別捏我肥臉145
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
合理減肥 應該是指科學的正確的適合自己的減肥方式。
不管用什麼方式，都是要遵循熱量負平衡原理，持續的熱量負平衡將體內多餘的脂肪消耗掉，就達到了減重減脂的目的。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
減肥方法五花八門，常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④藥物減肥；⑤手術減肥等等。藥物減肥有食慾抑制法和代謝促進法。藥物減肥有許多副作用，本人不建議使用。
根據醫學原理：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。打個簡單的比方，身體裡多餘的脂肪相當於家裡的存款，每天吃的食物所含的熱量相當家裡每天賺的錢，每天消耗的熱量相當於每天家庭的開銷。要想脂肪減下來，就是家裡存款要減少，就必須賺的錢少於花銷，即每天攝入的熱量小於消耗熱量，這樣存款減少，體重才能下降。無能用什麼減肥方式均逃不出上述原理：熱量負平衡，即攝取熱量必須少於消耗熱量。
減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一蹴而就的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥訣竅，對你的減肥是很有幫助的。
根據本人近3個月的減肥經歷，現總結如下：
1．找一個合適的指導老師非常重要，他可以正確指導你。
2．根據自己的情況，制度一個長遠的減肥計劃。
3．制定減肥目標(理想或標準的體重)。同時每天上秤檢測體重，瞭解自己體重下降的數字和完成情況，並自我激勵。
4. 多喝水。每天要喝2500ML以上白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料，另外脂肪代謝也是需要大量水分的，大量飲水可以增加小便量，清除脂肪代謝產物，改善機體內環境。
5．要有恆心與毅力。在適度控制飲食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
6．控制熱量與脂肪攝入，飲食要清淡，晚餐要少吃，夜宵絕對不能吃。要始終小心食物的熱量，在膳食中應避免肥肉及油炸食物，多增加低熱量的膳食纖維；少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 。
7．改變吃飯方式，要減慢吃飯速度，這樣可以增加飽腹感。如果晚飯後能活動1個小時效果會更好。
總之，減肥要科學、安全。盲目的節食和增加運動量會導致胃部疾病及膝蓋損傷；耐心和恆心也很重要，堅持就能成功！
希望大家交流經驗！
本人可以全程指導。
想減肥的後面發表想法。
健康守護神阿波羅
工具/原料
一張能夠管住的嘴， 兩條能夠邁開的腿
方法/步驟
1 減肥的目的 什麼是減肥，這個首先要明確。減肥減的是體積，不是重量。很多不是很胖的人因為肌肉比較多，體重會比較大的，但是這個就不是肥胖，所以這個要分清楚。
2 合理的飲食 要少吃多餐，可以多吃些蛋白質類食物，減少澱粉類的攝入。多吃些蔬菜。睡前不要吃飯。每天多喝些水，促進體內代謝循環。吃東西時要細嚼慢嚥，咀嚼時要比平時多嚼幾口。
3 適量的運動 運動要適量，要堅持住，不能三天熱度，或者開始階段就劇烈運動。
4 鍛鍊方法 如果體重過大，前期不太建議跑步等的劇烈運動，會對踝關節、膝關節造成損傷，可以考慮快走，有條件的可以去游泳。游泳我認為是最適宜減肥的一種鍛鍊方式了。如果不會可以學習。網上還有好多其他的鍛鍊方法，大家可以去搜一搜。
5 利用手機軟件 現在智能手機有很多軟件可以幫助人們減肥，按照上面的方法也會比較有效。同時軟件會給出一個詳細的運動計劃。按照計劃執行運動方案，會收到很好的效果。
注意事項
不要靠藥物減肥
不要妄想不忌口減肥
健康最美，這點最重要
朋朋746
我是那種喝水都胖的人，減肥前幾年，節食+運動=0，後來生病吃十顆激素，從100斤變成130斤，外貌看上去像180斤，路人都嫌棄我又醜又難看，直接說女子你少吃個嘛！我極度尷尬，然後在沒停激素的情況下，我減到108斤，沒有任何運動，還能吃飽，也不需要減肥產品，只需要吃清淡就可以了
病魔創業者
每天早上堅持晨跑，然後一日三餐要少鹽少油以清淡為主。飯後儘量小走會兒，晚飯不要吃太晚，儘量不要吃宵夜，
喜洋洋看電視
1、正常吃飯，少肉多清淡
2、要明確減肥的對象在哪裡
3、多喝白開水
4、多吃水果和蔬菜
5、心態要放好
6、早餐要吃
7、多食錳、鎂、鉀這類礦物質素食
趣味Le生活
每餐少食半飽最為好，平時歌唱心情妙。不要藉助藥物和試劑，倍增受罪還徒勞。
華夏好男兒
早晨一杯溫開水！早晨必須吃飯！中午吃好！晚上少吃或不吃飯！吃黃瓜或蘋果！堅持鍛鍊
田家胖姐姐
正常三餐不要不按時吃飯 如果三餐之後還餓可以選擇吃一些水果 水果不僅可以美容相對於其他食物還比較健康，⚠️一定要運動，儘量讓自己出汗那種
旅鯉55
控制飲食，適量運動，最好去健身房鍛鍊 不建議藥物減肥，因為那樣會反彈！希望能幫助您。
十年創業
按時吃飯，多吃點蔬菜。
