嵇志浩
季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder），又称季节性情绪失调、冬季忧郁症。因为高纬度地区（北纬30度以北或者南纬30度以南）昼短夜长，较少接触到阳光，生活在此处人们发病率较为显著。
听过很多次“心情不好，建议去跑步”，但是，大冬天的谁也不愿意去跑步，运动跟情绪有关？健身与抑郁症有关？
锻炼促进心理健康得到大量研究的证实。大众参与有规律的、中等强度的锻炼能够降低罹患心理疾病的风险，减少抑郁、焦虑症状，缓解认知功能衰退，提高生活质量。
世界卫生组织（WHO）目前建议年龄在18至64岁之间的成年人每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。
抗抑郁药物可以“解决”抑郁症，但这仅限于病人持续服用药物时。当他们停止服药，抑郁可能会复发，就算有时要到几个月后才会复发。目前治疗方法中比较有效的是改变固有认知，如果备受抑郁症的影响，请尽快求助心理咨询师。
如果你现在还处于人生低谷，千万别放弃，因为这时刻的努力正在为你的人生巅峰积攒着厚积薄发的力量。
@杨靖心理
杨靖
据外媒报道，一项新的研究发现，仅通过脑电图(EEG)测量一个人的大脑活动就能有效预示SSRI抗抑郁对其来说是否是一种有效的治疗方案。研究对近300名诊断出患有重度抑郁的病人进行了追踪调查。参与者被随机安排了8周的盐酸舍曲林疗程，这是一种SSRI类抗抑郁药。
追踪工作则在疗程前一周开始、疗程后一周结束。而研究的主要关注点则在前扣带皮质(rACC)的活动。
项目由来自多所高校的研究人员展开，他们对多种方法进行了精准、客观的检测，以此来评估抑郁患者的生物标志物。另一部分研究人员则对DNA和血液生物标识物进行了检测。
EMBARC项目的最终目标是将新的诊断方法纳入心理健康领域并从根本上改善情绪和焦虑障碍的治疗方法。来自美国德州大学西南医学中心的Madhukar Trivedi则是EMBARC的其中一位发起者，他的研究重点是追踪血液生物标志物，这些标志物可以显示针对某些人最好的药物抑郁症治疗方法。
虽然目前还没有一个独立的测试完成，但该计划将结合多种血液和脑成像诊断技术帮助医生确定找到适合病人的最成功疗法。
相关研究报告已发表在《JAMA Psychiatry》上。
cnBeta
让我来回答这个棘手的问题吧。有人说，抑郁不可怕，想开了就行，却不知道这是一种病。肾上激素不够引起神经的不协绸。既然是病，像一些安慰话肯定没用，反而会增加其负担。有人说，可以吃抗抑郁的药，那是没错的，但是药只能缓解，不能治根本。因为当年科学家造出这类药他们也不知道这药的原理是什么，只是在狗身上的实验成功了，所以拿来临床使用，指望药物治愈很难。
唯有寻求心理咨询与催眠治疗。心理咨询疗程很长，一般一年，期间不能放弃治疗，不能前功尽弃，加重病情。所以我推荐催眠治疗。对于催眠来说，治好抑郁症易容反掌，一疗程可好，轻一些的，一两次就好的。关键问题在于很多人不理解催眠，也不知道催眠可以治疗神经症，只要找到一个合格催眠治疗师就行了。
离荒之语
抑郁症到底是怎么一回事？
都说抑郁症是一次灵心上的感冒，可是我却不这样认为，若是要我认为，恐怕只有那些轻度抑郁症的患者，他们才称得上是一次心灵上的感冒，因为对于轻度抑郁症患者来说，他们并不严重，在大多数的时候，都是可以自己通过努力、认知、学习调整过来的，或者寻求心理咨询师就可以很快地帮助轻度抑郁症患者走出抑郁的魔爪。
