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冬天養好腎，身體健康才有保障。中醫認為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能，所以腎氣充足則精力充沛，筋骨強壯，步履輕快，神思敏捷；腎氣虧損則陽氣虛弱，腰細痠軟，易感風寒，生疾病等。
現在的人生活節奏日益加快，很少遵循自然規律起居養生，造成現在越來越多人感到體力透支，精力日下。其主要原因是沒有好好照顧自己的腎，導致腎虧腎虛。要改變這種狀況，使精力充沛，就必須在冬季養好腎。《黃帝內經》雲：“冬者，天地閉藏，水冰地坼。”其性寒冷，寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣。保養宜抗寒為中心，重在補腎，以閉藏為主導，以溫補為大法。
中醫認為，五色入五臟，白色的食物養肺，可以使肺氣能夠益氣行氣。白色的穀物富含黃酮素且蛋白質成分較為豐富，經常食用既能消除身體疲勞，又可促進疾病的康復。白色穀物有大米、薏米、糯米等。
黑色食物養腎。可以補的腎經、腎氣。腎氣足了。能增強人體抗氧化能力。也可以幫助強身健體。所以冬季時常吃黑色的食物是可以幫助我們擁有聰明大腦，強健的體質的好時機。黑色的鼓有黑豆，黑芝麻，黑米等。
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學著健康
1、肥肉
大口吃肉也許很陽剛,可事實正相反。紅肉(牛肉、燻肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄,包括輸送血液至性愛部位的血管,充血不充分
2、高脂牛奶
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉,最糟的是將兩者混合,其破壞性效果也許會立竿見影。
3、油炸食物
在植物油中加氫,可將油轉化成固態,其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度,反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。
4、精麵粉
白麵包、糖果吃起來味道不錯,可如果從營養角度來看,就不是這麼回事了。在全麥加工成精麵包的過程中,鋅元素會損失四分之三,而對於性慾的培養和生殖的健康,鋅恰恰是至關重要的。
養生健康小妙招分享：
因體力強弱而定，如散步、慢跑、游泳、太極拳、五禽戲、八段錦、球類活動和各種舞蹈活動等，
1、抖一抖
腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處
雙手抱拳，大拇指內扣，放在腎俞穴上，每天堅持，來回抖十分鐘
2、鐵板橋
每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天 練習以後渾身輕鬆！
3、託天轉腰一天20組
雙手交叉託天向上，由左向右，來回20組，適合久坐者休息時候練習。
4、還陽臥、混元臥結合
這個特別適合中午休息和晚上睡覺前，可以保持這樣姿勢半個小時，擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的 充足。
每天堅持練習，
俗話說：腎氣足，百病除！
男人好好養護自己的腎！學會健康養生
男性健康養生丶
冬季是滋補季節，中醫認為五季（春、夏、長夏、秋、冬）冬季屬於五行之中水髒，也就是腎臟，此時是治療腎病最佳時期，也是滋補腎臟最佳時期，腎臟為先天之本，有“一髒安四髒安”說法，所以現在是滋補腎臟最佳時期。補腎臟，分為補腎陽和補腎陰。中醫也認為陰中有陽，陽中有陰，陰陽互很互長，孤陰不長、孤陽補腎，長期陽虛必然導致陰虛，反之也是如此，所以補腎陽也要補腎陰，只是要分清主次，主者主補次者用輔。
