Siwindy

怎麼才算腹部肥胖呢？

男性腰圍達到或超過85cm，女性腰圍達到或超過80cm。

題主可以拿尺子量一下自己是否屬於這個範疇——

如果真的是腹部肥胖的話，就真的應該注意了！

• 腰圍粗就是動脈硬化正在進展的一個重要指示。這類型的人很容易在中年時期發生冠心病。

• 而且腹部突出，腰圍過高，餐後的血糖和血脂也會異常偏高。患得糖尿病

  和心腦血管疾病的概率大大提高。

• 同時更容易衰老和增加死亡率哦！

（一張圖剖析大肚子裡面都是什麼）

當然，無論有沒有大肚子，我們都應該多加留意。有則減之，無則預防！

可以從飲食、運動、睡眠和調控心情這四方面著手！

飲食

1. 控制脂肪的攝入，脂肪攝入過多是促發肥胖的重要原因之一。如奶油、甜食和油炸的高脂肪高能量的食物。

2. 改掉不良的飲食習慣，如進食時選擇大塊、咀嚼少的食物；看電視或臨睡前吃東西；飲酒也是導致肥胖的重要因素。

3.多攝入蛋白質，減少蛋白質的攝入。如減少精製米飯、麵條的攝入，增加蛋、魚、豆類、瘦肉類、乳製品的攝入。

• 改正方案：

把白米白麵的一半換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，把肥肉改成水煮瘦肉，把油炸食品改成魚類。

保證頓頓有蔬菜，吃飯之前先喝一杯白開水，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口飯一口菜地吃到八成飽，就是管住嘴的好方法。

運動

缺乏身體活動也是造成脂肪堆積的原因。

• 改正方案：

每週150分鐘以上的中強度運動,每天保持40分鐘以上的運動時間。

走路時儘量快一點，飯後半小時不要坐下，做些不太累的家務，或者散步。

運動則可以選擇跑步、快走或者跳繩，每天堅持半個小時以上。坐辦公室的人員可以動動你們的腿，動動你們的手。

睡眠

《睡眠》雜誌上的一項研究發現睡眠過少也是容易導致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠也容易導致女性肥胖。

• 改正方案：

一般成人8小時睡眠時間，可根據個人情況調整。當你覺得睡醒很精神、心情舒暢就是適合你的睡眠時間。

心情

精神壓力大和壞心情也是造成肥胖的原因。

• 改正方案：

每週出去運動運動，可以去爬山發洩心情，心情不好時可以選擇自己喜歡的發洩方式，如去唱歌、逛街等等，但絕對不可以暴飲暴食，更重要的是不可以飲酒。

希望能夠幫到題主，所有的減肥減脂都離不開堅持哦！

健康計膳器

腹型肥胖目前困擾著很多朋友，其實這種肥胖也被稱為向心性肥胖/蘋果型肥胖，這樣的肥胖比起大腿胳膊粗的皮下脂肪多的肥胖種類有所不同，大腿、胳膊粗屬於皮下脂肪囤積多，這樣的脂肪能保暖，保護人體，也就是身體的一種囤積物，對健康沒什麼大的威脅，只是對體態影響很大，但腹型肥胖的性質就不同了，這些脂肪更多的可能是囤積在內臟四周，而並非皮下，這些脂肪被稱為內臟脂肪。

一般內臟脂肪較多的人比起皮下脂肪多的人更容易誘發心腦血管疾病，因為脂肪的阻礙會損傷臟器功能，久而久之入侵血管、心臟、肝臟，損傷臟器細胞，對健康威脅極大，因此，腹型肥胖的人減脂一定要乘早。但絕對不存在局部減肥的說法，要減肥的話就只能全身性質的減肥，脂肪囤積的用光了，自然內臟那部分的也會被動用掉，如此一來，才能真正減去肚子。很多朋友急於求成，想要通過做大量仰臥起坐來減肚子，不過這樣可能反而對減肚子沒有明顯效果，而且讓自己過度疲憊，更不容易堅持下去。前期可以適當做一些有氧運動，輔助減脂，比如慢跑、快走、卷腹、平板支撐、開合跳，一週3~5次，每次堅持40分鐘到一小時，長期堅持下去，並且控制日常飲食，就能夠慢慢減去肚子了。

