小龍3326258365579
一字腿在瑜伽體式中分為橫向和縱向一字腿
一，橫向一字腿也稱瑜伽坐角式，在練習過程中注意髖部的打開，基礎輔助體式可練習趴青蛙等，開髖練習時切勿生拉硬拽避免肌肉拉傷，雙手輔助骨盆滾動，幫助腹股溝氣血運行，減少疼痛感
二，縱向一字馬瑜伽體式稱為神猴式，練習過程中要注意骨盆擺正，可先練習新月式及蜥蜴式輔助基礎體式，充份讓大腿前側以及後側韌帶的拉伸，使肌肉有彈性的伸展，同時小腿以及腳背的力量要保持下壓，減少膝蓋的壓力，小腹收緊，核心力量提升
三，一字腿變體，在橫向及縱向一字腿基礎練習後，可嘗試各種一字變體，建議在專業老師指導下練習
瑜伽私教Mary老師
知道古代有一種酷刑叫：五馬分屍嗎？
你想想疼不疼？
為什麼壓腿會大腿疼呢！
第一：肌肉僵硬
當你壓一字馬的時候，大腿內側的肌肉，膕繩肌內側如果僵硬，缺乏鍛鍊，突然被拉長，肌肉撕裂，就會產生疼痛！
而且這種突然性的撕裂，需要更久的時間來恢復，切莫自不量力。
第二：韌帶沒拉開
為什麼有些人，壓一字馬不會疼！那是因為人家小時候就開始訓練了，韌帶早已經慢慢拉開了！而我們沒有基礎的，突然去壓一字馬，就相當於超出我們正常的生理範圍！
韌帶：韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織索狀物，與彈性纖維緊密並行。
一旦突然骨盆與股骨頭之間被突然扭轉，韌帶拉傷後，就會發生局部腫脹、疼痛、壓痛，也會有皮下出血的可看見青紫區。
第三：動作不正確
當你壓一字馬的時候，如果雙腿下壓的方法不對，關節承受的壓力過大，扭轉得太過於嚴重，也容易導致肌腱炎，從而發生大腿疼痛！
以上就是我對於壓一字馬，大腿會疼的原因！
解決方法就是，不要胡來，如果你年齡還小，可以慢慢著，多壓壓腿，拉拉伸，循序漸進，很容易成功的！
如果你年齡蠻大了，請不要瞎來了！儘量就好，謝謝！
嗜鐵癮君子
現如今很流行練習瑜伽，由於瑜伽姿勢優雅、體位靈活自然、令人身心舒暢，而且能夠體現出一種積極向上的生活理念，不僅對健康有好處，而且還可培養個人出眾的氣質。通過瑜伽練習，身體的柔韌性可獲得大幅提升，其中的“一字馬”體式雖然動作簡單，可對於腿很僵硬的人來說還是蠻有難度的。
1身體僵硬2精神緊張3韌帶拉傷4姿勢不正確5太過心急
修成正果需要循序漸進，急於求成，能不疼嗎
