年月29
我身邊有很多腿粗的人，包括我，我健身之前腿也很粗，我認為是基因的問題。因為我媽的腿就很粗，這並不是因為我肥胖，而是我的胳膊上沒有多少脂肪，很細，但是腿上的肉就鬆鬆垮垮
“受重力影響自然下垂”
這個鍋地球要背！
說起運動，很多人第一時間想到的就是跑步，像我爸那一代人，認為去健身房是沒有必要的，他的原話是“去哪裡跑步不是跑呢？”
那麼今天，咱們就來聊聊跑步，畢竟對於想要減肥的胖子們來說，跑步是他們的必殺技。這時候很多人又說了，跑步容易粗腿！
想想那些運動員，哪一個不是腿上的肌肉多，又粗又大？這個誤會對於沒有啥經歷的小白來說確實很“可怕”。不過今天我就來明確的告訴大家：
跑步不會讓腿變粗！而且還會讓你的腿變得更細！
這個鍋跑步不背哈，你腿粗肯定是有別的原因。今天我就給大家分享一些預防腿粗的小技巧
跑步：你腿粗的鍋我不背
跑步有兩種情況：短跑和中長跑，短跑是比拼爆發力，訓練你的快肌纖維，這種纖維有個特點，就是收縮快，力量大，而中長跑發展的是慢肌纖維，收縮慢，力量小。你的腿為什麼看起來粗？因為快肌纖維比較粗大，而慢肌纖維比較細。
所以長期慢跑的人，腿看起來很細，而長期短跑的人，爆發力強，腿也粗。慢跑還可以消耗脂肪。
有時候我們還會發現，剛剛跑完步，結果腿粗了一圈，這是因為你的肌肉剛剛充血膨脹，很快就會變成原來的樣子。
慢跑也會讓腿變粗
不要以為慢跑就不會讓腿變粗了，其實慢跑也會讓腿變粗。這和不合理的跑步姿勢以及跑後不拉伸有關。
先說說跑步姿勢的問題，很多人在跑步的時候有一個壞習慣，那就是用前腳掌著地，感覺這樣跑的快一些，其實不然，這是一種不正確的跑步方法。因為這樣會讓你的腿部力量達不到要求，讓你的小腿肌肉長時間處於緊繃狀態，你身體的壓力、運動的壓力全部要被你的小腿承擔。
肌肉是怎樣生長的呢？你每一次鍛鍊，肌肉都會感覺“自己不夠用”，大腦就會協調讓肌肉生長。同樣，這種不正確的跑步姿勢，會讓你的小腿肌肉越來越粗壯。
剛跑完步，你的肌肉肯定會處於緊繃的狀態，大家應該在跑步結束後拉伸一下，否則就會讓更多的肌肉在你緊繃的地方生長，自然小腿就會越來越粗。
拉伸的姿勢有很多，比如扶牆屈膝小腿後側拉伸、扶牆直膝小腿後側拉伸、推牆小腿後側拉伸等等，相關的動作大家自行搜索即可。今天就給大家講到這裡了。
我是Tit健康，專業健身教練，獲得過CBBA等專業資格證書，歡迎大家關注我，有問題可以和我提問哦~
Tit健身
作為一種有氧運動，跑步確實是具有減脂增肌的作用。
並且，當慢跑45分鐘及以上，是可以更有效增加卡路里和脂肪的消耗量。
作為一種全身的運動，在跑步過程中，身體雖然主要依靠大腿後側肌肉（膕繩肌），大腿前側肌肉（股四頭肌）以及小腿肌肉提供力量屈伸膝踝關節，擺動雙腿。
但是為維持身體穩定性和傳導力量，手臂以及核心肌肉（腰背部，腹部，臀部等）也會給身體提供動力。
因此，跑步不僅能夠減脂瘦腿，還能幫助瘦肚子，手臂等。
需要注意的是：
如果跑步期間，攝入碳水化合物過多，反而會讓身體儲存的脂肪變多，達不到瘦腿的效果；
如果跑後不注意拉伸，容易讓運動產生的廢物堆積在腿部，有可能顯得腿部更加粗壯，甚至出現肌肉痠痛。
另外，如果能夠增加低負荷抗阻訓練，不僅瘦腿效果更佳，也能降低跑步受傷的幾率。
低負荷抗阻訓練可以：
減少身體脂肪，更有效地燃燒卡路里；
避免肌肉過度運動，肌纖維變粗，顯得肌肉粗壯；
針對特定肌肉訓練，避免肌肉不平衡的情況，減少跑步受傷幾率。
如：瘦小腿常用的運動——站立踮腳運動
雙腳合併站立；
慢慢抬起腳跟；
慢慢地向前抬起右腿，將身體重心轉移至左腿，注意左腿膝關節伸直，
慢慢放下左腿，換腿重複動作；
重複10次。
注意：
抬腿時，負重側膝關節需伸直。
