南娛號
如何改掉拖延症？
一個人習慣的養成，不是一兩天的時間，是日積月累的養成。要想改變一個人的壞習慣，也許要有一定的時間去改正。
《拖延症》對自已沒有自信，對自已做的事總達不到最高能力;我很忙，任何事情總給自已找理由拖延;頑固心態，你催我也沒用，我準備好了自然去幹;操控別人，任何事情以我為中心;對抗壓力，每天面對壓力，拖延時間;受害者的心理，做事情別人能做，認為自已是受害者，拖延不做。
改變拖延症，首先需要改變態度，一個人的態度，決定著一個人的行為，決定著一個人的動機。
自我調整情緒，改變認識，積極情緒和調節動機。積極增強自我管理，管制自已的行為。
改變不正確的認識，積極暗示自已，放大自已的優點，從成功中獲得成就感，從而改變拖延症帶來的傷害。
改變自己的不良習慣，關掉與你無關的一些日常小事情，消除對你工作的一切不利因素。
改變拖延症，最重要的是從態度上，從認識上，從你的決心上。要徹底改變自己，要認清拖延給自已帶來的傷害。改變拖延症並非難事，只有改變了自已，用行動證明自已是最棒的，改變才是最好的進步。
有愛世界多美好
如何改掉《拖延症》？
要改掉拖延症？首先要思想上認識到位。要明白拖延容易喪失機會，機會是有的，但只在幾天，幾時，幾分，甚至1秒鐘。中國流傳著一個故事，就是兄弟二人喜歡射雁。但當雁飛來時，兄弟倆又爭吵起來，各說怎樣射準，是射頭，還是射胸。你可以想象到雁不會停在空中等你來射它，它看見地面有人，會越緊逃命，飛的會更快。所以兄弟倆都很後悔，怪自己延誤時機。
古人對拖延症認識也是很透徹的。明代詩人錢福有《明日歌》流傳於世，大家一定要熟讀，背誦，領會其意，就是要緊住時刻，該幹就幹，不要憂鬱不決，拖到後來做，明日還有明日事，今日事今日畢。
明日歌
明代:錢福
明日復明日，明日何其多。
我生待明日，萬事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋來老將至。
朝看水東流，暮看日西墜。
百年明日能幾何，請君聽我明日歌。
明白了“拖延症”的危害，相信你下定決心，改掉它。
一般有“拖延症”的人，對什麼東西都是興趣不大。興趣強烈就會立即行動，不行動就很難受。所以提高興趣是治療“拖延症”的根本方法。興趣的產生要有一個過程，不妨強迫自己按時間做事，經過一段時間，就會習慣成自然，接下來就會有興趣了，樂在其中，那會還有“拖延症”呢？
有拖延症者也許是身體處於亞健康狀態，或者生病造成的。這些人首先應把病治好，勤鍛鍊身體，培養自己樂觀向上的性格。唯有向上者有動力，唯有陽光者有能量。行動力要靠充沛的精力才行！
微詩陽春白雪
如果要有效克服拖延症，成為一個高效能人士。最主要的方向有兩個，一個是增加理智部分對自己的影響，一個是減小即興滿足部分對自己的影響，同時將這兩部分有機的結合起來，從而為高效能服務。
第一個要做到的，就是從意識層面，將做這件事情的原因想清楚，將做成這件事情的好處想清楚，將不做這件事情的壞處想清楚。
這個目的就是用來增加做這件事情的內驅動力。
比如學習，考試，練習技術，做一個大的項目，成就自己的事業。
第二個要做到的，就是將這件事情做成功的好處和不做的壞處放到最顯眼的位置。
比如電腦的桌面，比如床頭，比如桌面上，隨處可見，來提醒自己，要知道，很多事情做什麼事情，都是由一個念頭所決定的。
第三個要做到的，就是將宏偉的目標解構成為可執行的具體操作，並制定出實際的計劃。
很多時候，太宏偉的目標，比如當一名作家，成為一個富翁，都沒有先寫作50篇公眾號文章，先賺個50萬元這些具體的目標和事項更靠譜，越隱晦越宏達，越不可執行，越拖延。
