血管，遍佈身體各處，為機體“輸送”營養物質，“排洩”有害物質，維護機體健康。
然而，在寒冷的冬季，對於血管來說，是個巨打的考驗。
受到冷空氣的刺激，血管易收縮，血流變緩，容易導致血液血粘、形成“斑塊”，堵塞血管，危害生命健康。
其中，冬季，要護好“三處”血管：
第一處：心血管
冬季，是心血管病，心梗的高發時節，此時，要注意保護好心血管。
但寒冷刺激心血管，導致血管急劇收縮，併發生痙攣，出現血流不暢，進而導致心臟出現缺血性改變，誘發心梗。
心梗發作時，最明顯的特徵，是持續胸痛（67%）和大汗（70%）。
還有不明顯的特徵，如牙痛、肩膀痛、咽喉疼痛等，要格外注意警惕。
在寒冷的冬季，一定要格外保護心血管。
注意：推遲晨練時間
冬季，保護心血管第，首先，就要推遲晨練的時間。
清晨，可以說是心血管病的“魔鬼時間”。
寒冷的冬季，氣溫格外的低，如果，此時晨練，室內外“巨大”的溫差，對於心血管來說，無疑是巨大的考驗。
所以，冬季晨練，一定要注意，推遲時間，避免過大的“溫差刺激”。
並且，要注意，緩慢的運動更為適宜，切莫做劇烈的運動。
第二處：腦血管
冬季，也是腦梗、腦中風的高發季節，此時，也要注意保護腦血管健康。
步態異常，走路腿無力；突發劇烈頭痛；突發眩暈；臉部發麻、上下肢或單側肢體無力或麻木。
突然間，講話不清楚；單側或雙側眼睛視物模糊；突發頭暈，天旋地轉等。
一旦出現這些情況，哪怕只是出現一種，也最好及時就醫，切莫“拖拉”。
注意：監控血壓
腦血管疾病，跟血壓有著莫大的關係。
一旦，血壓飆升，腦梗、腦中風等也更容易“隨之而來”。
研究發現：氣溫下降1℃，收縮壓升高1.3毫米汞柱，舒張壓升高0.6毫米汞柱。
所以，在寒冷的冬季，要格外注意預防高血壓。
要注意，勤檢測血壓，尤其要注意晨間血壓管理，生活中注意作息規律，不熬夜，避免情緒過分激動等。
第三處：下肢血管
英格蘭醫學雜誌上的一項研究表明，冬季，深靜脈血栓的發病率，明顯增高。
所以，在冬季，更要注意保護下肢血管。
一旦，小腿部位，出現一條腿粗，一條腿細，甚至伴有皮色泛紅，皮溫較高等，那麼，立刻就醫檢查，切莫忽視。
此時，很大可能是，變粗的一側，出現了靜脈血栓。
一旦，血栓脫落，進入到血液循環時，流入肺部，便會引發肺栓塞，幾分鐘，就能置人於死地。
所以，要高度警惕下肢血管健康。
注意：不要久坐
數據顯示，每靜坐一小時，患深靜脈血栓的風險會增加10%，坐90多分鐘會使膝關節血液循環降低50%。
所以，一定要注意，切莫長時間靜坐
不論是上班，還是閒暇時刻打牌，或者出遠門，坐交通工具，都要注意，每坐下1小時，最好起來活動5分鐘。
保護血管，防堵塞，做好“三控”，常飲“三水”！
“三控”
1、控制食用油
食用油，富含脂肪酸，對於人體健康十分重要。
想要保護血管健康，食用油的使用，要做好控制。
一方面，要控制食用油的用量，另一方面，要控制食用油的種類。
最好多種油搭配食用，不偏好任何一種油類，均衡補充脂肪酸，有助於改善血脂健康，助力血管健康。
可以將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
脂肪酸失衡，是導致心腦血管疾病高發的因素之一，而這樣搭配的食用油，可以補充人體所需的三類脂肪酸，調節人體內脂肪酸平衡。
尤其是，其中的蘇子油，是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，被稱為“陸地上的深海魚油”。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
此外，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。
除了將其做調和油，還可以直接涼拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲湯等，即可滿足人體所需。
2、控制食鹽
生活中，每天做菜，都不離開食鹽。
而食鹽的食用，對於血管健康，也十分重要。
要注意，食鹽的用量，每人每天吃鹽
少於6克，相當於平平的一啤酒瓶蓋。
一方面，食鹽攝入過多，導致體內鈉比較多，會導致血壓升高，增加血壓壓力。
另一方面，長期血壓高，還會損害
心臟、腎臟等健康，也會進一步損害血管健康。所以，日常食鹽的使用，也要格外注意，切莫吃得太鹹。
3、控制菸酒
抽菸、喝酒 ，雖然是十分平常的行為，但是，對於血管來說，危害巨大。
吸菸，不僅會損害血管內皮，導致血管鈣化，還會加重高血脂、血液粘稠，容易形成動脈硬化斑塊，堵塞血管，危害健康。
此外，吸菸者腦梗、腦出血的風險，分別是不吸菸者的1.37倍和1.21倍。
所以，保護血管，一定要注意，控制吸菸，儘早戒菸，才是最佳選擇。
喝酒，不僅會導致血壓升高，損害血管健康，同樣也會導致高血脂、血粘稠等，危害健康。
此外，喝酒，還容易導致心跳加速，增加心臟壓力，誘發心臟疾病。
所以，保護血管，酒也要少喝，切莫貪杯。
“三水”
1、溫開水
水、淡茶水，是血液最好的稀釋劑。
所以，經常喝點水，補充體液，可稀釋血液，促進血液循環，減少血栓形成，有益血管健康。
冬季，喝水要喝溫開水，切莫喝冷水，以免刺激血管收縮。
早起後，睡覺前，起夜時，最好都喝一小杯溫開水，有助於血管健康。
2、淡茶水
淡茶水，最好放在兩餐之間，泡上一杯，不僅有助血管健康，還可促排毒。
寒冷的冬季，自己動手，做杯草藥茶，將草與藥，相結合，對於疏通血管，給血管清淤，是不錯的選擇。
用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，做成 荷葉苦丁茶，泡水代茶飲，可降脂，改善血粘稠，還可以給身體排排毒。
荷葉泡水，可降低總膽固醇、生甘油三酯，同時，還能改善血液濃粘狀態，降脂排毒。
小葉苦丁泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。
蒲公英泡水，可降低血清三酰甘油，還可以幫助人體排毒。
三者搭配，泡水喝，可以給血管清清淤，排排毒，助力血管健康。
3、清湯水
寒冷的冬季，喝點清淡的湯水，也是不錯的選擇。
用黑木耳與紅棗，加入生薑，一起煲湯飲用，有助於血管健康。
黑木耳，可養血益胃、抗冠狀動脈硬化等，又有助於身體排毒。
紅棗，有“天然維生素丸”的美譽，還可以促進身體排毒。
生薑，含薑辣素，可擴張血管，從而使絡脈通暢，有益血管健康。
三者其煮湯飲，不僅有利於血管健康，還可補益五臟。
最後，閒來無事動一動，更健康
轉手腕，由內往外，再由外往內，反覆進行。
上下蹲，擴張微、小動脈血管，改善血管壁彈性，保護心臟。
勾勾腳，反覆進行，增強下肢的血液循環。
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