必要時，可以通過扶牆來保持身體平衡。
羅煒樑
跑步是一種全身運動，超過40分鐘進入有氧運動之後幾乎可以瘦全身的脂肪呢
古生物探索
當然可以瘦腿，但是跑步瘦腿容易形成肌肉，讓腿型看著不美觀。我給大家介紹幾個瘦腿的方法。
瘦腿操
自然站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次，做完動作之後腿部肌肉會有痠痛的感覺，塑~魅`婷配合雙手按摩腿部，加速血液循環，激活脂肪細胞，緩解腿部肌肉痠痛。
泡腳瘦腿
買個泡腳粉，然後泡腳半小時，泡的時分趁便擊打腿部經絡，對瘦腿作用極好。我自個很引薦用這種辦法。許多人瘦身，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，可是腿仍是沒有瘦。那用泡腳粉的優點就在於，它能夠暖身，泡的過程中能夠推進腿部乃至全身的血液循環，讓腿部暖起來。還能夠通經絡，一旦經絡通了，腿部就不會堆積那麼多脂肪了，腿也就瘦了。
姐妹們減肥是一個持續的過程，一定要堅持呦
用戶173249316
提到跑步，很多女性經常會說：我想減肥但我不能跑步，因為小腿會長肌肉變粗的！很多女生都怕腿部變得粗壯，而不知道怎麼跑步才能減肥。
但是你以為跑步真的會長出肌肉來嗎？我們放眼健身房，很多男性每天像狗一樣做抗阻力訓練，像豬一樣補充蛋白質和碳水化合物，一段時間過去了，才長出可憐的一點點肌肉。
更不要說女生大多不喜歡吃肉，也幾乎不做抗阻力訓練，由於生殖系統等生理原因，身體內促進肌肉合成的睪丸酮激素水平比男性低很多，憑什麼女生隨便跑跑就能長肌肉呢？
真相只有一個：我們看到的“腿粗”並不都是真正的肌肉肥大！
腿粗的原因一般有三種：1.遺傳性 2.肌肉充血筋膜緊張 3.肌肉的代償性肥大
第一，遺傳因素。
不得不承認，基因的力量無敵的，天生腿粗的人也存在，這一點我也無力迴天，不過這是非常少數的。
第二，肌肉充血筋膜緊張。
我們每天走的路不計其數，每一步都需要用到我們的腓腸肌。我們的足部支撐著整個身體的重量，想要把身體推進需要強大的肌肉。每一次推進身體，踝關節都會做一個屈（足蹠屈）的動作，而腓腸肌的功能正是使踝關節屈、膝關節屈、從功能符合動作來講，腓腸肌是一定會參與的。
肌肉在收縮動用時會有血液湧入，反覆使用肌肉會變得緊繃，筋膜也會變得緊張，肌肉如果長期處於充血狀態會變的僵硬、緊張，小腿的圍度就會粗一些，我們通常會以為是長肌肉了，其實不是的。對於這種情況，必須要做腓腸肌和比目魚肌的拉伸與筋膜放鬆。
第三，肌肉代償性肥大
大家平時可能不太瞭解的“代償性肌肉肥大”。在平時走路的過程中，臀大肌幾乎不發力，主要發力的肌肉是大腿後側的膕繩肌群，其次是小腿腓腸肌和比目魚肌。
通常，健身的人群很少練膕繩肌群，女生幾乎不練，使得膕繩肌群的力量非常差，當我們走路時，聰明的機體開啟代償機制，讓小腿肌肉多募集力量來幫助膕繩肌群一起完成走路或者跑步的動作。
可怕的是，腓腸肌可沒有膕繩肌群那麼大的體積和力量，結果就是不停的增加自己的力量，讓自己更強壯，久而久之，小腿就變得粗壯了。所以如果我們加強膕繩肌群的鍛鍊減少了腓腸肌的代償，那麼就可以解決代償性肥大。
推薦兩個比較好的鍛鍊大腿後鏈肌群的動作：直腿硬拉和俯臥腿彎舉。
找到了腿粗的原因才能解決腿粗，以上這些僅涉及腿粗的原理，屬於上層建築類。具體的解決方法需要很大的篇幅來講，如果你有耐心並且決心改變腿粗，可以關注我，給你一些確切的建議。
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每日新聞評論
當然可以瘦了 前提是要正確的跑步 當然這也並不是特別難 還有最重要的一點就是堅持 下邊就說說怎麼進行才能更好的瘦腿
