急，堅持下去。然後，你會發現你真的變美了，而且不是一點點。瑜伽好不好，只有自己嘗試了才知道。
瑜伽微社區
練瑜伽能達到身心靈的和諧統一，瑜伽練習包括體位法、呼吸法、冥想法等等，長期堅持練習瑜伽會對身心靈的健康都產生很好的影響。
1、 提高神經系統的協調控制能力。通過體位法的練習，神經肌肉的協調控制能力會逐漸增強，肢體變得更加靈活，同時，神經系統的敏感度也會提高，也就是說自我覺知能力有所提高。
2、 改善呼吸系統。瑜伽練習中最關注的就是呼吸，並通過呼吸來帶動體位的練習，體位法從結構基礎上改善，通過恢復肌肉的平衡，糾正對於呼吸錯誤的限制結構，呼吸法從呼吸模式上改善，逐漸培養出緩慢均勻的呼吸模式。
3、 調理內分泌系統。練習瑜伽能促進身體的血液循環和淋巴循環，幫助白血球找到“目標”預防炎症。另外，在練習的過程中，身心能夠得到深度放鬆，免疫系統能更有效地產生足夠的白血球。
4、 改善肌肉痠痛，關節病症。瑜伽體位法練習中，注重對肌肉的伸展，可以有效緩解肌肉痠痛，並且，體位法的練習注重正位和平衡，對於長期受壓力損害的關節有很好的理療效果，很多有肩頸關節不舒服的人通過練習瑜伽都得到了很大的改善。
5、 幫助身體找到平衡。瑜伽是非常注重平衡的練習，無論是在身體肌肉骨骼層面，還是在複雜的神經系統層面，它的練習目的都是在為身體創造出一種平衡的狀態，這種狀態最終會影響到人的每一個層面，並帶來積極的影響。
科學運動與健康
堅持練瑜伽的女人是一種液體，可以摺疊成任何樣子
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體
都說女人和男人之間是以柔克剛，再硬漢的人在女人的溫柔下都會變成繞指柔。其實女人能做的比你想象中還要豐富多彩，尤其在練習瑜伽的時候，經過瑜伽體式的練習，身體更加柔軟。也許練瑜伽女人是一種液體，它可以摺疊成你想象的任何樣子。
增延脊柱伸展式
這個體式做起來步驟僅需兩步，首先自然站立在地面上，雙腳併攏在一起。腰部彎曲，身體向下傾斜，將頭部靠在膝蓋上，保持這個姿勢不變。通過這個動作使我們的脊背得到了延展，而且髖關節也在這裡得到了活動。
合掌樹式
有很多人都說過想變成一棵樹，深深地紮根在土壤中，吸收養分壯大樹幹，任由風吹雨打也要迄立不倒。樹式正是能實現人們理想的一個體式，在做這個動作時身體要保持直立緊繃，同時感受腳掌腳腕壓力、後背和肩膀的肌肉變得緊繃，消除腰部疲憊感，同時還能矯正脊柱彎曲等不良習慣，改善平衡能力。
練瑜伽伴侶
享受美好時光，收穫美好心情
隨著經濟的發展，生活和工作常給小夥伴們帶來各種壓力和煩悶，排憂解壓成為新一代的問題。小密推薦大家可以試試鍛鍊瑜伽，眾所周知，瑜伽是個不錯的鍛鍊身體的運動，而且不限場地，趁著天氣晴好，到戶外走走，練習練習瑜伽，在呼吸和舒緩的節奏裡感受天地的靜謐，讓身心輕柔下來，不僅能得到精神上的放鬆，心理的壓力也能緩解不少，長期以往，能夠達到修身養性的良好效果。話不多說，趕緊來試兩招！
平坐在地上，右腳自然伸直，左腳彎曲，繞過右腳大腿，腳掌著地，右手放在左腳膝蓋上，伸直，做一個“ok”手勢，左手向後伸直，指尖撐地，挺胸收腹，頭轉向左側。在藍天白雲下，深吸一口新鮮空氣，吐出體內汙濁，排毒的同時，也排出了心中苦悶的滋味，身心都得到健康。
倒立姿勢，頭頂頂著大地，雙手向前伸直，手掌撐地維持身體平衡，雙腳併攏，向上抬起，腳掌繃直。整個身體呈“一”字型，垂直於地面，促進血液循環，減少臉部皺紋，緩解心血管等疾病的產生，同時倒立的姿勢，也能排壓解煩，消除生活和工作上帶來的心理疲勞。
