期待中的流星

那如果早飯也不吃，午飯也不吃，豈不是更好？

不管是晚飯不吃，還是午飯不吃，歸根結底就是節食減肥。所有減肥的人談“晚飯”色變，晚飯好委屈！我XX惹誰了？！

晚飯不吃對減肥意義就是把原本3餐的熱量，減少到了2餐，沒有別的什麼特殊意義！

換句話說，如果你一天一共吃3碗，現在吃了2碗。那如果你還是吃三餐但是總量還是2碗，結果也就是一樣的。

很多人不吃晚飯會瘦，特別是剛減肥的，或者節食經驗不足的人。那只是因為你攝入的熱量比以前少了。如果你不吃的不是晚飯，而是午飯結果也一樣。那為什麼大家不吃晚飯，因為晚上餓了大不了睡覺，白天餓了很難扛得住。。。

分析完關於不吃晚飯的本質，我們就說說節食給我們帶來什麼。

1，大量流失肌肉，以後會變成超級易胖體質。

不要跟我說你不吃晚飯瘦了多少，lao子曾經餓肚子瘦了40斤！餓得不比們少啊？對於大體重的人來說，你餓得瘦了幾十斤後再也瘦不下去，哪怕一天三餐都不吃也瘦不下去！不要問我為什麼，就是這麼神奇！

如果對於小體重的人來說，你只要反反覆覆的節食（因為你們瘦嘛，可能一般餓個一個月就到目標體重了）但是反反覆覆經歷幾次之後，你也會變成每天光喝水都一斤不掉的狀態。

2，代謝緩慢！

這個一方面是肌肉流失的問題。另外一方面，人體是很聰明的！比我們都聰明多了！如果我們每天攝入的熱量少了，它一開始可能沒反應過來嘩嘩嘩的跟不上節奏就減重了。但是等時間久了它就反應過來了，會本能的降低我們的代謝。它怕我們餓死啊！朋友們！在你們不斷的餓肚子的時候，有想過身體的感受嗎？

3，可能導致胃病等各種病

相信能吃成胖子，平時也沒少吃吧！然後現在為了減肥，就飢一頓飽一頓的，能不能好好愛惜一下胃，一晚上胃空著，胃酸在那裡也沒活幹，多孤獨啊！

4，所以是準備一輩子不吃晚飯嗎？

有沒有想過，當你有一天開始吃晚飯了，長期處於飢餓狀態的身體，突然有豐富的營養進來了，會怎樣？它會瘋狂的吸收啊吸收。。。加倍的吸收。。它得儲存足夠的營養，生怕再遇到“饑荒”（我為什麼想起了駱駝）

以上不是玩笑話，雖然很多人表示餓肚子很好瘦，我相信是很好瘦的，我也經歷過。只是很不幸的是，可能很多人還沒有達到“啥也不吃也瘦不下來”的階段。而我已經到這樣的階段了。

所以奉勸大家！不科學的節食不建議！

比起晚上啥也不吃，我更建議大家是用相對低熱量的，高蛋白質的，肉類菜類等去讓自己吃飽了減肥！

建議以下的減肥期間的吃法

1，少吃多餐。

每次就少吃點，但是餓了立馬補上食物。每次進餐完後，大腦會本能的做消化食物的準備，腸胃啊各方面會運轉起來，內臟器官的運轉都是在慢慢的消耗我們的熱量的，換句話說就是在提高我們的代謝。

2，更多的採用蒸煮的烹飪方式

比起炒的，油炸的，蒸煮的食物更低熱量！我們吃進去的東西一部分是食材本身的熱量，但是更多的是烹飪方式增加的熱量部分。這一點一定要注意。

3，千萬不要用水果充飢

如果你能用水果去吃飽，那得吃多少水果。再低糖的水果也是有糖的。隨便什麼水果，我們愛吃就是因為清甜可口，一個完全不甜的你們願意吃嗎？多吃一個水果，意味著你要多運動好長時間才能消耗掉那個糖份！我真的是寧可不吃水果，我也不想多跑半小時！

