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數據統計，中國超三億人存在睡眠障礙，失眠已經成為常見疾病，“一覺睡到天亮”成為了不少人的願望。失眠需要及時尋求醫生的幫助，查明病因並且對症治療。在生活中，也可以利用多種輔助方法幫助我們獲得良好的睡眠，下面吃貨小編就來介紹幾種方便好做的
藥膳，吃得香也能讓我們睡得香，豈不美哉！
第一道：桂圓枸杞桑葚湯
枸杞是衛生部批准的藥食兩用食物，具有多種保健功效，除了我們熟知的補氣血，其實它也有安眠之效，搭配其他食物，效果更佳。
桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素及蛋白質、脂肪、礦物質等，具有很好的滋養、安神的功效。
桑葚可入肺、肝、腎，適用於陰血不足、頭暈目眩等。
取這三味熬製湯飲，對於安神助眠有很好的作用。準備桂圓肉30g，枸杞子15g，桑葚子15g。將材料放置於砂鍋中，加入約500ml水，煮40分鐘，濾汁後再煎20分鐘左右。兩次煎汁混合，早晚各服一次。
第二道：小麥紅棗粥
準備小麥50g，梗米100g，紅棗5顆，
桂圓肉15g，白糖20g。將小麥洗淨後置於熱水中浸泡。桂圓肉切成細粒。然後將材料全部放入鍋中煮粥。煮熟後加入白糖，放溫食用即可，每日可服2-3次，以4-7日為一個療程。堅持食用，有養心補腎、安神清燥之效，對於煩躁不安、脾虛食差、失眠神疲有很好的治療效果。第三道：百合蓮子銀耳羹
蓮子中含有鎮定作用的蓮子鹼、芳香甙，可以促進胰島素的分泌和5 羥色胺的供給，有助於睡眠。百合和銀耳也可溫補安神。
百合250g，蓮子50g，銀耳25g。將它們洗淨後用溫水泡軟，再加水500ml，依照個人口味加冰糖適量，上鍋隔水蒸約一個小時。經常食用，有寧心安神助眠之效。
另外，還可以輔助補充身體所必須的營養素，如鈣、鎂元素、褪黑素、維生素B群等。
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千金難買好睡眠，甚至有說睡眠是一味良藥，足以道出睡眠的重要性。然而，現代都市人的失眠發生率相當高，失眠原因多種多樣，但痛苦都一樣導致白天沒精神。從飲食上來說，吃什麼可以助眠？
牛奶加一物，趁熱喝，才助眠
有關助眠食物，流傳最廣的恐怕就是睡前一小時喝牛奶助眠，是不是真的有用呢？
趙泳誼表示，對於輕度失眠的患者，睡前喝牛奶確實有助眠的效果。
因為牛奶中含有兩種催眠物質：
一種是色氨酸，其作用是促進大腦神經細胞分泌出一種叫做五羥色胺的成分，這種成分可以使人昏昏欲睡。
另一種是肽類，主要調節生理功能。其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，有利於解除疲勞併入睡。
喝牛奶助眠也要講究方法，否則效果打折。睡前喝牛奶應該是趁熱喝下去，並且牛奶中加點糖，這樣的牛奶才能起到助眠作用。喝冷牛奶對睡眠沒有什麼幫助，純牛奶也同樣沒那麼好。
這幾種人不宜喝牛奶助眠
睡前喝牛奶助眠，並非人人都適合。趙泳誼提醒，因為助眠牛奶需要加糖，那麼需要控制體重的人、糖尿病患者不大適用。
另外，乳糖酶缺乏人群、胃潰瘍等消化道疾病，以及服用丹參的高血壓患者，患有胰腺炎、膽囊炎等均不建議喝牛奶助眠。
其中，乳糖不耐症人群不是絕對不能喝牛奶，趙泳誼說，這部分可以通過每天喝一點點牛奶逐漸脫敏，慢慢讓乳糖酶生長起來，有的人通過一段時間的調節，最後又能耐受牛奶了。
睡不好，還可以試試小米糙米粥
除了牛奶，還有沒有其他能夠幫助睡眠的食物？趙泳誼稱，小米也有良好的助眠安神作用，搭配安神的糙米，一起煮成小米糙米粥。
她強調，睡眠不好關鍵要找原因，有些失眠不是食物能改變的。如果是情緒壓力所致，那麼必須進行心理調節，才能改善睡眠。
內分泌代謝問題的失眠，需要補充複合性維生素B來改善代謝。平時可以多吃粗糧，粗糧含有豐富的B族維生素。
心火旺導致失眠，則要清心火，可用茯苓、雲嶺煲祛溼湯。體熱煩躁者，可以食用百合蓮子心煲瘦肉湯。
此外，睡覺前用熱水泡腳15分鐘，或聽點輕音樂，平復心情，沉斂陽氣，以此減輕失眠、多夢、易醒症狀，提升睡眠質量。（通訊員：潘英媛）
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一、水果： 對於一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。
二、麵包：麵包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點麵包，就能讓你很快的平靜下來，並且很快的進入睡眠狀態。
三、糖水：如果因為煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經，從而達到催眠的作用。
點點水
助眠的食物有很多，
前提條件就是以溫熱為主，
少吃冰冷刺激性食物，
尤其咖啡可樂濃茶等，
儘量少喝或者午後不喝，
除了食療，
還要養成良好的作息習慣，
不熬夜不懶床
加上體育運動
增加肺活力促進血液循環
最後要注意保持好心情
戒驕戒躁與世無爭
凡是退一步海闊天空
要記住世間一切都沒有睡眠舒服
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助眠小妙招：1.睡前泡腳，可以緩解疲勞；2.睡前一杯熱牛奶；3.平心靜氣，不要胡思亂想；4.白天儘量做點運動，讓身體保持疲憊狀態；5.使用superbar助眠棒作為輔助。
