男儿何不带吴勾o
两者对于青少年生长发育都是有作用的，运动锻炼的作用相对要大一些，而且吃的东西多，并不代表好。比如摄入了很多钙，但是缺少维生素D或者是阳光的照射，机体也很难对这些钙进行利用的，而且如果吃的都是一些很油腻或者没有什么营养含量的食物的话，对身体只能是弊大于利。
接着我要解释为什么运动锻炼对于长高的作用更大呢？
身体长高是骨在体内的生长而体现出来的，而骨组织与机械应力之间存在着一个生理平衡，骨组织里有成骨细胞和破骨细胞。
当应力增加（理解为外界给骨的力，如跳跃等）时，成骨细胞更活跃，引起骨质增生，承载面增大，来应对外界的应力。
但当应力下降的时候（如长期卧床不动，对骨骼没有任何刺激），破骨细胞更活跃，骨量下降。
白话说就是骨在需要处多生长，而在不需要处吸收，使骨组织量与应力成正比。
而运动锻炼，让机体处于不断地运动中，可以不断地给骨头刺激，让骨头生长。特别是包括跳跃的运动，对于骨头的生长作用很好。
当然了此时如果饮食摄入量不够，也是不够的。所以，正确的运动锻炼协同健康的饮食使身体发育生长。
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饮食能够为身体长高、发育提供营养物质基础：
日常中的饮食能够为我们的身体提供各类营养物质：蛋白质、碳水化合物、油脂，还有各类矿物质、营养因子，如钙、锌、铁、维生素A、维生素D等等。
饮食的份量多，自然也会给身体提供较多的这些营养物质。但是，过度饮食，同时也会提供较多的饮食热量，身体摄取的热量过多，日常身体的活动不能消耗掉，那过剩的热量容易转化成脂肪累积在我们的身体内。也就是我们常说的，大部分人饮食份量大，身体体型也大。
这时，过量的饮食反而不能促进身体有效的纵向长高，反而会造成身体横向长胖，造成我们身体的肥胖。
所以，饮食份量不是决定我们能不能长高的因素，而科学合理饮食、均衡饮食，才是帮助我们身体长高的重要因素。
帮助身体长高：饮食 or 运动，哪个更有效？
我们在生活中，也常常能看到这样的例子：
- 谁家的小孩，吃的好，不挑食，吃什么都香，身体长的比同龄人高一截，令人羡慕；
- 谁家的小孩，喜欢打篮球，每天跑跑跳跳的，隔段时间一见，就发现身体噌噌噌的又长高了一截，感觉这小孩长高好容易；
总的来说，有的人在饮食方面对于长高很有效，而有的人运动对于长高很有效，而有的人饮食、运动都长高的影响效果相当，也有的人虽然饮食、运动对长高的效果不大，但充足的睡眠对身体长高很有帮助……
对于长高哦，每个人都有自身的特点、差异。所以，适合别人的长高法则，并不一定就适合自己，并不一定就对自己有效。
为什么是这样？因为，每个人的长高特点，其本质都是受到我们身体的基因影响。
可以说，每个人都是独一无二的存在，我们人体基因组含有约 31.6亿个DNA碱基对，我们身体存在一个具大的基因库。如此庞大的基因数量，即使是双胞胎，基因型也是千差万别的。
所以，想要科学有效的长高，可以解码我们的基因信息 ，来找到适合我们的长高方案。
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对于楼主的这个问题，长高是运动的量大一点还是饮食上的量大一点的。辉哥想要告诉你的是这两点的比重其实是不分上下的，因是它们都是促进孩子身高增长的好的基础方法。如果缺少其中一点，那么就在长高的路上出现很大的分歧。
首先是吃什么能够长高：
人的身高增长需要的营养物质太多，这就需要的一个大的问题是孩子在吃饭上面绝对不能够挑食，厌食，要尽量多的都吃，这样说不定长高的营养物质就会长高，吸收多种多样的营养物质。其次还有的是多吃含钙，含蛋白质，以及含锌的食物，注意的问题是防止吃辛辣以及刺激性的食物，还有生冷的食物，这些食物是对身高有很大的影响。
对于运动长高的方法：
长高的运动有哪些？这也许是很多的人关注的，但是长高的运动方法真的是对于你自己有用吗？其实不然吧，因为每一个孩子的运动细胞不一样，适宜的运动项目也就不一样，这就导致了生搬硬套是不行的。长高的运动方法可以尝试跳绳，游泳，舞蹈，打球等等，还应该注意一些随时可能出现的问题。
这两点只是辅助性的，真正达到自己想要的长高目标是不够的。这个时候要有一个拔高性的长高小窍门，长高小窍门是拔高的最佳利器，因为这可以帮助孩子在目前的身高基础上拔高至5厘米，加上运用好的科学身高管理，达到理想的身高是没有问题的。