4，多吃肉少喝湯

如果是肉湯，油脂全部在湯裡飄著呢。。如果不是肉湯，那湯裡全是調味料。。。

5，如果想適當的節食，就多吃肉

光吃蔬菜一會兒就餓了，消化太快了！吃點肉很扛餓！蛋白質高，對我們健身也很有積極作用！

遵循以上尊則，我包你比餓一晚上強！加油吧！棒棒噠！

子子減肥記

晚上不吃飯，過一個月可以瘦多少斤，可能你會瘦3-5斤，但是再堅持久了你就不會瘦了，或者恢復吃飯後體重增加很多，所以不建議這樣減肥呢！

1、為什麼不吃晚飯會瘦身？

不吃晚飯會瘦下來，因為你消耗了身體裡的蛋白質，除此之外，你的基礎代謝率會降低，你可以嘗試的看看自己瘦下來的情況，很明顯的發現原來自己的緊實的肌肉變的很鬆懈了！所以不建議你用這種減肥方式來減肥，因為當你開始採用不吃晚飯的減肥法的時候，你身體會慢慢消耗的是肌肉和內臟的蛋白，而脂肪實在蛋白消耗的差不多的時候才開始消耗的，所以很容易引起營養不良。

這樣你在減肥初期不吃晚飯可以很快的瘦下3-5斤或者更多，但是長此以往你的身體的基礎代謝率會變低，也就是說你會很快的達到減肥瓶頸期減不下來了，或者開始吃晚飯之後開始很快的長胖，所以我非常不建議你用這種減肥方式。

2、想瘦怎麼辦？

晚飯吃一點粗糧，大約是一個拳頭的主食，這種主食能量偏低，還可以搭配一些綠葉蔬菜，這樣粗糧比較容易有飽腹感，加上適量的蔬菜也是非常不錯的，綠葉蔬菜的能量偏低，很多含有膳食纖維量比較足，容易有飽腹感，吃到八分飽很容易控制體重還不用擔心體重問題，實在是一舉兩度。

第一，不吃晚飯不一定就能減肥，看到過一些例子，不僅體重沒減少反而又增加了。分析原因，可能有很多種，有的是為了扛餓，而在中午那頓吃下了兩倍，甚至數倍於平時的飯量。

第二，從中午飯後到第二天早上都不進食，這一段時間太長，對於糖尿病前期和糖尿病患者來說，這麼長時間的不進食是有可能導致低血糖的，如出現心慌、手抖、全身乏力、出冷汗等等。您想想，想減肥的都是體重超標很多，很肥胖的那種，而這種肥胖者，發生糖尿病的幾率非常大，就算他目前還沒有確診糖尿病，也保不準，他就是個糖尿病前期的人，也保不準，就是糖尿病的早期患者而自己不知道，所以，這樣的人不吃晚飯，發生低血糖的可能性、風險性都特別大。低血糖的危害很嚴重，大家都很明白，所以，以這種高風險來換取體重的下降是不可取的。

第三，前一段時間，電視裡也播出了這樣一個新聞，一位小夥子想減肥，他晚上不吃飯，全靠吃水果，結果吃了一個多月以後，患重病，住進了ICU。這樣的結果與他不吃晚飯，又進食太多的水果有密切關係，很可能他就是一個糖尿病前期或糖尿病的高危人群，再經過一段時間高糖飲食的攝入，誘發糖尿病，也就不足為奇了。

建議在開始減肥之前，先做一個大致的健康體檢，至少在血壓、血脂、血糖等方面，您要對自己有個全面的瞭解才行。

晚餐要適當吃一些，可以少吃，但不能不吃。

以不吃晚飯的做法來達到減肥目的，我個人是不贊成的，就別提什麼一個月能瘦多少斤了！

殷殷期盼話健康

三月不減肥，四月徒傷悲。又到了該甩膘的季節，各種千奇百怪的減肥方法也蠢蠢欲動。在我看來，最“蠢蠢”的減肥方法就是：晚上不吃飯！

1， 白天不懂夜的黑。

這一類朋友，選擇省掉晚餐一整餐來達到減肥的目的。同時因為出於對夜晚飢餓的內在恐懼，不由自主的在白天可以進食的時候，大吃大喝，美其名曰：吃飽了才有力氣減肥。基本維持一個月後，斤數不變甚至，可能不降反增，思想折磨，腸胃受損。

