北凉徐晓
冬天怎么减肥最快？
健康苦行僧，开讲啦！
冬天也许是大家比较喜欢的季节，这个季节哪里需要为身材烦恼呢？穿上大衣谁也不好分辨谁的身材不好，但事实上如果在冬季放纵自己的话，春夏季节就会很是烦恼，所以冬季也需要注意减肥，让我们来看看冬季该如何减肥吧？
冬季如何减肥？
1：适当的低热量食物
高热量是减肥的天敌，控制每日的摄取热量，是最需要爱美女性关注的事情，多食用果蔬，减少油脂的摄入，不过冬日必须要保证摄入一定的热量，不然就不能满足身体的需求，也不能抵御冬日的严寒，要想减肥不丢失健康，适量就好
2：较为缓和的运动
运动是减肥的最好方法，冬天室内外温差较大，不适合户外运动剧烈运动，户外可以尝试慢跑，跳舞等较为缓和的运动
3：室内运动
室内可以做一些hiit运动，卷腹，俯卧撑，波比跳，瑜伽等动作，可以有效帮助燃烧脂肪
冬季户外运动减肥有哪些注意点呢？
1：热身活动要充分
热身是减少运动受伤概率的必要准备工作
2：锻炼方法要适合
适合的锻炼方法十分重要，冬季锻炼需要增加有氧运动的时间用于改善身体机能
3：避免长时间站在户外
人刚刚在运动中放松下来，体温骤降，肌肉迅速从兴奋状态疲惫下来，容易损害身体健康
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
今天已经是冬天的12月9号，我从11月9号开始减肥到今天已经整整30天了，目前已经瘦了十五斤了，那我是如何在这个冬天了瘦的这么快呢，我就来分享一下我这一个月是怎么做的。
我上午慢跑40分钟，下午慢跑40分钟，一个礼拜休息一天不跑步。
我觉得在冬天里慢跑，不仅不会让膝盖伤害很大，而且还能够快速的减脂，我这一个月明显感觉肚子已经快平了，之前肚子感觉怀孕四五个月似的，每次跑步十几分钟就好微微出汗，这个汗一直持续到跑完40分钟，不累也能起到减脂肪的作用，每个礼拜休一天就算不运动也会瘦。
每天吃饭要控制饮食热量，一天三餐都要吃，每顿也不能少。
这一个月我一直再喝中药，治结石的，每天吃药才能喝中药，所以三餐必须吃，但我一个月下来还是瘦了，前提必须要控制热量，每天查热量表，主食很少吃米饭，主要以粗来来代替，红薯等，每天中午晚上多吃蔬菜，但是主要是素菜，油炒的。反正就是家常便饭，没有太多刻意做减肥餐。
每天运动除了跑步还穿插着开合跳共100和波比跳共60个。
每天上午跑完40分钟过一个小时以后就会做50个开合跳和波比跳30个，做一会也会出一些汗，上气不接下气的，下午也是重复上午的运动量。开合跳和波比跳上班找个没人的地方都可以做，室内室外都行。
我觉得冬天还是不要运动量太大，在不伤身体的时候，适合自己锻炼强度就好，以上就是我在运动方面和饮食方面对于冬天减肥所做的努力和坚持，这一个月瘦了十五斤，真是坚持就会有收获，自己还好继续坚持下去，希望明年夏天的时候换一个不一样的自己。
大家一起聊健康
冬天不想健身，还要减肥，可以通过以下的方式。
1，科学饮食。不要饿着。只要饮食控制好，体重就会降下来。不要刻意节食，而是要注意多蔬菜多优质蛋白多粗粮。吃饭时先吃蔬菜再吃蛋白类最后吃主粮，蔬菜不限量。晚餐7点之前吃完。具体可参阅以下食谱。
2，多喝水。喝水的量跟体重有关 。每20千克体重喝1升水。如果是60千克的体重，每天至少喝3升水。这个是最容易做到的，要坚持哦。
3，睡足7个小时。深度睡眠3个小时。睡眠好就不会发胖。所以，睡眠也好重要。
4，贴墙站。贴墙站时收拾腹部。每次5分钟。每天至少3次以上。也可以无数次。
只要做到以上，标准体重以上的人，一个月瘦4-5斤妥妥的。了解更多的健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》系列篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。
健身星文
冬天天气冷，室外运动要注意保暖，不主张晨运，因为太阳出来之前植物是呼吸作用，吸收氧气排出二氧化碳，空气中氧气不足。另外，太阳出来之前1000米以下的大气污染比较重。最好运动时间是下午5～8点。
推荐每天慢跑40分钟(8千米/小时)，约消耗700千卡热量，可减脂77克。
还要作一些抗阻力训练，氧卧打水150次(分2次作)，平板支撑3分钟，侧平板支撑，每边1分钟，仰卧起坐50次(分2次)，下蹲20次等，可消耗150千卡热量，减脂17克。
