丿士力架

首先想問問題主，腹部贅肉是哪種類型的。不同類型的腹部贅肉針對的方法也不同，咱們得對症下藥。

但一個錯誤的觀念先說在前面：想瘦哪裡就要做哪個部位的訓練。

人是一個整體，動起來全身都在動，胖起來也是全身都會胖，不存在單個部位變瘦或變胖的現象。針對某個部位做減肥動作，並不能達到減肥目標。

一、啤酒肚

如果是啤酒肚，那說明您的體脂絕對是超標了的，而且內臟脂肪特別高。

所以控制飲食要在您的減肥計劃中佔據絕對重要的位置。

控制飲食還是那些事，大家都知道：少油少鹽、拒絕零食飲料、多吃蔬菜、提高優質蛋白攝入比例。

然後運動方面先從有氧刷脂開始，有氧運動有跑步、騎車、游泳等。

您可以每週給自己安排3-4次訓練，每次控制在1小時以內，先做20分鐘力量訓練鞏固身體肌肉更少流失，然後做30分鐘以上有氧運動。

有氧運動的最佳燃脂心率計算：（220-年齡）*（60%~80%）

二、腹部贅肉

如果您是整個人都比較勻稱，但是小腹微凸，捏起來軟軟的，那您應該是久坐族吧。

一般來說出現這種情況，成因是長久保持坐姿，導致核心肌群力量弱，站立和行走時略有彎腰駝背、盆骨前傾。長久的不良體態，導致腹部非常容易囤積脂肪。

這種情況依然是先從改善體態開始。

久坐族應該保持正確的坐姿，時常站起來活動（如果工作繁忙容易忘記，給自己定鬧鐘）。

然後也是降低體脂，但多做核心和腿部肌肉的訓練。

但和啤酒肚略有不同的是，這種成效要更快，也沒有那麼辛苦。

最後我們說說那些運動項目如何更快達到減肥目標。

大家都知道想減肥就要多做有氧運動，那麼力量訓練就可以不做了嗎？當然不是！

所以想減肥的朋友千萬不要光跑步游泳，也要配合力量訓練，它會讓你的減脂效果更好！因為：

1、力量訓練提高肌肉量，肌肉燃燒脂肪是脂肪本身的4倍！

2、有氧訓練不僅減脂也減肌，肌肉比例越低，人越容易發胖！

所以減肥一定要有氧+無氧才能達到更好的效果！

哪些無氧運動更值得做？深蹲，臥推，硬拉。

在減脂和打基礎的階段，這三大項就已經能刺激到大部分肌肉，而且主要針對核心肌群和臀腿大肌群，大肌群能讓少更多熱量，也是你增肌的主力軍！

所以如果你是一個腹部有贅肉的人，就不必去搜索各種“練腹肌”、“30天虐腹”、“腹肌撕裂者”這些教程，如果不把重點放在減脂上，配合綜合性的訓練，單個部位的訓練效果是很難在短期內看到效果的。

健身ppbody

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

俗話說一白遮三醜，一胖毀所有；這是句玩笑話，當然也是有一定道理的。現如今的社會一個人的形象不單單再以面貌來定義，而是以整體的身材、氣質來定義了。所以體重就成了大家非常關心的事情，體重超標會對形體帶來很大的影響，比如“雙下巴”和“游泳圈”都是影響我們個人形象的體型表現。所以今天就給大家介紹幾個可以快速減掉腹部贅肉的訓練動作！

一、深蹲

練習深蹲不但可以給身體帶來巨大的能量消耗，還可以有效的提高男人的性能力，因為大重量深蹲會促進身體分泌雄性激素，眾所周知雄激素是維持男性特徵的一個重要的因素。所以在減肥過程中還可以提高男性生理功能，實在是一舉兩得。

二、波比跳

波比跳的動作模式裡面有俯臥撐、支撐前後跳、蹲地跳起、這一系列簡單動作組成的複合型動作，全身肌肉都進行參與，在短時間內消耗大量能量的同時還可以鍛鍊胸大肌，使身體上肢肌肉量增加。

三、有氧單車

每週的訓練裡面添加幾次有氧訓練，好處是可以長時間持續消耗能量，帶來良好的減脂效果。選擇單車是因為單車相對於跑步，對下肢腿部肌肉刺激更強，男生有一對結實的雙腿會提升不少個人魅力。

四、游泳

游泳也屬於有氧訓練的一種，在所有有氧裡面，同等時間內游泳對能量的消耗最大，而且游泳對我們上肢和下肢關節壓力最小，不僅可以帶來良好的減脂效果還可以讓下肢和上肢的關節得以休息恢復。