只有營養師知道

腹部肥胖的人首先在外形上就很不美觀，穿上肥大的衣服也無法掩飾肥胖的腹部；其次在健康上，腹部肥大的人患心血管疾病等慢性病的幾率也不腹部正常的人要高很多。尤其是應酬多的男士，每天避免不了的要吃飯喝酒應酬，肚子自然就大了起來。所以腹部減肥是很有必要的，通過鍛鍊、飲食等方法一點點的將腹部瘦下去。

1、通過運動鍛鍊減肥

運動是減肥的最有效的方法也是必須的方法，通過經常鍛鍊來減去身上多餘的脂肪，比如跑步、游泳、登山、騎車、打球等，這種全身性的有氧運動能夠快速的消耗掉脂肪，腹部的脂肪自然也會減少。

2、通過飲食控制減肥

腹部肥胖的人飲食問題也比較多，比如總是吃的很撐，導致有的時候沒有飢飽的感覺，更容易吃的多。所以每餐吃飯要慢慢的吃，感覺有7分飽了就停下來，讓胃口一點點的變小，儘量減少吃高脂肪含量的食物，比如甜品、澱粉類食物等等。

3、增加腹部的局部運動鍛鍊

在家裡或者健身房裡都可以利用不大的空間針對腹部做鍛鍊，如卷腹、仰臥起做、仰臥抬腿等，每天堅持做，每次做20個，連續做3組。自己對這種無器械無氧運動沒有概念，可以通過手機APP尋找合適的訓練課程，現在很流行的KEEP，咕咚等都是很方便的工具。幫助大家不用上私教課就能自己將肥胖的腹部減下來。

康復匯

一個人的肚子比較大的話，不論從健康的角度，還是從美觀的角度來說，都不是一件太好的事。當有了比較多的腹部脂肪之後，許多人們都會在想怎麼有效的減肚子，如何讓肚子快速瘦下來。接下來為你分享幾個有效的瘦大肚子的方法：

一、平時多走路

如果人們發覺自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太遠的話，其實，可以直接步行去上班。過一段時間之後，可能人們就會發現自己的腹部形狀好看了，瘦了下來。怎麼有效的減肚子？平時多走路，是一個方便可行的辦法。

二、按摩瘦腹

對於一些終日在寫字樓裡工作，無法到處走動，或者是由於種種原因，生活和工作之中行動不太方便的人們來說，按摩的方法，也是一種可以採用的讓肚子瘦下來的方法。具體的做法是，坐在那裡挺直上身，儘量讓身體放鬆不要讓肌肉繃緊。然後用雙手順時針，或者是逆時針去按摩腹部。只要有時間，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。

三，運動配合坐姿

在走路的時候行如風，坐如鐘，也就是要求走路抬頭挺胸，坐著不要彎腰駝背，配合著適量的運動，平日閒暇時間多做些仰臥起坐和俯臥撐，增加腹部肌肉的運動，讓多餘的肥肉贅肉排出，從而鍛煉出肌肉，運動是減去大肚腩的好方法，關鍵需要我們長期堅持下去。

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怪瘦曾老師

先說一下腹部的脂肪，腹部的脂肪主要是後天形成的，是可以通過鍛鍊減去的。

下面給大家推薦幾個減肥利器，尤其是腹部。

1、慢跑，慢跑是減脂之王，慢跑是燃燒的全身的脂肪，尤其是腹部效果顯著，跑步過後能持續燃耗脂肪幾個小時。下面說說鍛鍊方法：慢跑不宜速度過快，時間最好堅持著半小時以上，這樣才有效果，每週不宜超過4次，堅持就是勝利。

