你的身邊有朋友或家人抑鬱嗎？做些什麼可以幫助他們？

2018-12-12 05:13:15 佚名

brainnews

你好，我是一個五年重度抑鬱症康復者！

作為朋友，如何幫助身邊患抑鬱症的朋友呢？其實，一個正常人是不能體會得了抑鬱症患者的內心的！我曾經那麼痛苦，我渴望有人理解我，但又不敢讓別人知道，所以一直非常痛苦！

你要做的最好的就是理解他，多幫助他，給他正能量，但是不要吸收他的負能量，拉他起來，而不是讓你他把你拉下去！

其實，抑鬱症患者就是由於長期釋放負能量導致吸引來巨大的負能量被負能量障礙甚至控制，所以他的很多想法其實都不是他自己的，所以就要用正能量戰勝負能量！但是由於患者負能量特別強，可能對他是個問題，對一個正常人來說，可能正能量不夠，所以要找一個非常正能量的人來說很難！

我是在一個從心理疾病中徹底走出來的療愈師的帶領下走出來的，其實這樣的療愈師一定要有足夠強大的正能量，不受患者影響，只能影響患者！有正確的思想觀念，正面的思維模式，並且堅定不移的做這件事的人才行！

現在好起來的已經有100多人，看著那麼多人都好起來了！其實，你不是走不出來，或者是抑鬱症並非不治之症，而是你缺少一個正確的人。

正能量小倉倉

身邊有朋友或家人抑鬱，其實很常見。

抑鬱的人，其實需要親人，朋友的支持和幫助。但是，朋友，親人的熱心不一定是對患者有幫助，有的可能好心辦壞事，還會起反作用。所以，有必要提醒大家注意：

一般來說，錯誤的方式有：

1，否認，

不承認抑鬱是心理問題，甚至不認為是問題，是患者臆造出來的問題。不管患者如何試圖說明他的痛苦，根本不當一回事。“就是想不通而已，哪來的痛苦”“想通不就好了嗎”。

2，批評，

認為抑鬱就是“懶”，你看你懶得沒邊了，根本不想起床。“這麼大的人，一點責任心也沒有”，“我養了個廢人”等等。如果患者自己覺得是抑鬱，你不相信，可以帶他去專科醫院，或者找專業諮詢師評估一下。不要自行判斷。

3，強迫見人

認為抑鬱就是自己一個人呆出毛病，出去多見見人，開闊一下思路，跟大家玩得開心就好了。對於抑鬱的人來說，恰好相反。見人，見很多人，尤其是陌生人會給他們帶來極大的心理壓力，他們總是試圖在別人面前維持一個正常人的狀態，但是在抑鬱情況下，維持這種狀態會消耗他太多精力，很可能反而加重他的問題。

建議的方式：

1，支持、信任

認同他有心理問題，不是他不想努力，而是生病的原因，他自己無法自拔。尊重他的意願，而不強迫他做不喜歡的事，比如，出去見人。

2，陪伴就醫

陪伴他出門就醫，或者安排專業的心理諮詢。

3，陪伴運動

如果條件允許，可以每天陪伴抑鬱的人出門做有氧運動，最好的方式是跑步。可以根據他的身體狀況循序漸進，比如從走路開始。每天堅持1小時左右。

精神分析師青山

如果你發現身邊有人抑鬱，請一定不要說：

你就是太閒了；
你要努力啊；
你想太多了；
你要堅強點；
你要靠自己；
......

抑鬱症患者身上的石頭已經夠多了，請不要再添加一塊了。

你可以做的事是：給他們溫暖和無私的愛，鼓勵他們接受治療，默默陪伴他們走出陰霾。

記得微博上有這樣一段話，說出了很多人的心聲：

“現代人的崩潰是一種默不作聲的崩潰。看起來很正常，會說笑、會社交，表面平靜，實際上心裡的糟心事已經積累到一定程度了。不會摔門砸東西，不會流眼淚或歇斯底里，但可能某一秒突然就積累到極致了。也不說話，也不真的崩潰，也不太想活。”

今天的社會，太過崇尚正能量，“不快樂”很多時候是不被允許的。

但成年人的世界，哪有那麼多的歲月靜好。你所看到那些，再平常不過的嬉笑打鬧、笑容滿面，也許是那個人用了很大力氣才做出來的。

我們覺得，只有“快樂”的自己才會被別人喜歡，而“抑鬱”的自己是不被喜愛的。

因此當壞情緒來襲，我們習慣性地捂住自己的嘴巴。

而所有被壓抑的不開心，往往會推著我們陷入更深的抑鬱黑暗中。

直面創傷——
才是自我療愈的開始。

迴避、漠視、放置，或者乾脆什麼也不做，等著時間來撫平這些痛苦。

但現實案例告訴你：當人們只是放置和漠視創傷的時候，時間並不能帶走一個人的痛苦。不論過了多久，只要想起那件事，還會不可自抑的深陷當初的那種痛苦。那種痛苦甚至會因為長時間的不被管理變得流膿出血，比之前愈加痛苦。

