懷賢健康

膝關節患者有很多，而大多數膝關節患者有疼痛的症狀，部分患者關節受限。通過鍛鍊，能緩解疾病的症狀，但是，患者並不是所有的鍛鍊都能進行的。如果是一些負重的鍛鍊，可能會對膝關節造成損傷，這樣的運動就不適合患者。那麼，患者可以進行哪些簡單的鍛鍊呢？

1、直腿抬高鍛鍊法

平躺，雙腳伸直併攏，然後慢慢抬高，足跟與床面的距離在30釐米左右。保持該動作不動，15到30秒後，慢慢放下，休息幾秒後，重複相同的動作。

2、股四頭肌靜力練習

平躺，雙腳伸直，使得股四頭肌繃緊，然後使膕窩向下壓床面。為判斷有無肌收縮，可觀察髕骨是否向近心端移動以及肌腹是否隆起或變硬。先慢慢收縮，再完全收縮後，保持9秒，然後放鬆1秒，重複相同的動作。

3、踮腳鍛鍊法

站立，做踮腳運動（踝關節蹠屈），雙腳同時進行。當踮到最高，保持5秒，放鬆5秒，完成關節的屈伸活動，進行20次。

4、膝關節伸屈活動法

坐在床邊，將雙膝放於床旁，伸直膝關節，直到有酸脹感，然後慢慢彎曲膝關節，重複多次。

5、蹬空自行車練習

仰臥於床，進行15分鐘的踏空車活動，動作緩慢進行。

6、被動運動

如果患者不能主動活動，可以通過CPM（持續被動功能鍛鍊）機、股四頭肌訓練椅等輔助儀器來鍛鍊關節，使得肌力增加。

7、有氧運動

進行適當的有氧運動可以防止肌肉萎縮、肌力和局部肌耐受力下降。相關的有氧運動有散步、散步、游泳、太極等。有研究表明，有氧運動是能夠改善肌肉的功能，提高肌肉的力量的，而且這對骨關節炎患者身心健康是十分有益的。太極可以緩解疼痛、僵硬，提高相關的功能，對骨關節炎有良性的效果。

另外，患者不能經常下蹲、爬樓梯、登山等，一些加大負荷的活動都是不可以進行的，以免加重膝關節的損傷。鍛鍊的需要循序漸進的，患者的情況不同，鍛鍊的方法可能會有差異。患者需要在醫生的允許下，才能進行鍛鍊，不能盲目過度的鍛鍊，以免造成更大的損傷。

總結一下，膝關節炎根據自身的情況，選擇適合自己的鍛鍊方法，適當的鍛鍊對患者是有利的，相關的鍛鍊方法在上文有所提及，可供參考。

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關節重建醫生王健

首先可以告訴你的是游泳不傷膝蓋，因為游泳的時候膝關節沒有任何壓力，特別適合老年人，還可以鍛鍊心肺功能。

你想問的應該是哪些運動可以治癒滑膜炎。抱歉，沒有什麼運動可以治癒滑膜炎。滑膜炎不像肩周炎和腰椎間盤突出，可以通過堅持進行康復鍛鍊和生活中的一些注意事項往往能夠恢復，比如肩周炎可以堅持每天做前屈運動和後屈運動，當然，如果配合外敷中藥治療好的更快，還有腰椎間盤突出，可以每天多練習後仰動作。

單純的康復訓練是無法治癒滑膜炎的，因為滑膜炎屬於無菌性炎症，所以西醫那一套抽積液，打玻璃酸鈉，口服消炎藥等效果都不理想，就算當時能緩解，往往還會復發。

治療滑膜炎最好的方法是中醫藥，其中以外敷中藥效果最好，當然，藥方不同，效果不同，可能你試過各種膏藥仍然沒啥效果，那就是藥方不行，或者藥方裡的藥材不行。

傳承祖方，手工炮製，以尋骨風、川芎、千年健等32味中藥入藥，舒筋，通絡，改善微循環，有效治療關節炎，滑膜炎，關節疼痛、腫脹、積液增多等，有意想不到的效果，口碑相傳，值得肯定！

專攻滑膜炎

你好，膝關節是滑膜滑囊最多 關節面大且結構最複雜的關節之一，而且其中滑膜滑囊大部分還都在表面淺處，很容易受到外力扭傷和關節內損傷，所以平常一定要注意保護好膝蓋部位，減少關節負重，不要超量運動，劇烈運動時一定要量力而行，並且要做好熱身，這樣能最大限度的預防滑膜炎。滑膜炎患者平時可以做以下幾種運動來幫助調理：

1、平時可以做一些簡單的運動，比如畫圓圈，就是身體向滑膜炎的一側略微彎腰，然後從裡向外的慢慢的畫一些圈，可以運動量稍大一些，這樣讓肩膀出現疾病的部位感覺稍微有些疼痛了，就可以停止運動了。

2、游泳，由於人體在游泳時，身體與地面是處於平行狀態的，因此，其是在不負重的情況下活動肌肉和關節，而長期堅持進行遊泳可鍛鍊關節的靈活性，有助於預防滑膜炎的產生。

3、騎自行車，這個運動對於滑膜炎患者來說，騎自行車也是個比較好的運動方法，值得注意的是，我們平時騎車速度一定要慢，騎車時間一定不能過久，否則達不到好的鍛鍊效果。、

4、慢走，我們平時在慢走時由於活動緩慢，可很好的避免膝關節骨面的撞擊，避免滑膜炎的產生，並且經常的進行這個慢走有利於保持心情舒暢，對疾病也起到很好的預防功效。

注意事項：

適當的運動可以幫助調理滑膜炎，但是一定要注意不要運動過量，而且還要注意這些運動的方法，平時可以搭配著純中藥三川歸貼膏藥外敷，護理效果很快見效，很方便，網上就能查到。

關鍵字: 滑膜炎 體育 健康