喬喬

孕婦在孕期什麼時候睡覺最好？

懷孕後孕媽們都會有睡眠質量不高的困擾，整個孕期來說，孕晚期最容易失眠。

在懷孕初期，要控制睡眠時間，尤其白天愛犯困，可以保持午睡2小時的習慣，晚上9點之前上床睡覺。

在孕中期，沒有了妊娠反應，孕媽睡眠質量好一些，建議白天多出去走走，午睡時間調整到1小時，晚上10點左右準備睡覺，睡前洗個熱水澡睡的更香。

在孕晚期，由於胎兒逐漸下降，孕媽會被恥骨聯合疼痛困擾，再加上尿頻起夜，白天可以午睡2小時補充。

整個孕期都不建議睡太久、黑白顛倒、作息不規律，容易造成飲食、胎兒發育、分娩困難等等困擾。控制午睡時間，根據自身情況適當調節，才是孕期睡眠最正確的選擇。

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一，孕期什麼時候睡覺最好

1，孕早期

懷孕早期，大部分孕媽咪都可能會出現晚上明明睡了很久，但白天依舊打瞌睡的情況，其實這是早孕反應引起的正常現象（嗜睡），因此懷孕早期孕媽咪可以想睡就睡。

2，孕中期

懷孕中期，孕媽咪肚子適中，胎動也比較輕微，可以說是整個孕期中最為舒適的階段，因此建議孕媽咪養成良好的睡眠習慣：早睡早起、定時午睡（孕婦午睡好處多多哦）。

3，孕晚期

由於孕晚期胎動比較強烈，再加上日益增大的肚子帶來的負擔，因此常常會影響到孕媽咪的睡眠，此時建議孕媽咪白天短睡、晚上長睡比較好。還有最重要的一點是，孕媽咪的睡眠也會影響到胎兒的作息時間，如果孕媽咪睡覺總是顛倒，那寶寶生下來就有可能白天睡覺，晚上玩耍。

另外，雖然常常建議孕晚期睡覺要左側睡，但並不是說，每時每刻都要左側睡，其實偶爾換個睡姿，只要時間不是太長，一般影響不大的。

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懷胎十月，過程的艱辛，作為二胎寶媽的我深有感觸，在孕期中，很多準媽媽都睡眠不好，根根自己的經驗，孕中期睡眠是整個孕期最好。所以孕媽媽們，能安然入眠的話，儘量保證每天睡眠時間8-9個小時。

懷孕的開始3個月： 會因為上廁所的次數上升所以要經常起床;孕早期在睡覺的時候因為剛剛開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得十分的困擾;白天的時候需要進行睡眠的時間一直在增加。這段時間，孕媽媽想睡就睡。

懷孕的4-6個月：孕中期的時候睡眠的質量會有所改善，因為這時候增大的子宮在膀胱上開始進行的運動，這樣子宮對膀胱造成的壓力會有所減少，所以晚上起床進行小便的次數也會隨著減少。這時的孕媽媽可以“早睡早起”養成良好的生活習慣，寶寶出生後也更容易帶。

懷孕的最後3個月： 孕婦在孕晚期的時候要面對的睡眠問題可能是整個懷孕時期最多的階段： 孕晚期的時候由於腹部的隆起造成睡覺時候的不適; 孕婦燒心、抽筋也會影響孕婦的睡眠質量; 由於這個時候胎位的變化再次對膀胱造成一定的壓力，因此夜尿的次數又開始增多。這個時間最難入眠，準媽媽們白天一定要爭取午睡時覺，以保證每天的睡眠時間。

以上是我的個人看法，希望可以幫到您。

小書蟲媽媽：高級育嬰師，育兒達人，二胎寶媽，擁有十年幼教經驗，專注育兒，孕產話題。歡迎關注我的頭條號！感謝您的閱讀，點贊和轉發，歡迎留言討論。

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睡眠對於孕媽媽來說特別重要，睡眠時間的長短和睡眠質量是會影響到胎兒的發育的，那麼懷孕期間要睡多長時間才合適，要什麼時候睡覺呢？

孕婦在孕期什麼時候睡覺最好？

懷孕後，孕媽媽的睡眠時間要比平時要多一些，充足的睡眠對於孕媽媽來說是非常重要的，這是因為懷孕後，孕媽媽的身體很容易感到疲勞，只有睡眠足夠的情況下才能恢復精神和體力。

一般我們正常人的睡眠時間是8個小時，那麼孕媽媽要在這基礎上再多出一個小時，這將有利於孕媽媽的休息和身體健康。

因此，孕媽媽每天晚上儘量不要熬夜，最好是在10點前上床睡覺。

“中午不睡，下午崩潰”，中午休息一下，下午會精神很多，對於孕媽媽也是一樣，所以孕媽媽要保持午睡的習慣，中午休息一個小時或一個半小時為好，休息時間太長了，起來會有點頭暈噁心。午睡的時候，孕媽媽可以將雙腳墊高，這樣身體會比較舒服，全身也比較放鬆，睡眠質量也會比較好。