然而，对于中度、重度的抑郁症患者来说，这次感冒就好比世界末日一般，中重度的抑郁症患者，在他们的世界里，不是你随随便便通过劝说、通过心理咨询就能走出来的，毕竟到了这两种程度上，抑郁症患者，已经失去了对这个世界所有美好的向往，连走路、吃饭的力气都没有，而且随之而来还有躯体症状，比如：呼吸困难、头痛、头晕、腰酸背痛、心跳加快、无力感，这些症状在中重度抑郁症患者身上是很常见的，他们彻夜的失眠、或者身体僵硬、又或者早醒，这一系列的症状，无疑都在加重病情，所以得了中重度抑郁症患者，一定要去正规的医院就诊，在医生的帮助下吃药、学习、心理疏导、运动来调整自己，使自己逐步、逐步走出抑郁症的魔爪，要做好长期和抑郁这条黑狗相处下去的心理准备。
得抑郁症并不可怕，可怕的是你有病耻感，不敢告诉家人或者同事、朋友，你怕他们嘲笑你，嘲笑你太脆弱，嘲笑你经不起打击，嘲笑你是得了精神病，所以在现在这个社会，在中国，有无数多的抑郁症患者，他们在隐瞒自己的病情，他们去看医生也是自己一个人去，不会有任何人知道，因为怕嘲笑，怕别人不能理解。
本身得抑郁症的人，表面看上去，是看不出他有问题的，只有其内心真正能体会到抑郁症的艰难和煎熬，因为如此，在现实生活中， 我们常常发现，好好的一个人，怎么就突然自杀了？究其原因，原来是因为自杀者深受抑郁症困扰多年，不得已，实在太痛苦，没有接受正规系统的治疗，而愚昧无知地选择离开了这个世界。
其实，得了抑郁症，并不是丢人的事情，很多大明星也得这个心理疾病，这跟人开朗活泼是两码事，抑郁症的由来，多半是患者本人可能受家庭的影响、或者工作不顺、又或者遇到了巨大的打击事件，从而爆发了抑郁症，得病的原因，各有千秋，每个人的情况不一样，但是抑郁症的痛苦却是一样的。
在面对抑郁症这个恶魔，我们应该正确地认识它，不惧怕它，也不抗拒它，就像森田疗法书籍当中提到的一样：当症状（我们说的心理问题）出现时，越想努力克服症状，就会使自己内心冲突加重，苦恼更甚，症状就越顽固。所以当症状出现时，对其应采取不在乎的态度，顺应自然、既来之则安之，接受症状，不把其视为特殊问题，以平常心对待。因为对于由不得自己的事情，即使着急也无济于事，只能面对现实、接受现实。
在这里，我只想说句，如果你不小心得了抑郁症，千万不要自暴自弃，而是正确地认识它，勇敢地去就医，吃药，不要硬抗，硬抗只会越来越严重。最后，千万不要做傻事，好死不如赖活着，只要活着就是一切，只要活着就是希望
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二级心理咨询师阿秋
曾经对心理学感兴趣，但因为种种原因放弃。虽然不是医生，但是身边曾经有抑郁症患者。对这种疾病近距离认识过，并且他已痊愈。以下被验证有效的方法，希望能帮到你。
第一，需要积极到医院诊治。心理治疗对有些人有效，对大部分人的作用微乎其微，所以建议服用医生开出的抗抑郁药物，而且要遵医嘱，坚持服用。
第二，在服药后，症状减轻，要积极行动起来。参加体育锻炼，增强血液循环，提升体内的多巴胺，让自己快乐起来。
第三，找份轻松的工作做。因为生病，自我价值感低，总是觉得自己是累赘。所以一定要有份工作做，提升自我价值感。抑郁症患者最显著的特征，就是想得多。有工作了，想的自然会少一些。另外，抑郁症患者要避免从事精神高压的工作。否则会有反复，之前的努力就白费了。
要相信现代医学，抑郁症不是不治之症。按照以上三个步骤，一定会恢复健康的。祝好！
锦葵Grace
你的问题描述的不够具体，所以不太了解你的具体情况：只是抑郁情绪还是抑郁症？
就简单分开讲一下吧，毕竟我自己10年里也经历了3次严重程度不同的抑郁，但还是走出来了，还是有些经验的。
1.如果是抑郁情绪。建议多做些喜欢做的事情，多和人交流，参与集体活动。如果自己忍受不了也可以去和心理咨询师聊聊。在这里要说一点，国内还是有些人认为看心理咨询师就是有精神病，这是纯粹的误解。有什么情绪找咨询师疏解一下挺好的，一般的情绪问题自己想不通时，经过专业咨询师的分析，你可能就会豁然开朗。
