小玉米142

冬季天氣寒冷，人體的血壓水平較其他季節偏高，同時清晨也是人體血壓高峰，外出活動要特別注意安全。對於五十到六十歲的中老年人群來說，這一年齡發生高血壓等心腦血管疾病的概率也大大增加，並不太適合晨練跑步，特別是已經有心腦血管疾病的患者，更應儘量避免清晨外出活動。今天我們就來學習下冬季鍛鍊的注意事項。

我們在運動前要關注天氣狀況，並做好保暖措施，再選擇合適時機外出。鍛鍊前要做好充分的熱身，鍛鍊中要注意補充水分。最好與其他人結伴外出鍛鍊，並告知家人外出鍛鍊的地點和預計回家的時間。運動中如有特殊不適，應及時停止運動，嚴重時應即使就醫。

二、處理好基礎疾病

對於有心腦血管基礎疾病的人群，要按時服藥，在穩定控制病情的前提下才能外出鍛鍊。對於近期血壓波動大、血壓水平過高或有嚴重心功能不全的患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後，在醫生指導下開始運動。

冬季外出鍛鍊的時間應適當推遲，不僅因為清晨易發生心腦血管意外，同時清晨的空氣質量也較差。所以建議大家推遲外出活動時間，選擇相對溫暖的下午外出鍛鍊更合適。同時也要避免在陰雨、下雪的天氣外出。

四、把握鍛鍊的強度

冬季鍛鍊的強度要適當降低，講求循序漸進，以自己無不適為宜。建議：①選擇慢跑、健身操、太極拳等輕中度有氧運動為主；②運動中心率不超過（220-年齡）的60%～70%；③運動時間在半小時到一小時左右為宜，鍛鍊時間不宜過久。

全科掃地僧

心血管專業醫生已明確建議，不建議老年人在冬季晨起鍛鍊。

危險原因主要有二：一是低溫，二是高血壓。每年的冬季到來，也正是醫院的心血管病房病床爆滿的季節。

低溫的害處，是可能會造成皮膚和血管收縮、痙攣。這種變化帶來的直接後果就是血管內壁的壓力增強。如果存在著不規則的斑塊，那麼就可能誘發斑塊脫落，血栓的危險就隨之而來。血栓堵到哪哪就發生問題，心梗，腦梗和肺梗等等。

所以，醫生一般建議“晨練”挪到上午10點之後。而且一定要注意頭部和勁部的保暖，因為四肢有衣服覆蓋，而頭頸部往往裸露在外，保暖不足。

五六十歲的人，就進入了心腦血管病的高發年齡段，如果還是高血壓患者，那麼就更應該放棄晨練。

從心梗的發生時段看，清晨是心梗的高發時段。因為人體的血壓在清晨時會出現一個自然規律的“高壓段“，也正是因為這個原因，很多心梗，在患者毫無防備的情況下發作了。

所以，晨練正好在血壓比較高的時段進行，危險是顯而易見的！

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遼瀋名醫

冬天晨跑需要注意什麼問題？年齡較大的高血壓患者能晨練跑步嗎？

健康苦行僧，開講啦！

冬天晨跑的講究還是挺多的，尤其是對老人而言，如果老人還患有高血壓的話，那就得謹慎一些了，冬季天氣較冷，關節活動度不夠，韌帶的柔韌性也會變差，這就大大增加了晨跑的危險性了，晨跑還是需要很多的注意點的！

冬季晨跑需要注意什麼呢？

1：晨練不能過早

老人總是起得很早，不過這並不意味著晨練需要早起，冬季避寒就溫是養生的選擇，可以推遲您的晨練時間，時間過早的話，空氣中的二氧化碳濃度較高對身體無好處，時間過早的話，天氣過於寒冷，會對身體造成很大的傷害

2：運動強度不宜大

需要知道自己的體能，要有一個清晰的認識，根據自身的體能確定練習計劃，不然會對身體造成傷害，冬季人的體能會變差的，這點需要牢記，保證適量的運動強度，循序漸進地增加難度，不能勉強自己

3：熱身不可避免

運動前的熱身是必不可少的，適當的準備活動能夠增加韌帶的彈性，幫助您放鬆自身的身體，避免了您的拉傷和扭傷

4：運動間的間隔時間不宜過長

開始運動後不宜總是停留，過多的休息，身上的汗液會讓你受寒，況且這樣子運動效果不會很出眾，不如就稍微歇息就繼續跑步吧，不過得看個人的能力，選擇得體的衣服也很重要

高血壓能否跑步鍛鍊呢？

這個問題得看病情的嚴重程度，血壓穩定的一期患者是可以進行簡單的跑步的，20分鐘左右即可，不過個人建議打打太極，簡單跳跳舞會更合適一些，如果病情嚴重，身體有併發症，一定要諮詢瞭解自身身體狀況的醫生，根據醫生的指導鍛鍊

