富春一凡
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晚上鍛鍊等於慢性自殺?
這種說法並不靠譜。回溯這種說法,主要是人們站在古人生活場景中進行聯想。由於古代生產力低下,人們將自身作為勞動力出賣給地主,白天總是在辛勤勞作,晚上才得到一點空餘時間休息,若是再讓他們進行所謂的運動,豈不是“要了他們的命”?至於那些生活貧苦,食不果腹之人,晚上再運動,不說是否運動得了,就是運動之後,怕是肚子也會跟身體過不去。
而我們現代人,白天黏在座位上,一整天未曾挪過身子,加上每餐飲食過分油膩,不好好利用 晚上時間進行鍛鍊,豈不是進一步傷害身體了麼?
既然晚上鍛鍊並不等於慢性自殺,那麼我們又該在什麼時間段進行鍛鍊呢?
什麼時間鍛鍊最好?
其實運動並沒有特別的時間要求,現今對於運動應該在早上或是晚上,亦或是中午,尚未有統一的說法。如果真的要探討究竟何種階段最為有運動效果,標準是自身在運動之後出現的身體反應情況。比如運動之後讓人心情舒暢,一夜到天亮,那麼這種運動便是我們所說的好運動。反之,運動之後,第二天身體勞累,精神不振,那麼我們就會說這種運動是不適宜的。所以具體看哪個時間段有助於身體,關鍵是看身體對於運動的反應。
在夜間運動是多數人的選擇,但也有些情況值得我們注意。
夜間運動需要注意的問題
晚上運動有助於是釋放白天的壓力,讓夜間睡眠質量上升。但是夜間運動要適量,不可做過於興奮的運動,慢跑、快走等運動較為適宜。還有一點,不要在睡前一小時運動,以免影響睡眠質量。
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俗話說:一日之計在於晨,因此很多人選擇在早晨鍛鍊。其實,這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早鍛鍊對身體很不利。
那麼一天內什麼時間做健身運動最有利呢?廣大健身鍛鍊者還十分缺乏這方面的知識,通過從保健學的角度、人體生理變化的規律、醫學角度來分析,運動過程中的肌肉收縮可刺激肌肉中清除脂肪的酶。而酶的活性在運動後12 小時最高。由此有助於我們確定什麼時間運動效果最好。清晨並不是最佳的健身運動時間段,一天健身運動的最佳時間應該是傍晚或睡前。
根據人體生物鐘節律,人在傍晚時,體力肢體及應敏感度、動作的協調性和準確性以及適應能力都處於最佳狀態,體內的糖也增至最高,所以每天在此時進行30-60分鐘的鍛鍊,是比較好的選擇。根據國際神經管研究會的研究指出,晚睡前的鍛鍊收效甚佳。睡前活動的作用,能在睡眠全過程中得到維持,不僅睡眠質量高,而且消除白日疲勞的速度也較不活動者大大加快。
以下有三點溫馨提示:
1、運動後過1小時再睡覺。
2、無論你選擇什麼時間鍛鍊,喝水都是不能忽視的關鍵細節。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料,這些都會幫助你恢復體力。
3、改變晚上鍛鍊後立即洗澡、過性生活、睡覺的習慣, 在晚上鍛鍊完洗澡後休息半個小時再進行性生活。男性性功能的維持需要充足的血液供應, 起碼正常的勃起需要足夠的血液供應。如果晚上鍛鍊沒有得到充分休息就進行性生活, 積聚於骨骼和肌肉中的血液就不能很好地迴流以維持正常性功能所需要的血量, 結局就是有可能引起性功能障礙甚至消化道供血不足引起肚子絞痛。
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“晚上鍛鍊等於慢性自殺”,這種說法有科學依據嗎?
非常正確!
