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在青春期，你的身體正以驚人的速度釋放睪酮和其他釋放脂肪的激素。
這會讓你更加活躍，保持新陳代謝旺盛，促進消耗多餘卡路里的肌肉群。
然而，一旦進入成年期，這些荷爾蒙就會開始惡性循環，睪丸激素水平開始下降，減少你的能量和新陳代謝，會導致減肥變得更加困難。
這種情況在你20多歲的時候尤為明顯，許多人會隨著年齡的增長越來越難以控制體重。
你在高中的時候，受益於每天的體育課。
高中畢業後，很多人會面臨生活和工作的壓力，壓力是公認的導致體重增加的因素之一，它會引起皮質醇的大量釋放，也被稱為應激激素，皮質醇會讓你的身體儲存更多的脂肪。
同時有的人喜歡聚會喝大量的啤酒，暴飲暴食，愛吃垃圾食品和高熱量食品，導致體重和肥胖。
你需要增加你的蛋白質（包括瘦肉雞肉魚肉豆製品乳製品堅果等）攝入量，蛋白質有助於建立和保持肌肉的質量，提高你的新陳代謝，增加你的飽食時間，消耗更多的卡路里，幫助減肥效果。其次減少精碳水化合物（包括米麵糖等）的攝取，用全穀物（包括糙米燕麥全麥藜麥等）來代替精碳水化合物，避免胰島素抵抗引起的肥胖。
同時多吃蔬菜等富含纖維素和營養元素的食物，少鹽少油少糖。
堅持有氧運動，包括快走，跑步，騎自行車，游泳等，如果在有氧運動的時候把心率提高到最大心率的70%的範圍內，進入脂肪燃燒區。同時增強下半身肌肉的力量訓練，有助於延長熱量消耗的時間，增加肌肉可以幫助你即使在休息的時候也繼續燃燒脂肪，提高減肥效率。
隨性的薇薇
高中剛畢業的學生，大腿特別粗，內側都是脂肪，該怎麼減肥？高中階段，課程緊張，不得不久坐學習，脂肪容易集聚下身。只是不管脂肪積聚到哪裡，減脂的道理都是一樣的，應該多做有氧訓練。
快走，慢跑，動感單車，橢圓機等都是有氧訓練方式。有氧減脂應注意訓練的時間和強度，比如：每週三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率，保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算是以220-年齡，20歲的有氧運動減脂心率，應在120-160之間。
前期的有氧訓練應循序漸進，以提高運動能力為主；在運動能力有效提高後，再堅持應有的運動強度和運動時間。有氧訓練減脂的同時，還應減少油脂和糖的攝入，早餐營養，晚餐少吃，多喝水。
只要堅持有效的有氧訓練，就能達到減脂的效果。適度減脂以後，要使減脂的臀腿部位部位緊實，勻稱，還應及時做相應部位的無氧訓練，比如徒手深蹲，徒手箭步蹲，臀橋等；無氧訓練，每週二到四次，每次兩個以上動作，每個動作四組，每組二十次以上。
滄海人間
高中畢業的孩子們
有福啦！
首先，很多高中女生的大腿都肉肉的，這不是
你們的錯！
高中的課程緊張，壓力大，大腿內側的肉肉很多
是因為久坐，水腫和脂肪分佈不均衡造成的，
下半身的水腫主要靠按摩，而且很容易隱藏起來
1 首先，減脂餐食的搭配我之前寫過一篇了（請看我之前
的問答），很多女孩子一定要戒掉奶茶，這種飲料就算是
無糖也會熱量很高，非常不容易代謝
2 馬上進入大學後，你會有非常多的個人時間，這是你提升
自我的好機會。翻看大一和大四的照片你會發現你的氣質
審美得到很大的提升，真個人從L號變成了xs。
但是你要制定計劃。
大學幾乎是免不了深夜寢室的垃圾食品的，不過你也
別害怕，運動量大一點
3 最最重要的，運動後的拉伸。大腿前側，內側，外側的
拉伸都是非常重要的，準備一個瑜伽墊，一個泡沫軸，放鬆
自己運動後的大腿和肌肉，可以使得肌肉線條拉長，大腿自然就
瘦下來啦！
加油
老王洗白機
減肥絕對不存在局部減肥
簡單來說，你做深蹲跑步，其實消耗的脂肪不僅來自你的腿部，也來自你的背部。因為脂肪不能直接供能，而是分解後由血液輸送到運動部位。
這就延伸出一個問題，為什麼脂肪會堆積，這個多數是因為基因的問題，多數人的基因決定，脂肪會多數積攢在大腿屁股和肚子。
但是不要擔心，瘦身的話，先瘦的部位一般也是肚子大腿和屁股，但是因為基礎太好了，通常也要在減肥的後期才看到效果。
減肥是個慢活，不要著急才有效果的，高中生，學業比較重，只調整飲食結構，不吃零食和快餐（泡麵），每天增加1小時以內的跑步或者快走，再配合少量力量訓練就足夠了，過度控制飲食和過度鍛鍊會影響，學習的精力。
匣客健身
首先從管住嘴巴開始，高熱量的食物能不吃最好不吃，其次加上鍛鍊，比如跑步，游泳，騎行，當然這些要持續進行不能三天打魚兩天曬網，否則沒效果，早晚餐注意葷素搭配，不要搞的為了減肥而營養不良。最後在還是在飲食上，蔬菜、水果、魚蝦類、牛肉可以多吃，豬肉少吃，尤其肥肉，堅持每天跑步5公里或者步行一個小時，保證每天有充足的運動量，祝你減肥成功。
碼叔侃社會
管住嘴邁開腿。
少吃葷多吃水果蔬菜，甜食燒烤油炸食品儘量不要吃，提倡素食，營養合理搭配。
堅持鍛鍊，能站著別坐著。我是經常跑步，跑步好處多多，不僅提高自己身體健康，還能減肥，一定要堅持跑步，起碼一週四五次。
當然了要養成好的飲食習慣，作息有規律，持之以恆，還要保持好的心態，一定會讓你有驚喜。
沙生月明1
每天吃完飯散散步呀。做的時候兩腿中間放張紙夾住，平時多走動走動，可以躺在床上兩腿做踩自行車的模樣蹬200個，睡覺前用手按大腿，每天腿按個10來分鐘，早上起來可以做深蹲100個，做完按摩大小腿，這樣不會有肌肉腿
煙雨傷154771219
額，我覺得喝咖啡比較快，我20天10斤。我妹一個18 斤，而且這個咖啡主要是減脂塑型的效果。挺實惠的
我是一隻減肥的小胖子
快走，每天早晚各走一小時，堅持兩個月，你會有收貨的，
A洋洋灑灑AA
減肥的話 首先鍛鍊是必須的，其次就是飲食
鍛鍊不要單純的做有氧訓練，力量訓練也是很有必要的，如果說沒有運動基礎可以去健身房找一位專業的教練。
