丿士力架

首先想问问题主，腹部赘肉是哪种类型的。不同类型的腹部赘肉针对的方法也不同，咱们得对症下药。

但一个错误的观念先说在前面：想瘦哪里就要做哪个部位的训练。

人是一个整体，动起来全身都在动，胖起来也是全身都会胖，不存在单个部位变瘦或变胖的现象。针对某个部位做减肥动作，并不能达到减肥目标。

一、啤酒肚

如果是啤酒肚，那说明您的体脂绝对是超标了的，而且内脏脂肪特别高。

所以控制饮食要在您的减肥计划中占据绝对重要的位置。

控制饮食还是那些事，大家都知道：少油少盐、拒绝零食饮料、多吃蔬菜、提高优质蛋白摄入比例。

然后运动方面先从有氧刷脂开始，有氧运动有跑步、骑车、游泳等。

您可以每周给自己安排3-4次训练，每次控制在1小时以内，先做20分钟力量训练巩固身体肌肉更少流失，然后做30分钟以上有氧运动。

有氧运动的最佳燃脂心率计算：（220-年龄）*（60%~80%）

二、腹部赘肉

如果您是整个人都比较匀称，但是小腹微凸，捏起来软软的，那您应该是久坐族吧。

一般来说出现这种情况，成因是长久保持坐姿，导致核心肌群力量弱，站立和行走时略有弯腰驼背、盆骨前倾。长久的不良体态，导致腹部非常容易囤积脂肪。

这种情况依然是先从改善体态开始。

久坐族应该保持正确的坐姿，时常站起来活动（如果工作繁忙容易忘记，给自己定闹钟）。

然后也是降低体脂，但多做核心和腿部肌肉的训练。

但和啤酒肚略有不同的是，这种成效要更快，也没有那么辛苦。

最后我们说说那些运动项目如何更快达到减肥目标。

大家都知道想减肥就要多做有氧运动，那么力量训练就可以不做了吗？当然不是！

所以想减肥的朋友千万不要光跑步游泳，也要配合力量训练，它会让你的减脂效果更好！因为：

1、力量训练提高肌肉量，肌肉燃烧脂肪是脂肪本身的4倍！

2、有氧训练不仅减脂也减肌，肌肉比例越低，人越容易发胖！

所以减肥一定要有氧+无氧才能达到更好的效果！

哪些无氧运动更值得做？深蹲，卧推，硬拉。

在减脂和打基础的阶段，这三大项就已经能刺激到大部分肌肉，而且主要针对核心肌群和臀腿大肌群，大肌群能让少更多热量，也是你增肌的主力军！

所以如果你是一个腹部有赘肉的人，就不必去搜索各种“练腹肌”、“30天虐腹”、“腹肌撕裂者”这些教程，如果不把重点放在减脂上，配合综合性的训练，单个部位的训练效果是很难在短期内看到效果的。

健身ppbody

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

俗话说一白遮三丑，一胖毁所有；这是句玩笑话，当然也是有一定道理的。现如今的社会一个人的形象不单单再以面貌来定义，而是以整体的身材、气质来定义了。所以体重就成了大家非常关心的事情，体重超标会对形体带来很大的影响，比如“双下巴”和“游泳圈”都是影响我们个人形象的体型表现。所以今天就给大家介绍几个可以快速减掉腹部赘肉的训练动作！

一、深蹲

练习深蹲不但可以给身体带来巨大的能量消耗，还可以有效的提高男人的性能力，因为大重量深蹲会促进身体分泌雄性激素，众所周知雄激素是维持男性特征的一个重要的因素。所以在减肥过程中还可以提高男性生理功能，实在是一举两得。

二、波比跳

波比跳的动作模式里面有俯卧撑、支撑前后跳、蹲地跳起、这一系列简单动作组成的复合型动作，全身肌肉都进行参与，在短时间内消耗大量能量的同时还可以锻炼胸大肌，使身体上肢肌肉量增加。

三、有氧单车

每周的训练里面添加几次有氧训练，好处是可以长时间持续消耗能量，带来良好的减脂效果。选择单车是因为单车相对于跑步，对下肢腿部肌肉刺激更强，男生有一对结实的双腿会提升不少个人魅力。

