男兒何不帶吳勾o
兩者對於青少年生長髮育都是有作用的，運動鍛鍊的作用相對要大一些，而且吃的東西多，並不代表好。比如攝入了很多鈣，但是缺少維生素D或者是陽光的照射，機體也很難對這些鈣進行利用的，而且如果吃的都是一些很油膩或者沒有什麼營養含量的食物的話，對身體只能是弊大於利。
接著我要解釋為什麼運動鍛鍊對於長高的作用更大呢？
身體長高是骨在體內的生長而體現出來的，而骨組織與機械應力之間存在著一個生理平衡，骨組織裡有成骨細胞和破骨細胞。
當應力增加（理解為外界給骨的力，如跳躍等）時，成骨細胞更活躍，引起骨質增生，承載面增大，來應對外界的應力。
但當應力下降的時候（如長期臥床不動，對骨骼沒有任何刺激），破骨細胞更活躍，骨量下降。
白話說就是骨在需要處多生長，而在不需要處吸收，使骨組織量與應力成正比。
而運動鍛鍊，讓機體處於不斷地運動中，可以不斷地給骨頭刺激，讓骨頭生長。特別是包括跳躍的運動，對於骨頭的生長作用很好。
當然了此時如果飲食攝入量不夠，也是不夠的。所以，正確的運動鍛鍊協同健康的飲食使身體發育生長。
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飲食能夠為身體長高、發育提供營養物質基礎：
日常中的飲食能夠為我們的身體提供各類營養物質：蛋白質、碳水化合物、油脂，還有各類礦物質、營養因子，如鈣、鋅、鐵、維生素A、維生素D等等。
飲食的份量多，自然也會給身體提供較多的這些營養物質。但是，過度飲食，同時也會提供較多的飲食熱量，身體攝取的熱量過多，日常身體的活動不能消耗掉，那過剩的熱量容易轉化成脂肪累積在我們的身體內。也就是我們常說的，大部分人飲食份量大，身體體型也大。
這時，過量的飲食反而不能促進身體有效的縱向長高，反而會造成身體橫向長胖，造成我們身體的肥胖。
所以，飲食份量不是決定我們能不能長高的因素，而科學合理飲食、均衡飲食，才是幫助我們身體長高的重要因素。
幫助身體長高：飲食 or 運動，哪個更有效？
我們在生活中，也常常能看到這樣的例子：
- 誰家的小孩，吃的好，不挑食，吃什麼都香，身體長的比同齡人高一截，令人羨慕；
- 誰家的小孩，喜歡打籃球，每天跑跑跳跳的，隔段時間一見，就發現身體噌噌噌的又長高了一截，感覺這小孩長高好容易；
總的來說，有的人在飲食方面對於長高很有效，而有的人運動對於長高很有效，而有的人飲食、運動都長高的影響效果相當，也有的人雖然飲食、運動對長高的效果不大，但充足的睡眠對身體長高很有幫助……
對於長高哦，每個人都有自身的特點、差異。所以，適合別人的長高法則，並不一定就適合自己，並不一定就對自己有效。
為什麼是這樣？因為，每個人的長高特點，其本質都是受到我們身體的基因影響。
可以說，每個人都是獨一無二的存在，我們人體基因組含有約 31.6億個DNA鹼基對，我們身體存在一個具大的基因庫。如此龐大的基因數量，即使是雙胞胎，基因型也是千差萬別的。
所以，想要科學有效的長高，可以解碼我們的基因信息 ，來找到適合我們的長高方案。
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對於樓主的這個問題，長高是運動的量大一點還是飲食上的量大一點的。輝哥想要告訴你的是這兩點的比重其實是不分上下的，因是它們都是促進孩子身高增長的好的基礎方法。如果缺少其中一點，那麼就在長高的路上出現很大的分歧。
首先是吃什麼能夠長高：
人的身高增長需要的營養物質太多，這就需要的一個大的問題是孩子在吃飯上面絕對不能夠挑食，厭食，要儘量多的都吃，這樣說不定長高的營養物質就會長高，吸收多種多樣的營養物質。其次還有的是多吃含鈣，含蛋白質，以及含鋅的食物，注意的問題是防止吃辛辣以及刺激性的食物，還有生冷的食物，這些食物是對身高有很大的影響。
對於運動長高的方法：
長高的運動有哪些？這也許是很多的人關注的，但是長高的運動方法真的是對於你自己有用嗎？其實不然吧，因為每一個孩子的運動細胞不一樣，適宜的運動項目也就不一樣，這就導致了生搬硬套是不行的。長高的運動方法可以嘗試跳繩，游泳，舞蹈，打球等等，還應該注意一些隨時可能出現的問題。
這兩點只是輔助性的，真正達到自己想要的長高目標是不夠的。這個時候要有一個拔高性的長高小竅門，長高小竅門是拔高的最佳利器，因為這可以幫助孩子在目前的身高基礎上拔高至5釐米，加上運用好的科學身高管理，達到理想的身高是沒有問題的。