2、游泳。同一小時下的游泳脂肪燃燒率比跑步要高三分之一，游泳看自身的愛好，結合自身的時間去頂，同樣游泳也要30分鐘以上才能有效果。

4、合理的飲食，不要吃熱量過高的食物，少吃多餐，鍛鍊後補充水分。

適當的增加力量鍛鍊、定製自己一套燃脂的訓練計劃，加上合理的飲食習慣，瘦在不是夢。

最後祝你瘦瘦瘦，顯肌肉。

我類個喵喵來

這是向心型肥胖，不胖腿，專胖肚子，這樣的人顯胖。假如腹部瘦下去，人就是瘦人了，以女性為例，男性可參考，說一下個人經驗，簡單易行，容易堅持，且效果顯著。

第一，控制飲食，按時吃飯，每頓七八分飽，保證人體需要的熱量，但不必過量減食，會餓得慌，無法堅持下去，飢一頓必然飽一頓，大吃一頓，對減肥不利。

第二，吃飯後，短暫坐一會兒，然後，半小時內站立，遛達或做家務。

第三，平時慢跑或步行，能步行就不乘車，消耗熱量，還有不管何時要有意識收腹。

第四，比較關鍵，在減食，多運動，消耗熱量的基礎上，睡覺前，揉肚子，正時針50下，逆時針50下，循環反覆。白天得空，晃腰，記得不是晃跨骨，是晃腰，收腹晃腰，左50下右50下，循環反覆，也可雙手向上或雙手放在腦後，背部挺直，左右反覆晃腰，這個最出效果。

堅持以上四件事，管住嘴，邁開腿，揉腹部，晃腰（就是腰部前後左右畫圈擺動），效果逐漸顯現，越來越有信心，越來越主動堅持住做這四件事，定會還你一個平坦的腹部。要堅持哦。

興致言言

減肥有人說很難，有人說很容易。也有些人說非常難。

只要堅持下去就覺得，咦！減肥這麼容易麼？此次就愛上運動了。

話歸正題，減肥咱們還是從吃說起。因為七分吃三分練。

這裡有七條減脂的飲食建議，做參考：

建議一：多吃粗糧但不要全吃粗糧

粗糧對於減肥的幫助，相信大家都已經知道了，但任何事都不要走極端。

有些人為了增加減肥效果，飲食全部改成粗糧，這樣是不好的。

粗糧是熱量較精糧要低一些，但並不代表沒有熱量。粗糧能有減肥效果的原因是較低的熱量，難消化，易飽腹。

但同時粗糧對腸胃的壓力也較大，不要全粗糧讓腸胃長期受到巨大的消化壓力。

所以正確的辦法應該是在主食中增加一些粗糧比例。而且儘量吃粗加工的粗糧，也就是說不要吃那種粗糧磨成粉，做成面的精加工食品，由於深加工變得相對容易消化，起不到飽腹的效果。

建議二：瞭解常見飲食熱量

現代飲食的深加工，已經很難去計算具體的熱量，但是我們還是需要去了解一下常見加工食品的熱量，這樣有助於控制熱量攝入，對減肥而言能做到心中有數。

另外飲食中多增加一些非綠色蔬菜，非綠色蔬菜有助於你減脂，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。

建議三：細嚼慢嚥

充分咀嚼食物，能讓你進食更慢，從而增加飽腹感，不容易飲食過量。在減脂期，最好吃在7-8分飽，少吃多餐。

建議四：多喝水

有研究表明，一個喝下500ml（一瓶礦泉水的量），比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體足夠水分是有碧瑤的。

每天至少3升水（約6瓶礦泉水），保持身體充滿水分，幫助身體排毒，促進代謝。

建議五：控制鹽分

鹽不僅會造成水腫，還會促進脂肪產生，脂肪的堆積需要鈉元素，而鹽的主要成分就是鈉。

建議多吃富含鉀，且有利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

建議六：運動減脂期，保持每週一次的欺騙餐

如果你在調整飲食，並配合有氧運動，在減脂，請記得每週給自己一次欺騙餐。

嚴格的減脂飲食（低熱量，低脂肪攝入）會讓身體進入饑荒模式，身體機能會本能的隨時準備囤積脂肪，以應對下一次饑荒到來。

這也是為什麼節食減肥的人，最後都復胖了。

每週一次欺騙餐，吃平時愛吃的食物，僅需注意避免一些高油脂，高熱量食物，騙過身體的饑荒模式。

這樣身體才能正常的減脂。

建議七：減值餐建議

【早餐】燕麥片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

【加餐】小蘋果（200-300克）。

【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯（150-200克）+魚肉/雞肉少許。

【加餐】杏仁15粒。

【晚餐】芹菜牛肉沫+涼拌黃瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）。

說完飲食方面就該說運動了，減肥其實沒有說減什麼地方就減什麼地方的。身體會自動平衡的。你做腹部運動，它還是會調集全身的能量一起供你運動。不過主要是腰腹部堆積脂肪過多，咱們就做腰腹部的鍛鍊。下面這套動作堅持下去會有效果的。

這組課程30天強化腹肌訓練，每組15-20次，每次做4組，組間休息30秒。隔天練即可，堅持一個月。再配合一週兩到三次的有氧訓練，1個月馬甲線就初具模型。有氧訓練建議使用hiit課程，時間短（15分鐘每次），燃脂效果強。