1.運動前要做熱身運動，主要是對腿部的拉伸。只有在做好熱身，並且拉伸到位的情況下，身體才能更好進入運動 而且更不容易受傷。這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡路里得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。就像我們平時踢足球，都是先跑步熱身，然後拉伸，開始比賽，結束之後再進行拉伸。
2.要做有氧運動，有氧運動就是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始。所以用最簡單的話來說就是，要慢跑，最好堅持半小時以上。
3.運動之後拉伸
運動完之後拉伸是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展，肌肉才不會堆積，而且運動之後拉伸超級爽的 （｡ò ∀ ó｡）
至於拉伸的動作 可以搜搜相關的視頻 這樣更直觀一些 也免得做錯
最後最最重要得一點 就是堅持 只有堅持才能看到效果
致致致偉
如果你很胖的的話，應該會瘦的；如果原先身材還可以的話，你會越來越強壯。現實生活中，無論我們做什麼，都會需要一個健康的身體，身體是革命的本錢嘛。最後，希望你會把他當成一個習慣，而不是一個任務，畢竟也不是每個人每天都有時間多出來的鍛鍊的。謝謝。
萱萱151945692
很多小夥伴喜歡跑步，跑完步最大的弊端就是大腿小腿肌肉緊張，狡猾、腹股溝和髖部緊張。今天給大家推薦的瑜伽動作，專門針對跑完步需要拉伸的部位，特別是：腿後側、小腿肌肉、髖屈肌、腳踝和腹股溝。
站立前屈式
跑完步回到家，我最先做的一個體式就是站立前屈，去拉伸腿部後側。我喜歡的其中一個變體就是布娃娃式。雙腳打開與髖同寬，彎曲手肘互抱對側手肘。輕微彎曲膝蓋，慢慢往下摺疊。這個體式可以很好地拉伸大腿後側，以及放鬆背部。下犬式
下犬式應該是最普遍的瑜伽體式之一。它可以很好地拉伸大腿後側、小腿肌肉、腳踝，打開肩膀。在完全進入體式之前，我喜歡稍微彎曲膝蓋，雙腳交替做踩單車的動作，拉伸小腿肌肉。單腿下犬式
下犬式有很多的變體。其中一個最常見的就是單腿的下犬式，抬起一條腿向上向後。可以保持上方腿伸直，或者彎曲膝蓋，腳跟找臀部，進一步打開髖屈肌。
下犬式扭轉
另外一個我喜歡的變體就是下犬式扭轉。它可以拉伸你的大腿後側和身體側面。這個體式比較難，不要太強迫自己去做。三角式
三角式拉伸延長大腿後側和小腿肌肉，拉伸髖部、骼脛束骼脛束和小腿外側。這個扭轉幫助打開肩膀、胸腔和脊柱。確保前面腳跟和後面足弓在一條直線。你可以放一個磚塊在下方手，如果碰不到地面的話。
側角式幫助延長和擴張身體。加強和拉伸腿部、膝蓋和腳踝。同時拉伸腿部內側。你可以用一個磚塊放在手掌下方，或者小手臂放在大腿上方。側角式變體
側角式也有幾個變體。你可以把上方手臂往頭頂方向延展，或者雙手一前一後做個捆綁的扭轉。
蜥蜴式可以很好地拉伸髖屈肌。一腿往前來到低位弓步式，雙手或者小手臂放在地面。後面膝蓋著地或者抬起來。前面腳掌可以踩地也可以將內側提起來。這會幫助你打開髖部更多。鴿子式
我經常最後會做鴿子式，是我最喜歡的體式之一。
這個體式針對大腿和髖部。如果臀部碰不到地面，可以用摺疊的毛毯或者磚塊放在臀部下方。（彎曲腿的那個臀部）
瑜伽體式精講
多說無益，直接數字。
男，24，兩個月，跑一天休息一天，減了10kg，褲子從xxl變成s。
跑步十分瘦腿。
說跑步會讓腿變粗大，是因為一則沒有拉伸，二則跑步的運動量還不夠。
Qiduangduang
要瘦是全身，不只是腿，需要持之以恆才見效。
