北涼徐曉
冬天怎麼減肥最快？
健康苦行僧，開講啦！
冬天也許是大家比較喜歡的季節，這個季節哪裡需要為身材煩惱呢？穿上大衣誰也不好分辨誰的身材不好，但事實上如果在冬季放縱自己的話，春夏季節就會很是煩惱，所以冬季也需要注意減肥，讓我們來看看冬季該如何減肥吧？
冬季如何減肥？
1：適當的低熱量食物
高熱量是減肥的天敵，控制每日的攝取熱量，是最需要愛美女性關注的事情，多食用果蔬，減少油脂的攝入，不過冬日必須要保證攝入一定的熱量，不然就不能滿足身體的需求，也不能抵禦冬日的嚴寒，要想減肥不丟失健康，適量就好
2：較為緩和的運動
運動是減肥的最好方法，冬天室內外溫差較大，不適合戶外運動劇烈運動，戶外可以嘗試慢跑，跳舞等較為緩和的運動
3：室內運動
室內可以做一些hiit運動，卷腹，俯臥撐，波比跳，瑜伽等動作，可以有效幫助燃燒脂肪
冬季戶外運動減肥有哪些注意點呢？
1：熱身活動要充分
熱身是減少運動受傷概率的必要準備工作
2：鍛鍊方法要適合
適合的鍛鍊方法十分重要，冬季鍛鍊需要增加有氧運動的時間用於改善身體機能
3：避免長時間站在戶外
人剛剛在運動中放鬆下來，體溫驟降，肌肉迅速從興奮狀態疲憊下來，容易損害身體健康
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
今天已經是冬天的12月9號，我從11月9號開始減肥到今天已經整整30天了，目前已經瘦了十五斤了，那我是如何在這個冬天了瘦的這麼快呢，我就來分享一下我這一個月是怎麼做的。
我上午慢跑40分鐘，下午慢跑40分鐘，一個禮拜休息一天不跑步。
我覺得在冬天裡慢跑，不僅不會讓膝蓋傷害很大，而且還能夠快速的減脂，我這一個月明顯感覺肚子已經快平了，之前肚子感覺懷孕四五個月似的，每次跑步十幾分鍾就好微微出汗，這個汗一直持續到跑完40分鐘，不累也能起到減脂肪的作用，每個禮拜休一天就算不運動也會瘦。
每天吃飯要控制飲食熱量，一天三餐都要吃，每頓也不能少。
這一個月我一直再喝中藥，治結石的，每天吃藥才能喝中藥，所以三餐必須吃，但我一個月下來還是瘦了，前提必須要控制熱量，每天查熱量表，主食很少吃米飯，主要以粗來來代替，紅薯等，每天中午晚上多吃蔬菜，但是主要是素菜，油炒的。反正就是家常便飯，沒有太多刻意做減肥餐。
每天運動除了跑步還穿插著開合跳共100和波比跳共60個。
每天上午跑完40分鐘過一個小時以後就會做50個開合跳和波比跳30個，做一會也會出一些汗，上氣不接下氣的，下午也是重複上午的運動量。開合跳和波比跳上班找個沒人的地方都可以做，室內室外都行。
我覺得冬天還是不要運動量太大，在不傷身體的時候，適合自己鍛鍊強度就好，以上就是我在運動方面和飲食方面對於冬天減肥所做的努力和堅持，這一個月瘦了十五斤，真是堅持就會有收穫，自己還好繼續堅持下去，希望明年夏天的時候換一個不一樣的自己。
大家一起聊健康
冬天不想健身，還要減肥，可以通過以下的方式。
1，科學飲食。不要餓著。只要飲食控制好，體重就會降下來。不要刻意節食，而是要注意多蔬菜多優質蛋白多粗糧。吃飯時先吃蔬菜再吃蛋白類最後吃主糧，蔬菜不限量。晚餐7點之前吃完。具體可參閱以下食譜。