身體蹲著，右腳腳尖踮起，左腳向前伸直、繃緊，與地面平行，上身挺直，抬頭挺胸，雙手放在胸前合十，指尖朝上，手腕垂直。全身依靠單腳腳尖支撐，非常考驗平衡感，瑜伽講求穩而不燥，在大自然中，閉目冥神，平靜身心，沉澱自我，把粗劣的性子逐漸磨平。
右腳單腿直立，左腳向上抬起，同時左小腳彎曲、繃緊，左手向後伸直，抓住左腳腳掌，身體向前自然傾倒，用右手支撐，右手向前伸直，手掌撐地。身體是一個完全放開的、拉伸的、緊繃的狀態，有效的拉伸和放鬆全身筋骨，緩解肌肉痠痛等問題，促進排汗排毒，使心裡的躁動隨之消除。
倒立姿勢，左手彎曲，手掌撐地，左腳向上筆直抬起，腳掌繃直，右腳向下放置眼前，腳掌著地，右手彎曲，抓住右腳腳趾。身體柔韌性較差的小夥伴對於這個體式，有些難度，可以要求低些，不過這是鍛鍊馬甲線的有效動作哦，迎著微風，曬著春日，暖暖的，很貼心，很舒爽哦。
左腳向前邁一步，右腳腳尖著地，兩腳伸直，上身下彎，緊貼左腿，左手向後伸直，抓住右腳腳踝，右手伸直撐地，維持身體平衡。下腰加快體內濁氣排出，促進新陳代謝，提高生活質量。合著萬物復甦的美景，感受春光給與的無限溫暖，把握現在，沉浸於此，會發現生活如此美好。
1、兩腳分開站立，伸直；
2、右手向下伸直，手掌放在右腳跟上，左手向上抬起，伸直；
3、身體下腰斜側，右側朝下。
藍天白雲，空氣陽光，趁著時光美好，出門走走，會有不一樣的感受哦！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
瑜伽是一種身心靈的練習。直白的說可以塑形，精華身心。直觀的總結幾點：
1，凍齡：不能讓你回到10年前，但是10年之後，可以讓你和今天一樣。
2，改善女性各種生理期問題：痛經，頭痛，生理週期不規律等等，這些生理期出現的問題都可以通過瑜伽來改善。例如，髖關節的相關練習，可以促進盆腔內的血液循環，讓經血順利排出，能改善痛經。同時鍛鍊髂腰肌也可以滋養腎臟和生殖系統。
3，塑形，糾正體態：
瑜伽課從放鬆，伸展，加強等方面來安排體式。肌肉鬆解下來，可以更好的伸展，通過力量練習將肌肉收緊。長期練習之後會使肌肉有彈性，皮膚也會緊緻。就相當於，你自己給自己穿了一件純天然的塑身衣。手臂上的拜拜肉，肚子上的游泳圈都會乖乖的消失。
練習瑜伽的人從站到坐到走都腰板挺直，每天都精神飽滿。這是因為瑜伽的練習改善不良姿勢，改善體態。女生最煩心的肥胖都有可能是因為身體形態改變導致了脂肪堆積。
4：提高集中注意力的能力，讓頭腦更加清醒：
每節瑜伽課，老師都會讓我們去關注自己身體的感受，關注自己的呼吸。關注自己，不為旁邊的事務所打擾。長期的關注練習，你的集中注意力的能力也在提高。
在瑜伽練習中，你習慣了注意力集中，反之當我們把瑜伽帶入生活之後，你會更容易專注在你所做的事情上，雜念減少，做起事來事半功倍。你也會留意到以前沒有注意到的人、事、物，這些都會給你帶來快樂。
5：內心更加平和，性情溫和
小黑裙瑜伽
瑜伽被妖魔化的對話如下：
聽說我開始熱衷瑜伽，朋友們紛紛擔心了。也難怪，我這個人做事三分鐘熱度，瑜伽已經算是堅持了八分鐘了。難怪人家不由得擔心，這個這個這個真的能堅持？
某人很擔心地說：你真的就吃素啦，營養均衡嗎，會頭暈嗎？練瑜伽，就是練氣功吧，又吃素，又打坐的，你要變成清心寡慾的尼姑嗎？
某某人也很擔心但不無興奮地說：聽說瑜伽對性能力有很好的提升，還鼓勵男女雙修，是真的嗎？
某某某人也很擔心但不無興奮且略帶不屑地說：瑜伽不就是搬搬胳膊，弄弄腿嗎？有什麼值得你這麼喜歡，這麼堅持的呀，莫不是？
唉……某不是，是的，這一切都指向墊上運動。上帝憐憫我們這些沒有想象力，只有功利心的成年人吧。所有瑜伽體位的確只指向一個動作：雙蓮花盤坐，冥想。
