邵細蛋

孕早期也就是孕周的1-12周，孕婦在飲食上基本滿足以下四點就可以：

1. 每天補充葉酸0.4-0.8mg，是為預防胎兒神經管畸形等，從最初就要最大限度上保證胎兒健康；
   
2. 即使孕吐再嚴重，也要保證每天至少攝入130g碳水化合物，為保證腦組織對葡萄糖的需求；
   
3. 如果出現妊娠劇吐，滴水不進，為預防無法進食導致酮症酸中毒對胎兒的危害，需及時就醫補液，維持體內電解質平衡和新陳代謝功能；
   
4. 掌握正確的飲食原則和禁忌，不迷信，不隨意給自己心理負擔，情緒波動也易導致妊娠反應加重；
   
   
   
   

孕早期怎麼吃

1. 對於早孕反應嚴重的，連基本的飲食可能都成問題，因此不必給自己立一個必須均衡飲食的要求，可根據自己喜好適當選擇清淡爽口、易消化的食物；
   
2. 少量多餐，如果孕前一日三餐，孕期可改為一日六餐，甚至是想起來就吃都可以；
   
3. 餓了馬上吃，吃七分飽很關鍵，當空腹時，胃酸過多會加劇妊娠反應，因此床頭放兩塊小餅乾很有用，半夜起床上廁所後或早上剛睜眼吃兩塊，這樣起床後胃就不會太空；而飽食時同樣也會加重妊娠反應；
   
   
   
   

孕早期吃什麼

1. 早起建議吃乾性食物，如餅乾、饅頭、糕點等，可在一定程度上抑制晨吐；
   
2. 每天保證至少130g碳水化合物，如果妊娠反應較嚴重的，食糖、蜂蜜是比較簡單常見的碳水化合物，可迅速補充身體所需；
   
   
   
   
3. 根據孕婦口味選擇愛吃的，不要強迫吃營養的但是會加劇妊娠反應的，基本上糕點、水果、蔬菜都是含碳水化合物較多的，氣味也小，孕早期吃這些就基本沒問題，而肉類如雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉等，可選擇其中1-2種肉類即可，有的孕媽對牛肉氣味難以忍受，就不要強迫自己吃，畢竟不吃牛肉也不會怎麼樣！
   
   
   

孕期不能吃什麼

菸酒、咖啡因、生的或沒煮熟的肉、汞含量高的魚類等

親測有效緩解孕吐小技巧

1. 喝水，一天6-8杯水，分多次小口喝，同時果蔬也是水分的重要來源，缺水時噁心感會加強，可根據自己喜好選擇酸性水（檸檬汁、酸梅湯等）、鹼性水（蘇打水）或少量碳酸飲料；
   
2. 鐵元素會刺激胃產生噁心感，如果補充含鐵的複合維生素，可選擇中飯後吃，如果不是必須，可選擇單純的葉酸補充即可；
   
3. 維生素B6是臨床上緩解孕吐較有效的藥物，可諮詢醫生使用，通常是每次10-25mg，一天三次服用，不是完全制止孕吐而是緩解！
   
   
   
   
4. 姜（薑絲、薑茶、薑糖）、檸檬（泡水、聞）、酸梅（湯、生吃）、蘇打餅乾隨時吃…
   

小皮育兒經

懷孕初期，是寶寶大腦發育最快的黃金時期。但是孕早期，很多媽媽都會有早孕反應，會噁心嘔吐等。所以，孕早期要吃些清淡的，不油膩的東西。

孕期飲食需要注意什麼？

首先，要吃讓自己有食慾的食物。很多女性孕早期會沒有食慾或者改變自己的口味，所以要選擇自己愛吃的東西。

食物多樣化，並且選擇容易消化的東西，比如麵包，饅頭等，可以減少嘔吐。

少吃多餐，想吃就吃。特別是早孕反應很重的孕媽咪，可以備點小零食水果，睡前或者半夜醒了可以吃點。

每天都記得補充葉酸。胎兒在子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒畸形，再開始計劃懷孕期間，就要開始補充葉酸，葉酸不足會給胎兒帶來很多負面影響。

書香潤童年

剛懷孕那會兒，每拿起一樣食物都有各種疑慮，這個能不能吃？會不會傷害寶寶？為此，放棄了很多平常喜歡吃的食物。不禁感慨，做媽媽真不容易啊！

今天，我整理了一些飲食小知識給懷孕初期的媽媽們，看哪些食物能吃？為什麼要吃？

1.懷孕了還要繼續補充葉酸嗎？

孕媽們對葉酸的需求量比正常人高4 倍，所以孕前要補充葉酸，孕後還要繼續補充。

葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，它是蛋白質和核酸合成的必需因子，葉酸缺乏會造成胎寶寶生長遲緩。而孕早期是胎寶寶中樞神經系統生長髮育的關鍵期，腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。準媽媽經常補充葉酸，可預防新生兒體重過輕、早產等。