2，多喝水。喝水的量跟體重有關 。每20千克體重喝1升水。如果是60千克的體重，每天至少喝3升水。這個是最容易做到的，要堅持哦。
3，睡足7個小時。深度睡眠3個小時。睡眠好就不會發胖。所以，睡眠也好重要。
4，貼牆站。貼牆站時收拾腹部。每次5分鐘。每天至少3次以上。也可以無數次。
只要做到以上，標準體重以上的人，一個月瘦4-5斤妥妥的。瞭解更多的健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》系列篇。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。
健身星文
冬天天氣冷，室外運動要注意保暖，不主張晨運，因為太陽出來之前植物是呼吸作用，吸收氧氣排出二氧化碳，空氣中氧氣不足。另外，太陽出來之前1000米以下的大氣汙染比較重。最好運動時間是下午5～8點。
推薦每天慢跑40分鐘(8千米/小時)，約消耗700千卡熱量，可減脂77克。
還要作一些抗阻力訓練，氧臥打水150次(分2次作)，平板支撐3分鐘，側平板支撐，每邊1分鐘，仰臥起坐50次(分2次)，下蹲20次等，可消耗150千卡熱量，減脂17克。
控制飲食：每天減300千卡(減脂33克)，早餐要吃好，中午吃飽，晚餐可不吃飯，吃一個紅富士萍果，一支紐崔萊“樂纖”減肥代餐(只有120千卡熱量，8克蛋白質，足量各種維生素及礦物質)，減熱量而不減蛋白質、維生素及礦物質，可預防“隱性飢餓”，保護DNA。
運動及控制飲食共減脂127克，一個月，可減 3.8千克(7.6斤)。這種方案減肥不會反彈，還可增加肌肉量。
國華說健康
最近老在貼子裡看到有人問什麼方法減肥最好，在這裡我告訴大家標準答案：管住嘴邁開腿才是最好的減肥方法！可惜這個最好的方法是最不受歡迎的，本姑涼也不喜歡~~最終我找到了能輕鬆瘦下來的妙方！也重新養成了易瘦體質！想找到適合自己的減肥方法就必須知道自己是什麼體質，下面的題是我之前用來測試的，可以測試出自己是什麼體質喔！
檢查你是否為易胖體質：
1. 常常容易有口乾舌燥的感覺。
2. 尿液少而且顏色偏黃。
3. 經常有便秘的現象，糞便又乾又硬。
4. 非常怕熱，身體的溫度偏高。
5. 身體常有水腫的現象。
6. 喜歡喝冷飲。
7. 臉色發紅，或是常常容易面紅耳赤。
8. 肌肉結實肥厚。
以上的問題，如果你打勾的選項超過3項，代表你就是易胖體質！打勾的題目越多，表示你身體的易胖因子越多！反之，如果打勾的選項在3個以下，那麼恭喜你！你屬於易瘦體質，可以不用太擔心發胖的問題。體質是會隨時改變的，隨著年齡的增加、內分泌的改變，原本易瘦體質的人也可能會變成易胖體質喔！發胖的寶寶也不用著急，方法找對，事半功倍！一定要在發現自己變胖的第一時間讓自己瘦下來，千萬不能縱容肉肉橫行！如果胖到不可收拾的地步再減肥，就會難度係數大很多！我能瘦下來，多虧閨蜜推薦的一種減肥糖果，一個月瘦了20斤，不用節食，不用運動，效果真心不錯！其實無論什麼體質，都不是永恆不變的，能夠把易胖體質重新調理成易瘦體質的寶寶們，更要把心態放好，早日養成正確的飲食習慣，常葆健康人生，以免有一天發現自己又變成了易胖體質，可就大事不妙了！
楊柳144501565
首先，冬天正是身體儲存脂肪的時候，胃口比其他季節都好，要想減肥，又不想運動，那就只有管住嘴。
