舞小鹿

我想我有資格回答“女性絕經之後骨質疏鬆怎麼辦”這個問題，我今年49歲，在2016年3月份的時候列假開始斷斷續續，最長的一次斷了三個月，到2017年年底徹底絕經。

就是2017年夏天的時候，正趕上更年期，自己情緒也不好，跟老公吵架的時候摔倒了，摔在了地毯上。當時覺得摔在地毯上的力道很輕，沒想到左側第八根肋骨就這樣骨折了，到了醫院醫生了解情況之後說我這是絕經期，身體雌激素較少導致的骨骼密度下降，也就是我們常說的骨質疏鬆，下圖是我肋骨骨折綁著肋骨固定帶的時候（我才知道肋骨骨折不需要開刀動手術...）

雌激素在我們女性身體中扮演這種多角色，對於骨骼來說，雌激素扮演的是成骨細胞和破骨細胞之間的“和事佬”，調節著兩者之間的平衡。雌激素分泌減少，會造成兩種細胞之間的失衡，成骨細胞增多會引發骨質增生，破骨細胞增多則會造成骨質疏鬆。我就是典型的絕經之後骨質疏鬆，才會讓自己的骨頭一碰就碎。

女性朋友們都會經歷絕經，那怎麼絕經之後隨之而來的骨質疏鬆該怎麼面對呢？

不用恐慌，聽我說，首先我們要做的就是有一個好心情，心情好百事達。心情不好會引起內分泌失常，更年期看開點，開心是一天，不開心也是一天，何必自己難為自己。

其次是為自己的身體補充營養，像雞蛋、紅棗、桂圓、枸杞這些補腎補血的食物每天都吃一些，腎藏血，血養骨，增加血鈣濃度。還有重要的一點就是增加骨脂蛋白，畢竟骨骼微結構已經因為雌激素的減少而改變，既然不能增加雌激素，只好從骨骼方面下手了。醫生當時建議我要注意增加體內骨脂蛋白的含量，我查了一下骨脂蛋白中含有軟骨素和補骨脂，能夠再次穩定成骨細胞核破骨細胞，減少骨質疏鬆出現的幾率。

最後一點也是最重要的一點，那就是多注意。絕經了，不年輕了，上下樓梯要一步一步的走了，不能大跨步了。出門在外坐公交車都有小朋友叫奶奶讓座了。所以要小心，別面磕碰也很重要。

雖然近五十歲，但還是要自信！

坐下聊健康

女性絕經之後骨質疏鬆怎麼辦？

我們說，隨著現在環境改變，女性絕經年齡有點年輕化，有的人可能不到40歲就絕經了，還有的人可能50多歲才絕經，但絕經之後給女性帶來的其中一個問題就是：骨質疏鬆！

所謂的女性在絕經後出現骨質疏鬆，很大程度上由於體內的雌激素髮生下降，我們人體的成骨細胞活性也下降，而且最主要的是破骨細胞活性增強了。就是說：長骨頭的少了，破壞骨頭的多了！這也是其中導致女性絕經後骨質疏鬆最重要的原因！

但在臨床上，我發現大部分來就診的骨質疏鬆的女性都懂要及時補充鈣，甚至還有一些知道補充一些維生素D，不過事實上：對於真正已經發生骨質疏鬆的絕經女性來說，補充鈣以及維生素D只是達到滿足體內需求鈣狀態，但正在要治療骨質疏鬆，必須要用抗骨質疏鬆的藥物

因此，真正絕經後發生骨質疏鬆的女性，光靠吃點鈣，補充些維生素，是不能阻止骨質疏鬆的發展的，一定要使用抗骨質疏鬆藥物！同時建議：女性在35歲以後，就要有意識的補充一些鈣及維生素，來提前防治骨質疏鬆！

