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飲食方面，熱量缺口不要一下子太大，因為大體重人群，如果快速瘦下來，反彈的幾率也會比小體重人群高一點，飲食要慢慢減少，然後碳水呢比往常攝入的要少三分之一，等到後面，體重和圍度有點明顯的時候就可以，晚上試著吃代餐。
運動方面呢，有氧不建議跑步，因為大體重人群，如果跑步的話，上半身的重量，要膝蓋承受，膝蓋會受傷。可以嘗試做走走路、橢圓機、游泳，自行車。深蹲的話，膝蓋千萬不能超過腳尖，重心要在臀部。在做一些下蹲和跳躍動作是，膝蓋千萬不要內扣。
總結減脂就是有氧結合力量訓練。注意飲食，少時太油太閒太甜的東西，可以吃高蛋白，高纖維的東西千萬不要去糾結什麼運動更有效，時間強度都因人而異，這是一個沒有答案的問題。
劉亦威他舅媽75
兄弟，你我一樣，我從228到現在162，目標155。。。因為咱們屬於體積比較大的，所以前期的話很好減下去。我當時因為體重太高，經常起床後頭暈，而且牙齦出血也很嚴重，上樓一般到三樓就開始喘的上氣不接下氣了，更讓我感到沒有面子的是，除了運動裝，我已經買不到合適的衣服了，當然加肥加大那種除外。下面我分享一下我的減肥經歷。
確定減肥時候，一定要戒掉油炸食品和高油高鹽的食物，就不要去應酬，去飯店，一定不要去。還有飲料，豬肥肉，以及晚上7點後不吃任何東西，水除外。
最開始我是節食，早上七點起來，兩個雞蛋，一個純牛奶，半個蘋果。上班最後選擇步行，或者騎車。中午就一碗粥，半個玉米，下午玉米，或者粥。水選擇綠茶，最好是荷葉茶。這就是我第一個月的食物，瘦了30斤。190左右了。
我從來不看別人說啥碳水，蛋白質，脂肪什麼的，我就是感覺，少吃點沒錯。第二個月，早餐和第一個月一樣，中午吃少油少鹽的素菜，晚上不吃，或者玉米，或者一個蘋果，這樣會很餓很餓，餓的時候，我就出去散步，溜達，微信步數打開，一天2萬步最少。。。第二個月已經180了，節食，硬是讓我瘦了40斤。但是！但是！但是！！！！這麼節食減肥，雖然快，但是我的肚子一圈皮，就和游泳圈一樣，雖然瘦了，但是那層皮特別難看，軟乎乎的。我諮詢了一位朋友，在北京當健身教練，讓我做無氧，後來從網上搜索教程，第三個月開始，找6個動作，每組10個，四組，30天不間斷，這30天，每天晚飯後半個小時做，做完出去跑步，400操場從開始的兩圈，慢慢增加到5圈，7圈，這個月的飲食還是以素菜為主，少油少鹽，少主食，主食一般以紅薯和玉米代替，偶爾吃個饅頭米飯也沒事，一個月下來，175斤，瘦的不多，游泳圈也沒下去多少。但是我看到了希望，因為我瘦下來了，一定要堅持下去。接下來的兩個月，我就按照第三個那樣，一直堅持，現在五個卷腹動作，一組20個，五組。400米操場剛挑戰完30圈。現在肚子也緊了，沒有游泳圈了，衣服也能買很多了，我目標155，現在162，過年基本能完成。。。6個月吧，我瘦了60斤基本。。。下面是我照片，你可以看看。兄弟，減肥，不是光說嘴，必須能堅持。。。減肥都能成功，還有什麼能攔得住你呢？？？加油吧。
下花園著名點炮手
題主只是說了體重200斤沒有說身高和脂肪比，那咱們就大概得說一下吧。
體重200斤如果專業運動員的話，是有點超標了。如果要減肥，那麼首先要考慮自身的情況，在不影響身體健康的情況下，我建議採用運動健身的方法來控制體重。
由於體重基數太大，初期要避免過於激烈的運動。因為你的承重關節，如髖關節膝關節踝關節每天都在超符合使用，相當於一個正常人每天揹著袋水泥在生活。所以第一步要讓身體適應運動，增加承重關節附近骨骼肌的含量，激活身體機能。
先做一些自重方面的訓練如靜蹲，幻椅，貓式伸展，牆推俯臥撐等強度小的訓練。每次訓練時長控制不要太長，但是在一個週期內，頻率要保證。這樣既可以調動身體，又可很好的避免高體重帶來的運動風險。
肥胖想必已經對你的身體造成影響了，飲食方面，不能再像之前那樣胡吃海喝。應採取少油少鹽，高蛋白低脂肪的飲食原則。多吃雞肉牛肉魚蝦少吃豬肉肥肉。主食方面選擇升糖指數慢的，精米精面要少吃，多吃五穀雜糧。每天要攝入充分的維生素，綠葉蔬菜要多吃，蔬菜體積大熱量小，還能促進腸道蠕動。
多喝水，不要喝飲料，不要吃糖和零食。多喝水會促進身體的代謝循環，可以更好的排除身體裡的脂肪和毒素。
堅持科學有效合理的運動訓練和正確的善事結構，相信用不了多久，題主就會遇見更好的自己！
運動大王Tida
本人是個瘦竹竿，來回答這個問題就有點尷尬了。
不過我身邊還真有肥子瘦下的案例，總結下來就是：
管住嘴，邁開腿，多運動，少吃肉，多吃蔬菜水果作息時間穩定早點休息。
重點是，不要吃宵夜！！
小民說故事
可以選擇辟穀，剛開始選擇7天的換食，（我七天就瘦了7斤左右）之後再循序漸進，選擇一款好的食譜，我個人推薦吃159素食雜糧粥，因為我吃過，效果還可以。但是辟穀之後，復食要控制飲食，這樣對身體也有很好的幫助。希望能幫到你
用戶266156866wrx
這個問題！看來一直都是你的困擾！在這裡我淺談個人觀點！ 第一、適當控制自己，很有必要！第二、少食高脂肪含量大的食物，營養搭配好多，蔬菜類及水果！第三、每餐吃夠八分飽足矣，不暴飲暴食！第四、適當鍛鍊，比如散佈，跑步！ 第五、如果想吃，經濟又可以，吃海鮮適合你！
肖生克不太冷
主要就是運動加熱量控制，少吃零食含有多熱量的東西，但是要搭配營養，在百度上面有非常多的營養餐，可以去搜索一下，千萬不要吃外賣，可以進行有氧運動，跑步，跳繩，游泳，不過我建議你跳繩，跑步和游泳我試過，我是堅持不下來的，跳繩可以，不過跳繩之前要熱身，跳完也要拉伸，防止肌肉變大哦，不過最重要的就是堅持！！！堅持！！！！
子軒大哥哥
二百多斤減肥最好的方法就是通過運動，身高體重指標，跑步與力量結合，跑步燃燒體內脂肪，力量訓練增加肌肉密度，一個月保持十五日，每日運動九十分鐘左右，堅持運動就能效果
嶺南公子
我覺得辟穀可以，我曾經14天不吃東西，瘦了差不多13到15斤吧，不過還要學習服氣法，儘量不要想自己想吃的東西，要有毅力
北緯30度181431197
天天堅持跳鬼步舞，堅持一個月減20斤，半年就正常了，加油