那麼，如何來管住嘴呢？
1、少油、少糖。飲食多以清淡為主，烹調食物時，多采用蒸、煮、燜、燉等方式，儘量減少各種調味品的用量，尤其是炒菜時不要放糖，吃肉時多選擇瘦肉，儘量避免吃肥肉；
2、多吃新鮮蔬菜，水果由於含碳水化合物比較多，適量吃點就行；
3、高熱量的食品和飲料最好不要吃，實在控制不住，偶爾吃一次也行。不要把堅果當零食吃，那可是高熱量的食品哦，很多人往往會忽視。
其次，最好養成作息規律的生活方式，如按時吃飯，按時睡覺等。
小哥米線989
在冬季這幾個月裡減肥確實變得困難。在冬季，我們的水攝入量也會下降，這會導致脫水，並增加嗜睡的一般狀態。加上所有這些，你最終會堆積比每天燃燒更多的卡路里。遵循的一些簡單但重要的飲食秘訣不僅可以幫助你減少腫脹，還可以讓你感覺更有活力。
5基本飲食提示在冬季減肥
1.挑選新鮮的東西
冬天要求在家裡吃飯。我們通常最終準備一碗“健康”的包裝湯而不是新鮮。任何包裝或加工過的食物只會意味著加載過量的鈉，防腐劑和糖，所有這些都會導致體重增加。冬使用各種季節性食物製作從頭開始準備的健康食品。
2.啜飲草藥茶
在寒冷的日子裡，我們通常不怎麼感覺口渴，導致脫水而我們甚至沒有意識到。此外，我們經常感覺到的“飢餓感”實際上表明身體需要一些水，而不是食物。脫水的身體具有弱代謝系統。啜飲溫水或溫熱的草藥茶，不僅可以舒緩和補充身體，還可以讓您長時間保持飽腹感。眾所周知，綠茶，紅茶，洋甘菊茶和烏龍茶可以控制食慾，進一步防止你暴飲暴食。
3.飯前吃低卡路里的湯
在飯前吃低熱量的湯可以防止暴飲暴食，從而減少卡路里消耗。你應該選擇低熱量，肉湯為基礎的湯，而不是高熱量，奶油為基礎的湯，只能導致體重增加。
4.多吃蛋白質
蛋白質可以幫助您長時間保持飽腹感，從而防止您加重含糖，肥胖的東西，尤其是在冬季。此外，它還有助於穩定血糖水平，有助於有效減肥。
5.從事室內體育活動
始終選擇戶外活動並非強制要求; 相反，你可以選擇有趣的室內運動，如瑜伽，舞蹈，所有這些都可以在冬天享受。你需要做的就是拿出20分鐘左右來保持健康和減肥。
減肥可能非常困難，尤其是在冬季。通過這些簡單的小貼士，您可以燃燒體內脂肪，保持健康並感覺精力充沛。
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乘風破浪MM
第一就是注意飲食。一定要低鹽少油。含糖量高的，含脂肪高的，含熱量高的都不要吃，儘量少吃。比如火鍋，燒烤，麻辣燙，酸辣粉，巧克力，爆米花，肥肉，奶油蛋糕，奶茶，碳酸飲料，啤酒等等。三頓飯按時吃，每次吃飯碳水化合物（主食）要少吃，多吃蔬菜。因為蔬菜含有很多人體所需要的營養，並且有很強烈的飽腹感。一個小技巧，在飯後靜站半個小時，是靜站不是靜坐，尤其是在中午飯後，這樣也會有減肥的效果。晚飯後，除了簡單的水果以外，不要吃任何食物。像鮮棗，甘蔗，柿子，山楂等水果儘量少吃，它們含糖量比較高。可以吃點黃瓜，西紅柿，蘋果，西瓜，香瓜等。
第二就是睡眠了。一定要保證充足的睡眠，不要熬夜。最遲11點就要睡覺了。不然熬夜是會長肉的。