2， 豐富的夜晚，好多的零食。

這一類朋友，確實可以做到晚餐“不吃”——不吃正餐而已。耐不住寂寞的嘴巴總是去尋找零食的慰藉，一個月以後：我已經這麼努力，怎麼喝口涼水都長肉？

3， 堅韌需要嘉獎，減肥也要休息。

這一類朋友憑著堅韌的性格，頑強的避免肉從口入，肥從吃長。一個月漫長的夜，換來體重秤上的輕盈，不該雀躍嗎？不該慶祝嗎？幾天恢復飲食，啪嘰！打回原形！

你要問我減肥靠什麼？不靠餓，不靠省，靠的是吃動平衡。

當我們的身體吃進去的能量=消耗的能量，我們可以維持體重。

當我們的身體吃進去的能量＜消耗的能量，我們方能降低體重。

吃

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRIs)2013》，我國成年人，輕體力勞動者男性每天需要2250kcal，女性需要1800kcal能量/天。在控制總能量的攝入量時，需要將這些能量均勻的分配到一日飲食中。可以採取：

• 定時定量進餐
  

• 分餐制
• 每頓少吃一兩口
• 減少高能量食品的攝入（高油、高糖食品）
• 減少在外就餐。

動

邁開腿、管住嘴，才能達到脫衣有肉、穿衣顯瘦。

營養百事通

“減肥靠的是什麼？”這個問題問得好。減肥靠的就是要讓身體支出，達到能量負平衡，每天吃進來的能量要小於放出去的能量，這樣身體只好掏出脂肪來供能，慢慢堅持下去也就能瘦。以一天為節點，我們每日從食物中攝入的能量只要能夠小於我們每日花費的能量，只要長久堅持下去，必然能看到減肥的效果，所以問題來了，一天這麼多機會可以少吃能量，為什麼非要在晚飯上完全不吃呢？這不是純屬折磨自己嗎。

不吃晚飯的確有可能減肥，畢竟在晚餐這一頓少了能量攝入的來源，但也無法保證早餐、午餐暴飲暴食了，一天中攝入的能量最終也大於了消耗熱量，如果是這樣的話，晚飯不吃一年也不會有明顯的減肥效果。另外，堅持不吃晚飯其實是很難堅持的一件事情，我們的午飯時間和晚飯時間中間相差的時間還是較長的，大概有六七小時，胃部排空速度是4小時，大概下午四五點就需要補充一些墊墊肚子的食物了，如果晚飯還不吃的話，肯定會相當飢餓，到時候餓到忍不住又去大吃一頓不是虧慘了嗎。

更好的做法是分配到三餐上來減少熱量攝入，比如早餐少吃一點，午飯少吃一點，那我晚飯可以吃，少吃一點，三頓加起來少吃的熱量積少成多，也減少了不少熱量的攝入了，但也不會某一頓餓的不行，某一頓損失營養和能量的情況，而且這樣更好堅持下去，其實有很多小夥伴也是這樣做的，但時間不長，沒有養成習慣，有時候放放水，有時候晚上去大吃一頓，這樣下來，其實減肥的效果也不會有多明顯。要給自己一個度，每日究竟需要多少熱量，要減少多少熱量，每天監督自己達到這個度，多堅持一段時間自然就見成效了，千萬不要用節食減肥的方式來束縛自己。

王旭峰營養師

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

瘦，是愛美人群最常說的一個字眼。因為肥胖意味著身體的健康問題，也會影響身材的美觀性，導致減肥一隻手一個熱門的話題。減肥的方式有很多，網上你可以搜到的：節食、運動、針灸、抽脂等。縱觀這麼多減肥的方法其實科學的減肥方式只有一個，那就是通過運動，減肥過程自然、而且對身體有增益。

雖說運動減肥好但並不是每一個人都有時間去運動的，不能運動就開始進行節食減肥法，節食的減肥原理是什麼呢？今天就來探討下節食減肥的問題。

一、節食減肥的原理

節食減肥者的就是通過減少飲食來使身體的能量產生虧空，從而達到減脂的目的。我們身體每天的自然活動和內部器官的活動都需要能量來維持，消耗的這些熱量我們稱之為新陳代謝。也就意味著身體每天都需要這麼多的能量來維持消耗，如果能量不足脂肪等物質就會分解來提供能量。所以節食減肥很簡單，就是少吃導致每日能量攝入不足以達到能量的消耗，能量產生了虧空，脂肪就會消耗提供能量，由此脂肪就慢慢降低了。