2.吃香蕉有什麼好處？

香蕉是礦物質鉀的極好來源，並含有豐富的葉酸。葉酸、亞葉酸和維生素B6 是保證胎寶寶神經管的正常發育。因此，孕媽們最好每天能吃1 根香蕉。

3.吃獼猴桃就能補葉酸嗎？

還是說到葉酸的問題。每100 克獼猴桃中含葉酸2微克，很適合孕媽們食用。可以一週吃三四次，每次一個，即可有效補充葉酸。

4.能多吃酸性食物嗎？

不少孕媽們在孕早期嗜好酸味的食物，但一定要注意不宜多吃。攝入過量的加工過的酸味食物，會影響胚胎細胞的正常分裂增生。孕媽可以改吃西紅柿、櫻桃、楊梅等無害的天然酸性食物。

5.為什麼要補充維生素E、維生素B12 ？

如果孕期缺乏維生素E，會導致胎寶寶發育不良、胎動不安，準媽媽也會出現毛髮脫落、皮膚早衰多皺的現象。因此，準媽媽應該從孕早期開始，每日適當補充維生素E。而維生素B12 只存在於奶製品、肉類、雞蛋等食品中，所以準媽媽要科學地調整飲食結構。

6.孕期吃魚能生出聰明寶寶嗎？

魚類脂肪低、膽固醇低，含有大量的優質蛋白質，常吃多種魚類對優生有一定益處。所以孕媽們儘量吃不同種類的魚，不要只吃一種魚，保留營養最佳的方式就是清蒸，或者用新鮮的魚燉湯。

7.怎麼吃緩解早孕反應？

噁心、嘔吐等早孕反應讓孕媽們很難受。而在這種情況下，孕媽們其實不用刻意讓自己多吃些什麼，只要根據自己的口味選擇喜歡吃的食物就可以了。

8.懷孕了為什麼要多喝牛奶？

準媽媽補鈣的最好方法就是喝牛奶。每100 毫升牛奶中含有約120 毫克鈣，並且牛奶中的鈣最容易被吸收。孕媽們可以每天喝200~400 毫升牛奶，保證鈣、磷、鉀、鎂等礦物質的充足攝入。