2.如果是抑郁症（或者自己觉得就是摆脱不了，咨询师帮助也没用）。可以去当地三甲精神卫生中心或医院找心理医生聊聊，便于评估你的病情，和你一起制定康复计划，必要时还需要配合药物治疗。（注：心理咨询师是没用处方权的，也就是说只有心理医生或者说精神科医生才能帮你开药，心理咨询师只是通过心理方面的专业知识帮你，但不能开药）
希望能帮到你，如果觉得我说的对你有帮助，还想了解更多的话，可以去我的头条号（违例Write）主页搜索《告别10年抑郁，我总结了16条经验》一共6个部分。祝你开心。
也欢迎其他专业人士和热心朋友一起讨论关于抑郁的康复经验或者知识。违例Write
人生路上，难免磕磕碰碰，遭遇顺境和逆境属于过程的中的必然，君子也好，小人也罢，都是人生的有缘者，不想被现实击倒，就要学会坦然接受的一切。
如果你想过的轻松一些，就不要去耿耿于怀，别人给你的脸色你大可不必与之计较，淡然一笑，心如清风，让这些不快随风飘逝吧！。别人的风言风语，大可假装就没有听见，好与坏都是活着给自己看的，别人的评论只能是人生的参考。
我们身边发生的每一件事，比如生老病死、地震等等不幸的降临。我们虽然没有办法阻止，但是我们可以选择自己面对不幸的心情。人在无法改变不幸或者不公的厄运时候，要学会接受不可接受的现实。接受现实是克服任何不幸的第一步，即使我们不接受命运的安排，也不能改变分毫的事实，我们唯一改变的就是自己，改变自己的态度，改变自己的想法。让自己用积极的生活态度去面对世界。
其实，可怕不是黑暗的本身，而是面对黑暗时候，因缺乏阳光而”缴械投降“的心灵，不再相信这个世界上还有阳光，不再相信很多的阳光与很多的希望同在。世界欠你一个如意的人生，而你也欠世界一份坚强和热爱。你心中有阳光了你的世界就不会黑暗。你心中有了希望，你的世界就不会有绝望。我推荐你一款软件——日事清。它能够自动生成工作总结的功能，对于那些每天忙忙碌碌，写工作总结时又想不起来干了什么的人，可以起到一个很好的引导作用。我每天都会在它的日程里写一天的计划，从早上排计划到晚上，每个时间段都安排自己做些事情，转移注意力，让自己忙碌起来，分散自己的注意力。
这个软件是第一个创造了将时间管理四象限和GTD的时间管理理念结合到了一起，时间管理方式更人性化，可以让在自己在收纳箱总结自己的经验，等到最后回过头来看一看自己成长的痕迹。
生活就是如此。不论你是寸步难行，还是一跃千里；不论你是一无所有，还是无所不有；不论你是一贫如洗，还是万贯家财；无论你是衣衫褴褛，还是富丽堂皇。生活它对待你的态度都是平等的，它给与每个人同等的阳光。只有用一个正确的生活态度来面多世界，世界都会以歌回报你。
欧咧小姐
抑郁症对于现在的社会来说，是常常能够听见的疾病名词，如产后抑郁症。我们经常会从电视，网络上看见某某因为抑郁自杀，或是某某正在受着抑郁症的折磨。这和现在的生活工作压力大等各种因素都是分不开的。心理压力大、承受能力透支，出现失眠头晕,情绪低落,烦躁易怒,疲倦乏力,甚至悲观失望等。现在患焦虑症,抑郁症的人明显增多。
抑郁症不能当成小问题，一定要认真对待。它并不是简单的精神问题。从中医角度来看，抑郁症主要是由于情志所伤、肝气郁结逐渐引起五脏气机不和所致，但主要是肝、脾、心三脏受累以及气血失调而成。五脏六腑健康身体才能健康。
思伤脾，思虑过度就会出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。想的多了就会失眠，肝气郁结，脾主运化，脾虚了气血生成不足，时间长了各种病就来了。
肝藏魂，五脏精气化生的精神情志活动藏于肝。“魂”指随心神活动所做的思维意识活动。肝藏血，意识活动需受血之养，如肝血虚就可出现梦游、梦语或幻视幻觉等所谓魂不附体的病症。
抑郁症并不是不治之症，但很多人经过药物治疗效果却并不理想。关键在于找到问题的根本来治疗，即从整体阴阳调理，脏腑的平衡。而不能头痛医头脚痛医脚，只注意局部而失掉全部。患抑郁症或抑郁倾向的人除抑郁症状之外，是否还有其他不适，要全面辩证，找出病根，综合治疗。