雖然我才練習兩個月，但我已經深深入迷了。也正是迷之深信之篤練之勤，令朋友們不無擔心。首先我不想成為尼姑。我以前也只是三分之一的肉食者，去掉三分之一，不是很困難。同修們也沒有遁入空門的打算，個個時髦而美麗，身材窈窕。50歲的看上去40歲，40歲的看上去30歲，30歲的看上去20歲。瑜伽最強悍的廣告詞是：你在什麼年齡開始練，只要你刻苦、堅持，你就能夠保持那個年齡的相貌，（誇張了吧，一點也不誇張，看看麥姐就知道每天練習六個小時的成果了。） 在我上過課的地方，男性是熊貓級會員，在國外，在發源地印度，男女的比例應該均衡得多。
曾經有個男老外在我們班，他的那個體位真是蓋了帽，想不到身高一米八的男人，身體靈活度不亞於雜技演員，看得我們目瞪口呆，口水流成河。（誇張了吧，因為男性少的緣故就容易肉麻，要原諒。） 老師Z因為胖開始練瑜伽，15年過去，身材相當辣，瑜伽的許多動作都在抵抗地心引力。在上課的時候，當老師說，這個動作提臀，這個動作擴展胸部，這個動作美化側腰的線條，這個動作收緊腹部，你一定會看到大家在十分賣力地做。做完了，還要偷著樂。練習瑜伽，對於女人的最大好處是，當你快當祖母的時候，你還擁有少女般的體態，你的心情自然也會晴朗美麗。
老師H四十歲因為疾病纏身，開始練瑜伽，練到五十歲開始當老師，發現人生還有另一種緣分。她告訴我瑜伽改善了她的更年期不適症狀。最近由美國衛生部輔助療法中心支持的實驗發現：瑜伽可以改善多發性硬化症病人的疲憊狀態。瑜伽的深呼吸能夠集中注意力，培養專注力。老師Z還說起一個印度大師，從小脊柱側彎，因為這個缺陷，開始用瑜伽矯正，結果練成了瑜伽大師，還寫自傳，名為《感謝我的脊柱側彎》。
練習瑜伽的名人：
50歲的搖滾詩人斯汀
45歲的麥當娜
瑞奇馬丁
妮可基德曼
英國查理王子利用瑜伽治療好背痛估計“谷歌”一下，名單還會更長。
練習瑜伽對女性最大的好處如下（對男性也一樣）
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，鬆了眉頭，心臟就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進健康，延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛鍊了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
也許瑜伽的好處有很多很多，限於我只練習了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。
如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學習和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學CD練習，平時一週上兩次會員課。另外，蕙蘭系列就不錯，她是國內瑜伽教母，培養了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報。
最重要的是慢慢來，一樣樣走，今天比昨天好就行。
禁忌是：
如果從未接受過正規訓練，最好不要隨便在家裡DIY瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學習，得要領後再DIY也不遲。
想學好瑜珈，應該求助於專業的老師。好的老師應該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂，過度強調神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺。