蔡格尼克記憶效應（Zeigarnik effect）或稱為“蔡戈尼效應”，是指人們天生有一種辦事有始有終的驅動力，人們之所以會忘記已完成的工作，是因為欲完成的動機已經得到滿足；如果工作尚未完成，這同一動機便使他對此留下深刻印象。
第四個要做到的，就是不要等到所有的計劃都完美再開始做，一定要先做起來，你就少了逃離的可能。
利用這種原理：當我們進入狀態，著手去做時，就相當於開啟了一個任務，將「要不要做」變成「如何才能更好地做完」。
「完全沒有開始」跟「開始了但沒有做完」，兩者是全然不同的。前者讓我們心安理得地做準備——實質上，我們只是把執行的時間在往後拖延；後者逼迫我們用盡方法，去把這件事情完成。
第五個要做到的，簡化操作步驟，讓自己處於隨時可以開始的狀態。
人的本性就是對比較麻煩步驟比較多的事情有一種天然的抗拒意識。所以簡化操作步驟，讓自己隨時就可以開始。
我是出路研習社三月長安，有問題歡迎討論。
三月長安
.當初辦的健身卡，去了幾趟？ .一口氣買回家的書，看了幾本？ .那些付費的網課，聽了幾節？ 你是堅持自律地逐項完成了，還是一邊在羨慕他人一邊自暴自棄？ 因為拖延，我們錯過了很多東西，而且越是拖延，我們越是焦慮。 那麼，你是否覺得自己也做事拖延，缺乏執行力？你想知道自己習慣性拖延的背後深層動力嗎？
如果是，不妨來聽聽我的直播課程：https://mp.weixin.qq.com/s/-SBomItiSAYkda9bg2uHSQ《如何克服拖延症，提高你的執行力》（掃碼可參加直播課程）
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胡慎之，知名親子關係專家，向日葵心理創始人，向日葵爸爸。《胡慎之：幸福家庭必修課》在喜馬拉雅熱銷中。新書《陪孩子度過生命第一個三年》、《父母的教養，孩子的成長》京東噹噹熱銷中。
胡慎之心理
生活節奏放慢一點兒，就沒那麼多雜事了
好雨8681
不要縱容自己，不要找藉口，一切的拖延症都是懶散的結果。捫心自問這樣做是否太自私，太自我。有沒有考慮到別人的感受。浪費別人的時間就等於浪費人家的生命。認清楚你的行為不亞於謀財害命。
心語訴說之塵世喧囂
自知知明，拖拖拉拉不是我們的作風。
景波145974430
習慣拖延的人，一定具有消極被動，懶散，意志薄弱，自律差等缺點，給人靠不住，能力低下的感覺。
同樣一件事，積極的人是能做就做，絕不等事情到眼前了再著手；而拖延的人卻是能不做就不做，不到十萬火急就不動彈。
改變拖延症從內心開始，真心想要就能改。
總的原則：自律，不要讓時間追著你跑，而是你要追著時間跑，學會把事情做到前邊。
具體方法：1）進行嚴格的時間管理和目標管理，目標一旦定下了，不吃飯不睡覺也要完成。2）從小事做起，養成麻利的習慣。3）自制力差的請人監督自己。
寬寬心放輕鬆
拖延症或者拖延心理，是人類心理的負面品質，即人類個體天生喜好安逸、享受，說的難聽點，懶惰是我們的天性。誰人不喜歡舒適，哪個人不喜歡安逸？
因此，人類個體，即我們要不斷地與自己的惰性做鬥爭，不斷地提高自己的意志品質，每天、每時都與我們的惰性戰鬥，具體來說，可以採用以下一些方法逐漸改變或者減少惰性。
第一提高自己的意志品質，提高自己自我行動和自律的能力；
第二不斷磨練自己做事的果敢能力，要做的事必須去做，提升自己的自我約束力；
第三養成良好的生活、工作習慣，安排好每天要做的事，做好備忘事，督促自己完成每天必須做的事情；
第四做好時間管理，哪些是緊急的事，哪些是不緊急但重要的事情，做好工作、事情輕重緩急的安排；
第五自己給自己一些適當得壓力，規定時間完成要做的事，在規定時間內必須造成要做的事，今天要做的事，絕不拖到明天！
老左心理工作室
拖延症是沒有生命生活熱情的表現，改變方法很多，最有效的應當是“喚醒生命喚醒尊嚴”。
