流哈喇子273
1、制定規劃，好的規劃等於成功的一半，有拖延症的人之所至拖延是因為不知道什麼時候該幹什麼，如果可以制定規劃的話可以起到提示作用。比如說在日曆上標註哪天應該做的重要的事情，也可以標註電子日曆，我最喜歡用的方法是制定EXCEL表格，標註日期節點還有重要項目，這樣一張表格可以一目瞭然的清楚一週的工作安排。
2、自我覺悟，如果知道自己本身有這個毛病，而且在工作過程中自己已經進入了拖延狀態，那麼需要首先自我意識，知道自己自己已經開始拖延了，然後反覆告誡自己不要拖延，給自己定一個節點，多長時間內完成。如果自我約束不起作用的話可以靠外界的力量刺激，比如我每次寫月報時都會拖到最後要交的時候，經常寫到半夜，而之前就是開著電腦準備著，一會兒聽聽歌，一會兒看看電影，一會兒玩兒會手機效率非常低，但是自我約束又不起作用，我就會跟我老公約定，我多長時間內一定完成，要他監督，通常會起到一定作用。
3、最後就是記錄拖延的事件，誘因和過程，改變拖延思維，緩解壓力情緒，採用積極態度，看清拖延行為是怎樣運作的，以及有效改變拖延思維，建立起你的忍耐力和持久性，確定你的方向，落實行動，高執行。
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