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健康苦行僧

首先在冬天進行戶外活動最主要的就是保暖。因為即使是慢跑也屬於較為劇烈的運動。這樣的運動，會使人微微出汗。如果跑速再快一些，強度再大一些，出的汗會更多。衣服內的身體大汗淋漓，衣服外的環境寒氣撲鼻，強烈的溫差，舒張開的毛孔，都極易使人因而患上感冒。本意是為鍛鍊身體，實則得不償失。所以要在衣著裝備上做好搭配。這裡有一個三層穿衣法則。裡層貼身穿著的要有吸汗排溼透氣功能面料的T恤。一般的就是滌綸纖維，晴綸氨綸之類，透氣吸汗排溼的功能都很好。記住，貼身的內衣絕對不能穿純棉面料的，因為純棉的面料雖然吸汗卻不能排溼，更不透氣。溼漉漉的貼在身上極不舒服。同時也為感冒埋下了隱患。第二中層穿的衣服要有保暖保溫的作用。像一般抓絨的還有緊身的運動衛衣。第三層也就是外面這一層，就要有防風防雨防雪這些方面的功能。這一層主要是要具有隔離的效用。軟殼，運動風衣或者衝鋒衣都可以。著裝的搭配，合理安全舒適，會增加運動的效果，否則會適得其反。

最後再說說關於高血壓是不是可以鍛鍊的問題。我覺得，輕微的高血壓，也就是一級高血壓，是可以進行跑步鍛鍊的。適度的，有規律的鍛鍊，會使人的血壓穩定在一個水平線上，甚至能降低到正常的標準值範圍。如果你的血壓值較高，建議你要諮詢醫生是否可以運動鍛鍊。

浮生若夢36959195

因為近年來的研究發現，高血壓病人血壓最高的時候，是在清晨起床後的兩三個小時內，發生中風和心肌梗死的幾率最高。並且，清晨空氣也不是很好，尤其是在公園樹林多的地方。因為白天植物在陽光作用下進行光合作用，吸收二氧化碳，產生氧氣；在夜晚，則是吸收氧氣，產生二氧化碳，所以早晨陽光還未出來，空氣質量不太好。

如果鍛鍊，冬季最好選擇下午3點左右比較合適，陽光比較充足，氣溫相對溫暖。

營養學教授劉政

我們從小到大被灌輸的就是早起早睡，鍛鍊身體。但這也是要分時節，分人群情況的。總而言之，冬天天氣寒冷不推薦五十到六十的高血壓患者外出跑步晨練。有以下幾點需要自己琢磨權衡。

1、早上氣溫低，在室外易引起突然的血管的收縮。冬春季可是我們國家心腦血管意外事故發生率最高的季節。尤其在凌晨3點到9點。

2、現在普遍大多數城市冬天的空氣質量不理想，尤其是一些有霧霾的城市，PM2.5對心腦血管的危害不小，容易增加身體炎症反應。誘發不舒服症狀，甚至意外。

3、適當的有氧運動，能加快血液循環和新陳代謝，對於防治高血壓都是有利的。但是高血壓的患者，鍛鍊前得看下自己的血壓情況，如果服藥夠血壓平穩，控制得不錯。適當鍛鍊是可以的，但是本身血壓非常高，已經達到二級甚至三級高血壓的，就避免強度運動，簡而言之運動需量力而行，血壓控制情況是最先需要考慮的。

總結運動注意事項:血壓控制理想，運動環境的空氣質量要良好，運動前要做足夠的熱身，做好運動裝備（比如可以緩衝的運動鞋）避免運動損傷，如果是血壓病程長隨身備好急救藥物，傍晚也不失為一個好的鍛鍊時間段。

龐丹註冊營養師

冬季氣候嚴寒，特別是我國北方，人體陽氣也需要閉藏。高血壓患者不要晨跑，因為跑步強度有點大，太過了，可以適當漫步。如果是嚴重的患者，身體比較虛弱的，還是不要在寒冷的早上出去。

吳延標中醫大夫

冬季不贊成晨練

芙蓉葉744

冬季最好不要晨練！如果需要晨練必須等太陽出來了，霧氣消失了在鍛鍊！老年人有高血壓心臟病的一定要特別注意！

康海聽濤

冬天是靜養的季節，應該早睡晚起，早晨就不要出去晨跑了。中午太陽出來，氣溫上升，可以出去散散步。50歲60歲有高血壓的人就更不應該出去晨跑了，一防出現低血壓危及生命！

關鍵字: 心腦血管 健康 晨練