君不見,沒有人能夠長生不老,甚至通常都活不過100年。
這都是人通過各種慢性自殺行為實現的。
其中當然包括“晚上鍛鍊”。
玩笑開過,言歸正傳。
近年來,有關醫學健康方面的謠言層出不窮。其中,“晚上鍛鍊等於慢性自殺”是最無厘頭的一個。
關於運動
世界範圍內,運動不足是目前最主要的健康威脅之一。
為此,國際上的所有權威機構都大力提倡人們加強運動,以促進健康。
目前主流的推薦是:
為了獲得一般性健康好處,只要沒有運動禁忌,比如心衰,
成年人,每天至少進行30分鐘,每週至少5天共150分鐘中等強度(一個簡單標準是,以快走或跑步為例,可以自由說話,卻不能唱歌的運動強度)的有氧運動。
或
每天至少25分鐘,每週至少3天共75分鐘劇烈有氧運動;或中度強度和劇烈有氧運動的組合。
和
每週至少2天中等到高強度的肌肉對抗訓練,可以獲得額外的健康好處。
注意,這個有關運動量的推薦都是最低限度,增加額外的運動可以獲得額外的健康好處。
如果不能達到上述目標
任何形式和強度的運動,都可以獲得相應健康好處,聊勝於無!
關於運動形式和時間:
沒有任何限制。
換言之,任何形式、時間和強度的運動都可以獲得相應的運動好處。
晚上鍛鍊影響睡眠?假的!
沒有任何證據證明,晚上運動會造成任何健康危害。
除了,有的人認為,晚上臨睡前劇烈運動有可能會影響睡眠。
理由是,從理論上講,劇烈運動,可以興奮交感神經,腎上腺素大量分泌,可以使人興奮,心率加快,體溫上升。
我們知道,腎上腺素是一種興奮激素,可以使人興奮和緊張。而睡眠需要身體和情緒的雙重放鬆。同時,睡眠也需要體溫下降,運動導致的體溫上升也有可能影響睡眠。
因此,有的機構建議,在臨睡前2小時內應該避免從事劇烈運動。
請注意,這裡的幾個關鍵詞:臨睡前,2小時,劇烈運動。而不是泛泛說需要完全避免晚上的運動。
然而,即便是這種建議,也僅僅是出於理論上的推理,並沒有堅實的研究證據支持。
相反,科學研究發現,每天中任何時間的運動都有利於改善睡眠,包括增加入睡速度,增加睡眠時間,改善睡眠質量;而不是影響睡眠。
比如,2011年,南卡羅來納大學發表在“運動醫學臨床”雜誌上的一項研究發現,對於大多數人來說,即使在睡前35分鐘進行運動對睡眠也不會有任何不利影響。
美國國家睡眠基金會2013年的“美國國民睡眠”調查,發現絕大多數(83%)的人在一天中的任何時間運動(其中包括深夜)都比沒有運動的天睡得更好。
有晚上運動習慣的人中,只有3%感覺晚上鍛鍊可能影響睡眠。
也就是說,對於絕大多數人來說,晚上運動影響睡眠都是假的,遑論其他危害,甚至是“慢性自殺”。
然而,由於個體差異的存在,畢竟有少數人晚上鍛鍊的確有可能影響到睡眠。
有鑑於此,專家建議,有這種擔心的人可以進行一個為期10天的測試,就是分別連續5天晚上運動,和連續5天避免運動,看那種方式睡得更好,來決定是不是適合晚上進行運動。
掙脫枷鎖的囚徒
一邊是年輕人流行夜跑;一邊微信朋友圈裡瘋傳:晚上鍛鍊等於慢性自殺!老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒。還有人說運動的時間有違人體的生物鐘,就是有害的。
那麼一天中到底什麼時候運動是最好的?
無論什麼時候運動最好,對於上班族來說只能在上班前或者下班後有時間運動。
清晨運動和晚上運動,到底有什麼優劣呢?
