嵇志浩
季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder），又稱季節性情緒失調、冬季憂鬱症。因為高緯度地區（北緯30度以北或者南緯30度以南）晝短夜長，較少接觸到陽光，生活在此處人們發病率較為顯著。
聽過很多次“心情不好，建議去跑步”，但是，大冬天的誰也不願意去跑步，運動跟情緒有關？健身與抑鬱症有關？
鍛鍊促進心理健康得到大量研究的證實。大眾參與有規律的、中等強度的鍛鍊能夠降低罹患心理疾病的風險，減少抑鬱、焦慮症狀，緩解認知功能衰退，提高生活質量。
世界衛生組織（WHO）目前建議年齡在18至64歲之間的成年人每週進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。
抗抑鬱藥物可以“解決”抑鬱症，但這僅限於病人持續服用藥物時。當他們停止服藥，抑鬱可能會復發，就算有時要到幾個月後才會復發。目前治療方法中比較有效的是改變固有認知，如果備受抑鬱症的影響，請儘快求助心理諮詢師。
如果你現在還處於人生低谷，千萬別放棄，因為這時刻的努力正在為你的人生巔峰積攢著厚積薄發的力量。
@楊靖心理
楊靖
據外媒報道，一項新的研究發現，僅通過腦電圖(EEG)測量一個人的大腦活動就能有效預示SSRI抗抑鬱對其來說是否是一種有效的治療方案。研究對近300名診斷出患有重度抑鬱的病人進行了追蹤調查。參與者被隨機安排了8周的鹽酸舍曲林療程，這是一種SSRI類抗抑鬱藥。
追蹤工作則在療程前一週開始、療程後一週結束。而研究的主要關注點則在前扣帶皮質(rACC)的活動。
項目由來自多所高校的研究人員展開，他們對多種方法進行了精準、客觀的檢測，以此來評估抑鬱患者的生物標誌物。另一部分研究人員則對DNA和血液生物標識物進行了檢測。
EMBARC項目的最終目標是將新的診斷方法納入心理健康領域並從根本上改善情緒和焦慮障礙的治療方法。來自美國德州大學西南醫學中心的Madhukar Trivedi則是EMBARC的其中一位發起者，他的研究重點是追蹤血液生物標誌物，這些標誌物可以顯示針對某些人最好的藥物抑鬱症治療方法。
雖然目前還沒有一個獨立的測試完成，但該計劃將結合多種血液和腦成像診斷技術幫助醫生確定找到適合病人的最成功療法。
相關研究報告已發表在《JAMA Psychiatry》上。
cnBeta
讓我來回答這個棘手的問題吧。有人說，抑鬱不可怕，想開了就行，卻不知道這是一種病。腎上激素不夠引起神經的不協綢。既然是病，像一些安慰話肯定沒用，反而會增加其負擔。有人說，可以吃抗抑鬱的藥，那是沒錯的，但是藥只能緩解，不能治根本。因為當年科學家造出這類藥他們也不知道這藥的原理是什麼，只是在狗身上的實驗成功了，所以拿來臨床使用，指望藥物治癒很難。
唯有尋求心理諮詢與催眠治療。心理諮詢療程很長，一般一年，期間不能放棄治療，不能前功盡棄，加重病情。所以我推薦催眠治療。對於催眠來說，治好抑鬱症易容反掌，一療程可好，輕一些的，一兩次就好的。關鍵問題在於很多人不理解催眠，也不知道催眠可以治療神經症，只要找到一個合格催眠治療師就行了。
離荒之語
抑鬱症到底是怎麼一回事？
都說抑鬱症是一次靈心上的感冒，可是我卻不這樣認為，若是要我認為，恐怕只有那些輕度抑鬱症的患者，他們才稱得上是一次心靈上的感冒，因為對於輕度抑鬱症患者來說，他們並不嚴重，在大多數的時候，都是可以自己通過努力、認知、學習調整過來的，或者尋求心理諮詢師就可以很快地幫助輕度抑鬱症患者走出抑鬱的魔爪。