三十立人
經過數千年時間歷史長河的洗禮，經過無數人的親身驗證，現在瑜伽已經被世界公認的一種具有預防疾病和治療效果的體育運動屬於最自然和有效的物理治療方法之一。經常練習瑜伽的人，可以維持人體良好的生物狀態，增強體質，預防疾病，促進康復期患者的恢復。從單純的物質層面講，我們還可以從瑜伽中獲得以下效果。
1、可以獲得力量，柔韌性和平衡一下改善心肺功能。
2、有效的減脂，塑身。
3、有效的緩解壓力和緊張感。
4、有效的提高身體能量和精神能量。
5、有效的解毒。
6、有效的美顏。
7、有效的預防和醫療作用。
8、有效的開發創造力，增強記憶力。
9、有效的增加活力、生命力和延長生命。
10、有效的提高思維能力，集中注意力。
以上都是你開始瑜伽後能得到的。但是如果你堅持三年，五年，十年，三十年呢？
現在讓我們審視人與人之間發生的事。人們時常是在突然失去伴侶的時候才能瞭解自己是愛他們的，然後就執著的看緊對方，另一方就會逃避，彼此之間的關係就會越來越脆弱。我們認為，必須抓住機會才能擁有獲得快樂的保證。我們不斷的問自己，如果不擁有，怎麼能享受呢？由於這種不安全感，佔有慾和驕傲，快樂和愛反而被我們緊緊的抓壞了。我們的手中只剩下了愛與快樂的紀念品。
讓我們做一個實驗。拿起一枚硬幣，相像它代表你正在執著追求的東西。握緊拳頭抓住它，伸出手臂，掌心向下，現在如果你打開或放鬆手掌，你將失去你正在執著的東西。那就是我們為什麼要握緊它的原因。
但是還有另外一個可能：你可以打開手掌，但硬幣還在手上。你的手臂仍然外伸著，只要你的手掌向上，即使鬆開你的手掌，硬幣還是在你的手上。你放開了，而手中的東西仍然是你的，甚至連東西四周的空虛也是你的。
換了一個角度，打開了，放下了，不但沒有失去，反而得到了更多，這是持久練習瑜伽可以給予我們的。
瑜伽愈佳
練瑜伽可以更美更有氣質；
從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。
長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。
用戶61484965164
對於男人或者女人而言，堅持做瑜伽對於身體會有什麼好處呢？難道僅僅只是能夠提高身體的柔韌性嗎？這個問題也曾經困擾著我，讓我對瑜伽敬而遠之。沒接觸瑜伽以前以為瑜伽姿勢鍛鍊就是瑜伽，像其它的身體鍛鍊方式一樣能讓人柔韌，強壯，健美等等。可是在我很幸運的邂逅蕙蘭瑜伽以後，這個困惑有了更完整清晰的答案，也完全顛覆了我之前頭腦中想象的答案。記得蕙蘭老師在訪談中說：瑜伽帶給我的好處不勝枚舉。瑜伽的獨特之處在於它是一個有益於全面健康的整體體系，能幫助我們達到最佳的身心和精神安康。我無法想象沒有瑜伽，如何能讓我保持身心和精神的全面健康！但我必須說，瑜伽帶給我的最偉大的效益是讓我認知到內在深處的安寧與快樂，並明白了人生真正的意義。在我17歲時，我最敬愛的柏忠言宗師把瑜伽介紹給了我，在此之前我的生活是完全的無望，內心極度空虛，人生沒有目標或方向，我就像一支沒有舵的小船，漫無目的地漂浮在人生的汪洋大海中。經由瑜伽冥想、智慧和精神之愛的培養，我開始認知到原來最深層的快樂是存在的，人生可以是有目標、有希望的。這就是瑜伽最美妙的秘訣，我一直在盡力地通過電視節目、DVD、書籍、我們的學習休閒活動等方式把它分享給大眾。
對我而言，一言以蓋之，堅持瑜伽讓我身心輕靈，有清晰的頭腦做出決策，最重要的是讓我擁有內在的勇氣/智慧去面對生活的挑戰，去做我真正應該做的事情，生活充實而有意義。
