_________冷顏丶
當然有
有句名言說得好：
健身的姑娘hin美，健身的小夥子hin帥！
什麼？你要問這是誰的名言？
這不重要，重要的是健身真的能變美變帥！
不然你說咧，為啥辣麼多的人熱衷於健身？
美少女陳意涵，酷愛健身，
尤其喜歡倒立看世界，每到一個國家，必有倒立。
倒立讓我變美，讓我永遠十八歲！！
今天就來說一說這個
讓很多人都熱衷追捧的倒立。
聰（fu）明（qian）的你們一定知道
倒立有這麼多深層次的好處▼
倒立促進血液循環，尤其是女性，血液迴流入盆腔，增加了盆腔供血，給小腹帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝。
體形健美，劃重點！！！倒立會減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
增加大腦血液供應和支配傳感能力，有助於智力和反應能力的提高。
倒立是個徒手訓練的運動項目，主要鍛鍊上半身的力量，對三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊很有效果，比在健身房吭哧吭哧地扛啞鈴還有用，而且能夠很好地鍛鍊手臂肌肉、腹部肌肉和腰部肌肉……
柔弱滴姑娘們不用擔心會長肌肉，
肌肉真沒你想得那麼容易就能練出來的。
單單通過幾次倒立就能練出肌肉，
讓人變美變年輕的倒立，
看看你能做到第幾個，
全部做完，算你厲害！
L形靠牆倒立
難度：★★
動作：
身體與牆面留有一條腿的距離，然後腳跟靠牆，手掌撐在地面上，用力壓地。
雙腳慢慢地往牆上移動，呈90度垂直於牆面，背部則與牆面平行。
保持姿勢10次呼吸。
背對牆倒立
難度：★★★
動作：
雙手打開，與肩同寬，手掌撐在離牆根15-25釐米的地面上。
手臂伸直，膝蓋彎曲，然後提起一條腿的膝蓋，讓另一條腿向後上方擺，保持平衡，最後慢慢伸直雙腿。
保持姿勢10-20次呼吸。
肩倒立
難度：★★★
動作：
雙手扶住背部，雙腿向上伸直，儘量讓腿部和身體保持一條直線，腹部收緊。
保持姿勢10次呼吸。
頭倒立式
難度：★★★★
動作：
屈膝跪坐，雙手放在身前，十指緊扣，手肘打開，使之呈三角形狀態。
將腦袋置於三角形內，手心緊貼後腦勺幷包住它。
慢慢地伸直膝蓋，抬高臀部。固定頭部和手肘，收緊腹部，並把臀部向後推。抬起雙腳，然後膝蓋彎曲，併攏雙腳。
雙腳慢慢地往上伸展，保持姿勢10-20次呼吸。
初學者盡力而為。
上蓮花頭倒立式
難度：★★★★★
動作：
完成頭倒立式。
彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝朝上，保持平衡。
彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，左膝朝上，雙腿交叉，同時大腿保持伸展狀態。
呼吸保持規律，保持姿勢10-20次呼吸，然後左右交換，重複這個體式。
一口吃不成一個胖子，這是一個長期練習的過程，或長或短，全靠你的練習，不過記得姿勢一定要做規範哦，不然容易受傷。
若是擔心自己練習會受傷，也可以報一個瑜伽班，讓專業的瑜伽老師指導學習這些個倒立的姿勢。
小黑裙瑜伽
在確認健康的前提下，倒立對身體有微循環的改善和促進，我們一起來看看：
有效緩解痔瘡。痔瘡的發生和人的直立行走有關，
痔瘡是人類特有的疾病，動物學家們指出牛、馬、狗、兔、豬等四足的爬行動物都沒有痔瘡，為什麼人就有痔瘡呢?解剖學家們認為，這主要是人體解剖上的弱點所造成的。說得通俗易懂就是，由於人體生理解剖上的弱點，決定了人從生下來開始就有生痔瘡的潛在因素了，甚至國外還有人認為痔瘡是人的正常結構。那麼，什麼是人體生理解剖上的弱點?