清晨運動:
早睡早起身體好,早鍛鍊似乎成為人們最認可的鍛鍊年時間。
1、清晨運動減脂效果好
由於整晚沒有進食,我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的問題,運動不宜特別劇烈。
2、清晨運動可以提高白天的工作效率
沒錯,清晨的運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後,一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯,但是在堅持幾天後,可能會出現明顯的衰減。
因為積累了幾天的疲勞一起爆發,再加上早起帶來的睡眠不足,如果你8點上班,想要早鍛鍊,可能5點多就得起床了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間,早些入睡。
這是早鍛鍊難以堅持的重要原因。但是,如果能夠平穩度過這個時期,讓身體習慣了這個節奏,全天精神百倍的狀態又會回來了,工作效率也會更高。
晚上運動:
1、晚上運動更容易堅持
尤其是對現在的年輕人來說,人們會為了多睡一會,在公司附近租房子,甚至帶著早飯在路上吃。由此可見,晚上抽時間運動,更加容易堅持。
2、晚上運動有助於睡眠
有研究表明在運動後的1-2小時候內,身體的疲勞會逐漸反應出來,這段時間非常適合入睡,所以在跑完步之後,洗澡、整理一番,剛好進入睡眠的節奏。
3、晚上運動同樣有利於減肥
和早上運動相比,夜跑的減肥能力一點都不差。因為適當的晚飯可以讓夜晚運動的人有更好的運動表現,同時只要在運動結束後不要加餐,更不要被燒烤攤吸引過去,減肥的效果也是非常可觀的。
如果實在很餓,蘋果、橘子之類的水果,是非常好的選擇。
無論選擇早上還是晚上,堅持在同一個時間運動,才能更容易的把運動變成習慣。
如果你幾個月才運動一次,還問早上好,還是晚上好。那就完全多餘了。
我勸你還是別運動了,突然的運動不僅對健康沒有什麼效果,還非常容易出現運動損傷。
無論什麼樣的運動,沒有堅持,就別妄談效果。
醫學江湖
您好,很高興為您回答這個問題。說晚上鍛鍊等於慢性自殺是沒有任何科學依據的。相反,晚上鍛鍊還有意想不到的好處哦。
1.從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。因為晚上,人體的活動能力被充分開發出來,這時候運動,身體更容易適應運動節奏。
2.晚上空氣質量相比早上好,此時鍛鍊利於身體的新陳代謝,利於身心健康。
3.晚上鍛鍊,對於晚餐後的消化是很有好處的,因此減脂的效果也是很好的。如果想運動減肥,晚上可以跑步,建議每週跑3-5次,每次45分鐘左右即可起到很好的減肥效果。
同時晚上也可以進行力量訓練,對於身體的塑形也是很有好處的。
4.很多人由於白天高強度的工作,緊張的神經得不到放鬆,晚上容易失眠。晚上運動的話,只要掌握好運動強度,會讓人睡得更香哦。
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這種說法是徹頭徹尾錯誤和沒有根據的。
關於鍛鍊,有一個大原則,即只要鍛鍊了就比不鍛鍊好。無論你早上鍛鍊、中午鍛鍊、晚上鍛鍊,還是夜裡鍛鍊,無論在哪個時間鍛鍊,只要你鍛鍊了,在健康上都有收益,都會遠遠勝過不鍛鍊。
如果說慢性自殺的話,有句話叫久坐如吸菸,因為研究發現吸菸有百害而無一利,會導致以肺癌為首的數不勝數的健康危害,而近年來的研究發現,久坐的生活方式對人們健康的負面影響已經達到吸菸的水平,因此說久坐如慢性自殺是佔得住腳的。
正因為久坐的危害,我們才要站起來,才要每天堅持鍛鍊,只要鍛鍊了,就等於在避免慢性自殺。
至於哪個時間段鍛鍊的效果最好,目前並沒有定論,這和個人的生活習慣及生活節奏有關。關鍵並不在於一定要選擇哪個最佳的時間去鍛鍊,而在於如何在自己繁忙的生活日程中安排好鍛鍊的時間。如果過於追求所謂的最佳鍛鍊時間,就很可能無法做到每天鍛鍊,那樣的話適得其反。
首先,要每天鍛鍊。
其次,自己安排的時間就是最佳時間。
京虎子
我本人就是晚上鍛鍊的受益者。
除去週末,白天確實很難有機會換上衣服做運動;下班回家之後還要忙著買菜做飯,剛吃完飯又不便跑跳;只能是在飯後一個多小時之後,大概八點半左右,才有時間去操場運動。不過,有人聽說,太陽下山之後再做出汗的活動,會傷陽氣,於是就果斷放棄了晚上運動的想法。
「晚上不宜鍛鍊」的說法,有根據嗎?