隨著痛苦的加重，很多人往往會經歷從“不開心”到“不想活”的一個轉變。

但可喜的是：令人傷痛的抑鬱並不是不可控的，我們的人生可以再好起來。

就像那部世界衛生組織的公益短片《我有一條黑狗，它名叫抑鬱》講述的這樣：

“我不會說我感謝這條黑狗，但它卻是個神奇的老師，它迫使我重新認識生活，讓它變得更簡單。我認識到與其逃避我的問題，不如擁抱它們。黑狗也許將永遠是我生命的一部分，但它再不會是以前的那隻野獸了，我們達成了理解。通過學習知識、耐心、剋制和幽默，最兇狠的黑狗也可以被制伏。假如你身處困境，一定不要害怕求助，這樣做一點都不丟人，只有錯過生活才是遺憾。”

無作為主義（迴避、漠視、放置抑鬱情緒）當然也是有好處的，因為當人們懶得思考、不願意回憶、迴避創傷的時候，他們其實獲得了短暫的喘息。

然而，如果創傷較大，自己卻不積極自主地解決它帶來的情緒，傷口並是不會自己癒合。當明白了這一點，我們的自我療愈才算正是開始。

積極改變——
做得多，想得少，問題也就解決了

之前在推特上看到過一個暖心的故事：

一個得了抑鬱症的女孩@chojuroh ，在推特上，向她的偶像、動畫編劇Daniel Harmon寫了一封救助信：“對付抑鬱症，你有什麼好辦法嗎？”

這位編劇超大咖，性格玩世不恭，女孩原本不指望能收到回信，結果，DanielHarmon在推特上一連回復了四條，教了她對抗抑鬱的具體做法：

承認並接受你患上抑鬱症的現實，不是每個人每天都要開心的，偶爾難過也很OK啊。不要把它當成一個秘密，去跟別人交流。
不斷提醒自己，雖然你的感受是真實的，但它不是現實。例如：你可以感覺生命毫無意義。正確的感受，重要的感受。但是，人生有沒有意義，並不取決於我們。
你不要一個人承受這一切。就算你在一張紙條上寫“我想死”然後把紙條燒掉，也會比你一個人在那傻想要好受些。
黑暗的情緒會在你腦海中不斷迴盪，會扭曲放大很多事。它們會再回來，你要做的，就是把它們趕出去，釋放它們，打掉它們
。我知道你不想，不過去試試吧……

收到偶像走心又實用的回應，這個女孩高興壞了，興奮地回應：“不好意思，我太激動了，現在除了謝謝不知道該說什麼。”

這些十分實用且真誠的回覆含金量頗高。

確實，看見是療愈的第一步；接受自己的不完美，接受我們自己的“不夠好、不夠強”，打破那種“無所不能”的幻想，重新認識到自己，或許，我們就會更多一些選擇；接下來，是去做改變、行動，做一些積極的小事（收拾房間、跑步、做讀書筆記等等），它們能將你從不知如何是好的失落感中解救出來。

我們常說，想得多，做得少，問題就來了。

而做得多，想得少，問題也就解決了。

其實，抑鬱並不是什麼見不得人的事情。之前有數據顯示：我國抑鬱症患者達3000萬人，僅有10%的人接受正規治療，以致出現不少悲劇。

一場心靈的感冒如果不加以治療，有可能會演變成吞噬生命的病毒。

俗話說，人生不如意者十之八九，許多人一生中多少都會有這樣的階段，關鍵在於採取何種態度應對，戰勝抑鬱其實是一場與內心中的“心理”的對決，需要積極勇敢地面對。

附：抑鬱自評量表

注：僅供自評提示，不能作為診斷依據。如自測分數較高，並不一定就患上抑鬱症，有必要請進行專業諮詢。

現代人變得越來越容易抑鬱了。

一件小事，就足以讓人崩潰抓狂。

越來越喪，也變得越來越需要一句安慰，一個擁抱。

在人悲傷的時候，他不需要任何的安慰，只想找一個能夠感同身受的人，陪著他一起感受那份痛苦，理解的力量勝過一切。