血液迴流阻力變大，人類的肛門位於臀部正中線位置，會陰與尾骨之間，平時收縮成前後縱狀，大便時擴張成圓形。肌肉收縮形成很多放射性皺襞。肛門上方與直腸相接。人體站立後，心臟位高於肛門直腸，肛門直腸部的血液迴流受阻力和地心吸引力向下的作用影響，則容易造成局部的血流瘀滯。與此相反，爬行動物的肛門直腸部位高於心臟，血液是由上向下迴流，就不易受迴流方向和受地心引力的影響而產生肛門部淤血。所以動物就沒有痔瘡病。
大家醫聯醫生集團
倒立大家都不陌生，平時最常見是出現在雜技裡，最經典的橋段就是流星花園裡的那段對白，想哭時倒立眼淚就不會出來了。這個有沒有效不得而知，但是倒立這個看似不起眼的動作其實是對我們的身體是有好處的。
鍛鍊肌力
倒立時主要就是兩條手臂在用力，可以鍛鍊我們的肌力，尤其是上肢的力量，可以幫助練出肌肉，還可以鍛鍊我們腰腹的力量。使我們的體型更加健美。
美容
對，你沒看錯，倒立還可以幫助美容。有研究表明，每天倒立一會兒可以減少臉上皺紋的出現，有延緩衰老的作用。愛美的女性可以嘗試一下。
改善血液循環
倒立時由於重力作用，血液流動跟平時比會發生變化，更多的血會流到腦部，改善大腦供血不足的現象。尤其是平時久坐的上班族，倒立一會兒會使頭暈症狀有明顯改善，也會讓小腿因為久站久坐引起的酸脹、水腫得到改善。
緩解疲勞
平時我們身上的肌肉組織因為重力作用都是向下的，勞累後更是容易渾身肌肉緊張，這個時候做做倒立會有效緩解這種感覺，讓肌肉也得到放鬆。
除了這些，倒立還能改善便秘、幫助睡眠、改善渾身乏力的情況，總之對我們的身體是有很多好處的。但是注意時間一定不要過長，一次最好不超過15分鐘。而且剛吃完飯、有心腦血管病、姨媽期的女性這些人都不適合做倒立，做之前也一定要充分做好熱身，量力而為。
養娃視頻
好處多多。
減輕心悸
舒緩高血壓減輕失眠症，鎮靜神經
減輕卵巢充血和沉重感，對卵巢囊腫也有輔助療效
增進腸道蠕動，減輕結腸炎、尿路疾病對痔瘡、疝氣有輔助治療效果
對子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤
改善甲狀腺、副甲狀腺的功能。緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病
倒立分為很多具體動作，可以逐步增加難度。
肩倒立
頭倒立
蠍子式
鶴禪式
手倒立
以上為本人從事健身健美行業多年的經驗總結，希望對你有所幫助。
歡迎在評論中發表不同的觀點
健身問題請邀請我~！喜歡健身關注下
健身學術帝
有人會問我倒立有什麼作用？不就是可以鍛鍊手臂力量嗎?倒立不僅僅是對健康有好處。小密想說其實倒立不僅僅只有這點作用，倒立通過將身體倒轉，利用腹部以及手臂力量保持平衡，可以有效的鍛鍊腰部肌肉，減少腹部的贅肉，同時倒立還有提臀的作用，讓你練出翹臀不再是夢，還能加快血液循環，促進新陳代謝，改善面部氣色。
手倒立變式
第一個手倒立變比較簡單，它可以依靠牆體支撐來減輕手臂的壓力，它可以鍛鍊手臂、肩部肌肉，提高手臂力量。身體下蹲，雙手掌伸直撐地，腹部用力將身體豎直支撐起來，待身體保持平衡後，左腿彎曲，右腿向前伸直，身體微微後倒，用左腳腳掌撐保持平衡。
手倒立變式
身體下蹲，雙手掌伸直撐地，腹部用力，掌發力將身體支撐起來，身體保持平衡之後雙腿一前一後伸直打開來保持平衡，頭部抬起，雙眼直視地面，腹部用力堅持住。這個體式可以拉伸脊柱，拉長雙腿，有糾正駝背的作用
手倒立
這個手倒立式就是教科書式的體式，是最所有手倒立變式的基礎式，這個體式需要雙腿夾緊來保持平衡能力，從而更進一步的達到鍛鍊雙腿的效果。同樣我們身體前屈下蹲，用雙手掌撐地，雙腳蹬地，將身體支撐起來，雙腿伸直夾緊保持平衡，頭部抬起，雙眼直視地面。