古人的話多半有道理,但我們一定要用歷史唯物主義的精神,還原到古代的生活狀況和飲食狀況,重新來理解。
▶ 古人的生活……苦啊。
他們交通完全靠走,家務完全靠手,種田養豬砍柴挑水,都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動,身體活動量也會非常大,所以晚上要好好休息。
再說,普通勞動者經常食不果腹,晚上能吃飽飯就不錯,餓著肚子入睡的也不在少數,當然不必再額外耗費體能。
▶ 現代人的生活……每天都是葛優癱。
從早上到下午,一整天都在辦公室裡坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間,還不讓適當活動一下?
再說,如今過上了好日子,食物極大豐富,晚上又是一天中最為豐盛的一餐,難道天天晚上吃飽了坐在沙發上刷手機,會更有利於健康?
晚上運動,有什麼好處?
增加身體活動,不管早上還是晚上,和葛優癱相比,必然有利於減少肥胖,有利於控制各項健康指標。
對於大部分需要早起趕地鐵的上班族來說,無非就是這樣一個選擇題:
A.早上運動,效果100分,但堅持不了,實際效果=0。B. 晚上運動,效果70分,容易實現和堅持,實際效果>>0。如果白天沒時間,又用晚上不能運動的「傳說」來放縱自己,那就只有抱緊自己的肥肉默默流淚了……
晚上運動之後睡不著,是哪裡做錯了?
有朋友告訴我,晚上運動之後睡不著。這個時候不妨回想一下,是運動量過大 了,還是運動時間太晚了,再或者是運動方式選擇得不太合適。
一般來說,晚上最好不做那種很興奮的競爭性運動,而做單調一點的運動。比如快走、慢跑之類,很難讓人情緒興奮到睡不著的程度。【晚上運動的貼心提示】
1. 運動量要適度
強度要循序漸進,運動到全身舒適通暢的狀態就好,別讓自己運動之後疲憊不堪。
2. 睡前1小時最好不做運動。
3. 身體狀態不佳時,不逞強。
運動是一種放鬆,不要把它當成任務、壓力。如果身體不適,或者過度疲勞困倦,就不要勉強自己去運動,先睡好休息好,第二天再運動也不遲。
早上運動or晚上運動?聽聽身體的回答
其實,無論早上還是晚上,運動之後的效果好不好,用不著誰指手畫腳,身體自然會告訴你。
如果運動後身體舒暢,睡眠香甜,第二天神清氣爽精神好,就說明身體喜歡這種做法。
如果第二天疲勞乏力,精神萎靡,就是運動不當。
至於具體採用什麼時間和方法,可以諮詢健身專家,但一定是要你能夠長期堅持的時間和方法。如果不能長期做到,無論方案多麼完美無缺,都沒有意義。
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範志紅 註冊營養師
北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家
中國營養學會理事
中國健康促進與健康教育協會理事
中國科協聘營養科學傳播首席專家
中國農業大學食品科學博士
範志紅註冊營養師
適當進行鍛鍊於身體有益,有些人選擇晨練,有些人喜歡晚上進行鍛鍊,現今流傳晚上鍛鍊就是慢性自殺說法,事實是否如此,這種說法有無科學依據呢?下面我們來了解一下。
傍晚適宜進行適當鍛鍊