雖然這樣可以起到減肥的效果，但是速度特別慢，效果不明顯。如果有多餘時間（半個小時），可以在家裡做一些簡單的運動，比如高抬腿，開合跳，跳繩，波比跳；也可以徒手鍛鍊比如俯臥撐，卷腹動作，深蹲等。這樣結合起來減脂速度更快。
大家有不同的見解歡迎在評論區裡留言。希望大家多多關注。
西北七叔
穎食營養說重點：想靠著不健身就能瘦，這有點難度。健身運動是加大能量的消耗，將攝入的能量進行消耗掉，才不會有多餘的在體內儲存，才不會導致肥胖。減肥有效的就是控制飲食，均衡營養保證基本新陳代謝需求，配合有效運動，增加能量消耗，才能減重。
冬天天氣冷，需要充足的能量來抵禦寒冷，那麼該如何吃呢？
1、冬天愛吃火鍋的你，可以嘗試這麼吃。
鍋底選擇清湯鍋底，麻辣鍋底會促進食慾，越吃越多。選擇清湯鍋底，就可以吃之前喝碗清湯，能夠稀釋下胃酸，也稍微填一下胃，避免攝入過多。先涮蔬菜吃，蔬菜含有的膳食纖維豐富，又是低能量物質，能有較好的飽腹感。再涮肉吃，儘量選擇低脂高蛋白的肉類，比如雞肉魚肉等。可以少許的牛羊肉，一定要控制數量，不過有蔬菜和清湯在前，估計也吃不下太多了。所以避免火鍋吃多，減不了肥，可以這麼吃。
2、冬天減肥，選擇一些根莖類瓜果類食物。
冬天食材是比較少的，但是對於秋天收穫的一些根莖類瓜果類食物，可以選擇替代一部分主食，能夠增加飽腹感，利於控制能量。比如紅薯、紫薯、山藥、玉米、南瓜、芋艿等都可以替代一部分主食，增加營養，也利於減肥。
3、冬天減肥，更要剋制住少吃油炸、少吃甜品。
冬天天氣寒冷，會本能地想吃油炸高能量的食物來獲取更多的能量去抵禦寒冷，這就對減肥造成了很嚴重的後果，就是能量攝入超標，根本減不下去。所以對於油炸的高油、高糖的食物要避免攝入，控制能量是減肥成功的第一步。
不健身運動，怎麼能脫衣有肉穿衣顯瘦呢？
不想運動，就想著減肥，這是不現實的想法。如果能夠足夠自律的控制飲食能量的攝入，不運動，說不定能瘦一點。如果飲食能量攝入控制好，加上有效的運動，那麼就可以將體脂率降低，才是真正達到減肥的目的。
選擇合適自己的健身運動，比如跑步、瑜伽、打球、平板支撐等，都可以進行嘗試，讓身體激活，來讓肌肉含量增多，脂肪含量減少，變得緊緻。
不想冬天長膘，那就控制住嘴，不多吃。邁開腿，堅持能量消耗，健康瘦起來吧！
穎食營養
冬天減肥效果更好！特別是虛胖型人群，只要把握好就能收穫健康的減肥。冬天日短夜長，相對來說每天的睡眠時間會比夏天多一些，冬天的食物多屬於溫補氣血的食物，特別適合虛胖體質人群提升身體的健康，達到氣血循環正常，代謝正常的狀態。只要把控好能量的攝入量，與營養的均衡的！冬天減肥效果更理想！
首先要遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！
實胖體質人群只要遵循健康的基本原則的情況下！適當的減少標準的能量攝入量就可以達到了逐漸的健康減肥的目的！具體每天應該攝取能量的多少，要根據自己的身高體重，勞動強度與肥胖度來決定！
虛胖體質人群由於基礎代謝會比體質正常人偏慢，在遵循健康的基本原則的情況下！要評估自己每天能量攝入量！處於攝取與代謝平衡狀態！溫補型食物鏈可以讓體質逐漸的健康。隨著身體健康狀況越來越好，氣血循環正常，新陳代謝正常，基礎代謝正常，體內的寒氣與溼氣就會被逐漸的驅除！這時也就改變了虛胖的狀況！
