1.減肥為什麼選擇力量訓練

和大部分女孩子不一樣，小怪獸一直不喜歡跑步，尤其是長時間的慢跑。而且，小怪獸在大學期間也嘗試過堅持夜跑，跑了有幾個月吧，並沒有變瘦。所以小怪獸沒有再次選擇跑步減肥。

2.力量訓練給的下馬威

去年辭職後一開始減肥小怪獸就選擇了力量訓練。剛開始的時候，小怪獸切實很胖，而且肌肉沒有力量，任何一個微小的動作，哪怕重量再小，都能在十個左右把小怪獸擊敗。

每組動作在做到第十個的時候，小怪獸都會嚷嚷說沒勁了，然後教練就會不停的鼓勵讓再來一個。

3.有了小進步

幾次鍛鍊以後，小怪獸有了改變。之前十個動作就能將小怪獸打敗，漸漸的提升到了15個，20個。然後漸漸的還能增加一些重量了。

訓練到第十次的時候，基本上已經愛上力量訓練的感覺了。

4.力量訓練對於減肥的意義

很多朋友說她通過跑步等有氧運動也成功減肥了。

沒錯，小怪獸身邊也有朋友通過跑步成功減肥了。有氧運動確實是減肥必不可少的一種鍛鍊方式。

那麼，力量訓練對於減肥的意義何在呢？

（1）力量訓練讓我們的肌肉量得到增加，肌肉量增加帶來基礎代謝的提高。

基礎代謝的提高，讓我們可以不通過鍛鍊，身體自身就能燃燒脂肪。

（2）力量訓練讓我們的線條更好看

跑步的也是能減肥，但是跑步出翹臀。力量訓練卻能幫助我們重塑身體曲線，練就完美身材。

（3）力量訓練讓我們更瘦

力量訓練能夠增肌減脂，並且相同重量的脂肪體積是肌肉體積的3倍，那麼在重量不變的情況下，肌肉增加，脂肪減少，我們就自然瘦一大圈。

所以，減肥必須要進行力量訓練。

希望對你有幫助。

小怪獸變形記

掌握了正確的減肥方法就會起到“事半功倍”的效果，對於女生減脂必須要做力量訓練嗎，我想說的是要想達到好的效果有氧訓練、力量訓練和飲食方面都要有所涉及。很多女生都有這樣一個誤區，減脂是想讓自己的身材變好，如果加上力量訓練會不會出現像男生的那樣的肌肉塊？還有一部分女生在控制飲食這一方面是在是忍不住怎麼辦？下面請我講講我的親身經歷。

有氧運動

最簡單方便的有氧運動就是跑步，但我通常會選擇去健身房跑，正好做完力量訓練直接可以上跑步機，最後還能洗一個熱水澡。做有氧的運動時需要注意的一定要跑30分鐘以上，因為30分鐘以後機體才會進行燃脂，其次是跑步速度不要忽快忽慢，儘量保持在一個節奏上，一般速度調到6-8即可，使心率保持130-150之間最為合適。

力量訓練

因為先進行一些力量訓練再做有氧運動效果會更好，因此一般我也會先選擇做一些力量訓練，注意的是不要覺得力量訓練運動幅度不大，就不做熱身運動，適當的熱身運動可以充分調動機體。下面就來說一下重點，為什麼做力量訓練是有必要的。簡直會因體重的下降使骨胳的承重重力減少，容易引發骨質酥鬆，適當的力量訓練可以抵消這種負面影響。其次力量訓練可以提高機體的代謝率，有時候20分鐘的力量訓練可能相當於你每天多跑10公里的熱量了。

飲食控制

關於飲食早餐和午餐是必須正常吃的，晚飯可以不吃，儘量多吃一些利於減肥的食物，但是重點是道理大家都懂，也知道什麼東西利於減肥，但有時候就是控制不住自己的嘴怎麼辦？通常在這種情況下，我會選擇飯後隨餐一粒舒爾佳奧利司他減肥膠囊，因為舒爾佳的奧利司他純度現在已將達到99.9%，質量和效果是有保證的，其次它和其他抑制神經中樞的減肥藥不一樣，它是作用機制是脂肪酶抑制劑，能夠一直食物中30%的脂肪吸收，吃起來安全是有保證的。