以上是我推薦的訓練項目，每一項運動在帶來減脂的同時還可以獲得其他的收益。所以我們在快速減脂的時候一定要想好這項訓練動作的得與失，收益越大的動作才是越好的動作。

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腹部贅肉也就是脂肪堆積！要想快速減掉脂肪贅肉！那就是控制飲食能量攝入！有氧訓練加力量訓練，增加身體消耗！就可以很快達成效果！成為型男的速度，跟你的決心和行動力成正比哦！當然也還有一些技巧，如增加相關營養攝入，加速脂肪分解燃燒！提升基礎代謝率，自然消耗身體能量！身體一樣遵循能量平衡的原則，學會了控制，懂得了方法！這就不難！

昂哲

如果光想著快速，想著走捷徑的話，多半情況下親會失望的。

如果親是全身性的肥胖，另外還有小肚子的情況下，那麼全身的減脂勢在必行。把體脂率降低到一定的程度之後，腹部的肌肉線條會自然而然的顯現出來。全身性的減脂運動包括快走、慢跑、騎單車等等，可以根據自己的喜好選擇。

如果親是屬於四肢瘦，而光肚子比較胖的情況。這種情況下首先要注意的就不是做什麼運動的問題了，而是應該關注一下自己的飲食習慣。是不是愛吃零食？愛吃重口味重油重鹽的食物？愛喝啤酒？愛吃燒烤？愛吃麵食？愛吃冷飲等等…以上的飲食習慣都有可能造成脂肪堆積在腹部。要想瘦肚子，還是要改掉上邊的一些壞的飲食習慣。

改變飲食習慣後，可以進行一些專門的腹肌訓練。著名的腹肌撕裂者就是個不錯的選擇，另外也可以在app上找腹肌相關的力量訓練堅持下去。一般都會收到很好的效果的。

預祝親早日練出腹肌和馬甲線。

跑步的胖紙

這個要看你的體重和身體情況適合哪種運動。

脂肪是個讓人又愛又恨的東西。它是愛美人士最想甩掉的“累贅”，也是保護人體臟器、保證人體健康的必需品。

在人體內，脂肪分為幾類。

皮下脂肪往往出現在真皮層以下，筋膜層以上。與貯存於腹腔的內臟脂肪組織和存在於骨髓的黃色脂肪組織對應，共同組成人體的脂肪組織。

女性的理想型體脂率為17%~25%。

雖然人體離不開脂肪的存在，但是過量的脂肪堆積則會導致人體罹患其他疾病，比如我們現在常見的“三高”：高血糖、高血脂、高血壓。

對於脂肪含量超標的人群，減脂就成為首要任務。有氧運動是最有效也是最健康的一種方式。因為它可以將多餘的脂肪消耗，同時增加適量的肌肉比例，從而達到健康減脂的目的。

那麼要怎麼減脂？

控制住自己的嘴巴。不要吃高脂肪高熱量的食物，自己嘴巴都控制不了。那還怎麼來談減脂？

逐步降低熱量攝入，但絕對不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。絕對不能再吃垃圾食品了。 絕對不要吃宵夜，本來晚上消耗低你又額外進食，所以吃宵夜是最容易讓人發胖的。

多做有氧運動：做一些全身參與的，可持續的，對關節壓力小的運動，這種運動減脂效果好。比如游泳，自行車，橢圓機。

有人說HIIT減脂效果好？實際上並不是這麼一回事兒。雖然你單位時間內的消耗能量提高了，但是因為HIIT強度很大，你的身體壓力也很大，你能持續的時間非常短。在有限的時間內，你所消耗能量總量是低的。

像長時間的慢跑，游泳，騎自行車這種運動，雖然它們強度很低，單位時間內消耗能量很低，但是它的生理壓力小，你可以長時間去作戰。你可以騎一小時，一個半小時，甚至兩個小時，騎五公里，騎十公里，甚至騎二十公里，那這樣的話，你的總的能量消耗會很高。所以一般來說這些運動的減肥效果是最好的。

力量訓練：每週3次力量訓練，或許在很多人的眼中，只有增肌才需要力量訓練，但是其實對於減脂來說，力量訓練也是同樣的關鍵。

力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，肌肉量越大日常所需的熱量也就越高。

只做大強度有氧會影響身體體型，皮脂低了，但身體看起來會很鬆弛。在做完力量後，基礎代謝提高10%，減脂速度甚至會翻倍。另外，力量訓練對腹部減脂也非常有幫助。