樂逍遙214754765
什麼樣的速度算慢跑？有氧運動是長時間或者長距離的持續運動。有氧運動以跑步方式進行鍛鍊，在鍛鍊過程中主要是通過有氧代謝供能,在跑步的過程中保持人體的充足氧氣,不欠氧債。在持續跑的時候根據自己身體鍛練狀況,安排跑的距離或者時間,不能夠少於15分鐘。通過一個時期有計劃的鍛練,能夠跑到35分鐘以上，你的內臟器官功能就有了顯著的效果。在跑步鍛練過程中,人體的心率在130～150/分左右，就是有氧運動進行的一種方式,也是你提問的什麼樣的速度算慢跑,以控制心率保持充足的氧氣進行有氧運動,這樣方式跑算是慢跑。以多長時間完成？有氧運動的慢跑以30分鐘以上時間跑完最好。
在競技體育項目訓練過程中,根據場館設施和溫度情況進行15～45分鐘的熱身運動,其中有15～30鐘的慢跑的時間,在體育專項訓練前都會根據計劃進行專門的熱身運動,絕大多數安排熱身運動時缺少不了慢跑。在訓練過程中,進行多組數大強度的訓練中使運動員肌肉中產生乳酸等,如果不進行熱身運動和人工與器械的按摩,就會影響下一次的訓練任務,恢復不到位在訓練中也會出現運動員的受傷。所以在運動量大與強度大的訓練後,根據實際情況,也是要先進行20～35分鐘慢跑,促進血液循環和新陳代謝,恢復身體和肌肉的疲勞。進行科學與符合運動員身體的訓練。
慢跑在全民健身運動中或者在競技體育項目訓練上,只要有目的進行慢跑,慢跑起著重要的作用，慢跑也起著重要的效果,也是其它方式不能代替的。
肖健章
這個不同的人有不同的速度。從每小時5公里（沒錯，跟走一樣的速度）到每小時15公里，都可以算為慢跑；如果用時間來說，通常是指能持續跑10分鐘以上，或者30分鐘以上的。
慢跑時對速度的選擇，不同的人、不同的環境、不同的時間都會有所不同。有的人經常訓練身體能很快適應跑步的節奏，那麼就能跑得快些、跑的時間也長一些（當然也是要看跑者自己的時間安排了）。而在操場等場地跑的時候，由於場地比較好，沒有那麼多顧慮，跑得速度自然也會快一些；而在一些山路、郊外道路或者車比較多的馬路上跑，需要左顧右盼的分神應對，速度就會慢很多。另外下雨天等天氣不算好的時候，跑者也會有意降低速度，減少跑步時間，以活動主了。
其實對於一般的健康人，可以用這麼幾種方式來判斷自己的跑步速度是否合適：一是呼吸。在跑步過程中呼吸明顯加快、略微有點喘氣但能完整說完一句話，而且有點累說明速度就比較合適。如果呼吸只是加快，感覺很輕鬆，速度就慢了。而如果呼哧帶喘的，只能簡單說一兩個字的，說明速度快了。二是脈搏。在跑步中可以暫時停下來，測自己5秒或者10秒的脈搏，再乘以12或者6，得到自己一分鐘的脈搏。在自己的最大心率的60~70％左右，說明速度就比較合適了。高了說明速度快了，低了速度就慢了。還有就是自身的感受，速度快了，會非常的難受，不想繼續跑下去，而很輕鬆的話速度就慢了。
慢跑的速度沒有一個很明確的界限，需要自己通過不斷的跑，去找到最適合自己的跑步速度。
之心老師談健身
不能一味的追求速度與時間，不受傷，跑得久才最重要。
有三個對標方法可以參考。
1、按時間對標
對一般跑者來講，35-40分鐘的慢跑，可讓身體進入興奮狀態，全身血液自如流動，經絡打通，神清氣爽，但要結合自己的實際情況而言。
2、按呼吸對標
跑步時拉上跑友，如果一邊跑能一邊自如的聊天，就是慢跑時最適合的速度，表示心率、呼吸、大腦供氧等各種指標正常，覺得累了就可以休息。
3、按心率對標
最大跑步心率=220-你的年齡；
最佳跑步心率=最大跑步心率*0.7至最大跑步心率*0.8，各種運動手環及蘋果手錶都能測出你的跑步心率。低於或超出這個域值，都不會太舒服。
希望對你有幫助。
劉薄士
這個問題我記得以前回答過，悟空問答老提重複的問題，那我就再羅嗦一次。
跑步和慢跑的區別在於，跑步的速度比較快，慢跑的速度比較慢，所謂的比較慢，到底是多慢？因為每個人的體質不一樣，對每個個體來說，慢跑速度也不一樣。一般來說跑步的速度是全力奔跑時的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起來感到輕鬆，舒服，沒有疲勞感，呼吸自然，稍微有點氣喘，能夠順利的說話和交談，這就屬於慢跑。這個速度使心跳在你的有氧心跳區的下限附近，如果說話吃力斷斷續續，那速度已經是使心跳達到有氧心跳的上限附近，即將進入無氧心跳區了。