醫學小偵探

女性絕經後出現骨質疏鬆是由體內雌激素水平下降，鈣和維生素攝入不足導致的；隨著年齡的增大而出現的骨質疏鬆為生理性骨質疏鬆；出現骨折或身體畸形的為病理性骨質疏鬆。

女性同胞們為了避免骨質疏鬆，平時要多食用一些富含鈣，磷高的食物如：牛奶，奶製品，豆類，乾果類，黑芝麻，海產品，雜糧，香菜，白菜，雞蛋，木耳等；避免酸性食物過量攝入如：肉類，糖，酒，魚等，平時飲食要低鹽，因為過多的攝入食鹽會影響鈣的吸收，還會令人體腎功能下降，少喝濃咖啡及碳酸飲料；加強體育鍛煉，多曬太陽，保持樂觀心態。

最後繁花和女性同胞分享一個預防及治療骨質疏鬆的小驗方：雞750克，黃豆50克，蔥白2根，生薑2片，黃酒15克，食鹽，胡椒粉適量。將雞洗淨切成塊，黃豆泡發，蔥自成結，除胡椒粉外均放入汽鍋內，加水三分之二滿，隔水以小火蒸2小時，出鍋放少許胡椒粉，即可食用，本方對骨質疏鬆有效。

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人們常說“四十不惑，五十而知天命”，在這個不惑的年紀發展到知天命的年紀中間，女性會面臨她人生中除了青春期以及結婚生孩子之外的的又一大難關：絕經！伴隨著絕經而來的就是絕經後的一大症狀---骨質疏鬆！ 人類的骨骼在35歲之後就會慢慢流失骨基質，隨著骨基質的流失骨密度也會下降，進而就會發生骨質疏鬆。絕經之後雌性激素減少影響骨基質，會造成骨基質流失，這就加快了女性絕經之後身體的骨基質的流失速度。女性身體本身強壯程度平均水平就低於男性，35歲骨骼達到巔峰的時候骨量也是小於男性的，那麼流失速度又快，骨量又少，這就造成了女性身體容易骨質疏鬆的特性。

那麼女性絕經之後骨質疏鬆怎麼辦呢？

一、平時多吃豆製品，豆製品裡面含有豐富的改，這些物質可以補充骨骼裡面缺乏的礦物質，用來彌補骨骼裡面缺乏的鈣，骨質疏鬆的人一般骨骼比較脆弱，所以需要經常補充骨骼裡面缺乏的礦物質。

二、補充骨脂蛋白，增加骨密度，增加骨骼強壯程度，從根上緩解骨質疏鬆，抑制骨基質流失速度，快速提高骨骼密度，促進關節潤滑液的分泌，提高骨骼健康程度。

三、一個小訣竅，在燉排骨湯的時候多加一點醋，這可以讓骨頭中鈣釋出，可以更好的補充身體裡面缺乏的物質。

平時我們在年輕的時候也是要更好的預防，做好鍛鍊，防止絕經之後出現骨質疏鬆的情況，多曬太陽，少喝咖啡以及茶類等刺激性的物質，碳酸飲料也要少喝，目前沒有文件能證明碳酸飲料可以導致骨質疏鬆，但是也沒有辦法證明不會導致骨質疏鬆，所以建議少喝碳酸飲料。可以適量的喝一些啤酒，有文件證明啤酒可以預防骨質疏鬆。多補充骨脂蛋白提高骨密度，為骨骼裡面存儲更多骨基質。

每天行走在養生的路上

女性絕經之後發生骨質疏鬆其實是件很正常的事情，也是更年期比較常見的一種疾病。很多的女性朋友都不會把絕經和骨質疏鬆聯繫在一起。

其實月經期間，女性的雌性激素會分泌很多，對我們身體中鈣，鋅等元素有一定吸收作用，當絕經後，雌性激素不會再繼續分泌，容易造成身體中鈣流失，而這時候女性步入中年期，骨骼開始慢慢的變老，這時候鈣，蛋白等物質的流失，會導致女性出現骨質疏鬆的問題。

女性絕經之後出現骨質疏鬆的問題，一般從飲食，運動和按摩三個角度來考慮。

飲食上：

補充骨脂蛋白

我們知道，骨質疏鬆是因為骨骼的間隙變大，鈣，蛋白等流失，骨骼關節處磨損嚴重，我們可以在生活中補充一些骨脂蛋白來增加身體中鈣，蛋白，也比較容易被骨骼吸收，晚上吃的話，效果會更好一些，利於晚上骨骼對鈣的吸收利用。