春季是抑郁症多发期，为什么春季特别容易抑郁？中医认为，五脏春季肝当令。春季正是肝气舒发的季节。但是，春季阴雨绵绵，外湿困阻体内阳气，肝气不舒，情绪就会受到影响。
春季揉摁膻中穴，膻中穴为两乳头连线的中点，有宽胸理气的作用。平常你如果觉得胸闷气短，总是唉声叹气那就是身体在告诉你，“胸 气不畅”。可以按摩膻中穴，它有宽胸理气的功效。
对于抑郁症患者，家里人在多多陪伴开导，早发现早治疗，不要不重视。要多出去晒太阳，多运动，多和人接触，有利于康复。
当遇到挫折的时候希望大家能够以积极、平和的心态去面对，愿大家都能够远离抑郁症。
长白山996
社会的发展，时代的进步，让人们的物质生活和精神生活越来越丰富，然而在各方面水平提高的背后下，却有越来越多的人患上了抑郁症，精神焦虑、情绪不佳、睡眠堪忧都成为年轻人所面临的问题，很多人也因此走上了不归之路，草率地结束了自己的一生。
抑郁的人很难得到别人的理解，他们的外表看起来和正常人一样，但外表之下却藏着一颗脆弱的心，他们把自己包裹起来，不去接受阳光的照射，也不接受亲朋好友的关心，他们像个孤独的灵魂在自己的世界里行走。
抑郁造成的睡眠不佳，导致他们更加焦虑和暴躁，恶心循环下，很多人就倒了，所以正视抑郁和失眠是对身心健康最大的保护。
治疗抑郁和失眠的基本原则是：积极治疗抑郁症状，兼顾治疗失眠，当抑郁症得到缓解时，睡眠障碍也会逐渐改善。
心理治疗或心理咨询往往是治疗的主要手段，对于较轻的抑郁亚健康，可以采用简易的“自我安眠放松治疗”，比如：将自己调整到最舒服的姿势，全身放松，带着愉快、平静的心情，不断地调整自己的呼吸状态，在心里对自己说：“我的心情很平静，吸气缓慢。
2、抗抑郁药物
主要用于治疗情绪低落、兴趣减少等抑郁症状，抗抑郁药对与抑郁症伴发的失眠有效，对治疗某些慢性失眠也有很好的疗效。
3、食补
失眠除了正确用药之外，还要注重饮食调理，毕竟我们每天摄入的食物都和身体健康息息相关，平时可以吃一些补气安神的食物，比如核桃红枣瘦肉汤、芝宁多糖等。
核桃红枣瘦肉汤适用于心肾虚弱引起的失眠、注意力难以集中、记忆力下降等，核桃有补肾固精、补脑益智的作用，红枣有养血安神的作用，猪肉可以益气养血，调理血气，三者合为一体，对失眠有很多好的帮助作用。
芝宁多糖生长在无污染的原始林区，含有丰富的粗多糖和萜烯类物质，能够改善睡眠、缓解神经衰弱，对中枢神经系统起到镇定作用，增强体力和记忆力，振奋精神。
抑郁和失眠严重危害人体身心健康，如果出现不适症状，一定要及时对症治疗，生活中保持乐观的态度，不计较得失，对病症有很好的促进作用，长期坚持效果更好。
红色戈壁瓦
一，老鼠给我们的启示
抑郁症，看似小毛病，但是严重影响身心，又缺乏特效药物，有可能导致严重后果，所以也日益被重视。
开始，医学界也是认定它是心理问题。直到进行心理干预等都没有好的效果后，才开始寻找真正的原因。
偶然发现，一种实验用的小鼠，因为不带任何菌类，非常干净，结果它很容易抑郁症。
科学家立即想到，这可能和肠道菌群有关？
进一步实验，把抑郁症小鼠肠道菌群移植入正常小鼠，小鼠果然也抑郁了！
把正常菌群移植入抑郁小鼠，抑郁症减轻了。
看来，胃肠道菌群左右我们的情绪。
二，抑郁症的诱发因素，暴露抑郁机理
罹患抑郁症者，一般都曾经历情绪刺激。
有些人，刺激过后，很快恢复正常。
有些人，就很难恢复。进入抑郁症状态。
在情绪刺激发生的时候，机体是经历了一次应激反应。这时胃肠道供血减少，其他器官应激启动。
胃肠道供血不足，最先导致的，就是菌群改变。当这种改变被固定化，肠道菌群就改变了谱系。这样，一种抑郁情绪被产生出来。
三，根治抑郁，必须改善胃肠道系统
现在还没有如何改善肠道菌群治疗抑郁的成熟办法。但是，这一定是方向。
我们实验中发现，改善胃肠道供血，就能很好地改变胃肠道菌群构成，同时改善患者情绪状态。
这个成果一旦最终成功，将是抑郁症治疗的大进步。
回答如上。