然而，對於中度、重度的抑鬱症患者來說，這次感冒就好比世界末日一般，中重度的抑鬱症患者，在他們的世界裡，不是你隨隨便便通過勸說、通過心理諮詢就能走出來的，畢竟到了這兩種程度上，抑鬱症患者，已經失去了對這個世界所有美好的嚮往，連走路、吃飯的力氣都沒有，而且隨之而來還有軀體症狀，比如：呼吸困難、頭痛、頭暈、腰痠背痛、心跳加快、無力感，這些症狀在中重度抑鬱症患者身上是很常見的，他們徹夜的失眠、或者身體僵硬、又或者早醒，這一系列的症狀，無疑都在加重病情，所以得了中重度抑鬱症患者，一定要去正規的醫院就診，在醫生的幫助下吃藥、學習、心理疏導、運動來調整自己，使自己逐步、逐步走出抑鬱症的魔爪，要做好長期和抑鬱這條黑狗相處下去的心理準備。
得抑鬱症並不可怕，可怕的是你有病恥感，不敢告訴家人或者同事、朋友，你怕他們嘲笑你，嘲笑你太脆弱，嘲笑你經不起打擊，嘲笑你是得了精神病，所以在現在這個社會，在中國，有無數多的抑鬱症患者，他們在隱瞞自己的病情，他們去看醫生也是自己一個人去，不會有任何人知道，因為怕嘲笑，怕別人不能理解。
本身得抑鬱症的人，表面看上去，是看不出他有問題的，只有其內心真正能體會到抑鬱症的艱難和煎熬，因為如此，在現實生活中， 我們常常發現，好好的一個人，怎麼就突然自殺了？究其原因，原來是因為自殺者深受抑鬱症困擾多年，不得已，實在太痛苦，沒有接受正規系統的治療，而愚昧無知地選擇離開了這個世界。
其實，得了抑鬱症，並不是丟人的事情，很多大明星也得這個心理疾病，這跟人開朗活潑是兩碼事，抑鬱症的由來，多半是患者本人可能受家庭的影響、或者工作不順、又或者遇到了巨大的打擊事件，從而爆發了抑鬱症，得病的原因，各有千秋，每個人的情況不一樣，但是抑鬱症的痛苦卻是一樣的。
在面對抑鬱症這個惡魔，我們應該正確地認識它，不懼怕它，也不抗拒它，就像森田療法書籍當中提到的一樣：當症狀（我們說的心理問題）出現時，越想努力克服症狀，就會使自己內心衝突加重，苦惱更甚，症狀就越頑固。所以當症狀出現時，對其應採取不在乎的態度，順應自然、既來之則安之，接受症狀，不把其視為特殊問題，以平常心對待。因為對於由不得自己的事情，即使著急也無濟於事，只能面對現實、接受現實。
在這裡，我只想說句，如果你不小心得了抑鬱症，千萬不要自暴自棄，而是正確地認識它，勇敢地去就醫，吃藥，不要硬抗，硬抗只會越來越嚴重。最後，千萬不要做傻事，好死不如賴活著，只要活著就是一切，只要活著就是希望
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二級心理諮詢師阿秋
曾經對心理學感興趣，但因為種種原因放棄。雖然不是醫生，但是身邊曾經有抑鬱症患者。對這種疾病近距離認識過，並且他已痊癒。以下被驗證有效的方法，希望能幫到你。
第一，需要積極到醫院診治。心理治療對有些人有效，對大部分人的作用微乎其微，所以建議服用醫生開出的抗抑鬱藥物，而且要遵醫囑，堅持服用。
第二，在服藥後，症狀減輕，要積極行動起來。參加體育鍛煉，增強血液循環，提升體內的多巴胺，讓自己快樂起來。
第三，找份輕鬆的工作做。因為生病，自我價值感低，總是覺得自己是累贅。所以一定要有份工作做，提升自我價值感。抑鬱症患者最顯著的特徵，就是想得多。有工作了，想的自然會少一些。另外，抑鬱症患者要避免從事精神高壓的工作。否則會有反覆，之前的努力就白費了。
要相信現代醫學，抑鬱症不是不治之症。按照以上三個步驟，一定會恢復健康的。祝好！
錦葵Grace
你的問題描述的不夠具體，所以不太瞭解你的具體情況：只是抑鬱情緒還是抑鬱症？
就簡單分開講一下吧，畢竟我自己10年裡也經歷了3次嚴重程度不同的抑鬱，但還是走出來了，還是有些經驗的。
1.如果是抑鬱情緒。建議多做些喜歡做的事情，多和人交流，參與集體活動。如果自己忍受不了也可以去和心理諮詢師聊聊。在這裡要說一點，國內還是有些人認為看心理諮詢師就是有精神病，這是純粹的誤解。有什麼情緒找諮詢師疏解一下挺好的，一般的情緒問題自己想不通時，經過專業諮詢師的分析，你可能就會豁然開朗。
2.如果是抑鬱症（或者自己覺得就是擺脫不了，諮詢師幫助也沒用）。可以去當地三甲精神衛生中心或醫院找心理醫生聊聊，便於評估你的病情，和你一起制定康復計劃，必要時還需要配合藥物治療。（注：心理諮詢師是沒用處方權的，也就是說只有心理醫生或者說精神科醫生才能幫你開藥，心理諮詢師只是通過心理方面的專業知識幫你，但不能開藥）