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孕婦在孕期什麼時候睡覺最好？ 俗話說得好“早睡早起身體好”，孕婦早睡不僅對身體好，對胎兒的發育也有很大的幫助。

那麼，孕期什麼時候睡覺最好呢？孕婦熬夜對胎兒都有哪些影響呢？

孕婦每晚10點之前睡覺最好，最晚不能超過11點。孕婦本來的睡眠時間就比正常人多，沒天必須保證8～9個小時的充足睡眠，午睡的話1～1.5小時就好，睡得太多會影響晚上的睡眠質量。

孕期熬夜對胎兒的影響都有哪些？

1、影響胎兒的生物鐘，不利於寶寶出生後良好規律作息的建立。

2、孕媽愛熬夜，生出來的寶寶愛哭鬧、愛煩躁。

3、對胎兒的生長髮育有一定的影響。 孕婦的休息規律不僅影響胎兒的發育，也會影響到胎兒以後的作息，所以孕期孕媽一定要保持良好的生活作息習慣，按時睡覺。

文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎大家關注我的頭條號，歡迎您在評論區留言探討、點贊與轉發，感恩遇見！

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導讀:孕期什麼時間睡覺最好，為什麼孕後期睡眠會變淺，採取什麼睡姿能快速入睡又不會壓著寶寶？

妊娠初期，在排卵後體內黃體激素大量分泌，受其影響孕媽會很嗜睡。當睡意侵襲時，不要勉強自己，想睡就睡。還在職場的孕媽，跟領導商量一下把午覺的時間拉長一些，儘量少加班，早回家早吃飯早睡覺。

到了孕中期，黃體激素帶來的影響漸漸平息，睡午覺要規劃，不要睡多了。孕初期睡魔侵擾，即使睡了幾小時午睡，晚上照樣睡得很香的人不少。但到了中期還這樣睡，晚上就睡不著了。

懷孕後期由於肚子越來越大，消耗體力更多，容易積攢疲勞產生睡意。

為什麼進入孕後期睡眠會變淺呢？

懷孕後期由於胎動劇烈、生育焦慮、尿頻、雌激素的大量分泌，夜間睡眠下降，所以白天睏意重重。所以，孕後期，午覺也是必須的。

其中雌激素有抑制睡意的作用，所以睡眠變淺。據說，雌激素的這個作用是為產後給寶寶哺乳做準備。生過孩子的媽媽都知道，一聽到寶寶有動靜就馬上立起身來，給寶寶餵奶或換尿片，但旁邊的爸爸就依然睡得像頭豬一樣。

孕期什麼時間睡覺最好？

最適合午睡的時間段中午12點到15點這段時間。午覺時間在15分鐘~1小時。睡眠有個人差異，孕媽可自行調配，但不要在15點以後睡，不然晚上睡不著，會形成惡性循環。

晚上睡眠的核心時間是有的，被稱為人類的“健康主義”的體內時鐘的核心時間是晚上12點～6點，晚上在23～7點左右睡覺是最理想的。而實際上，過了晚上12點睡覺第二天會混沉沉或有起床時會有輕微頭暈。

孕期怎麼快速輕鬆入睡又不會壓著寶寶？

孕期推薦採取“西姆斯體位”睡姿，不僅能快速入睡還不用擔心壓著胎兒。

這是美國19世紀的婦產科醫生J·馬里昂·西姆斯設計的，以他的名字Sims命名。

原本“西姆斯體位”是在昏迷狀態下為了準確檢查患者的氣道和直腸而進行的體位。

因為這個體位可以放鬆身體，對孕婦也有效，後來就被廣泛使用了。

西姆斯體位這樣做:

左腳伸長，右腳向前伸（伸向視線方向），彎曲膝蓋。

左腳和右腳之間夾一個靠墊（詳見下圖）:

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孕期什麼時候睡覺最好？其實，整個孕期，每個孕媽的睡眠質量並不相同。

像我剛懷孕的時候，早期孕吐，吐完整個人都不精神，特別下午的時候，像暈車一樣，又困又暈又難受，那個時候，能睡個安穩覺簡直是奢侈。

到了孕中期，也就是4-6個月的時候，我又非常精神，像打了雞血一樣，天天都不困，早晚都精神，感覺懷了個假孕，午覺也不睡，晚上過了十二點也睡不著，那個時候，對睡覺一點興趣都沒有。

最後孕晚期，九個月的時候，早上起很早，中午也不困，就是到下午四五點的時候，困得眼睛睜不開。

總之呢，每個人的作息時間不一樣，自己根據實際情況調節就可以了，合適自己的才是最好的。

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首先說結果，目前沒有任何研究數據表明，孕期需要額外增加睡眠時間，所以孕期睡眠的話跟平時差異不大。

孕期的睡眠，有如下建議：

1、規律作息，規律的作息有利於寶寶出生後養成良好的作息習慣。

2、建議每天晚上9點半左右上床，10點前入睡，每天晚上睡眠時間不要低於8小時；

3、關於午休，在條件允許的情況下，每天中午孕媽媽可以午休1小時左右，不要短於0.5小時，最長不要超過1.5小時。

希望我的回答令您滿意。

祝您健康好孕！