1.减肥为什么选择力量训练

和大部分女孩子不一样，小怪兽一直不喜欢跑步，尤其是长时间的慢跑。而且，小怪兽在大学期间也尝试过坚持夜跑，跑了有几个月吧，并没有变瘦。所以小怪兽没有再次选择跑步减肥。

2.力量训练给的下马威

去年辞职后一开始减肥小怪兽就选择了力量训练。刚开始的时候，小怪兽切实很胖，而且肌肉没有力量，任何一个微小的动作，哪怕重量再小，都能在十个左右把小怪兽击败。

每组动作在做到第十个的时候，小怪兽都会嚷嚷说没劲了，然后教练就会不停的鼓励让再来一个。

3.有了小进步

几次锻炼以后，小怪兽有了改变。之前十个动作就能将小怪兽打败，渐渐的提升到了15个，20个。然后渐渐的还能增加一些重量了。

训练到第十次的时候，基本上已经爱上力量训练的感觉了。

4.力量训练对于减肥的意义

很多朋友说她通过跑步等有氧运动也成功减肥了。

没错，小怪兽身边也有朋友通过跑步成功减肥了。有氧运动确实是减肥必不可少的一种锻炼方式。

那么，力量训练对于减肥的意义何在呢？

（1）力量训练让我们的肌肉量得到增加，肌肉量增加带来基础代谢的提高。

基础代谢的提高，让我们可以不通过锻炼，身体自身就能燃烧脂肪。

（2）力量训练让我们的线条更好看

跑步的也是能减肥，但是跑步出翘臀。力量训练却能帮助我们重塑身体曲线，练就完美身材。

（3）力量训练让我们更瘦

力量训练能够增肌减脂，并且相同重量的脂肪体积是肌肉体积的3倍，那么在重量不变的情况下，肌肉增加，脂肪减少，我们就自然瘦一大圈。

所以，减肥必须要进行力量训练。

希望对你有帮助。

小怪兽变形记

掌握了正确的减肥方法就会起到“事半功倍”的效果，对于女生减脂必须要做力量训练吗，我想说的是要想达到好的效果有氧训练、力量训练和饮食方面都要有所涉及。很多女生都有这样一个误区，减脂是想让自己的身材变好，如果加上力量训练会不会出现像男生的那样的肌肉块？还有一部分女生在控制饮食这一方面是在是忍不住怎么办？下面请我讲讲我的亲身经历。

有氧运动

最简单方便的有氧运动就是跑步，但我通常会选择去健身房跑，正好做完力量训练直接可以上跑步机，最后还能洗一个热水澡。做有氧的运动时需要注意的一定要跑30分钟以上，因为30分钟以后机体才会进行燃脂，其次是跑步速度不要忽快忽慢，尽量保持在一个节奏上，一般速度调到6-8即可，使心率保持130-150之间最为合适。

力量训练

因为先进行一些力量训练再做有氧运动效果会更好，因此一般我也会先选择做一些力量训练，注意的是不要觉得力量训练运动幅度不大，就不做热身运动，适当的热身运动可以充分调动机体。下面就来说一下重点，为什么做力量训练是有必要的。简直会因体重的下降使骨胳的承重重力减少，容易引发骨质酥松，适当的力量训练可以抵消这种负面影响。其次力量训练可以提高机体的代谢率，有时候20分钟的力量训练可能相当于你每天多跑10公里的热量了。

饮食控制

关于饮食早餐和午餐是必须正常吃的，晚饭可以不吃，尽量多吃一些利于减肥的食物，但是重点是道理大家都懂，也知道什么东西利于减肥，但有时候就是控制不住自己的嘴怎么办？通常在这种情况下，我会选择饭后随餐一粒舒尔佳奥利司他减肥胶囊，因为舒尔佳的奥利司他纯度现在已将达到99.9%，质量和效果是有保证的，其次它和其他抑制神经中枢的减肥药不一样，它是作用机制是脂肪酶抑制剂，能够一直食物中30%的脂肪吸收，吃起来安全是有保证的。