四、游泳

游泳也属于有氧训练的一种，在所有有氧里面，同等时间内游泳对能量的消耗最大，而且游泳对我们上肢和下肢关节压力最小，不仅可以带来良好的减脂效果还可以让下肢和上肢的关节得以休息恢复。

以上是我推荐的训练项目，每一项运动在带来减脂的同时还可以获得其他的收益。所以我们在快速减脂的时候一定要想好这项训练动作的得与失，收益越大的动作才是越好的动作。

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腹部赘肉也就是脂肪堆积！要想快速减掉脂肪赘肉！那就是控制饮食能量摄入！有氧训练加力量训练，增加身体消耗！就可以很快达成效果！成为型男的速度，跟你的决心和行动力成正比哦！当然也还有一些技巧，如增加相关营养摄入，加速脂肪分解燃烧！提升基础代谢率，自然消耗身体能量！身体一样遵循能量平衡的原则，学会了控制，懂得了方法！这就不难！

昂哲

如果光想着快速，想着走捷径的话，多半情况下亲会失望的。

如果亲是全身性的肥胖，另外还有小肚子的情况下，那么全身的减脂势在必行。把体脂率降低到一定的程度之后，腹部的肌肉线条会自然而然的显现出来。全身性的减脂运动包括快走、慢跑、骑单车等等，可以根据自己的喜好选择。

如果亲是属于四肢瘦，而光肚子比较胖的情况。这种情况下首先要注意的就不是做什么运动的问题了，而是应该关注一下自己的饮食习惯。是不是爱吃零食？爱吃重口味重油重盐的食物？爱喝啤酒？爱吃烧烤？爱吃面食？爱吃冷饮等等…以上的饮食习惯都有可能造成脂肪堆积在腹部。要想瘦肚子，还是要改掉上边的一些坏的饮食习惯。

改变饮食习惯后，可以进行一些专门的腹肌训练。著名的腹肌撕裂者就是个不错的选择，另外也可以在app上找腹肌相关的力量训练坚持下去。一般都会收到很好的效果的。

预祝亲早日练出腹肌和马甲线。

跑步的胖纸

这个要看你的体重和身体情况适合哪种运动。

脂肪是个让人又爱又恨的东西。它是爱美人士最想甩掉的“累赘”，也是保护人体脏器、保证人体健康的必需品。

在人体内，脂肪分为几类。

皮下脂肪往往出现在真皮层以下，筋膜层以上。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。

女性的理想型体脂率为17%~25%。

虽然人体离不开脂肪的存在，但是过量的脂肪堆积则会导致人体罹患其他疾病，比如我们现在常见的“三高”：高血糖、高血脂、高血压。

对于脂肪含量超标的人群，减脂就成为首要任务。有氧运动是最有效也是最健康的一种方式。因为它可以将多余的脂肪消耗，同时增加适量的肌肉比例，从而达到健康减脂的目的。

那么要怎么减脂？

控制住自己的嘴巴。不要吃高脂肪高热量的食物，自己嘴巴都控制不了。那还怎么来谈减脂？

逐步降低热量摄入，但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。 绝对不要吃宵夜，本来晚上消耗低你又额外进食，所以吃宵夜是最容易让人发胖的。

多做有氧运动：做一些全身参与的，可持续的，对关节压力小的运动，这种运动减脂效果好。比如游泳，自行车，椭圆机。

有人说HIIT减脂效果好？实际上并不是这么一回事儿。虽然你单位时间内的消耗能量提高了，但是因为HIIT强度很大，你的身体压力也很大，你能持续的时间非常短。在有限的时间内，你所消耗能量总量是低的。

像长时间的慢跑，游泳，骑自行车这种运动，虽然它们强度很低，单位时间内消耗能量很低，但是它的生理压力小，你可以长时间去作战。你可以骑一小时，一个半小时，甚至两个小时，骑五公里，骑十公里，甚至骑二十公里，那这样的话，你的总的能量消耗会很高。所以一般来说这些运动的减肥效果是最好的。

力量训练：每周3次力量训练，或许在很多人的眼中，只有增肌才需要力量训练，但是其实对于减脂来说，力量训练也是同样的关键。

力量训练是提高基础代谢的关键，肌肉量越大日常所需的热量也就越高。

只做大强度有氧会影响身体体型，皮脂低了，但身体看起来会很松弛。在做完力量后，基础代谢提高10%，减脂速度甚至会翻倍。另外，力量训练对腹部减脂也非常有帮助。