按照人體生物鐘的節律,人於傍晚,體力、敏感度、協調性、準確性、適應力等均為最佳狀態,人體裡糖此時也最高,所以於這個時間鍛鍊半小時到一小時時間,為不錯選擇。據研究表示傍晚鍛鍊效果最佳,適當鍛鍊可以提高睡眠質量高,消除白天疲勞。
人體代謝率於下午二點到三為高峰,人體柔韌及靈活性也為最佳,心跳、血壓調節於下午三點到六點期間最平衡,人體嗅、觸、視覺等於三點到五點時間段更敏感。
所以每天傍晚進行適當鍛鍊效果更好,且還有利消化,於人體好處很重要。鍛鍊不宜過晚
傍晚鍛鍊有益身體健康,但不宜晚上鍛鍊,過晚鍛鍊反而會有礙人睡眠,睡前人體要一段緩和時間才能進入睡眠。若晚上八九點時進行鍛鍊,運動幅度在大些,除了不能加促睡眠,相反會讓人難以入眠,所以說一點要注意鍛鍊的時間段。
過晚運動可較大提升核心溫度,人體“體溫調節”功能對睡眠週期有所影響,人休需休息時,核心溫度就自動降低,有助啟動睡眠,若是過晚進行運動,人體溫便提高,等溫度下降一般要四到六個小時,所以說過晚鍛鍊否則會影響睡眠。
飯後不宜立即運動飯後不適宜立即進行運動,此時間段供應肌肉血流,均流至消化道,來進行助消化、吸收。
養娃視頻
“xx等於慢性自殺”這種言論出自太多“專家”的口中,特別是藉助於朋友圈以訛傳訛以至於很多人談虎色變。
我看了題主關於問題的描述,確實現在很多人由於工作忙家庭忙學業忙等等事情忙完之後,只有晚上才有自由的時間。
本來想通過晚上這段時間進行健身鍛鍊來提高自己身體的機能,保持健康塑造好身形。但是卻又聽到網上一些專家訴說著關於晚上鍛鍊等於慢性自殺的言論。那這種說法有沒有依據呢?
大多數持有這種慢性自殺言論的文章都是以中醫天人合一的角度來分析的,說人體要想健康就要適應天時,內外循環性匹配才能達到更加的健康。
不能說這傳承幾千年的道理是錯的,晚上適時休息是必須的。大強度的訓練雖然會影響休息,但絕談不上慢性自殺的程度。其實在現代醫學的研究當中,人體內循環的時間確實有一定的規律:
但是,當自由時間只有在晚上的時候,健身又是維持健康的必要手段,晚上健身到底有沒有利?這是肯定的。健身對於人體的健康的益處太多了,身體是革命的本錢,在任何時間鍛鍊都是有利於身體的。
當然也是需要一定的適度的,在晚上健身的時候注意不要進行大強度訓練,也不要太晚的健身比如23點以後,這樣會影響休息。雖然會有利於身體健康,體能提高。但是影響休息也會影響進步,甚至影響日常生活。
最後,針對網上那些專家號營銷號的可怕言論,不要去過度相信。勇敢做自己,去實踐去驗證。
大囚自重健身
其實應該說“休息不好的鍛鍊=慢性自殺”,跟鍛鍊是否晚上其實沒有多少關係。
1. 鍛鍊vs休息
鍛鍊的目的:為了強身健體。
但很可惜鍛鍊本身卻只是對身體組織的破壞,
身體為了適應訓練的強度,就會分泌生長激素,在休息的時候,把攝入的營養變成更加強大的身體組織。
鍛鍊 = 破壞
鍛鍊 + 休息 + 營養 = 強身健體
所以,如果休息的好,鍛鍊才是錦上添花,身體越來越好。
所以,如果休息不好,鍛鍊就是雪上加霜,身體越來越差。
2.鍛鍊的時間
1)人體是有生物鐘,但生物鐘是可以調節的。
2)每個人的作息習慣不同,作息時間不同,沒有適合所有人的鍛鍊時間。
3)所謂晚上,天黑之後就是晚上,但不是立馬就要睡覺的。
4)只要不影響睡眠的鍛鍊,就是好的鍛鍊。
5)睡前2小時之前鍛鍊好,一般不會影響睡眠。
比如你12點才睡,那麼8-9點鍛鍊沒有任何不可。