菠菜

菠菜莖葉中含有豐富的維生素C，胡蘿蔔素，蛋白質，以及鐵，鈣，磷等礦物質，在蛋白質類食物攝入過量的時候，酸鹼平衡失調，人體中的鈣排洩量就會增大，這時候，多吃一些菠菜，可以維持身體中的平衡，菠菜中的維生素K具有促進骨鈣吸收的功效。

運動

我們可以進行慢跑，網球，步行等有氧運動，配合籃球，排球也是不錯的，不過我們要根據骨骼的承受力，逐漸的加強我們自身的訓練，一般來說，一天訓練1個小時為最佳。

按摩

按摩關元穴，關元穴位於肚臍下面3寸左右，我們可以小範圍的上下推動，做圓圈運動，當出現酸脹感的時候為最佳，可以調節內分泌失調，對骨質疏鬆有一定的緩解作用。

枕頭人開心快樂的事

一、女性絕經後容易骨質疏鬆的原因有：1.雌激素分泌減少，導致鈣的吸收降低。2.鈣的攝入不足。

1.運動 適量運動，絕經期婦女每週堅持3小時的運動，不可運動過度，運動過度致閉經者，骨量丟失反而加快。　　

2.營養 對於預防骨質疏鬆症的營養物質：包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。建議鈣攝入量成人為800～1000mg，絕經後婦女每天 1000～1500mg。維生素D的攝入量為400～800U/天。　

3.藥物治療 有效的藥物治療能阻止和治療骨質疏鬆症，包括雌激素代替療法，如雌激素的分泌減少，可以口服藥物補充（雌二醇）。

對於骨質疏鬆症的治療特別慢，所以加強預防，防止骨質疏鬆的發生，如生活中要合理飲食，不偏食，合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、雞蛋等。堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸菸、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料等，不良的生活習慣。對於婦女絕經後，骨丟失量加速進行，應該每年進行一次骨密度檢查，就診專業的醫生，予以正規的治療。

小曉醫生

更年期及更年期後出現骨質疏鬆，常表現為腰脊痠痛，或全身骨痛，彎腰時間稍長，直立困難。婦女發生骨質疏鬆症比男性多五倍，更年期，婦女骨質丟失加速，骨質丟失使骨小梁變薄，斷裂，如果在更年期早期適當服用一些藥物(中藥)，能夠很好的預防骨質疏鬆症的發生。

骨質疏鬆的生理演變和腎密切相關，《素問·陰陽應象大論》說: 腎主骨生髓。說明骨與髓為腎所主。更年期腎氣漸衰，精不足，髓不充，骨骼失養，腰膝痠痛，足跟疼痛，骨脆性增加。主要反應在腰，背，腿。老人們有句話常說: 人老腿先老。就是這個道理。

西醫認為，更年期及更年期後期，雌激素水平低，是引起骨質疏鬆症的主要因素。體內活性維生素D3活性降低，鈣吸收減少，骨營養不良，骨小梁易斷裂，因此只補充鈣劑是隔靴搔癢。

生化檢查血清鈣離子。骨密度測定。

適當補充活性維生素D，鈣，增加戶外活動，一些高鈣食品，如黑木耳，豆製品，魚蝦。

中醫治療側重補腎生髓，有意識的在更年期早期積極預防，可以起到很好的效果。傅青主女科就有養榮壯腎湯，用於更年期腰痛症。

而女子絕經的原因本就是腎精不充，氣血生化無力，從而導致肌不充骨不長，從根本上衰敗了；我們可以就此推而導之，凡是引起腎精不充盛的原因都可以導致人的骨質疏鬆。

比如脾胃運化不好，精氣無從來；比如，體內有淤血阻擋，瘀血不去則新血不生，瘀血又阻礙臟腑運行，漸行漸重；再比如長期脾氣暴躁，怒傷肝，肝腎同源，其互相影響下也能導致骨枯骨痿...