補腎陽藥物主入腎經，性味甘鹹溫熱，腎是先天之本，補益腎陽其他臟腑的以溫喣，從而消除或者改善全身陽虛諸證。腎陽虛會有四肢畏寒、腰膝痠軟、性慾淡漠、陽痿早洩、精寒不育或者宮冷不育、尿頻遺尿等症狀。常見的補腎陽藥物有鹿茸、紫河車、淫羊藿、巴戟天、仙茅、杜仲、續斷、鎖陽、肉蓯蓉、補骨脂、菟絲子、冬蟲夏草、韭菜子、海馬、益智仁、沙苑子、海狗腎等藥物。參茸固本丸、加味地黃丸等是經典補陽方劑。
補腎陰藥物，能夠滋補肝腎陰液、肝腎精血，滋補腎陰藥物能夠治療頭暈目眩、耳鳴耳聾、牙齒鬆動、腰膝痠軟、遺精等腎陰虛證。常見的滋補腎陰虛的藥物有：何首烏、熟地黃、石斛、黃精、枸杞子、旱墨蓮、女貞子、桑椹、黑芝麻、龜甲、鱉甲、楮實子、五味子、五倍子、山茱萸、覆盆子等藥物。六味地黃丸、大補陰丸、七寶美髯丹（女性慎服，可能會導致長鬍須）等都是經典補腎陰方劑。
食物方面，日常生活中要多吃一些堅果類食物，每天上午午餐前感覺有點小餓的時候吃效果最好，容易吸收，如核桃，碧根果，花生，腰果等等，也可以幾種堅果組合在一起吃。當然要適量，不要過多，像核桃一天吃幾顆就好了。此外要多吃一些含鋅量高和富含蛋白質的食物，比如一些海魚，扇貝，羊肉，泥鰍等。
但是不管是食補，還是藥補，都需要吃東西，所以健康的脾胃十分重要，脾胃是後天之本，是人體一切物質生化之源，人出生以後靠後天之本脾胃，獲取營養滋養全身，脾胃屬於五行中土髒，全身肌肉脂肪全靠脾胃吸收營養轉化而來，許多人消瘦的人就是因為脾胃不好、消化不良，導致無多餘營養物質轉化為肌肉。
所以要滋補要先調理好脾胃，脾胃不好，吃進去東西消化不了，導致腹脹、腹瀉、不思飲食，長期下去導致脾臟被痰溼所阻，脾臟喜燥怕溼，溼阻導致脾臟運化不良，脾胃相表裡，這樣脾胃都會有損傷。所以脾胃不好的人，吃滋補藥物，反而有不良作用。調理脾胃藥物有許多，比如補氣健脾的人參、黨參、白朮、山藥、大棗，除溼健脾的霍香、蒼朮、豆蔻、草果、茯苓、豬苓，理氣健脾的陳皮、木香，健胃消食的有山楂、神曲、麥芽、萊菔子、雞內金等。
總而言之，冬季要滋補，首先要調理好脾胃，再進行滋補，脾胃調理好了，吃什麼有營養的物質都能被身體吸收，而滋養全身。
中藥材知識
腎的主要生理功能是藏精，主水，主納氣，主藏志。由於腎藏先天之精，主生殖，為人體生命的本原，故稱腎為“先天之本”。腎精化腎氣，腎氣分陰陽，腎陰和腎陽能資助，促進全身臟腑陰陽，故又稱腎為“五臟陰陽之本”。腎藏精，主塹，又稱為“封藏之本”。
由此可見，腎臟之重要性，平時應怎樣保養我們的腎呢？
一：飲食方面，日常生活中要多吃一些堅果類食物，每天上午午餐前感覺有點小餓的時候吃效果最好，容易吸收，如核桃，碧根果，花生，腰果等等，也可以幾種堅果組合在一起吃。當然要適量，不要過多，像核桃一天吃幾顆就好了。此外要多吃一些含鋅量高和富含蛋白質的食物，比如一些海魚，扇貝，羊肉，泥鰍等。
二：日常鍛鍊對養護腎臟也很重要！冬天如果沒有睡懶覺的習慣是最好了，早晨能夠出去走一走，做做簡單的拉昇運動，因為早晨的適度鍛鍊對腎的保養最有意義，當然啦，實在捨不得溫暖的被窩，可以自己規劃一下時間，但每天要抽出一小時的鍛鍊，不要求強度，但一定要動，可打打羽毛球，散步或慢跑，感到微微出汗就好了！
三：房事要節制，中醫所說，房事過度，性生活不節，會耗傷腎精。可見精神萎靡，腰膝痠軟，耳鳴眩暈等症。所以性生活要適度，還是那句話，自控力很重要！！
當然了心態也很重要，所以希望大家無論遇到再多的事，再大的壓力都要擺正心態，相信自己，每天開開心心的！中醫中，人的情志活動和臟腑氣機運行是有很大的關係哦~~~
Yi淋健康
冬天如何養腎呢，《黃帝內經》上說，冬三月此謂閉藏，早臥晚起，無擾乎陽，所以冬天要養護好腎的封藏作用，不亂用，不擾亂陽氣的收藏。冬天人容易被寒冷侵襲得傷寒，傷寒就是傷了腎的封藏作用，所以冬天要避寒取暖，做好防寒工作，還可以吃些溫補的食物，運動要適量，不能大汗淋漓，性生活頻率要降低。
順一堂
腎是先天之本，多吃黑色的食物補腎，
或者早起站樁晚上打坐，作息正常。
守舊藏茶
寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要。避待日光，要少出汗，則不逆冬氣，本身就是養藏之道了，腎自然會好起來的。
