小龙3326258365579
一字腿在瑜伽体式中分为横向和纵向一字腿
一，横向一字腿也称瑜伽坐角式，在练习过程中注意髋部的打开，基础辅助体式可练习趴青蛙等，开髋练习时切勿生拉硬拽避免肌肉拉伤，双手辅助骨盆滚动，帮助腹股沟气血运行，减少疼痛感
二，纵向一字马瑜伽体式称为神猴式，练习过程中要注意骨盆摆正，可先练习新月式及蜥蜴式辅助基础体式，充份让大腿前侧以及后侧韧带的拉伸，使肌肉有弹性的伸展，同时小腿以及脚背的力量要保持下压，减少膝盖的压力，小腹收紧，核心力量提升
三，一字腿变体，在横向及纵向一字腿基础练习后，可尝试各种一字变体，建议在专业老师指导下练习
瑜伽私教Mary老师
知道古代有一种酷刑叫：五马分尸吗？
你想想疼不疼？
为什么压腿会大腿疼呢！
第一：肌肉僵硬
当你压一字马的时候，大腿内侧的肌肉，腘绳肌内侧如果僵硬，缺乏锻炼，突然被拉长，肌肉撕裂，就会产生疼痛！
而且这种突然性的撕裂，需要更久的时间来恢复，切莫自不量力。
第二：韧带没拉开
为什么有些人，压一字马不会疼！那是因为人家小时候就开始训练了，韧带早已经慢慢拉开了！而我们没有基础的，突然去压一字马，就相当于超出我们正常的生理范围！
韧带：韧带是使各骨块相互连结的结缔组织索状物，与弹性纤维紧密并行。
一旦突然骨盆与股骨头之间被突然扭转，韧带拉伤后，就会发生局部肿胀、疼痛、压痛，也会有皮下出血的可看见青紫区。
第三：动作不正确
当你压一字马的时候，如果双腿下压的方法不对，关节承受的压力过大，扭转得太过于严重，也容易导致肌腱炎，从而发生大腿疼痛！
以上就是我对于压一字马，大腿会疼的原因！
解决方法就是，不要胡来，如果你年龄还小，可以慢慢着，多压压腿，拉拉伸，循序渐进，很容易成功的！
如果你年龄蛮大了，请不要瞎来了！尽量就好，谢谢！
嗜铁瘾君子
现如今很流行练习瑜伽，由于瑜伽姿势优雅、体位灵活自然、令人身心舒畅，而且能够体现出一种积极向上的生活理念，不仅对健康有好处，而且还可培养个人出众的气质。通过瑜伽练习，身体的柔韧性可获得大幅提升，其中的“一字马”体式虽然动作简单，可对于腿很僵硬的人来说还是蛮有难度的。
1身体僵硬2精神紧张3韧带拉伤4姿势不正确5太过心急
修成正果需要循序渐进，急于求成，能不疼吗