希望能幫到你，如果覺得我說的對你有幫助，還想了解更多的話，可以去我的頭條號（違例Write）主頁搜索《告別10年抑鬱，我總結了16條經驗》一共6個部分。祝你開心。
也歡迎其他專業人士和熱心朋友一起討論關於抑鬱的康復經驗或者知識。違例Write
人生路上，難免磕磕碰碰，遭遇順境和逆境屬於過程的中的必然，君子也好，小人也罷，都是人生的有緣者，不想被現實擊倒，就要學會坦然接受的一切。
如果你想過的輕鬆一些，就不要去耿耿於懷，別人給你的臉色你大可不必與之計較，淡然一笑，心如清風，讓這些不快隨風飄逝吧！。別人的風言風語，大可假裝就沒有聽見，好與壞都是活著給自己看的，別人的評論只能是人生的參考。
我們身邊發生的每一件事，比如生老病死、地震等等不幸的降臨。我們雖然沒有辦法阻止，但是我們可以選擇自己面對不幸的心情。人在無法改變不幸或者不公的厄運時候，要學會接受不可接受的現實。接受現實是克服任何不幸的第一步，即使我們不接受命運的安排，也不能改變分毫的事實，我們唯一改變的就是自己，改變自己的態度，改變自己的想法。讓自己用積極的生活態度去面對世界。
其實，可怕不是黑暗的本身，而是面對黑暗時候，因缺乏陽光而”繳械投降“的心靈，不再相信這個世界上還有陽光，不再相信很多的陽光與很多的希望同在。世界欠你一個如意的人生，而你也欠世界一份堅強和熱愛。你心中有陽光了你的世界就不會黑暗。你心中有了希望，你的世界就不會有絕望。我推薦你一款軟件——日事清。它能夠自動生成工作總結的功能，對於那些每天忙忙碌碌，寫工作總結時又想不起來幹了什麼的人，可以起到一個很好的引導作用。我每天都會在它的日程裡寫一天的計劃，從早上排計劃到晚上，每個時間段都安排自己做些事情，轉移注意力，讓自己忙碌起來，分散自己的注意力。
這個軟件是第一個創造了將時間管理四象限和GTD的時間管理理念結合到了一起，時間管理方式更人性化，可以讓在自己在收納箱總結自己的經驗，等到最後回過頭來看一看自己成長的痕跡。
生活就是如此。不論你是寸步難行，還是一躍千里；不論你是一無所有，還是無所不有；不論你是一貧如洗，還是萬貫家財；無論你是衣衫襤褸，還是富麗堂皇。生活它對待你的態度都是平等的，它給與每個人同等的陽光。只有用一個正確的生活態度來面多世界，世界都會以歌回報你。
歐咧小姐
抑鬱症對於現在的社會來說，是常常能夠聽見的疾病名詞，如產後抑鬱症。我們經常會從電視，網絡上看見某某因為抑鬱自殺，或是某某正在受著抑鬱症的折磨。這和現在的生活工作壓力大等各種因素都是分不開的。心理壓力大、承受能力透支，出現失眠頭暈,情緒低落,煩躁易怒,疲倦乏力,甚至悲觀失望等。現在患焦慮症,抑鬱症的人明顯增多。
抑鬱症不能當成小問題，一定要認真對待。它並不是簡單的精神問題。從中醫角度來看，抑鬱症主要是由於情志所傷、肝氣鬱結逐漸引起五臟氣機不和所致，但主要是肝、脾、心三髒受累以及氣血失調而成。五臟六腑健康身體才能健康。
思傷脾，思慮過度就會出現食慾不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、鬱悶不舒等。想的多了就會失眠，肝氣鬱結，脾主運化，脾虛了氣血生成不足，時間長了各種病就來了。
肝藏魂，五臟精氣化生的精神情志活動藏於肝。“魂”指隨心神活動所做的思維意識活動。肝藏血，意識活動需受血之養，如肝血虛就可出現夢遊、夢語或幻視幻覺等所謂魂不附體的病症。
抑鬱症並不是不治之症，但很多人經過藥物治療效果卻並不理想。關鍵在於找到問題的根本來治療，即從整體陰陽調理，臟腑的平衡。而不能頭痛醫頭腳痛醫腳，只注意局部而失掉全部。患抑鬱症或抑鬱傾向的人除抑鬱症狀之外，是否還有其他不適，要全面辯證，找出病根，綜合治療。
