饕餮淼淼
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。
發病機理是由於患者腳底筋膜長時間的處在疲勞狀態，長時間的受到過大的負荷產生勞損，而又沒有及時被治療，那麼足底筋膜由於長時間的負荷就會產生拉傷，引發炎症造成足底筋膜炎的出現。
造成足底筋膜炎的原因有很多，研究表明，體重過大、扁平足或高足弓、小腿肌肉過度緊張、過度運動、不合適的鞋子等，都是造成足底筋膜炎的因素。
所以可以在保證跑步姿勢的情況下，多嘗試一些不同類型的跑鞋，若有扁平足的話可以選擇有弓形鞋墊的跑鞋。運動完之後要對小腿進行充分拉伸，足底也可以踩著網球滾一滾，放鬆足底筋膜。
最後如果跑步要達到減脂的效果，可以保持運動中心率在120-140次/分鐘，當心率在這個區間段，你所處的配速的運動強度就是更利於減脂的。建議步頻不要過快。
（圖片源於網絡，侵刪）
於梅君運動康復
建議先排除“痛風”、“筋膜炎”等病理性因素。其實很有可能是跑步姿勢引起的腳後跟疼。跑步時雙腳是怎樣的落地姿勢？落地聲音是不是挺大？
跑步看似簡單、方便，其實掌握好姿勢對跑步的效果以及安全性很重要，而這方面又常常被忽視。
正確的落地姿勢應該是腳掌先著地，而後再腳面、腳後跟，整體上要給身體一個緩衝的機會。上身要略微前傾，視線直視前方。
至於跑步(運動)最佳的燃脂心率，在最大心率的60-70％區間最能有效減脂。如果有心率表佩戴最好，如果沒有也可以自測。大體感覺就是介於“上氣不接下氣”和“相對輕鬆”之間的狀態。
建議跑步新手循序漸進，剛開始不要用力過猛，給身體適應的時間。
雕刻你的美
我的體會，剛開始跑步，形成規律長期跑或者增加里程，肌肉的適應速度要快於筋腱，而關節的適應最慢。肌肉適應了，其他的跟上來有個滯後的過程，應該給他們時間，注意適當休息。我從10公里到15公里到20公里，都是體力、心肺呼吸最先適應，而這些筋膜、關節一兩年之後才徹底適應。一方面加強關節周圍肌肉鍛鍊，加強核心力量鍛鍊：一方面對於筋膜，日常特別是跑後要多做放鬆，腳底踩個高爾夫球之類的小球，或者泡沫滾軸，多按摩。
傅義強776
腳底筋膜炎，腳後跟疼，是兩回事，筋膜炎是開始跑步，一下子跑量大了，腳底下筋受傷了，腳後跟疼是跑步姿勢不對，每一步都是用腳後跟著地，我一開始跑步也是腳後跟著地，後來腳後跟生骨刺，醫生用語是骨質增生。後來我買了傷溼止痛膏，用了就好了，
袁老師164034506
先快走半年，體力毅力很不錯了，再慢跑。注意鞋子要大一號，因為跑一跑腳會漲滴！有體力，動作就趨於穩定，腳尖落地，充分利用腳弓減震。先從短距離、跑跑歇歇開始。逐步加量。請教老師，參加團隊，交流會好一點。鍛鍊，千萬不要冷鍋冒熱氣！一爆十寒！會傷身、挫意志！
阿力148785246
沒有其它辦法，跑步姿勢很難改的了，怎麼舒服怎麼來，也不建議改，能改的就是你的鞋子。健身跑跑，放慢速度可減少緩衝；建議穿ultra boost的鞋，輕軟，緩震好；有舊傷的情況下，每天不超五公里。
sun145846904
不要貿然改變跑姿，這個非常困難，必須經過長期的專業訓練。要改變腳痛的問題，首先要張弛有度，休息好；然後還要做好核心力量的訓練，可以通過俯臥撐，深蹲等，增加肌肉力量；最後，跑步要量力而行，別為了提高几十秒一分鐘的配速，損害了健康。
YRZXY
合你說的沒關係，是第一次跑步時間長，從少到多才行，慢慢來才行
山東省臨清市
怎麼那麼多事？我一個禮拜跑一次,一次20公里,什麼事也沒有。46歲
熊熊醇
這個你必須要找一個專業人士給你示範，教你怎麼做才行。
