二師弟他大師兄
有氧運動是鍛鍊心肺功能最好的方法，自己可以測試一下，勻速上樓梯，一口氣上三樓。試試喘氣的速度和停止上樓後需要多長時間來回復到正常呼吸。增強心肺功能，提高抵抗力，降低動脈硬化和心血管疾病的發病幾率。
不要被年齡所禁錮，從任何年齡開始鍛鍊都為時不晚。制定一份適合自己的健身計劃，來鍛鍊自己的身體。持之以恆，就會發現鍛鍊帶來的好處。還要保證合理的飲食和充足的睡眠。希望對你有幫助。
你的關注和評論是我堅持的最大動力。
西北七叔
當然有用，而且見效很快。
人的身體素質，一般而言，青春發育期是提升較快的階段，發育期後，大約25歲-28歲一般可以稱為巔峰，這時候你的身體各項指標幾乎已經增長到極致，隨後處於緩慢的下滑期，這時候加大強度的鍛鍊仍然是有上升空間的。當然了。因人而異。喬丹37歲的時候仍然處於巔峰。
以上描述，是針對體能的自然變化而言。實際上，人體的適應能力很強，如果系統參加鍛鍊，將會是另外一番光景。
最近網上流傳的50歲健身女神，體型窈窕，肌肉緊緻，皮膚光潔，看面貌似乎是青年女性。這位50歲的健身女神叫劉葉琳，是河南信陽人，在她30歲的時候她學會了游泳，並且從那時開始便喜歡了健身。不僅學習游泳，還有冬遊、蹦極、攀巖、划艇、深淺，真是種類居多，並且已經堅持了差不多20年的時間，一般人都沒有那麼大的毅力，但是大家看見他的身材之後你們就會覺的她這麼做是值得的。
前不久，刷爆朋友圈的兩個67歲老年人對比照，一個人是普通老人，一個是健壇常青樹楊新民，兩個人的精神狀態、身體形態完全是兩個年齡層。楊新民是亞洲健美冠軍，每天早上要跑步一小時，上午和下午各進行一小時的器械訓練，每次訓練課都要舉起幾十噸的重量。
那麼，沒有運動經驗的中年人，如何開始鍛鍊呢？建議如下：
1. 有氧運動為主：心肺功能是各項體能的基礎，也是維持身體健康的首要前提，建議每週跑步5-6次，每次20分鐘左右，跑前熱身，跑後拉伸。如果不能連續跑下來，就走跑結合，慢慢加大強度，直到能夠連續跑5公里，為一個階段。
2. 器械訓練為輔：無論男女，尤其男性，需要加強肌肉段倆，能夠遏制肌肉流失，塑造良好體型。建議與跑步結合的話，或者採用跑後徒手力量訓練的方式，或者更有條件的話，每週到健身房鍛鍊2-3次。
3. 注重柔韌性訓練：中年人的柔韌性已經大不如前，因而限制了很多運動表現，甚至導致日常生活中的不便。建議每次鍛鍊後都要拿出10-20分鐘時間，認真拉伸全身肌肉。
4.配合飲食：初學者往往不知道飲食的重要性，僅僅鍛鍊，收效很慢。建議晨跑前喝半杯溫開水，晨跑後及時吃早點，健身房訓練後可以補充些富含蛋白質的食品。有利於身體恢復。更多的營養知識，可以在健身過程中逐漸學習增益。
健身界
我們習慣拿出證據與案例：
看完國外的我們說說我們國內的例子：
沈華步從70歲開始進入這家位於廣州荔灣區中山八路的健身房，一練就是20年。
現在已經是九十多歲的高齡依然每天打卡，風雨不改。
在健身房裡，沈華顯得十分神勇。無論是單雙槓還是引體向上，他都玩得有模有樣。在做引體向上時，雖然看起來有些艱難，但沈華仍然堅持完成了10個標準動作。沈華笑言，如果是在去年，他至少能做20個。他豁達地說，隨著年紀增長，體能不可避免地變差，“不過我覺得沒必要給自己太大壓力，做不了就少做幾個，不要勉強，畢竟健身是為了強身健體，而不是和別人競爭。”說起話來，他溫和而中氣十足。對於自己的身體狀況，他十分滿意，“到了我這樣的年紀，很多人連走路都困難，現在我能跑能跳已經很不錯了。”
不要說多少年齡，只要你肯開始，多少歲都不晚。如果，你是找一個藉口給自己退卻，那麼你二十歲都是晚了。
及時當勉勵，歲月不待人。
餘冠鋒Gordon
年近四十的人鍛鍊身體還有用嗎？
我們知道，運動不僅僅對保持健康體重有益，還有很多健康益處。如：增進心肺功能，改善耐力和體能；提高代謝率，增強胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節；提高骨密度，預防骨質疏鬆；保持或增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，控制體重；降低血脂、血壓和血糖水平；調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；肌肉力量訓練則對骨骼、關節和肌肉的強壯作用很大，有助於延緩老年人身體活動功能的衰退；降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的風險。