俏嬰童BabyCute

懷孕初期，很多準媽媽因為被嚴重的早孕反應折磨得沒有食慾，身體消瘦，準媽媽，尤其是新手準媽媽特別擔心，怕這樣下去不僅身體營養流失，也會影響胎寶寶的營養吸收。

在這個階段，準媽媽不用刻意強迫自己去吃什麼大補的東西，可以選擇自己喜歡的食物，但要避免吃過多辛辣和生冷的東西。

懷孕初期的飲食應注意以下幾點：

1、孕早期要注意補充葉酸

孕早期，是胎兒器官發育迅速的關鍵時期，提前補充葉酸，能夠有效預防胎兒神經管畸形的發生，並降低胎兒心血管、腎、骨骼、眼、口唇等畸形率。

除了服用葉酸片外，還可以吃富含葉酸的蔬菜，如菠菜、花椰菜等綠葉蔬菜和動物肝臟。

2、選擇可以促進準媽媽食慾的食物

多數準媽媽因為懷孕口味改變或食慾下降，無論酸、辣，鹹、淡，都要迎合準媽媽的口味，目的是為了能夠讓孕媽補充足夠的營養。

我在懷孕初期就特別喜歡吃酸和辣的，有時特別饞的時候就會自己做涼拌菜吃或者出去外面買，又酸又辣，特別爽口，飯量也比平時增加了一些。

3、選擇容易消化的食物

這個時候因為孕吐經常會吃不下，所以準媽媽不妨選擇一些容易消化的食物，如粥、麵包、饅頭、餅乾、紅薯等。

4、想吃就吃，少吃多餐

這個時期，孕吐嚴重的準媽媽不用拘泥於吃飯的時間，想吃就吃。可以在睡前或者起床後，坐在床上吃點餅乾或者麵包等點心，可以緩解孕吐。

5、補充蛋白質

準媽媽可以吃雞蛋、牛奶、豆類、魚類等蛋白質含量高的食物，如果準媽媽喝不下牛奶，可以選擇孕婦奶粉來代替。

6、補充維生素和微量元素

準媽媽可以多吃蔬菜和水果補充維生素，多吃瓜子、花生、核桃等堅果補充微量元素。

7、多喝水

孕期因為代謝比較快，水分流失的也快，需要及時補充水分，所以準媽媽更要注意補水，每天最好補足1200ml的水。

8、孕吐特別嚴重的，甚至完全不能進食的，需要去醫院打點滴補充營養。

總之，懷孕初期是胚胎形成的時期，需要的營養素也不需要增加很多，大多數不會影響胎兒的發育。早孕反應也會在4個月左右自行消失，因此一般情況下無需用藥。另外早孕反應也和準媽媽的心情有關，所以準媽媽要學會調節心情，認識到懷孕是一種自然的生理過程，無需有太多心理負擔，保持心情愉快，保證充足睡眠才是正理。

二寶媽咪的育兒時光

懷孕初期特別注意的要及時補充葉酸，多吃富含葉酸的食物。比如綠葉菜等。

多吃富含胡蘿蔔素，葉黃素的食物，比如胡蘿蔔，老玉米，蛋黃等。

因為懷孕初期是胎兒的不穩定期，容易出現先兆流產等症狀。那麼我們就應該儘量的多吃一些保胎的食物。不能吃性寒涼，滑利得食物。如螃蟹，薏米，等。不能吃引起子宮興奮，收縮的食物，如山楂，冷飲，咖啡，茶，辛辣食物等。

多吃深海魚，鰻魚是最好的保胎食物。

多吃富含鈣鐵鋅碘的食物。

每天保證攝入二兩紅肉，就是瘦肉，這樣孕婦不貧血，胎兒也可以充足補充鐵。多吃菠菜，但一定要做菜之前焯水，去掉草酸。多吃海帶等。

多吃富含維生素的食物。

懷孕了，要放鬆心情，不必特別緊張，吃的方面多看看懷孕禁忌的食物，這些千萬不要吃，別的食物隨意就好。當然儘量多吃對胎兒和母體都有好處的食物。比如胎兒長眼睛的時候多補充葉黃素，胎兒長牙胚時多補充鈣質。

祝福好孕！

果林媽的溫馨天地

懷孕早期，可能大多數的孕婦都有早孕反應，比如嘔吐、對油膩食物無感，食慾不太好，這個階段的孕婦在飲食上只要注意營養均衡，自己吃了能夠耐受就好。

雖然某些食物吃了較好，但自己根本吃不下，或者吃下去就吐出來，反而讓自己不舒服，甚至很難受。這就給自己找不愉快受啦。

所以，孕早期，孕婦可根據自己的身體狀況，吃一些自己想吃且能耐受的食物，少吃涼性食物，比如冰淇淋、螃蟹類的食物。

孕早期，孩子所需的營養還不是特別多，只要孕婦按自己正常的飲食就可以滿足孩子生長需要。

（家有二寶，少女心職場辣媽一枚，寫走心接地氣的文字，只願把時間浪費在美好的事物上，育兒路上我們共同成長。歡迎與蔥蔥交流。）

遇見蔥蔥

為了胎寶寶的健康成長，孕期自然要吃得健康有營養。不過很多職場準媽媽感到很糾結，中飯到底是從家裡帶飯好？還是吃吃快餐好呢？育姐這就和大家叨一叨：

帶飯還是吃快餐，有何缺點先弄清楚

從家裡帶飯和吃快餐都有各自的缺點，大家要了解清楚。

1.吃快餐

通常來說，快餐具有多鹽、多糖、高熱量、少纖維的特點，並不適合在孕期食用。

另外，小餐館的就餐環境不太理想，對食慾的影響較大；大飯店消費高，天天去吃經濟上無法負擔。如果叫外賣，雖然可以避免就餐環境對食慾的影響，但快餐的質量還是讓人難以放心。

2.帶飯

把前一天晚上的飯菜裝進飯盒裡放在冰箱裡保存，通常不會變質。但夏天帶著飯盒出門，飯菜在路上很容易因為氣溫升高導致病菌大量滋生，大家吃了後有可能誘發腸胃道疾病。

還有，隔夜蔬菜尤其是綠葉蔬菜，其含有的亞硝酸鹽的含量會隨著時間的推移越來越多。飯菜經過反覆加熱後，其含有的營養成分會有所減少。比如，與才出鍋的飯菜相比，反覆加熱後的飯菜其含有的維生素C要少很多！