控制飲食：每天减300千卡(减脂33克)，早餐要吃好，中午吃飽，晚餐可不吃飯，吃一个红富士萍果，一支纽崔莱“乐纤”减肥代餐(只有120千卡热量，8克蛋白质，足量各种维生素及矿物质)，减热量而不减蛋白质、维生素及矿物质，可预防“隐性饥饿”，保护DNA。
运动及控制飲食共减脂127克，一个月，可减 3.8千克(7.6斤)。这种方案减肥不会反弹，还可增加肌肉量。
国华说健康
最近老在贴子里看到有人问什么方法减肥最好，在这里我告诉大家标准答案：管住嘴迈开腿才是最好的减肥方法！可惜这个最好的方法是最不受欢迎的，本姑凉也不喜欢~~最终我找到了能轻松瘦下来的妙方！也重新养成了易瘦体质！想找到适合自己的减肥方法就必须知道自己是什么体质，下面的题是我之前用来测试的，可以测试出自己是什么体质喔！
检查你是否为易胖体质：
1. 常常容易有口干舌燥的感觉。
2. 尿液少而且颜色偏黄。
3. 经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
4. 非常怕热，身体的温度偏高。
5. 身体常有水肿的现象。
6. 喜欢喝冷饮。
7. 脸色发红，或是常常容易面红耳赤。
8. 肌肉结实肥厚。
以上的问题，如果你打勾的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打勾的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果打勾的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔！发胖的宝宝也不用着急，方法找对，事半功倍！一定要在发现自己变胖的第一时间让自己瘦下来，千万不能纵容肉肉横行！如果胖到不可收拾的地步再减肥，就会难度系数大很多！我能瘦下来，多亏闺蜜推荐的一种减肥糖果，一个月瘦了20斤，不用节食，不用运动，效果真心不错！其实无论什么体质，都不是永恒不变的，能够把易胖体质重新调理成易瘦体质的宝宝们，更要把心态放好，早日养成正确的饮食习惯，常葆健康人生，以免有一天发现自己又变成了易胖体质，可就大事不妙了！
杨柳144501565
首先，冬天正是身体储存脂肪的时候，胃口比其他季节都好，要想减肥，又不想运动，那就只有管住嘴。
那么，如何来管住嘴呢？
1、少油、少糖。饮食多以清淡为主，烹调食物时，多采用蒸、煮、焖、炖等方式，尽量减少各种调味品的用量，尤其是炒菜时不要放糖，吃肉时多选择瘦肉，尽量避免吃肥肉；
2、多吃新鲜蔬菜，水果由于含碳水化合物比较多，适量吃点就行；
3、高热量的食品和饮料最好不要吃，实在控制不住，偶尔吃一次也行。不要把坚果当零食吃，那可是高热量的食品哦，很多人往往会忽视。
其次，最好养成作息规律的生活方式，如按时吃饭，按时睡觉等。
小哥米线989
在冬季这几个月里减肥确实变得困难。在冬季，我们的水摄入量也会下降，这会导致脱水，并增加嗜睡的一般状态。加上所有这些，你最终会堆积比每天燃烧更多的卡路里。遵循的一些简单但重要的饮食秘诀不仅可以帮助你减少肿胀，还可以让你感觉更有活力。
5基本饮食提示在冬季减肥
1.挑选新鲜的东西
冬天要求在家里吃饭。我们通常最终准备一碗“健康”的包装汤而不是新鲜。任何包装或加工过的食物只会意味着加载过量的钠，防腐剂和糖，所有这些都会导致体重增加。冬使用各种季节性食物制作从头开始准备的健康食品。
2.啜饮草药茶
在寒冷的日子里，我们通常不怎么感觉口渴，导致脱水而我们甚至没有意识到。此外，我们经常感觉到的“饥饿感”实际上表明身体需要一些水，而不是食物。脱水的身体具有弱代谢系统。啜饮温水或温热的草药茶，不仅可以舒缓和补充身体，还可以让您长时间保持饱腹感。众所周知，绿茶，红茶，洋甘菊茶和乌龙茶可以控制食欲，进一步防止你暴饮暴食。
3.饭前吃低卡路里的汤
在饭前吃低热量的汤可以防止暴饮暴食，从而减少卡路里消耗。你应该选择低热量，肉汤为基础的汤，而不是高热量，奶油为基础的汤，只能导致体重增加。
4.多吃蛋白质
蛋白质可以帮助您长时间保持饱腹感，从而防止您加重含糖，肥胖的东西，尤其是在冬季。此外，它还有助于稳定血糖水平，有助于有效减肥。
5.从事室内体育活动
始终选择户外活动并非强制要求; 相反，你可以选择有趣的室内运动，如瑜伽，舞蹈，所有这些都可以在冬天享受。你需要做的就是拿出20分钟左右来保持健康和减肥。
减肥可能非常困难，尤其是在冬季。通过这些简单的小贴士，您可以燃烧体内脂肪，保持健康并感觉精力充沛。