好了由於時間關係，暫時分享這麼多吧。有什麼想要諮詢長高方面的問題，可以關注我的頭條號（輝哥講科學長高）給我發送私信或者下方評論，我會一一為大家解答的。
輝哥講科學長高
身材的高矮主要的決定因素是遺傳，基因影響身材的高矮，其它相關的因素也不能忽視，後天的努力(生活習慣、飲食營養、運動鍛煉)也相當重要。
在現實生活中，很多年輕人營養過剩，生活安排不合理，不按時作息，補充再多營養也沒有長高，如果長不高，就僅僅是補充營養是長不高的，要身體長高還要均衡膳食、體育運動、充足睡眠的配合，生長速度加快長高才會更明顯。以下幾方面是長高的必要條件:
1，堅持體育運動鍛鍊:運動能促進生長溦素分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育更好。在進入春季後，大地回春、氣候溫暖、萬物生長、呈現一派生機。經歷嚴冬後，這時人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長髮育加快，一直到8月立秋後都有利於在戶外活動。要養成早起的習慣，外出跑步熱身後，可以原地攀跳，提高身體的彈跳力，再做單槓引體向上拉伸鍛鍊，先懸垂雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時腳尖輕輕接觸地面，如能做引體向上對長高更有效果。要使身體長高的運動項目還有每天踮腳尖、跳繩、跳橡皮筋、體操、球類等活動。
2，均衡膳食:①補充蛋白質，蛋白質是生命的基礎，蛋白質是構成人體的重要物質，骨骼細胞的增生和肌肉、臟器發育都離不開蛋白質。富含優質蛋白質較多食物有雞蛋、牛奶、豬瘦肉、牛瘦肉、羊肉、魚、蔬菜、大米、玉米、豆製品、芝麻、紅薯、花生、小米等。少吃甜食，甜食過多會阻礙鈣的吸收，會影響骨骼發育；鹽也是影響身體增高的大敵，菜譜的口味要清淡少放鹽。②補充維生素，維生素是維持生命的元素，是食物中不可缺少的物質，如維生素A能促進骨骼成長髮育，促進兒童及青少年長高；維生素D能促進鈣和磷的吸收，使其形成骨骼組織；維生素E具有維持骨骼肌、平滑肌、心肌的結構和功能。③補充礦物質，構成骨骼主要成分有鈣和磷；鐵、鋅能幫助兒童成長、促進生長髮育。硒能抗氧化、增強免疫力；銅能維護血管與骨骼的健康。
3，充足的睡眠:睡眠是使人增高的營養素，人體為了生命的延續，需要在深睡眠狀態下，修復白天受損的細胞，同時生長激素分泌也比平時旺盛，有利於長高，為了人體的身體健康和兒童、青少年長高，充足的睡眠也是至關重要。
綜上所述的幾點是運動、飲食、睡眠及有規律的生活習慣多方面配合身體才能實現增高。兒童、青少年要全面滿足長高的營養素鈣、鋅、鐵、硒、銅等礦物質及維生素A、D，全面滿足骨骼所需的營養素。
周明建16
吃的份量不重要，吃的有營養最重要，搭配飲食，均衡營養加上適量運動！
優生活家王冰13998768206
首先身材的高矮大部分的決定因素是遺傳，基因影響身材的高矮，其它相關的因素也不能忽視，後天的努力(生活習慣、飲食營養、運動鍛煉)也是相當重要的。現實生活中，很多年輕人因過於注重營養，導致營養過剩造成肥胖人群越來越多。
生活安排不合理，不按時作息，補充再多營養也沒有辦法長高，所以僅僅是補充營養是達不到增高效果的。要想身體長高還要均衡膳食、堅持體育運動以及充足睡眠的配合，生長速度加快長高才能得到很好的改善。
步染舞蹈
河山59286680
在生長髮育期，攝入的食物的確是要比平時多一點，但是看要吃什麼，不是說吃多就可以，而是吃的營養是不是均衡，是不是對長高有利的營養。如果光攝入對長高有利的營養，但是你不運動也不會長得特別高，所以營養加運動才是真正讓長高的方法。要長高，建議你平時補充一些含鈣量高的食物，還有蛋白質高的食物還有維生素含量高的食物再適量的多增加一些脂肪類的。再加上適量的運動和充足的睡眠，如果用這些方法長高是沒問題的。
觀其所變
2者都離不了，都起到重要的做用
山東省臨清市
鍛鍊身體對長高的影響有一點，但不大。一、身高主要取決於基因，另外營養作為輔助因素也有一定的作用；二，鍛鍊肯定能增強人的體質，食慾一定會好，各種營養物質消化吸收作用也會加強，這樣就加強了輔助因素的力度，對身體長高從理論上講會有一定的良性作用。前些年，我的一個同事的孩子，穿增高鞋，每天要走幾公里鍛鍊，這個孩子的確收到了意想不到的效果，當然這個僅供參考喲，因人而異呀。