育姐還要提醒大家注意，塑料飯盒經過反覆高溫加熱會變得很不安全，特別是那些質量較差的飯盒。另外，大家如果用微波爐加熱飯菜，要注意輻射對身體的影響。

孕期午餐如何吃的更健康？

對準媽媽來說，中午不但要吃飽，還要吃的健康，下面育姐就教大家一些小竅門吧~！

1.快餐族

吃快餐也能吃出健康，只要大家注意吃法：

（1）在公司附近就餐

夏天天熱，大家挺著個大肚子不宜走得太遠，建議在公司附近吃午飯。

（2）選擇乾淨衛生的餐館

大家要注意挑選合適的就餐環境，選擇乾淨衛生的餐館吃飯，並遠離人員過於嘈雜的場所，防止吸入二手菸。

（3）注意清淡飲食

孕期應保持清淡飲食，注意葷素搭配，不吃燒烤、辛辣、火鍋類的飲食。

（4）選擇合適的座位

建議大家坐在人員走動少，且不是上菜的位子上就餐。

2.帶飯族

大家如果選擇帶飯，建議這樣吃：

（1）飯盒選擇

建議大家使用可以在微波爐里加熱的飯盒。另外，玻璃飯盒不但安全而且清洗起來很方便，更適合準媽媽使用。

（2）加熱方式

用微波爐熱飯時，大家要蓋上蓋子打開氣孔，避免飯菜裡的水分大量流失。如果飯菜較幹，可以加點水後再加熱。請注意，飯菜加熱兩分鐘即可，不要加熱太長時間。

（3）素食類

推薦大家帶蘿蔔、大豆、茄子、番茄等蔬菜，這些蔬菜經過微波爐加熱能很好的保存色香味，吃起來很可口。

（4）肉類和海鮮

不建議大家帶魚、海鮮和含油脂高的食品，可以帶一些不飽和脂肪酸較低的雞肉、牛羊肉等。

育兒網

很高興為您解答問題。懷孕早期，胎兒處於器官分化階段，還不需要太多營養，孕婦正常的飲食就可以供給胎兒足夠的能量，只需要合理飲食即可。

飲食均衡，合理搭配

儘量保證穀類食物、新鮮蔬菜、新鮮水果、肉類、乳製品、富含纖維素的食物合理搭配。可以參考下面的數據。

主食：300-500g
蔬菜：500g

瘦肉、魚、蝦：200—250g

豆類食品：100-200g

鮮奶：250毫升左右

水果：200-250g
雞蛋：1-2個

飲食要注意

懷孕早期，胚胎比較敏感，所以，飲食上該注意的一定注意，保證胎兒順利著床，主要注意以下幾點，寶寶就會很安全。

1、懷孕早期胃口不是很好，根據自己的喜好少食多餐，緩解孕吐反應。注意一定要吃早餐。

2、少吃油炸和燒烤食品、醃漬食品、高熱量食品、含糖分高的食品。

3、不要吃未熟透的肉類、魚類、雞蛋。

4、不要吃桂圓、荔枝、薏米、甲魚、螃蟹等。

5、不要飲酒、咖啡和濃茶。

6、補充葉酸，不要隨便服用藥物，如果感冒要諮詢醫生後再按要求治療。

7、不要急著喝孕婦奶粉，寶寶不需要額外的熱量，另外，喝了也會使孕吐反應加重。

8、多喝水，每天1000-1500毫升。

以上就使我瞭解的，希望安全度過孕期。如有疑問，歡迎評論區留言交流。

凝媽悟語

您好，因為你說的是懷孕早期，很多人這個時候都會有些早孕反應，就是噁心，食慾不好，有的人早孕反應孕吐嚴重。

所以，在懷孕早期只要能吃得下就吃什麼，總比不吃好，還有就是孕早期，胎兒是非常小的，需要的營養也很少，不會發生什麼營養不良的情況。

總之，在懷孕早期只要吃得下，吃進去就好。

很高興可以有機會回答您的提問，希望我的回答對您有所幫助，回答來自於奧孕匯媽媽頭條號，歡迎關注我們，您的點贊和評論是對我們最大的鼓勵。

奧孕匯媽媽

孕早期需要注意營養的均衡攝入，飲食要合理搭配。作為營養專家，我建議孕婦多吃一些堅果、蔬菜，水果，還有魚等等，但需要注意不要吃垃圾食品，碳酸飲料、咖啡、茶都是不建議孕婦食用的。此外如果想要更加均衡合理的補充營養，孕婦還可以選擇孕婦奶粉來喝，一般孕婦奶粉中的營養比較有針對性，可以更好地補充到體內。而且像合生元的孕婦奶粉，不僅營養豐富味道好，而且還添加膳食纖維，脂肪含量大大減少了，孕婦也不用擔心身材問題。

關鍵字: 孕產 育兒 懷孕