如果要論方法，那就先把形成的原因找到，而後根據原因辨證施治就好，中醫的治療方式多能顯效，脾胃不好的健脾養胃，體內有瘀血的活血化瘀，愛生氣的清肝降火...無論乎中藥、針灸、導引等，但需運用得當，統一而論的皆不“科學”！

對話丁大夫

人上了一定的年紀，不論男女骨密度都會下降，只是女性的骨質可能會相對更加脆弱。

宋代醫家竇材在《扁鵲心書》中論述骨質疏鬆症：“此由腎氣虛憊，腎主骨，腎水既涸，則諸骨皆枯，漸至短縮，治遲而死，須加艾灸，內服丹附之藥，非尋常草木藥所能治也。”中醫認為，骨質疏鬆是由於腎主骨，腎氣不足導致。西醫認為骨質疏鬆是由於體內雌激素下降引起。中西醫似乎有點兒異曲同工之妙！(個人感覺)那麼，女性面對骨質疏鬆該怎麼辦？

首先，從中醫角度看，骨質疏鬆非尋常草木藥所能治，但可以通過艾灸。這種方法可以說是相對比較保守，不過小編還是力薦。

其次，西醫認為可以注射雌激素加以干預，可以有效防止骨質疏鬆。當然，這種方法還需在專業醫師的指導下進行。不過，小編還是不太建議注射雌激素，畢竟注射雌激素可能有一定的風險，還需謹慎對待！

說了這麼多，小編個人建議還是平常多吃一些含有維生素D的食物，此外適當進行體育鍛煉，多在戶外曬曬太陽☀，這樣對骨質疏鬆也有一定的緩解作用。

我在影視界等你

一說骨質疏鬆，大家總是會想到老年人和青少年。但我不得不提的，就是絕經後的女人，其實最容易得骨質疏鬆！

絕經後的女人怎麼會和骨質疏鬆有這麼大的聯繫呢？

我剛看到這個問題時，也是這種疑惑，後來就懂了。原來，女人進入更年期，在絕經後，卵巢功能會大大衰退，進而導致雌性激素分泌嚴重下降，要知道，雌性激素是女性一生用來保證優質骨骼的關鍵因素，當雌激素分泌不足時，骨量減少，骨組織結構發生變化，骨頭變脆，容易骨折，稍不留神患上骨質疏鬆，嚴重影響骨骼健康。

女人絕經後怎麼預防得骨質疏鬆？

女人絕經後如果患上骨質疏鬆，那麼後果的嚴重性，已經不用我多說。像是脊柱變形、駝背這種不算嚴重的，骨頭變脆，手腕和髖部容易骨折這也不算嚴重，但嚴重的，是骨折後帶來的影響。一般髖部骨折後，吃喝拉撒都在床上，因為要臥床養病。別說是絕經後的老人，正常人在床上躺久了都會得病，而骨折後的老人臥床久了，身體各項機能更容易毀壞，有很多人會因此去世，後果的嚴重性不嚴而愈。預防主要從下面兩方面：

1、雌激素不足，就要補雌激素。這裡不是說要直接注射雌激素，腦子要靈活一點。比如可以多吃新鮮的蔬菜和水果，這裡面有類似雌激素的物質，是類似，不是要狂補雌激素本身。切記。草莓，檸檬，柚子等水果，菠菜，油菜，娃娃菜，橄欖，西紅柿等顏色豐富的水果，越豐富越好。

2、骨含量降低，那就要補骨。缺什麼就要補什麼。骨脂蛋白中含有豐富的軟骨素和補骨脂，適量補充骨脂蛋白，可以穩定成骨細胞，破壞破骨細胞，更有利於合成骨成型蛋白，大大降低骨質疏鬆發生的幾率。

3、日光浴。曬太陽補鈣這點大家都知道，絕經後的女人們更是要適量參加戶外活動，以自己能接受的太陽照射強度和時間為準。練太極，慢跑，或者就是簡單的動動胳膊動動腿，都比待在家裡強。

總之，缺什麼補什麼，飲食，運動，睡眠，各方面都要準備起來！

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