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乘风破浪MM
第一就是注意饮食。一定要低盐少油。含糖量高的，含脂肪高的，含热量高的都不要吃，尽量少吃。比如火锅，烧烤，麻辣烫，酸辣粉，巧克力，爆米花，肥肉，奶油蛋糕，奶茶，碳酸饮料，啤酒等等。三顿饭按时吃，每次吃饭碳水化合物（主食）要少吃，多吃蔬菜。因为蔬菜含有很多人体所需要的营养，并且有很强烈的饱腹感。一个小技巧，在饭后静站半个小时，是静站不是静坐，尤其是在中午饭后，这样也会有减肥的效果。晚饭后，除了简单的水果以外，不要吃任何食物。像鲜枣，甘蔗，柿子，山楂等水果尽量少吃，它们含糖量比较高。可以吃点黄瓜，西红柿，苹果，西瓜，香瓜等。
第二就是睡眠了。一定要保证充足的睡眠，不要熬夜。最迟11点就要睡觉了。不然熬夜是会长肉的。
虽然这样可以起到减肥的效果，但是速度特别慢，效果不明显。如果有多余时间（半个小时），可以在家里做一些简单的运动，比如高抬腿，开合跳，跳绳，波比跳；也可以徒手锻炼比如俯卧撑，卷腹动作，深蹲等。这样结合起来减脂速度更快。
大家有不同的见解欢迎在评论区里留言。希望大家多多关注。
西北七叔
颖食营养说重点：想靠着不健身就能瘦，这有点难度。健身运动是加大能量的消耗，将摄入的能量进行消耗掉，才不会有多余的在体内储存，才不会导致肥胖。减肥有效的就是控制饮食，均衡营养保证基本新陈代谢需求，配合有效运动，增加能量消耗，才能减重。
冬天天气冷，需要充足的能量来抵御寒冷，那么该如何吃呢？
1、冬天爱吃火锅的你，可以尝试这么吃。
锅底选择清汤锅底，麻辣锅底会促进食欲，越吃越多。选择清汤锅底，就可以吃之前喝碗清汤，能够稀释下胃酸，也稍微填一下胃，避免摄入过多。先涮蔬菜吃，蔬菜含有的膳食纤维丰富，又是低能量物质，能有较好的饱腹感。再涮肉吃，尽量选择低脂高蛋白的肉类，比如鸡肉鱼肉等。可以少许的牛羊肉，一定要控制数量，不过有蔬菜和清汤在前，估计也吃不下太多了。所以避免火锅吃多，减不了肥，可以这么吃。
2、冬天减肥，选择一些根茎类瓜果类食物。
冬天食材是比较少的，但是对于秋天收获的一些根茎类瓜果类食物，可以选择替代一部分主食，能够增加饱腹感，利于控制能量。比如红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜、芋艿等都可以替代一部分主食，增加营养，也利于减肥。
3、冬天减肥，更要克制住少吃油炸、少吃甜品。
冬天天气寒冷，会本能地想吃油炸高能量的食物来获取更多的能量去抵御寒冷，这就对减肥造成了很严重的后果，就是能量摄入超标，根本减不下去。所以对于油炸的高油、高糖的食物要避免摄入，控制能量是减肥成功的第一步。
不健身运动，怎么能脱衣有肉穿衣显瘦呢？
不想运动，就想着减肥，这是不现实的想法。如果能够足够自律的控制饮食能量的摄入，不运动，说不定能瘦一点。如果饮食能量摄入控制好，加上有效的运动，那么就可以将体脂率降低，才是真正达到减肥的目的。
选择合适自己的健身运动，比如跑步、瑜伽、打球、平板支撑等，都可以进行尝试，让身体激活，来让肌肉含量增多，脂肪含量减少，变得紧致。
不想冬天长膘，那就控制住嘴，不多吃。迈开腿，坚持能量消耗，健康瘦起来吧！
颖食营养
冬天减肥效果更好！特别是虚胖型人群，只要把握好就能收获健康的减肥。冬天日短夜长，相对来说每天的睡眠时间会比夏天多一些，冬天的食物多属于温补气血的食物，特别适合虚胖体质人群提升身体的健康，达到气血循环正常，代谢正常的状态。只要把控好能量的摄入量，与营养的均衡的！冬天减肥效果更理想！
首先要遵循健康的基本原则：好的空气和好水，乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，均衡的营养，戒烟限酒！
实胖体质人群只要遵循健康的基本原则的情况下！适当的减少标准的能量摄入量就可以达到了逐渐的健康减肥的目的！具体每天应该摄取能量的多少，要根据自己的身高体重，劳动强度与肥胖度来决定！
虚胖体质人群由于基础代谢会比体质正常人偏慢，在遵循健康的基本原则的情况下！要评估自己每天能量摄入量！处于摄取与代谢平衡状态！温补型食物链可以让体质逐渐的健康。随着身体健康状况越来越好，气血循环正常，新陈代谢正常，基础代谢正常，体内的寒气与湿气就会被逐渐的驱除！这时也就改变了虚胖的状况！