馬甲線動作一：

馬甲線動作二：

馬甲線動作三：

馬甲線動作四：

馬甲線動作五：

馬甲線動作六：

馬甲線動作七：

馬甲線動作八：

堅持30天，練出完美腹肌

217健身窩

好多人會有腹部肥胖，都是長期各個方面不注意慢慢脂肪堆積造成的。

首先呢，我說一些常識性的東西吧。下定決心減肥一定不是一天兩天可以瘦下去的，一般我們都會通過節食減肥，來達到快速的減肥速度，但是，節食是非常影響身體健康的，長期以往身體吃不消，效果只會適得起反。所以，要想達到不反彈，健康有效的減肥目標，我們還是要選擇正確，健康的生活方式。

其實，腹部肥胖脂肪堆積的原因，有很多，主要是吃高熱量垃圾食物、喝碳酸飲料、不愛運動、喝酒、睡眠不足引起的。所以，想瘦身成功，首先要保持三個原則：第一，要養成良好的生活習慣，飲食習慣，不要暴飲暴食，作息要有規律；第二減肥方式要合理，循序漸進，長期堅持，受不了等於瘦不了；第三減肥方式一定要對身體沒有副作用和傷害，科學減肥，不能因為減肥傷害了自己的身體。

下面給大家介紹幾點比較管用的方法（不會告訴你我就是這樣瘦下來的）：

1.多吃蔬菜水果、五穀雜糧這些對於人們的健康肯定是有幫助的，還有魚蝦、蛋類、低脂肪或者無脂肪奶製品，儘量不要吃垃圾食品，比如橡果、快餐、薯條這種。

選擇低糖的食物，這些需要消化的時間比較長，不會容易餓，身體會從這些低糖中吸收營養。比如較好的低糖食物有大白菜、菜花、芹菜、黃瓜等。

2.要改變飲食習慣。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

3.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

4.要配合運動。 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

總的來說。不管什麼的減肥方法，都離不開“管住嘴，邁開腿”的原則，只要你大膽邁開腿，忍住嘴，注意調節自己的生活方式，勇於拋棄自己不健康的生活習慣，相信你很快就可以瘦成一道閃電。

鹽酸索他洛爾

肚子大一般是長期久坐，飲食過量引起的。其實這類肥胖是最好減的。

首先就是多運動，什麼原因引起的，就從源頭著手。適當的體育鍛煉不僅對身體有好處，對於減肥，效果也很明顯。

然後就是節食，暴飲暴食導致營養過剩，脂肪就堆積下來了。

能夠做到以上兩點並且堅持一段時間，不瘦才怪。

但是如果真的難以做到，那就只能辟穀了。

辟穀是道家的養生方法，是一段時間的不吃，可以是3-5天，也可以是7-10天，甚至14-21天，辟穀結束後就能慢慢恢復到正常的飲食狀態了。

辟穀減肥效果極佳，尤其是針對腰腹部。現在很多大腹便便的中年人，都跟郭連傑老師學習了道家辟穀方法，只需要三天半，以後就可以隨時在家辟穀了。首次可以減肥6-15斤，那種超過180斤的，甚至可以減重20-30斤。首次辟穀可能無法達到理想的減肥效果，但只要堅持定期辟穀，效果會很快。

有很多成功案例，可以到傳艾微課觀看。

道醫辟穀講堂

腹部肥胖的人應該怎麼減肥？

其實腹部肥胖這類型多於久坐族，由於平時沒有怎麼運動鍛鍊，在加上平時吃的沒有把控，腹部就很容易長脂肪。

腹型肥胖，由於我們吃的食物很油膩又比較多的東西刺激胰島素的分泌，在腹部沒有完全消化吸收從而轉化成脂肪堆積在腹部，所以我們必須做的就是首先從食物抓起，我們吃的時候儘量不要吃的太飽，可以

訓練方面我們就需要多去做有氧運動加上腹部訓練動作，這樣來配合飲食是非常有幫助的，腹部運動我們有很多做法

前面在做的時候可能會比較困難東西會沒有做的那麼的完整，但是一定不要把動作做變形了，堅持動作的完整性。

減肥需要堅持和毅力，所以別在中途就掉鏈子，堅持過了就是一個完美身材~

希望我的回答有所幫助

關鍵字: 女孩 腰圍 健康