這麼說，大家還是不容易理解，來個直接的，以五公里為標準，大概跑下來時間在30到40分鐘就屬於慢跑，也就是說跑一公里在六分鐘到八分鐘之間或者比八分鐘再多一點都屬於慢跑，跑起來比較輕鬆，也不氣喘，可以一邊跑一邊和別人聊天。
對於剛開始跑步的人說最好從慢跑開始，不要在乎速度和距離，需要注意的是你能跑多長時間？在整個跑步過程中感到舒適為原則，這樣的慢跑訓練每週3到4次，每次20分鐘左右，然後逐漸的增加時間，直到每次能跑30分鐘到40分鐘，你的心肺功能會有非常明顯的提高，如果你能以這樣的速度跑到一個小時的話，那已經是非常棒了。
晉南老趙寫實
我72生，跑步半年，一週雙休跑五天，每次7公里/5:50分左右，心率150左右，感覺舒適😊
江南雁山
慢跑主要看心率，鍛鍊時最好佩戴手環或者心率表。
簡單說，計算方法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，只要心率處在這個心率區間內，不論速度是多少，都可以看做是慢跑。這個心率區間也適用於動感單車、快走、跳繩、游泳、各種健身操、橢圓機等幾乎所有有氧運動。但是在做變速跑、hiit、tabata等運動時，這個心率區間參考作用不大，這些運動都是通過不斷改變心率，來最大程度減脂的。有鍛鍊基礎的人，可以嘗試使用這些方法來減脂，效果很好的。以有氧減脂為目的，運動一般在45-60分鐘比較好，具體時間還要看無氧運動和其它情況。
如果鍛鍊者感冒或者感冒初愈、身體有其它任何傷病、睡眠不足、身體飢餓、血糖低或其它任何感覺不適的情況時，每種情況都要把心率範圍減去5，如果同時出現兩種或兩種以上的情況時，一定要慎重鍛鍊，甚至取消鍛鍊，不能強迫自己去鍛鍊。
但是對於心率過快和過慢，以及心率不齊的人來說，這個心率區間並不適用。
心率過快的鍛鍊者，不論是病理性還是生理性心率過快，在鍛鍊時都不要劇烈運動，可以快走或做其它強度較小的有氧運動，只要身體沒有感覺不適就行，一定要逐步加大運動量，循序漸進，不要盲目加大運動量。身體有任何不適，都必須立刻停止鍛鍊，尤其是感覺心悸氣短的時候。
心率過低的鍛鍊者，生理性心律過緩的人也要循序漸進，逐步加大運動量，雖然說這種心率低的人比較適合做運動員，但是也要循序漸進。等運動一段時間之後再參考以上運動心率區間。
對於病理性心率過緩的人來說，如果心率低於50次，一般來說都需要治療，嚴重者需要安裝心臟起搏器，這種情況下，只能做最輕量化的有氧運動，比如散步，甚至只能靜養。
慢跑時的心率，與運動者的鍛鍊鍛鍊時間和強度有很大關係，一般來說鍛鍊的時間久的人，心率會低一點。每次鍛鍊時一開始心率較低，隨著運動時間的延長，心率會逐步提高，對很多人來說，一開始跑步速度稍微快一點，之後隨著心率提高，需要降低跑速來控制心率。
對常年運動的人，心率範圍可以加5。
此外，心率在（220-週歲年齡）*0.76和0.96之間時，是耐力區間，這個區間對於鍛鍊耐力，提高心肺功能非常重要。有研究表明，心肺功能越好的人越容易長壽。
當心率在（220-週歲年齡）*0.96和1的區間內時是極限區間，心率在此區間內一般10-20分鐘即可，可以提高乳酸耐受力，提高比賽成績，此區間內時間過久，有可能損傷心腦血管，有潛在風險。
總之，根據不同的鍛鍊目的，選擇不同的心率。鍛鍊一定要循序漸進，不可操之過急。還要感覺自己的腳型、體重和跑步習慣選擇最適合自己的跑姿和跑鞋。如果經常跑步，可以買兩雙跑鞋，跑鞋也需要時間恢復彈性。
行遠健身
【減脂，慢跑還是快走？哪個燃脂效果好？】
我個人在減脂建議上面，更加傾向於【快走】
但是你需要學會第一招【數脈搏】
因為你當下心率強度關係到你的燃脂效果
有氧運動的強度建議是30%—70%，我們不說什麼220-歲數那種公式，告訴你一個小秘訣：
心率100-130之間，準燃
【如何控制快走速度？確保燃脂？】
你可以用盡全力，大步伐的向前走，速度可以快到足夠與慢跑媲美。但是不能跑起來....