春季是抑鬱症多發期，為什麼春季特別容易抑鬱？中醫認為，五臟春季肝當令。春季正是肝氣舒發的季節。但是，春季陰雨綿綿，外溼困阻體內陽氣，肝氣不舒，情緒就會受到影響。
春季揉摁膻中穴，膻中穴為兩乳頭連線的中點，有寬胸理氣的作用。平常你如果覺得胸悶氣短，總是唉聲嘆氣那就是身體在告訴你，“胸 氣不暢”。可以按摩膻中穴，它有寬胸理氣的功效。
對於抑鬱症患者，家裡人在多多陪伴開導，早發現早治療，不要不重視。要多出去曬太陽，多運動，多和人接觸，有利於康復。
當遇到挫折的時候希望大家能夠以積極、平和的心態去面對，願大家都能夠遠離抑鬱症。
長白山996
社會的發展，時代的進步，讓人們的物質生活和精神生活越來越豐富，然而在各方面水平提高的背後下，卻有越來越多的人患上了抑鬱症，精神焦慮、情緒不佳、睡眠堪憂都成為年輕人所面臨的問題，很多人也因此走上了不歸之路，草率地結束了自己的一生。
抑鬱的人很難得到別人的理解，他們的外表看起來和正常人一樣，但外表之下卻藏著一顆脆弱的心，他們把自己包裹起來，不去接受陽光的照射，也不接受親朋好友的關心，他們像個孤獨的靈魂在自己的世界裡行走。
抑鬱造成的睡眠不佳，導致他們更加焦慮和暴躁，噁心循環下，很多人就倒了，所以正視抑鬱和失眠是對身心健康最大的保護。
治療抑鬱和失眠的基本原則是：積極治療抑鬱症狀，兼顧治療失眠，當抑鬱症得到緩解時，睡眠障礙也會逐漸改善。
心理治療或心理諮詢往往是治療的主要手段，對於較輕的抑鬱亞健康，可以採用簡易的“自我安眠放鬆治療”，比如：將自己調整到最舒服的姿勢，全身放鬆，帶著愉快、平靜的心情，不斷地調整自己的呼吸狀態，在心裡對自己說：“我的心情很平靜，吸氣緩慢。
2、抗抑鬱藥物
主要用於治療情緒低落、興趣減少等抑鬱症狀，抗抑鬱藥對與抑鬱症伴發的失眠有效，對治療某些慢性失眠也有很好的療效。
3、食補
失眠除了正確用藥之外，還要注重飲食調理，畢竟我們每天攝入的食物都和身體健康息息相關，平時可以吃一些補氣安神的食物，比如核桃紅棗瘦肉湯、芝寧多糖等。
核桃紅棗瘦肉湯適用於心腎虛弱引起的失眠、注意力難以集中、記憶力下降等，核桃有補腎固精、補腦益智的作用，紅棗有養血安神的作用，豬肉可以益氣養血，調理血氣，三者合為一體，對失眠有很多好的幫助作用。
芝寧多糖生長在無汙染的原始林區，含有豐富的粗多糖和萜烯類物質，能夠改善睡眠、緩解神經衰弱，對中樞神經系統起到鎮定作用，增強體力和記憶力，振奮精神。
抑鬱和失眠嚴重危害人體身心健康，如果出現不適症狀，一定要及時對症治療，生活中保持樂觀的態度，不計較得失，對病症有很好的促進作用，長期堅持效果更好。
紅色戈壁瓦
一，老鼠給我們的啟示
抑鬱症，看似小毛病，但是嚴重影響身心，又缺乏特效藥物，有可能導致嚴重後果，所以也日益被重視。
開始，醫學界也是認定它是心理問題。直到進行心理干預等都沒有好的效果後，才開始尋找真正的原因。
偶然發現，一種實驗用的小鼠，因為不帶任何菌類，非常乾淨，結果它很容易抑鬱症。
科學家立即想到，這可能和腸道菌群有關？
進一步實驗，把抑鬱症小鼠腸道菌群移植入正常小鼠，小鼠果然也抑鬱了！
把正常菌群移植入抑鬱小鼠，抑鬱症減輕了。
看來，胃腸道菌群左右我們的情緒。
二，抑鬱症的誘發因素，暴露抑鬱機理
罹患抑鬱症者，一般都曾經歷情緒刺激。
有些人，刺激過後，很快恢復正常。
有些人，就很難恢復。進入抑鬱症狀態。
在情緒刺激發生的時候，機體是經歷了一次應激反應。這時胃腸道供血減少，其他器官應激啟動。
胃腸道供血不足，最先導致的，就是菌群改變。當這種改變被固定化，腸道菌群就改變了譜系。這樣，一種抑鬱情緒被產生出來。
三，根治抑鬱，必須改善胃腸道系統
現在還沒有如何改善腸道菌群治療抑鬱的成熟辦法。但是，這一定是方向。
我們實驗中發現，改善胃腸道供血，就能很好地改變胃腸道菌群構成，同時改善患者情緒狀態。
這個成果一旦最終成功，將是抑鬱症治療的大進步。
回答如上。