好了由于时间关系，暂时分享这么多吧。有什么想要咨询长高方面的问题，可以关注我的头条号（辉哥讲科学长高）给我发送私信或者下方评论，我会一一为大家解答的。
辉哥讲科学长高
身材的高矮主要的决定因素是遗传，基因影响身材的高矮，其它相关的因素也不能忽视，后天的努力(生活习惯、饮食营养、运动鍛炼)也相当重要。
在现实生活中，很多年轻人营养过剩，生活安排不合理，不按时作息，补充再多营养也没有长高，如果长不高，就仅仅是补充营养是长不高的，要身体长高还要均衡膳食、体育运动、充足睡眠的配合，生长速度加快长高才会更明显。以下几方面是长高的必要条件:
1，坚持体育运动锻炼:运动能促进生长溦素分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育更好。在进入春季后，大地回春、气候温暖、万物生长、呈现一派生机。经历严冬后，这时人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，一直到8月立秋后都有利于在户外活动。要养成早起的习惯，外出跑步热身后，可以原地攀跳，提高身体的弹跳力，再做单杠引体向上拉伸锻炼，先悬垂双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时脚尖轻轻接触地面，如能做引体向上对长高更有效果。要使身体长高的运动项目还有每天踮脚尖、跳绳、跳橡皮筋、体操、球类等活动。
2，均衡膳食:①补充蛋白质，蛋白质是生命的基础，蛋白质是构成人体的重要物质，骨骼细胞的增生和肌肉、脏器发育都离不开蛋白质。富含优质蛋白质较多食物有鸡蛋、牛奶、猪瘦肉、牛瘦肉、羊肉、鱼、蔬菜、大米、玉米、豆制品、芝麻、红薯、花生、小米等。少吃甜食，甜食过多会阻碍钙的吸收，会影响骨骼发育；盐也是影响身体增高的大敌，菜谱的口味要清淡少放盐。②补充维生素，维生素是维持生命的元素，是食物中不可缺少的物质，如维生素A能促进骨骼成长发育，促进儿童及青少年长高；维生素D能促进钙和磷的吸收，使其形成骨骼组织；维生素E具有维持骨骼肌、平滑肌、心肌的结构和功能。③补充矿物质，构成骨骼主要成分有钙和磷；铁、锌能帮助儿童成长、促进生长发育。硒能抗氧化、增強免疫力；铜能维护血管与骨骼的健康。
3，充足的睡眠:睡眠是使人增高的营养素，人体为了生命的延续，需要在深睡眠状态下，修复白天受损的细胞，同时生长激素分泌也比平时旺盛，有利于长高，为了人体的身体健康和儿童、青少年长高，充足的睡眠也是至关重要。
综上所述的几点是运动、饮食、睡眠及有规律的生活习惯多方面配合身体才能实现增高。儿童、青少年要全面满足长高的营养素钙、锌、铁、硒、铜等矿物质及维生素A、D，全面满足骨骼所需的营养素。
周明建16
吃的份量不重要，吃的有营养最重要，搭配饮食，均衡营养加上适量运动！
优生活家王冰13998768206
首先身材的高矮大部分的决定因素是遗传，基因影响身材的高矮，其它相关的因素也不能忽视，后天的努力(生活习惯、饮食营养、运动鍛炼)也是相当重要的。现实生活中，很多年轻人因过于注重营养，导致营养过剩造成肥胖人群越来越多。
生活安排不合理，不按时作息，补充再多营养也没有办法长高，所以仅仅是补充营养是达不到增高效果的。要想身体长高还要均衡膳食、坚持体育运动以及充足睡眠的配合，生长速度加快长高才能得到很好的改善。
步染舞蹈
河山59286680
在生长发育期，摄入的食物的确是要比平时多一点，但是看要吃什么，不是说吃多就可以，而是吃的营养是不是均衡，是不是对长高有利的营养。如果光摄入对长高有利的营养，但是你不运动也不会长得特别高，所以营养加运动才是真正让长高的方法。要长高，建议你平时补充一些含钙量高的食物，还有蛋白质高的食物还有维生素含量高的食物再适量的多增加一些脂肪类的。再加上适量的运动和充足的睡眠，如果用这些方法长高是没问题的。
观其所变
2者都离不了，都起到重要的做用
山东省临清市
锻炼身体对长高的影响有一点，但不大。一、身高主要取决于基因，另外营养作为辅助因素也有一定的作用；二，锻炼肯定能增强人的体质，食欲一定会好，各种营养物质消化吸收作用也会加强，这样就加强了辅助因素的力度，对身体长高从理论上讲会有一定的良性作用。前些年，我的一个同事的孩子，穿增高鞋，每天要走几公里锻炼，这个孩子的确收到了意想不到的效果，当然这个仅供参考哟，因人而异呀。