這就是暴走的正確的打開方式！
步伐要大！手臂順暢的甩起來！
這種暴走，是帶風的...你會感覺很飄逸
就像人群中一批脫韁野馬...當然你也會累也會喘也會流汗...
然後在暴走5分鐘之後，停下來開始數脈搏，如果太高了，就減慢你的暴走速度，從5檔降低到4檔
如果在4檔運行了5-10分鐘感覺良好，那麼4檔就是你目前最合適的強度...
不會太累，可以一直進行，動作有節奏規律，大肌群參與
這就是【有氧運動】燃脂的核心
但是如果你走著走著，感覺不對，身體越來越涼涼，感覺很輕鬆了，可能你不知不覺降低到了3檔
這個時候，你也要停下來，看看心率現在是多少！如果低了就加速一下，保證你的有效燃脂速度
【進行多久？】
暴走一般45-60分鐘足夠了...
Freedy六塊腹肌企鵝
稍微有點壓力，一路小喘，心跳和呼吸在能長期承受的範圍之內，能一直堅持跑下去的那種狀態，且跑完能在短時間內能恢復正常走路時的呼吸和心跳，就可以了。這樣既安全又能不斷提高自己的心肺功能。當你發現這次在跑的時候比上次更輕鬆了，我的建議是，先提高跑量，再提高跑速。跑量一次加個20%即可。我現在的配速是在5.6～5.9。比如我今天跑了14公里，用時82分鐘，我昨天包括以前一段時間一直是12公里，用時68～70分鐘。當我的配速在跑14公里一段時間後，能夠達到5.6甚至5.5時，我會堅持一段時間，再考慮加量和提速的問題。以上就是我的慢跑原則。有壓力，但不要急於求成。
靜水深流alj
因為每個人年齡，身體素質不同，所有數據不能做出完全準確的計算，要想獲得詳細數據，請找專業人士用專業儀器進行專業測量。
什麼樣的速度算慢跑呢？
每個人的年齡不同，跑齡不同，身體素質不同，人種不同，很難給個具體數據。現在的一些數據參考，都是根據大部分人的跑步數據，計算出的一個適宜區間，用來參考分析使用。
下面詳細介紹。
1.根據心率測量定慢跑
每個人的最大心率有個簡單的計算公式。就是220-年齡，計算出來就是最大心率。
慢跑時的心率控制多少為宜呢，大概最大心率的60￥-70%就行。同時，這個心率區間也是脂肪燃燒的最佳區間。
怎麼才能獲得自己的心率數據呢？可以自己根據秒錶數脈搏，也可以買手環，心率帶等等。注意，此處數據也僅供參考，由於儀表本身精確度及計數方法的影響，數據不會很精確的。
2.經驗法定慢跑
根據跑步經驗，慢跑應該在你跑步的時候能夠邊跑，邊能夠與人進行常規交談的速度就可以了，呼吸速度比平時略有提高，但肺部能夠承受，能用鼻子呼吸，不出現喘大氣的情況。這種跑步速度最舒適。
還有一種方法，就是30分鐘堅持跑完，中間不休息，勻速狀態下跑完後，身體不大口喘氣的速度，也可以定為慢跑。具體速度可更加跑步軟件測量。
此處根據每個人跑步水平的增加，慢跑的速度也會跟著變化，注意時刻調整就好。
今天蹦高興
我來回答一下……慢跑6分半至7分半配速一公里就算慢跑～什麼專家要你減年齡，什麼看心率都是扯淡，為啥呢？因為現在能測的心率表除了佳明和頌拓，博能靠譜點，但是這些表都是相對準，要準還是要心率帶……那玩意帶著不舒服，慢慢跑吧，不要追求速度就行
