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数据统计，中国超三亿人存在睡眠障碍，失眠已经成为常见疾病，“一觉睡到天亮”成为了不少人的愿望。失眠需要及时寻求医生的帮助，查明病因并且对症治疗。在生活中，也可以利用多种辅助方法帮助我们获得良好的睡眠，下面吃货小编就来介绍几种方便好做的
药膳，吃得香也能让我们睡得香，岂不美哉！
第一道：桂圆枸杞桑葚汤
枸杞是卫生部批准的药食两用食物，具有多种保健功效，除了我们熟知的补气血，其实它也有安眠之效，搭配其他食物，效果更佳。
桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素及蛋白质、脂肪、矿物质等，具有很好的滋养、安神的功效。
桑葚可入肺、肝、肾，适用于阴血不足、头晕目眩等。
取这三味熬制汤饮，对于安神助眠有很好的作用。准备桂圆肉30g，枸杞子15g，桑葚子15g。将材料放置于砂锅中，加入约500ml水，煮40分钟，滤汁后再煎20分钟左右。两次煎汁混合，早晚各服一次。
第二道：小麦红枣粥
准备小麦50g，梗米100g，红枣5颗，
桂圆肉15g，白糖20g。将小麦洗净后置于热水中浸泡。桂圆肉切成细粒。然后将材料全部放入锅中煮粥。煮熟后加入白糖，放温食用即可，每日可服2-3次，以4-7日为一个疗程。坚持食用，有养心补肾、安神清燥之效，对于烦躁不安、脾虚食差、失眠神疲有很好的治疗效果。第三道：百合莲子银耳羹
莲子中含有镇定作用的莲子碱、芳香甙，可以促进胰岛素的分泌和5 羟色胺的供给，有助于睡眠。百合和银耳也可温补安神。
百合250g，莲子50g，银耳25g。将它们洗净后用温水泡软，再加水500ml，依照个人口味加冰糖适量，上锅隔水蒸约一个小时。经常食用，有宁心安神助眠之效。
另外，还可以辅助补充身体所必须的营养素，如钙、镁元素、褪黑素、维生素B群等。
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千金难买好睡眠，甚至有说睡眠是一味良药，足以道出睡眠的重要性。然而，现代都市人的失眠发生率相当高，失眠原因多种多样，但痛苦都一样导致白天没精神。从饮食上来说，吃什么可以助眠？
牛奶加一物，趁热喝，才助眠
有关助眠食物，流传最广的恐怕就是睡前一小时喝牛奶助眠，是不是真的有用呢？
赵泳谊表示，对于轻度失眠的患者，睡前喝牛奶确实有助眠的效果。
因为牛奶中含有两种催眠物质：
一种是色氨酸，其作用是促进大脑神经细胞分泌出一种叫做五羟色胺的成分，这种成分可以使人昏昏欲睡。
另一种是肽类，主要调节生理功能。其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，有利于解除疲劳并入睡。
喝牛奶助眠也要讲究方法，否则效果打折。睡前喝牛奶应该是趁热喝下去，并且牛奶中加点糖，这样的牛奶才能起到助眠作用。喝冷牛奶对睡眠没有什么帮助，纯牛奶也同样没那么好。
这几种人不宜喝牛奶助眠
睡前喝牛奶助眠，并非人人都适合。赵泳谊提醒，因为助眠牛奶需要加糖，那么需要控制体重的人、糖尿病患者不大适用。
另外，乳糖酶缺乏人群、胃溃疡等消化道疾病，以及服用丹参的高血压患者，患有胰腺炎、胆囊炎等均不建议喝牛奶助眠。
其中，乳糖不耐症人群不是绝对不能喝牛奶，赵泳谊说，这部分可以通过每天喝一点点牛奶逐渐脱敏，慢慢让乳糖酶生长起来，有的人通过一段时间的调节，最后又能耐受牛奶了。
睡不好，还可以试试小米糙米粥
除了牛奶，还有没有其他能够帮助睡眠的食物？赵泳谊称，小米也有良好的助眠安神作用，搭配安神的糙米，一起煮成小米糙米粥。
她强调，睡眠不好关键要找原因，有些失眠不是食物能改变的。如果是情绪压力所致，那么必须进行心理调节，才能改善睡眠。
内分泌代谢问题的失眠，需要补充复合性维生素B来改善代谢。平时可以多吃粗粮，粗粮含有丰富的B族维生素。
心火旺导致失眠，则要清心火，可用茯苓、云岭煲祛湿汤。体热烦躁者，可以食用百合莲子心煲瘦肉汤。
此外，睡觉前用热水泡脚15分钟，或听点轻音乐，平复心情，沉敛阳气，以此减轻失眠、多梦、易醒症状，提升睡眠质量。（通讯员：潘英媛）
39健康网
一、水果： 对于一些过度疲劳而失眠的人，不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果，诸如苹果或者是苹果食品、香蕉等，这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。
二、面包：面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。
三、糖水：如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。
點點水
助眠的食物有很多，
前提条件就是以温热为主，
少吃冰冷刺激性食物，
尤其咖啡可乐浓茶等，
尽量少喝或者午后不喝，
除了食疗，
还要养成良好的作息习惯，
不熬夜不懒床
加上体育运动
增加肺活力促进血液循环
最后要注意保持好心情
戒骄戒躁与世无争
凡是退一步海阔天空
要记住世间一切都没有睡眠舒服
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助眠小妙招：1.睡前泡脚，可以缓解疲劳；2.睡前一杯热牛奶；3.平心静气，不要胡思乱想；4.白天尽量做点运动，让身体保持疲惫状态；5.使用superbar助眠棒作为辅助。