手倒立變式
這個體式和今天教的第三個體式一樣，大家做的時候要注意不要弄傷自己，可以讓小夥伴幫助你完成，在鬆軟的草地上做的話可以減輕手掌的疼痛，它可以拉伸雙腿，拉長脊柱，還有鍛鍊頸椎的效果，可以有效的緩解改善腰痠背痛。
1.身體下蹲，雙手伸直撐地。
2.腹部發力，雙腿用力一蹬將身體蹬起來。
3.身體保持平衡之後，雙腿緩慢一前一後打開，注意雙腿要保持伸直。
4.頭部抬起，這時你會感受到背部有痠痛感。
手倒立變式
今天的第三個手倒立體式，手倒立體式不僅可以鍛鍊手臂，還能鍛鍊背部肌肉，提高手臂支撐力，但是做的時間不宜過長，不然可能會造成肌肉勞損。雙手伸直撐地，雙腿蹬地，腹部用力將身體支撐起來，身體平衡之後雙腿伸直向兩側打開。
練瑜伽伴侶
別看倒立難度高，其實只有新手才會對倒立覺得單調，而經常練習瑜伽的都知道倒立其實花樣有很多，新手之所以知道的體式少，是因為倒立有一定的危險性，新手不是很適合，大家可以去了解一下關於倒立的體式絕對能夠讓你們大吃一驚。
瑜伽動作有那麼多種，每一個都值得你們去學習，大家只需要在其中尋找到適合自己的體式並加以練習，相信你們每一個人都可以將倒立完成的非常棒。
全蓮花坐式
波姐把這個動作放在第一個，主要是想給大家提一個醒，倒立還是有一定危險性的，像這種難度，新手就不要輕易嘗試。只有頭部支撐地面，頸椎一定要用力，否則很容易受傷，腿部在空中盤在一起，手臂在面前合實。
倒立的時候手臂一般分為伸直跟彎曲兩種狀態，伸直的時候主要力量依靠在肘關節處，這時候大家一定要保持住緊繃的狀態。
手肘倒立式
背部的爆發力一定要控制好，只有將全身的力量相互凝結在一起，才能更好的支撐住，同時兩條腿的一字馬也可以拉伸腿部韌帶。曲肘把頭部夾在中間形成一個角度，背部肌肉用力挺直，屏住氣息，兩條腿在空中張開一字馬。
曲肘倒立不用波姐多講應該也明白，主要是靠背部與手臂的力量相互結合，如果能夠很好的運用這個力量，你會發現倒立其實非常簡單。
單腿脊柱前屈伸展式
這個動作堪稱經典，不論是拉伸腿部還是拉伸背部，都是人體的極限，很多願意挑戰的人都會嘗試一下這個體式，感興趣的朋友們快來吧。兩條腿在空中分開成一百八十度，頭部向下傾斜，直到貼在腿上，用手臂抓住腳踝骨。
腿部的姿勢就更多了，有的時候為了拉伸韌帶可以張開一字馬，為了保持平衡，需要兩條腿自動形成平衡姿勢，大家也可以根據自己的需要去選擇姿勢。
對於倒立的動作，相信大家應該還有很多疑問，大家可以踴躍的給波姐留言，我會在第一時間給大家最正確的回覆，希望大家都一次成功。
總大家現在知道了倒立的其實並單調，瑜伽的花樣多到讓你數不勝數，所以你們也不用擔心會產生審美疲勞，只要用心的做效果一定很好。
今日話題：這麼多花樣，你們喜歡哪一個呢？
波羅密練瑜伽
倒立的好處真多啊：防治胃下垂，預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
女性倒立還可以防治子宮脫垂， 防治乳房鬆弛下垂。
不過姿勢一定要對啊。\n {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "5f7e000af441c47242eb\ 關於倒立的好處，以下是自己的經驗。 以前有恐高症，暈血症，猛一起來，眼冒金星。住院調理過一次，醫生說腦供血不足，貧血。也沒治療好。 後來我愛上了健身。單槓，雙槓上轉身倒立。有一次突然做了一圈，感覺有點暈。臉色紅。再後來，我做的多了，症狀基本消失了。尤其恐高症沒了。估計腦供血足了。217健身窩