年近40，正是開始步入中年。這時由於年齡增長，工作生活壓力增大，運動時間減少，應酬增多，飲食不規律，，很容易造成體重增加和“三高”等問題的出現，導致身體健康狀況開始下降。這個時候，進行合理的體育鍛煉，是緩解這些問題的有效手段。我現在已經年屆50，但是因為我長期堅持體育鍛煉（本文配圖均為我個人近幾年進行體育鍛煉的真圖），身體機能一直保持很好，不僅很少生病，而且無論在力量和協調性方面，還是精神面貌上，也比同齡人好得多。體育鍛煉對身體的幫助，只有親身經歷才有深刻體會。
對於40歲的人群來說，進行體育鍛煉的標準可以參考《中國居民膳食指南2016》的核心推薦二“吃動平衡，健康體重”的建議，即：每天主動性運動相當於快步走6000步，時間持續30—60分鐘，每週至少進行5天中等強度身體活動（“中等強度”的判斷：自我感知稍累，心率達到最大心率的60%——70%。可以選擇慢跑、中速步行（4km/h）、廣播操、自行車（＜12km/h）、乒乓球、羽毛球等），累計時間大約為150分鐘。平時減少久坐時間。具體來說，不同類型運動以及運動量安排如下：
1、有氧運動天天有。可有效增強心肺耐力，控制體重，防治高血壓、高血糖、高血脂；
2、抗阻練習每週2—3次。增大肌肉，增加或維持肌肉力量；預防和控制心臟病和2型糖尿病；改善姿勢、移動能力和平衡能力；預防摔倒，維持獨立平衡能力，提高生活質量；
3、柔韌練習隨時做。可增加關節活動度，放鬆肌肉，防止肌肉勞損，消除肌肉疲勞，預防肌肉損傷，提高運動效率。
對於中年人來說，體育鍛煉對於健康的重要性尤為突出，養成一個堅持體育鍛煉的好習慣，對預防老年肌肉衰減也是未雨綢繆。對於體育鍛煉的重要性，請大家牢記這十六個字：“動則有益，貴在堅持；多動更好，適度量力。”
（本文為原創，圖片為個人圖片，如有引用，請聯繫作者本人）
劉東
國家二級公共營養師
瀋陽市營養學會常務理事
瀋陽市科普大學特聘講師
遼寧營養師事務所簽約營養師
營養百事通
我今年六十歲，有用沒用，就看我近日拍的照片就能說明了，
62歲健身大叔
46歲！健身5年，現在兼職動感單車教練！每週5次器械訓練，每天20分鐘有氧運動！身體特棒！20多的小夥子也比不上我
壹陸九
我今年40整了，我覺得男人每隔10年是要大修一次的，30歲的時候曾經因為應酬喝酒腰圍接近了二尺八，花了三年時間堅持每週三次游泳，把腰圍縮小了三寸。
在此之後還是由於工作原因，只有間歇性鍛鍊，雖然談不上發福，但是明顯體脂率上升，各方面機能都下降了。
於是從去年年初開始，改變生活方式，堅持三練休一，一直到現在…感覺精神體質都變好了…體脂也到了14左右，又把10年前的西褲穿進去了…一下子多了好多條褲子…
建議大家少看點手機和電視，多動動，40歲開始保養健身絕對不晚…
這第一張是減脂下來的樣子，第二張是今年1月份的樣子，最後一張是最近增肌增重的樣子（由於增肌期間脂肪也會增加，所以過段時間就要減脂了）
健身是鍛鍊的一種方式，如果喜歡肌肉線條和緯度的就擼鐵，40歲不晚.
如果想要減脂減重，就游泳，不會受傷，但是每次游泳要不停頓2公里才有效果，而且飲食一定要控制住，不能因為游完泳很餓就吃多了，這樣反而會變成大塊頭的。
如果體力跟不上的，鍛鍊沒基礎的人，可以考慮快走和瑜伽，都是不錯的選擇，筋長一寸，命長十年，古話還是真諦啊
當然最後囉嗦一句，三分鍛鍊七分飲食，如何健康的飲食是最關鍵的，大家可以多留意一下健康飲食究竟是什麼，我在這裡就不多囉嗦了，呵呵
手機用戶5981548104
本人75年人，身高1.75，鍛鍊前（2016年六月份）體重為88公斤，之前因為工作原因每天坐於辦公室，晚間又有應酬，啤酒肚特別明顯，褲子穿的是36的腰，彎腰總感覺到難受。後來呢公司開了一個新項目調了過去在惠州一個偏僻的鎮子邊上，每天下班之後沒地方去，後來就開始運動，從開始的每天五公里到現在的十公里，從開始的慢走到快走，又到慢跑。堅持了一年，現在的體重是74公斤，腰圍也小了，現在穿32的腰圍，呼吸也順暢，做事情感覺很舒服。
孤狼110974441
俺74年 一週五天8公里 三組肌肉訓練 有四年了 從210斤減到163斤 汗水給你的不僅僅是顏值 哈哈哈各位加油吧
青島大珉
我每天練瑜伽，深蹲。
