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很多中老年朋友都會選擇通過健身來提高身體各方面的水平，不得不說確實是一個很好的選擇。
六十歲的年齡算是一個”高齡“健身愛好者了，身體各方面肯定不能和年輕時候相比，要進行增肌訓練之前一定要注意一下問題。
是否有心腦血管類疾病，很多中老年人都會伴有不同程度的心腦血管類問題，作為高強度的力量訓練，會加快心率，提高心臟供血的速率，因此也會給心血管帶來負擔。
要注意身體柔韌性的問題，六十歲的年齡身體各方面機能都有所下降，尤其是四肢肌肉，關節韌帶的柔韌性。訓練前應該進行充分的熱身，如果在力量訓練時身體過度僵硬，很容易造成關節，韌帶扭傷。
年齡增大，身體恢復性能也會下降，尤其是力量訓練後的肌肉恢復時間會更長。當然在飲食方面更不能像年輕人吃的那麼隨便，因此食物熱量的攝入控制需要更加精準。
在無氧訓練的同時，最好增加小強度的有氧訓練，可以幫助中老年朋友提高心肺能，體能。
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60歲可以繼續進行肌肉訓練，但大前提要保證：
1.心臟功能完好
2.無明顯的關節病變，尤其是肩，腰椎，膝最重要
3.無消耗性的慢性疾病，類似糖尿病，或者嚴重的消化系統疾病就比較難增肌了
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確認了以上三點後，在增肌訓練中，我提幾點中肯的建議：
1.訓練的頻次
中老年的增肌訓練，不能和年輕人一樣每週5次甚至更多
這是100%會導致訓練過度，增肌緩慢的
我的建議是每週3次，最多4次增肌訓練
每次要求節奏稍微緊湊，總時長一定控制在1小時以內
因為在這個年齡，睪丸酮的下降水平是還是挺多的
大家可以看到，50歲的時候睪丸酮就是20歲的一半了，60歲會更低
因此，不要去嘗試過於疲勞的消耗，這是不健康的
2.進補要更充分
人體隨著年齡的增長，對於蛋白質吸收率也是逐年下降
在60歲以後，蛋白質的吸收率會不足20歲時候的70%
因此，年齡大的人在訓練以後，事實上對於營養的需求會更高
儘量補充優質的動物蛋白
這種蛋白質會很容易被人體吸收
條件富裕多吃海魚和牛肉，前者補充微量元素，後者有肌酸
條件一般的用牛奶和雞蛋代替，這兩種蛋白質吸收率都在95%以上
3.把減脂提上日程
隨著年紀的遞增，人體的基礎代謝減緩
脂肪堆積的量是非常恐怖的
很多中老年健身很久看不到效果，並非你們的肌肉沒有長進
而是太厚的脂肪層蓋住了肌肉
所以建議在增肌進行到一個階段後，進行系統的有氧減脂
這是叫你更加輕鬆的獲得肌肉線條的捷徑
通常在持續增肌一年左右，就可以刷一波脂肪了，為期3個月上下就可以
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中老年健身要量力而行，不要攀比重量
越佛系的心態，往往會得到越好的效果
希望有幫到你。
虎山行不行
陳雲強
現在的6o歲應還不老，只要堅持鍛練，還是能增肌的，只是不要用太重的器槭，和太劇烈的運動，象我62歲了，就是在家做下啞鈴操，做下俯臥撐，在公園玩下單雙槓，我覺得肌肉還行。
好再去
1、高齡人群常伴隨心腦血管疾病，這是該類人群增肌最大的絆腳石，還是需要謹遵醫囑的好！
2、如果沒有心腦血管疾病，則看是否有關節炎症，常見的如肩周炎、椎間盤突出、老寒腿等，在訓練時則需要保守一些，可以參照康復訓練。
3、如果是身體健康，只是年齡大而已，那麼可以採取常規健身計劃，區別在於，訓練量和強度對力量、肌肉的增長幅度參考上需要減一減，根據實際情況來。如果拿捏不準可以採用金字塔遞增的方式，做好詳細記錄。依然採取保守的訓練計劃，側重點在神經募集肌肉能力上，建議最高不超過60%最大負荷（根據實際情況浮動）。
4、務必做好防護措施，我也有一個高齡學員，訓練時險些受傷，萬幸提前做了準備，有驚無險。
仔細一數七個字
健身不分年齡，
只要你堅持訓練胸，肩，背，腿，循環練
三個月就可以看到身體的變化
注意多吃瘦肉，高蛋白，
雞胸肉，雞蛋蛋清，魚肉，鴨肉，蝦龍利魚
訓練一定要科學健身，根據身體自身情況量力而行，切莫追求大重量
阿泰講健身
適當進行鍛鍊，覺得心血管好沒有任何問題，器械你就上，我提醒你60了強度不要大，肌肉成型了，肌肉男就行了保持，因為你各器官老化了。已經不錯了。槓鈴推槓鈴，斜上飛鳥，深蹲，跑步機，平板支撐，腹輪，肌群練習器械。慢慢
劉晉8
這個問題如果男人在60歲想增肌肉的話，可以適當的做一些俯臥撐鍛鍊。不宜過多，每天做三組，每組以20個為標準。
惹毛了就咬我
我五十五了，一口氣五十個俯臥撐，咋樣😊貴在堅持鍛鍊OK😁。
雲海霞波YunHaiXiaBo
健身不分年紀，年紀大了照樣可以鍛鍊，我們可以通過功能性訓練來增加我們日常生活質量，確保晚年能夠有一個健康的身體。