二、晚上不吃飯，一個月可以降多少斤？

很多節食減肥的人群都會晚上不吃飯由此來降低熱量的攝入，那麼如此堅持一個月體重會降低多少呢？我們來計算一下。假如你每天的新陳代謝量是1800Kcal左右，把這些熱量平分到日常三頓飯 那每頓飯熱量攝入就是600Kcal，晚飯不吃的話每天就會能量虧空600Kcal。據統計人體當能量虧空達到7700Kcal的時候脂肪就會降低 1 公斤。

600Kcal x 30天 = 18000Kcal

18000➗7700 約等於2.5公斤

也就是說按著這個邏輯一月之後你會減掉5斤的脂肪，當然每個人的身體質量不同，每天飲食結構不同，結果會有所不同，但是邏輯都相同。

有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！

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晚上堅持不吃飯的確有可能讓體重快速下降，畢竟是減少了能量來源，更容易減少熱量攝入，如果每日攝入能量小於消耗能量的話，能量負平衡，我們就更容易消耗脂肪來供能，因此更容易瘦。不過，不吃晚飯相當於節食減肥的一種，節食減肥的下場可能是：體重下降很多，但體型依然沒有得到改善，而且身體抵抗力下降，體質下降，健康程度堪憂，這樣並不是真正有意義的減肥。所以，勸大家不要通過節食減肥的方法變苗條。

節食減肥會大量損失熱量和營養成分，特別是蛋白質，因為，當身體極度缺乏葡萄糖的時候，可能會分解脂肪來供能，但脂肪供能時會產生中間產物 - 酮體，酮體無法在人體內大量存在，因此，身體為了平衡，會選擇暫時分解蛋白質來供能，而本來我們就沒怎麼攝入蛋白質，還要利用少之又少的蛋白質，身體的建設程度就會下降，特別是肝臟、肌肉等組織，缺乏蛋白質就會很麻煩，久而久之，蛋白質無法參與身體建設，身體體質就會下降，特別是免疫力下降，而免疫力是無法逆轉的。肌肉組織的下降可能讓體重大幅下降，所以，如果一段時間後體重有下降，那並不代表脂肪下降多，而是肌肉下降了不少，體質下降了不少。所以，大家還是不要用節食減肥，瞭解自己每日所需要的熱量，科學地減少熱量攝入，並且配合適當運動，這樣減肥才是最好的選擇。

只有營養師知道

這個問題我覺得我特有發言權!2014年我重達142斤!一跑步就喘的受不了!要知道我才161高！後來老公總是給我開玩笑說我是個猯！於是我勵志減肥！就是晚上不吃東西.一點都不吃！前兩週真的餓的受不了後來慢慢習慣了到15年底瘦了20斤！跑步也不喘了！但我覺得還是有點胖！於是又在早飯上做文章！原來早上正常吃後來改成一杯酸奶一個雞蛋堅持了3個月又減了10斤！然後就是脾胃虛寒！身體抵抗力下降！老公發飆說瘦的就剩骨頭了要我增肥！於是現在早中正常吃！晚上餓了就吃不餓就不吃然後吃點零食！到現在幾個月了胖了2斤！主要是以前人胖的時候喝涼水都長肉吸收好！現在脾胃虛寒不吸收吃什麼都不吸收！所以說減肥量力而行！

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我是一米八零的身高，曾經鼎盛時期胖到一百八十斤，後來經過“三個月”(因人而異)不吃晚飯加上跑步瘦到一百四十斤

這是一百八十斤的臉、腿，胳膊，都比較粗。

這是瘦下來以後的照片一百四十左右，臉、胳膊、腿、肚子、都明顯的瘦了！臉也有了輪廓。

我可以明確的告訴你們晚上不吃晚飯加上適當的跑步，真的可以瘦下來！但是一定要記住多喝水、多吃水果。

不過也有代價，不能吃燒烤、不喝啤酒和碳酸飲料、皮膚鬆弛、再吃晚飯胃部會有不適(慢慢的會好起來，可以吃點健胃消食片)、減下來以後吃點東西都會感覺自己胖了。

有胃病的人不建議採用！！！！！

減肥有風險，瘦身需謹慎！祝想減肥的人都瘦下來！！！

米粥R

大家好，我是瘦了30斤的二丫。

很多女生為了瘦，很多寶寶都選擇了晚上不吃飯。二丫曾經也試過1個月不吃晚飯，瘦了有十幾斤。但隨後帶來的代價也是有的，例如變成了易胖體質！